Bolje prebavno zdravje je tako ključnega pomena za splošno zdravje; je posledica številnih dejavnikov, ki vodijo do dobrega ravnovesja. Dobro prebavno zdravje bistveno pripomore k dobro delujočemu telesu, bistremu umu, zdravi teži in na splošno dobremu zdravju. Vsi si želimo biti zdravi, kaj lahko storimo, da zagotovimo dobro prebavo?
Preden se lotimo tega, kako podpreti boljše prebavno zdravje, kaj v resnici pomeni dobro prebavno zdravje? Dobro prebavno zdravje bo pomenilo, da se hrana, ko zaužijete, zlahka in brez nelagodja premika skozi vaš prebavni trakt; je redno, dobro oblikovano gibanje črevesja in v svojem srcu je zdrav mikrobiom, ki vodi do učinkovite proizvodnje energije in uravnotežene proizvodnje hormonov za nekatere najpomembnejše hormone za uravnoteženje duševnega počutja.
Prebavno neravnovesje lahko povzroči simptome, ki segajo od napihnjenosti, prebavnih krčev, sprememb v črevesnih navadah, intolerance na hrano, krvavitev, izgube apetita, hujšanja in celo psiholoških učinkov.
Obstajajo številne stvari, na katere se lahko vsi zavedamo, da zagotovimo svoje in naše družine prebavno zdravje.
Velikost vlaknin je tako pomembna za zdravje prebave; hrani dobre črevesne bakterije, pomaga pri uravnavanju telesne teže, pomaga vzdrževati zdravo raven holesterola, znižuje raven glukoze v krvi in ključno pomaga ohranjati zdravo črevesje in uravnavati gibanje črevesja.
Najboljši način za uživanje vlaknin je v sadju, zelenjavi, stročnicah, polnozrnatih žitih, oreščkih in semenih. Medtem ko sadje vsebuje vlaknine, bodite pozorni na vsebnost sladkorja in si prizadevajte, da bi večino vlaknin pridobili iz zelene listnate zelenjave, pa tudi tiste z visoko vsebnostjo odpornega škroba, kot so sladki krompir, stročnice in polnozrnate žitarice, bo pripomoglo k boljši prebavi in zdravju. . Kjer je potreben dodatek, so lahko kapsule lupine psyllium odličen dodatek k vaši prehrani in zanimivo lahko pomagajo tako pri zaprtju kot pri driski.
Tisti z neravnovesjem črevesnih bakterij, preobčutljivostjo na hrano, intoleranco za FODMAP ali drugo občutljivostjo se lahko počutijo napihnjene, saj vlaknine in sladkorji v živilih z visoko vsebnostjo FODMAP fermentirajo, ko se prebavijo, kar vodi v nelagodje. Pri tem lahko pomagajo spremembe prehrane, vendar je pomembno, da poiščete diagnozo pri usposobljenem zdravniku, da ugotovite pravi vzrok za to, namesto da bi sami diagnosticirali in omejili zdravo hrano.
Pre in probiotiki so v zadnjem času deležni velike pozornosti in z dobrim razlogom. Z napredkom tehnologije smo se lahko poglobili v človeško telo na področjih, ki so bila še pred kratkim slabo razumljena; in čeprav je tehnologija zelo napredna, se moramo še veliko naučiti, ko gre za človeški mikrobiom ali naše črevesne bakterije. Črevesne bakterije so v jedru telesa; razgradnjo hrane in njeno pretvarjanje v energijo. Brez zdravih črevesnih bakterij preprosto ne moremo jemati energije iz hrane. Razumljivo je torej, da moramo poskrbeti za zdravje naših črevesnih bakterij; to dosežemo s prebiotičnimi živili, kot so surovi beluši, surova ali kuhana čebula, surov česen, regrat in artičoke.
Probiotična živila so tista, ki vsebujejo dobre bakterije in pomagajo pri rasti več dobrih črevesnih bakterij. Fermentirana živila se uživajo že sto let, od kefirja, jogurta, kislega zelja, kislih kumaric, kimčija in čeprav ni nova, v zadnjem času postaja vse bolj priljubljena kombuča. Uživanje hrane, bogate z dobrimi bakterijami, lahko pomaga pri prebavi in tudi olajša prebavne težave za tiste z neravnovesjem.
Vsi smo to že slišali; človeško telo je več kot 70 % vode, zato je smiselno, da ohranimo vnos vode. Zaužitje vsaj osmih kozarcev vode opravlja toliko funkcij v telesu in v tem kontekstu pomaga ohranjati normalno črevesje. Voda je potrebna od trenutka, ko hrano damo v usta in žvečimo, nato prebavo in vse do nastanka blata. Ko smo dehidrirani, se naša prebava upočasni, kar posledično vpliva na naše splošno zdravje.
Vodo potrebujemo ves dan dosledno; in čeprav bi mnogi od nas radi svojo kavo šteli za eno izmed osmih, žal ni. Ne pravimo, da si ne privoščite jutranje kave, pravzaprav je majhna kavna usedlina v vaši kavi odličen vir hrane za vaše črevesne bakterije, vendar ne pomaga pri hidrataciji telesa. Zeliščni čaji, voda s sadjem, kot je rezina limone ali nekaj jagodičja, so odličen način, da naredite vodo bolj zanimivo, če se vam zdi navadna, filtrirana voda preveč mehka.
