Een betere spijsvertering is zo cruciaal voor de algehele gezondheid; het is het resultaat van vele factoren die tot een goede balans leiden. Het hebben van een goede spijsvertering draagt aanzienlijk bij aan een goed functionerend lichaam, een scherpe geest, een gezond gewicht en een algehele goede gezondheid. We willen allemaal gezond zijn, dus wat kunnen we doen om een goede spijsvertering te garanderen?
Voordat we ingaan op hoe we een betere spijsvertering kunnen ondersteunen, wat betekent een goede spijsvertering eigenlijk? Een goede spijsvertering betekent dat wanneer u voedsel consumeert, het gemakkelijk en zonder enig ongemak door uw spijsverteringskanaal beweegt; het is een regelmatige, goed gevormde stoelgang en in de kern is het een gezond microbioom dat leidt tot een efficiënte energieproductie en een evenwichtige hormoonproductie voor enkele van de belangrijkste hormonen om het mentale welzijn in evenwicht te brengen.
Een verstoorde spijsvertering kan leiden tot symptomen variërend van een opgeblazen gevoel, spijsverteringskrampen, verandering in stoelgang, voedselintoleranties, bloedingen, verlies van eetlust, gewichtsverlies en zelfs psychologische effecten.
Er zijn een aantal dingen waar we allemaal rekening mee kunnen houden om onze spijsvertering en dat van ons gezin gezond te houden.
Vezelrijk is zo belangrijk voor een gezonde spijsvertering; het voedt goede darmbacteriën, helpt bij gewichtsbeheersing, helpt bij het handhaven van een gezond cholesterolgehalte, verlaagt de bloedsuikerspiegel en helpt cruciaal om onze darm gezond te houden en de stoelgang te reguleren.
De beste manier om vezels te consumeren zit in fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden. Hoewel fruit vezels bevat, zal het rekening houden met het suikergehalte en het streven om het grootste deel van je vezels uit groene bladgroenten te halen, evenals die met een hoog gehalte aan resistent zetmeel, zoals zoete aardappel, peulvruchten en volle granen, leiden tot een betere spijsvertering en gezondheid. . Waar suppletie nodig is, kunnen psylliumschilcapsules een geweldige aanvulling zijn op uw dieet en interessant genoeg kunnen ze zowel constipatie als diarree helpen.
Mensen met een verstoorde darmbacteriën, voedselovergevoeligheden, FODMAP-intolerantie of andere gevoeligheden, kunnen zich opgeblazen voelen als vezels en de suikers in hoog FODMAP-voedsel fermenteren terwijl ze worden verteerd, wat leidt tot ongemak. Dieetaanpassingen kunnen hierbij helpen, maar het is belangrijk om een diagnose te stellen van een gekwalificeerde arts om de ware oorzaak hiervan te achterhalen in plaats van zelf een diagnose te stellen en gezond voedsel te beperken.
Pre- en probiotica hebben de laatste tijd veel aandacht gekregen en niet voor niets. Met de vooruitgang van de technologie zijn we in staat geweest om dieper in het menselijk lichaam te duiken op gebieden die tot voor kort slecht werden begrepen; en hoewel de technologie zeer geavanceerd is, moeten we nog veel leren als het gaat om het menselijke microbioom of onze darmbacteriën. Darmbacteriën vormen de kern van het lichaam; voedsel afbreken en omzetten in energie. Zonder gezonde darmbacteriën kunnen we simpelweg geen energie uit ons voedsel halen. Het spreekt dan ook voor zich dat we de gezondheid van onze darmbacteriën moeten waarborgen; dit wordt gedaan door middel van prebiotische voedingsmiddelen zoals rauwe asperges, rauwe of gekookte ui, rauwe knoflook, paardebloemgroenten en artisjokken uit Jeruzalem.
Probiotische voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die goede bacteriën bevatten en de groei van meer goede darmbacteriën bevorderen. Gefermenteerde voedingsmiddelen worden al honderden jaren geconsumeerd, van kefir, yoghurt, zuurkool, augurken, kimchi en hoewel niet nieuw, is kombucha de laatste tijd steeds populairder geworden. Het consumeren van voedsel dat rijk is aan goede bacteriën kan de spijsvertering bevorderen en ook spijsverteringsongemakken verlichten voor mensen met een onbalans.
