Bolje probavno zdravlje od presudne je važnosti za cjelokupno zdravlje; rezultat je mnogih čimbenika koji dovode do dobre ravnoteže. Dobro probavno zdravlje značajno pomaže tijelu koje dobro funkcionira, oštrom umu, zdravoj težini i sveukupno dobrom zdravlju. Svi želimo biti zdravi, pa što možemo učiniti da osiguramo dobro probavno zdravlje?
Prije nego što prijeđemo na to kako podržati bolje zdravlje probavnog sustava, što zapravo znači dobro probavno zdravlje? Dobro probavno zdravlje značit će da kada konzumirate hranu, ona se kreće kroz vaš probavni trakt, lako i bez ikakve nelagode; radi se o redovitom, dobro oblikovanom pražnjenju crijeva iu svom srcu je zdrav mikrobiom koji dovodi do učinkovite proizvodnje energije kao i uravnotežene proizvodnje hormona za neke od najvažnijih hormona za ravnotežu mentalnog zdravlja.
Probavna neravnoteža može dovesti do simptoma u rasponu od nadutosti, probavnih grčeva, promjena u crijevnim navikama, netolerancije na hranu, krvarenja, gubitka apetita, gubitka težine, pa čak i psiholoških učinaka.
Postoji niz stvari na koje svi možemo imati na umu kako bismo osigurali zdravlje probavnog sustava za naše i naše obitelji.
Visoka količina vlakana toliko je važna za zdravlje probave; hrani dobre crijevne bakterije, pomaže u kontroli težine, pomaže u održavanju zdrave razine kolesterola, snižava razinu glukoze u krvi i ključno pomaže u održavanju zdravlja crijeva i reguliranju pražnjenja crijeva.
Najbolji način za konzumiranje vlakana je u voću, povrću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama. Iako voće sadrži vlakna, vodeći računa o svom sadržaju šećera i nastojeći da većinu svojih vlakana dobijete iz zelenog lisnatog povrća, kao i onih bogatih otpornim škrobom, kao što su slatki krumpir, mahunarke i cjelovite žitarice, dovest će do bolje probave i zdravlja. . Gdje je potrebna suplementacija, kapsule ljuske psyllium mogu biti izvrstan dodatak vašoj prehrani i zanimljivo mogu pomoći i kod zatvora i kod proljeva.
Za one koji imaju neravnotežu crijevnih bakterija, osjetljivost na hranu, netoleranciju na FODMAP ili druge osjetljivosti, mogu se osjećati napuhano jer vlakna i šećeri u hrani s visokim sadržajem FODMAP fermentiraju dok se probavljaju, što dovodi do nelagode. Ovdje mogu pomoći promjene u prehrani, ali važno je tražiti dijagnozu od kvalificiranog liječnika kako bi se utvrdio pravi uzrok ovoga, a ne samo dijagnosticirati i ograničiti zdravu hranu.
Pre i probiotici u posljednje vrijeme privlače veliku pozornost i to s dobrim razlogom. S napretkom tehnologije uspjeli smo dublje proniknuti u ljudsko tijelo u područjima koja su donedavno bila slabo shvaćena; i iako je tehnologija vrlo napredna, još uvijek moramo mnogo naučiti kada je u pitanju ljudski mikrobiom ili naše crijevne bakterije. Bakterije crijeva su u srži tijela; razgrađujući hranu i pretvarajući je u energiju. Bez zdravih crijevnih bakterija jednostavno ne možemo uzimati energiju iz naše hrane. Stoga je razumno da moramo osigurati zdravlje naših crijevnih bakterija; to se postiže putem prebiotičke hrane kao što su sirove šparoge, sirovi ili kuhani luk, sirovi češnjak, zelje maslačka i jeruzalemske artičoke.
Probiotičke namirnice su one koje sadrže dobre bakterije i pomažu rast više dobrih crijevnih bakterija. Fermentirana hrana se konzumira stotinama godina, od kefira, jogurta, kiselog kupusa, kiselih krastavaca, kimchija i iako nije nova, u posljednje vrijeme sve popularnija je kombucha. Konzumiranje hrane bogate dobrim bakterijama može pomoći probavi, a također i olakšati probavne tegobe onima s neravnotežom.
Svi smo to već čuli; Ljudsko tijelo se sastoji od preko 70% vode, stoga ima smisla nastaviti s unosom vode. Uzimanje najmanje osam čaša vode služi mnogim funkcijama u tijelu, a u tom kontekstu pomaže u održavanju crijeva redovitim. Voda je potrebna od trenutka kada hranu stavimo u usta i žvačemo, zatim probavu i do formiranja stolice. Kada smo dehidrirani, naša probava se usporava što zauzvrat utječe na naše cjelokupno zdravlje.
Voda nam je potrebna dosljedno tijekom dana; i dok bi mnogi od nas svoju kavu željeli smatrati jednom od osam, nažalost nije. Ne kažemo da ne pijete jutarnju kavu, dapače, talog kave u vašoj kavi je izvrstan izvor hrane za vaše crijevne bakterije, ali ne pomaže hidratizirati tijelo. Biljni čajevi, voda prožeta voćem kao što je kriška limuna ili bobičasto voće izvrstan je način da vodu učinite zanimljivijom, ako smatrate da je obična, filtrirana voda previše bljutava.
