Une meilleure santé digestive est si cruciale pour la santé globale ; c'est le résultat de nombreux facteurs conduisant à un bon équilibre. Avoir une bonne santé digestive aide considérablement un corps qui fonctionne bien, un esprit vif, un poids santé et une bonne santé. Nous voulons tous être en bonne santé, alors que pouvons-nous faire pour assurer une bonne santé digestive ?
Avant d'aborder la question de savoir comment favoriser une meilleure santé digestive, que signifie vraiment une bonne santé digestive ? Une bonne santé digestive signifie que lorsque vous consommez des aliments, ils se déplacent dans votre tube digestif, facilement et sans aucun inconfort; ce sont des selles régulières et bien formées et en son cœur se trouve un microbiome sain qui conduit à une production d'énergie efficace ainsi qu'à une production hormonale équilibrée pour certaines des hormones les plus importantes pour équilibrer le bien-être mental.
Un déséquilibre digestif peut entraîner des symptômes allant des ballonnements, des crampes digestives, des changements dans les habitudes intestinales, des intolérances alimentaires, des saignements, une perte d'appétit, une perte de poids et même des effets psychologiques.
Il y a un certain nombre de choses auxquelles nous pouvons tous être attentifs pour assurer notre santé digestive et celle de notre famille.
Une teneur élevée en fibres est si importante pour la santé digestive ; il nourrit de bonnes bactéries intestinales, aide à la gestion du poids, aide au maintien d'un taux de cholestérol sain, abaisse la glycémie et aide de manière cruciale à garder nos intestins en bonne santé et à réguler les selles.
La meilleure façon de consommer des fibres est dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines. Bien que les fruits contiennent des fibres, être conscient de leur teneur en sucre et viser à obtenir la majorité de vos fibres à partir de légumes à feuilles vertes, ainsi que ceux riches en amidon résistant, tels que la patate douce, les légumineuses et les grains entiers, conduiront à une meilleure digestion et santé. . Lorsqu'une supplémentation est nécessaire, les gélules de psyllium peuvent constituer un excellent complément à votre régime alimentaire et, de manière intéressante, peuvent aider à la fois la constipation et la diarrhée.
Pour ceux qui ont un déséquilibre des bactéries intestinales, des sensibilités alimentaires, une intolérance au FODMAP ou d'autres sensibilités, ils peuvent se sentir gonflés car les fibres et les sucres contenus dans les aliments riches en FODMAP fermentent au fur et à mesure qu'ils sont digérés, entraînant une gêne. Des modifications alimentaires peuvent aider ici, mais il est important de demander un diagnostic à un praticien qualifié pour en identifier la véritable cause plutôt que de s'auto-diagnostiquer et de limiter les aliments sains.
Les pré et pro biotiques ont fait l'objet de beaucoup d'attention ces derniers temps et pour une bonne raison. Avec l'avancement de la technologie, nous avons pu approfondir le corps humain dans des domaines qui, jusqu'à récemment, étaient mal compris; et bien que la technologie soit très avancée, nous avons encore beaucoup à apprendre en ce qui concerne le microbiome humain, ou nos bactéries intestinales. Les bactéries intestinales sont au cœur du corps; décomposer les aliments et les convertir en énergie. Sans bactéries intestinales saines, nous ne pouvons tout simplement pas puiser de l'énergie dans nos aliments. Il va donc de soi que nous devons assurer la santé de nos bactéries intestinales; cela se fait grâce à des aliments prébiotiques tels que les asperges crues, l'oignon cru ou cuit, l'ail cru, les feuilles de pissenlit et les topinambours.
Les aliments probiotiques sont ceux qui contiennent de bonnes bactéries et favorisent la croissance d'un plus grand nombre de bonnes bactéries intestinales. Les aliments fermentés sont consommés depuis des centaines d'années, comme le kéfir, le yaourt, la choucroute, les cornichons, le kimchi et bien qu'il ne soit pas nouveau, le kombucha a récemment gagné en popularité. Consommer des aliments riches en bonnes bactéries peut faciliter la digestion et également soulager l'inconfort digestif des personnes souffrant de déséquilibre.
Nous l'avons tous déjà entendu ; le corps humain est composé à plus de 70% d'eau, il est donc logique de maintenir notre consommation d'eau. Obtenir au moins huit verres d'eau remplit de nombreuses fonctions dans le corps et, dans ce contexte, aide à maintenir la régularité de l'intestin. L'eau est nécessaire à partir du moment où nous mettons les aliments dans notre bouche et mâchons, puis la digestion et jusqu'à la formation des selles. Lorsque nous sommes déshydratés, notre digestion ralentit, ce qui affecte notre santé globale.
Nous avons besoin d'eau constamment tout au long de la journée; et bien que beaucoup d'entre nous aimeraient considérer notre café comme l'un des huit, malheureusement ce n'est pas le cas. Nous ne disons pas de ne pas prendre votre café du matin, en fait, le petit marc de café dans votre café est une excellente source de nourriture pour vos bactéries intestinales, il n'aide cependant pas à hydrater le corps. Les tisanes, l'eau infusée avec des fruits comme une tranche de citron ou des baies sont un excellent moyen de rendre l'eau plus intéressante, si vous trouvez l'eau ordinaire filtrée trop fade.