We hebben het allemaal wel eens eerder gehoord; het menselijk lichaam bestaat voor meer dan 70% uit water, het is dan logisch om onze wateropname op peil te houden. Het krijgen van ten minste acht glazen water heeft zoveel functies in het lichaam en helpt in deze context de darm regelmatig te houden. Water is nodig vanaf het moment dat we voedsel in onze mond stoppen en kauwen, vervolgens de spijsvertering en tot de vorming van ontlasting. Als we uitgedroogd zijn, vertraagt onze spijsvertering, wat op zijn beurt onze algehele gezondheid beïnvloedt.
We hebben de hele dag constant water nodig; en hoewel velen van ons onze koffie als een van de acht zouden willen beschouwen, is dat helaas niet het geval. We zeggen niet dat je 's ochtends geen koffie moet drinken, sterker nog, het kleine koffiedik in je koffie is een uitstekende voedselbron voor je darmbacteriën, het helpt echter niet om het lichaam te hydrateren. Kruidenthee, water doordrenkt met fruit zoals een schijfje citroen of wat bessen is een uitstekende manier om water interessanter te maken, als u gewoon, gefilterd water te flauw vindt.
Naast het opbouwen van een goed lichaam en het behouden van een gezonde geest, is lichaamsbeweging ook cruciaal voor een goede spijsvertering. Regelmatige beweging is de sleutel tot het helpen van het spijsverteringskanaal bij zijn functies. Terwijl een regelmatig trainingsregime, zoals wandelen, hardlopen, de sportschool, yoga, pilates of andere formele vormen van lichaamsbeweging, uitstekend zijn, telt incidentele lichaamsbeweging ook als het gaat om een gezonde spijsvertering. Kiezen voor de trap in plaats van de lift, of iets verder parkeren en lopend naar je bestemming, een wandeling maken in je lunchpauze zijn niet alleen briljant voor stressbeheersing die we binnenkort zullen bespreken, maar helpen ook de spijsvertering op een zeer positieve manier .
Veel mensen denken dat ze alle praktijken voor een goede spijsvertering behandelen, maar stressmanagement wordt vaak over het hoofd gezien of krijgt niet de aandacht die het vereist. De realiteit is dat we in onze wereld van vandaag allemaal onderhevig zijn aan constante stress. Dit kan een negatieve invloed hebben op onze mentale en fysieke gezondheid en op zijn beurt onze spijsvertering. Heeft u ooit last gehad van verminderde eetlust of verhoogde eetlust in tijden van stress? Dit is slechts één manier waarop stress het spijsverteringsstelsel kan beïnvloeden. De 'vlucht of vecht'-reactie onderdrukt de eetlust en leidt de bloedstroom weg van het spijsverteringskanaal. Als de echte of waargenomen stress niet wordt verminderd, kan de impact op de spijsvertering aanzienlijk zijn. Een dagelijkse praktijk van stressbeheersing kan niet alleen onze spijsvertering, maar ook ons algehele welzijn, inclusief de mensen om ons heen, op zulke belangrijke manieren dienen.
Stressmanagement is heel individueel; voor sommigen kan het een dagelijkse meditatie zijn, het kan een mindfulness-kleurboek kleuren, naar muziek luisteren, het kan een dagelijks trainingsregime zijn (hoewel, houd er rekening mee dat hoewel intensieve oefeningen zoals hardlopen, HIIT, CrossFit uitstekend zijn voor zowel fysieke als mentale gezondheid en voor velen een briljant hulpmiddel voor stressbeheer, ze komen ook met een niveau van stress - en door inspanning veroorzaakte stress kan nog steeds schadelijk zijn) of elke andere techniek die u toepast om de geest wat broodnodige 'time-out' te geven '. Het hoeft niet zwaar te zijn, het kan gewoon tien of vijftien minuten zijn op weg van en naar het werk of een wandeling maken in het plaatselijke park en je concentreren op de omgeving, in plaats van je takenlijst of een scherm. Een time-out voor de geest is individueel en je moet vinden wat voor jou werkt, maar regelmaat is hier de sleutel.