Osim izgradnje dobre tjelesne građe i održavanja zdravog duha, tjelovježba je također ključna za dobro probavno zdravlje. Redovito kretanje ključno je za pomoć probavnom traktu u njegovim funkcijama. Dok je redoviti režim vježbanja, kao što su hodanje, trčanje, teretana, joga, pilates ili druge formalne vrste vježbanja, izvrsni, usputna vježba također se računa kada je u pitanju zdravlje probavnog sustava. Odabir stepenica umjesto lifta ili parkiranje malo dalje i hodanje do odredišta, odlazak u šetnju u pauzi za ručak ne samo da su sjajni za upravljanje stresom o čemu ćemo ukratko raspravljati, već i pomažu probavi na vrlo pozitivan način .
Mnogi ljudi vjeruju da pokrivaju sve prakse za dobro zdravlje probavnog sustava, ali upravljanje stresom se često zanemaruje ili mu se ne pridaje potrebna pozornost. Realnost je da smo u današnjem svijetu svi podložni stalnom stresu. To može imati negativan utjecaj na naše mentalno i fizičko zdravlje, a zauzvrat i na naše probavno zdravlje. Jeste li ikada patili od gubitka apetita ili povećanog apetita u vrijeme stresa? Ovo je samo jedan od načina na koji stres može utjecati na probavni sustav. Reakcija 'Bježi ili se bori' potiskuje apetit i preusmjerava protok krvi iz probavnog trakta, a ako se stvarni ili percipirani stres ne smanji, utjecaj na funkciju probave može biti značajan. Svakodnevna praksa upravljanja stresom može poslužiti ne samo našem probavnom zdravlju, već i našoj cjelokupnoj dobrobiti, uključujući i one oko nas, na tako značajan način.
Upravljanje stresom je vrlo individualno; za neke to može biti svakodnevna meditacija, može biti bojanje bojanke svjesnosti, slušanje glazbe, može biti dnevni režim vježbanja (iako imajte na umu da su vježbe visokog intenziteta kao što su trčanje, HIIT, CrossFit izvrsne za fizičko i mentalno zdravlje i sjajan alat za upravljanje stresom za mnoge, oni također dolaze s razinom stresa – a stres uzrokovan vježbanjem i dalje može biti štetan) ili bilo koju drugu tehniku koju implementirate kako biste umu dali prijeko potreban 'time out '. To ne mora biti naporno, može trajati samo deset ili petnaest minuta na putu do posla i s posla ili u šetnji lokalnim parkom i usredotočenosti na okoliš, a ne na svoj popis obaveza ili ekran. Tajm-out za um je individualan i morate pronaći ono što vam odgovara, ali redovitost je ovdje ključ.
Ne volimo li se svi prepustiti? Neki vole slatko, drugi slani. I dok povremeni 'cheat meal' može biti ugodan, potrebna je umjerenost.
Prehrana s visokim udjelom masti usporava probavni sustav, opterećuje jetru i može uzrokovati kolesterol. Osobito vrsta masti koja se nalazi u brzoj hrani, poput pržene i pakirane hrane. Dobre masti su s druge strane neophodne u našoj prehrani; masnu ribu, maslinovo ulje, voćne i biljne masti u umjerenim količinama kao što su avokado ili kokos.
Šećer je još jedan koji se uspio uvući u našu prehranu, čak ponekad i neprimjećen u umacima, pakiranoj hrani, jogurtu, pa čak i hrani za koju se tvrdi da je zdrava ili ima malo masti. Šećer je vrlo ukusan, ali može uzrokovati prekomjerni rast loših bakterija, kao i porast šećera u krvi i uzrokovati niz drugih zdravstvenih problema. Voće je idealan način konzumiranja šećera jer priroda pruža slatkoću uz vlakna, zbog čega se brže osjećamo sitima, smanjujući vjerojatnost pretjeranog uživanja. Ako volite zasladiti hranu, potražite prirodne zaslađivače umjesto visoko prerađenog šećera poput šećera od trske. Bolji zaslađivači su oni poput meda, javorovog sirupa ili neprerađenih šećera kao što je kokosov šećer. Opet, potrebna je umjerenost jer ne zahtijevamo puno šećera u našoj prehrani.
Zdrav probavni sustav sastavni je dio našeg cjelokupnog zdravlja. Utječe na nas fizički i psihički. Uključivanje ovih savjeta može pomoći poboljšati probavu, što rezultira optimalnom razinom kolesterola, razinama glukoze u krvi, težinom i općim osjećajem dobrog zdravlja.
Probavni sustav je složen i simptome mogu potaknuti mnogi različiti uzroci. Važno je surađivati s kvalificiranim liječnikom ako imate bilo kakvih problema. Danas je uobičajeno izbaciti hranu iz prehrane u kojoj se javljaju neugodni simptomi i iako to može ublažiti simptome na određeno vrijeme, ne rješava temeljni uzrok. Ovdje visoko obučeni stručnjak, gastroenterolog nastoji riješiti korijenski uzrok, liječeći vas i usmjeravajući vas do dugoročnog probavnog zdravlja i opće dobrobiti.
Anorexia Nervosa
Centar za anoreksiju nervozu Projekcija slajdova sa slikama poremećaja hranjenja Bolja razlučivost prehrane Projekcija slajdova za poboljšanje imuniteta Komentari pacijenata:Anoreksija nervoza - tretm
Deo slagalice celijakije koji nedostaje
Upravo ću podijeliti s vama kako sam pronašao nedostajući dio slagalice celijakije i zaustavio svoj proljev i kronični umor u 7 dana... ako mislite da ima neke veze s glutenom, onda će ovo biti najvaž
Koju je hranu najbolje jesti ako imate GERB?
Što je GERB? Postoji mnogo ukusnih namirnica koje vam mogu olakšati probleme s GERB-om, kao što su hrana bogata vlaknima, hrana s visokim pH razina i vodenasta hrana. Žgaravica je vrlo česta i ve