Au-delà de la construction d'un bon physique et du maintien d'un esprit sain, l'exercice est également crucial pour une bonne santé digestive. Des mouvements réguliers sont essentiels pour aider le tube digestif dans ses fonctions. Bien qu'un régime d'exercice régulier, comme la marche, la course, la gym, le yoga, le Pilates ou d'autres types d'exercices formels, soit excellent, l'exercice accessoire compte également lorsqu'il s'agit de la santé digestive. Opter pour les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou se garer un peu plus loin et marcher jusqu'à sa destination, se promener pendant sa pause déjeuner sont non seulement géniaux pour la gestion du stress dont nous parlerons bientôt, mais facilitent également la digestion de manière très positive .
Beaucoup de gens croient qu'ils couvrent toutes les pratiques pour une bonne santé digestive, mais la gestion du stress est souvent négligée ou ne reçoit pas l'attention qu'elle nécessite. La réalité est que, dans notre monde d'aujourd'hui, nous sommes tous soumis à un stress constant. Cela peut avoir des impacts négatifs sur notre santé mentale et physique et, par conséquent, sur notre santé digestive. Avez-vous déjà souffert d'une perte d'appétit ou d'une augmentation de l'appétit en période de stress ? Ce n'est qu'une des façons dont le stress peut avoir un impact sur le système digestif. La réponse «Flight or Fight» supprime l'appétit et redirige le flux sanguin loin du tube digestif, si le stress réel ou perçu n'est pas réduit, l'impact sur la fonction digestive peut être considérable. Une pratique quotidienne de gestion du stress peut servir non seulement notre santé digestive, mais aussi notre bien-être général, y compris ceux qui nous entourent, de manière si significative.
La gestion du stress est très individuelle; pour certains, il peut s'agir de faire une méditation quotidienne, de colorier un livre de coloriage de pleine conscience, d'écouter de la musique, il peut s'agir d'un régime d'exercice quotidien (bien que, veuillez garder à l'esprit que bien que des exercices de haute intensité tels que la course, HIIT, CrossFit soient excellents pour la santé physique et mentale et un brillant outil de gestion du stress pour beaucoup, ils s'accompagnent également d'un niveau de stress - et le stress induit par l'exercice peut toujours être nocif) ou toute autre technique que vous mettez en œuvre pour donner à l'esprit un temps d'arrêt bien nécessaire '. Cela n'a pas besoin d'être onéreux, cela peut prendre seulement dix ou quinze minutes sur le chemin du travail ou se promener dans le parc local et se concentrer sur l'environnement, plutôt que sur votre liste de choses à faire ou sur un écran. Un temps d'arrêt pour l'esprit est individuel et vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous, mais la régularité est la clé ici.
N'aimons-nous pas tous nous faire plaisir ? Certains ont la dent sucrée, d'autres salés. Et bien que le «repas de triche» occasionnel puisse être agréable, la modération est de mise.
Les régimes riches en graisses ralentissent le système digestif, fatiguent le foie et peuvent causer du cholestérol. Surtout le type de gras trouvé dans la restauration rapide, comme les aliments frits et emballés. Les bonnes graisses, en revanche, sont essentielles dans notre alimentation; poissons gras, huile d'olive, fruits et graisses végétales avec modération comme l'avocat ou la noix de coco.
Le sucre en est un autre qui a réussi à s'infiltrer dans notre alimentation, même parfois inaperçu dans les sauces, les aliments emballés, les yaourts et même les aliments qui se prétendent sains ou faibles en gras. Le sucre est très savoureux, mais il peut provoquer une prolifération de mauvaises bactéries ainsi qu'une augmentation de la glycémie et causer toute une série d'autres problèmes de santé. Les fruits sont un moyen idéal de consommer des sucres, car la nature fournit de la douceur aux côtés des fibres, ce qui nous fait nous sentir rassasiés plus rapidement, réduisant ainsi le risque d'abus. Si vous aimez sucrer vos aliments, optez pour des édulcorants naturels plutôt que du sucre hautement transformé comme le sucre de canne. Les meilleurs édulcorants sont ceux comme le miel, les sirops d'érable ou les sucres non transformés comme le sucre de coco. Encore une fois, la modération est de mise car nous n'avons pas besoin de beaucoup de sucre dans notre alimentation.
Un système digestif sain fait partie intégrante de notre santé globale. Cela nous affecte physiquement et mentalement. L'intégration de ces conseils peut aider à améliorer la digestion, ce qui se traduit par des niveaux optimaux de cholestérol, de glycémie, de poids et un sentiment général de bien-être.
Le système digestif est complexe et les symptômes peuvent être déclenchés par de nombreuses causes variées. Il est important de travailler avec un professionnel de la santé qualifié si vous rencontrez des problèmes. Il est courant aujourd'hui de supprimer les aliments de l'alimentation où des symptômes désagréables se produisent et, bien que cela puisse atténuer les symptômes pendant un certain temps, cela ne traite pas la cause sous-jacente. C'est là qu'un spécialiste hautement qualifié, un gastro-entérologue, cherche à traiter la cause profonde, en vous traitant et en vous guidant vers une santé digestive et un bien-être général à long terme.
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