Houden we er niet allemaal van om te genieten? Sommige hebben een zoetekauw, andere hartig. En hoewel af en toe een 'cheat meal' leuk kan zijn, is gematigdheid vereist.
Vetrijke diëten vertragen het spijsverteringsstelsel, belasten de lever en kunnen cholesterol veroorzaken. Vooral het type vet dat voorkomt in fastfood, zoals gefrituurd en verpakt voedsel. Goede vetten daarentegen zijn essentieel in onze voeding; vette vis, olijfolie, fruit en plantaardige vetten met mate zoals avocado of kokos.
Suiker is een andere die erin is geslaagd onze voeding binnen te sluipen, soms zelfs onopgemerkt in sauzen, verpakt voedsel, yoghurt en zelfs voedsel dat beweert gezond of vetarm te zijn. Suiker is erg lekker, maar het kan overgroei van slechte bacteriën veroorzaken, de bloedsuikerspiegel verhogen en een hele reeks andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Fruit is een ideale manier om suikers te consumeren, aangezien de natuur naast vezels ook zoetheid biedt, waardoor we ons sneller verzadigd voelen, waardoor de kans op overmatig genot wordt verkleind. Als je je eten graag zoeter wilt maken, kijk dan naar natuurlijke zoetstoffen in plaats van sterk bewerkte suikers zoals rietsuiker. Betere zoetstoffen zijn die als honing, ahornsiroop of onbewerkte suikers zoals kokossuiker. Nogmaals, matiging is vereist omdat we niet veel suiker nodig hebben in onze voeding.
Een gezond spijsverteringsstelsel is een integraal onderdeel van onze algehele gezondheid. Het beïnvloedt ons fysiek en mentaal. Het gebruik van deze tips kan de spijsvertering helpen verbeteren, wat resulteert in een optimaal cholesterolgehalte, bloedglucosegehalte, gewicht en een algemeen gevoel van welzijn.
Het spijsverteringsstelsel is complex en symptomen kunnen door veel verschillende oorzaken worden veroorzaakt. Het is belangrijk om met een gekwalificeerde arts te werken als u problemen ondervindt. Het is tegenwoordig gebruikelijk om voedingsmiddelen uit het dieet te verwijderen waar onaangename symptomen optreden en hoewel dit de symptomen voor een periode kan verlichten, pakt het de onderliggende oorzaak niet aan. Dit is waar een hoog opgeleide specialist, een gastro-enteroloog, de oorzaak probeert aan te pakken, en u behandelt en begeleidt naar een gezonde spijsvertering en algemeen welzijn op de lange termijn.
Waarom zou ik slijm in mijn ontlasting hebben?
Avocado-olie geroosterde spruitjes met sinaasappel en granaatappel
Wetenschappers veranderen bloed van type A in universeel type O,
Wat u eet, kan de manier veranderen waarop antibiotica uw darmen beïnvloeden
Waarom de kwaliteit van je voeding het beste recept is voor een gezondere darmflora en een betere gezondheid
Hoe u uw diarree op natuurlijke wijze kunt stoppen in 30 dagen met het SCD-dieet
Hypochloorhydrie:3 veelvoorkomende symptomen van een laag maagzuur
Hypochloorhydrie, of laag maagzuur, is een vaak over het hoofd gezien probleem dat verband houdt met andere ziekten zoals maagkanker, astma en reumatoïde artritis. Het is een serieus probleem dat moe
Gedetailleerde kaart van het microbioom van de menselijke tong
Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Mobiele rapporten in maart 2020 rapporteert het gebruik van geavanceerde en snelle spectrale beeldvormingstechnieken om een gedetailleerde kaart v
Wat zijn toxinebinders? (En 5 redenen waarom je ze misschien nodig hebt)
Als het op genezing aankomt, zijn mensen meestal ofwel een moeilijk geval of een mild geval. (Kijk hier welke jij bent.) Milde gevallen hebben meestal grote resultaten, snel met veranderingen zoal