Poleg oblikovanja dobre postave in ohranjanja zdravega duha je vadba ključna tudi za dobro prebavno zdravje. Redno gibanje je ključno za pomoč prebavnemu traktu pri njegovih funkcijah. Medtem ko je reden režim vadbe, kot so hoja, tek, telovadnica, joga, pilates ali druge formalne vrste vadbe, odličen, naključna vadba šteje tudi za zdravje prebave. Odločitev za stopnice namesto dvigala ali parkiranje malo dlje in pešačenje do cilja, sprehod med odmorom za kosilo niso odlični le za obvladovanje stresa, o katerem bomo v kratkem razpravljali, ampak tudi na zelo pozitiven način pomagajo pri prebavi. .
Mnogi ljudje verjamejo, da pokrivajo vse prakse za dobro prebavno zdravje, vendar je obvladovanje stresa pogosto spregledano ali pa se mu ne posveča pozornost, ki jo zahteva. Dejstvo je, da smo v današnjem svetu vsi izpostavljeni stalnemu stresu. To lahko negativno vpliva na naše duševno in fizično zdravje ter posledično na naše prebavo. Ali ste kdaj imeli izgubo apetita ali povečan apetit v času stresa? To je le eden od načinov, kako lahko stres vpliva na prebavni sistem. Odziv 'Flight or Fight' zavira apetit in preusmeri pretok krvi stran od prebavnega trakta, če se resnični ali zaznani stres ne zmanjša, je lahko vpliv na prebavno funkcijo precejšen. Vsakodnevna praksa obvladovanja stresa lahko na tako pomembne načine služi ne le našemu prebavnemu zdravju, ampak tudi našemu splošnemu počutju, vključno z ljudmi okoli nas.
Obvladovanje stresa je zelo individualno; za nekatere je to lahko vsakodnevna meditacija, lahko barvanje pobarvanke čuječnosti, poslušanje glasbe, lahko je to dnevni režim vadbe (čeprav ne pozabite, da so visoko intenzivne vadbe, kot so tek, HIIT, CrossFit, odlične za fizično in duševno zdravje ter sijajno orodje za obvladovanje stresa za mnoge, prinašajo tudi stopnjo stresa – in stres, ki ga povzroča vadba, je lahko še vedno škodljiv) ali katero koli drugo tehniko, ki jo uporabite, da svojemu umu omogočite prepotrebno »časovno izklop« '. Ni nujno, da je naporno, lahko je le deset ali petnajst minut na poti v službo in z nje ali na sprehod po lokalnem parku in se osredotočite na okolje, ne pa na seznam opravil ali zaslon. Čas za um je individualen in morate najti tisto, kar vam ustreza, vendar je tu ključna rednost.
Ali se vsi ne radi privoščimo? Nekateri so sladkosnedi, drugi slani. In čeprav je občasni 'cheat meal' morda prijeten, je potrebna zmernost.
Prehrana z visoko vsebnostjo maščob upočasni prebavni sistem, obremeni jetra in lahko povzroči holesterol. Zlasti vrsta maščobe, ki jo najdemo v hitri hrani, kot je ocvrta in pakirana hrana. Po drugi strani so dobre maščobe bistvene v naši prehrani; mastne ribe, olivno olje, sadne in rastlinske maščobe v zmernih količinah, kot sta avokado ali kokos.
Sladkor je še en, ki se je uspel priplaziti v našo prehrano, tudi včasih neopažen v omakah, pakirani hrani, jogurtu in celo živilih, ki trdijo, da so zdrava ali z nizko vsebnostjo maščob. Sladkor je zelo okusen, vendar lahko povzroči prekomerno rast slabih bakterij, pa tudi povišanje krvnega sladkorja in povzroči številne druge zdravstvene težave. Sadje je idealen način za uživanje sladkorjev, saj narava poleg vlaknin zagotavlja sladkost, zaradi česar se hitreje počutimo siti, kar zmanjšuje verjetnost pretiranega uživanja. Če radi sladkate svojo hrano, poiščite naravna sladila namesto visoko predelanega sladkorja, kot je trsni sladkor. Boljša sladila so tista, kot so med, javorjevi sirupi ali nepredelani sladkorji, kot je kokosov sladkor. Spet je potrebna zmernost, saj v naši prehrani ne potrebujemo veliko sladkorja.
Zdrav prebavni sistem je sestavni del našega splošnega zdravja. Vpliva na nas fizično in psihično. Vključitev teh nasvetov lahko pomaga izboljšati prebavo, kar ima za posledico optimalno raven holesterola, ravni glukoze v krvi, telesne teže in splošnega dobrega počutja.
Prebavni sistem je zapleten in simptome lahko sprožijo številni različni vzroki. Če imate kakršne koli težave, je pomembno, da sodelujete s kvalificiranim zdravstvenim delavcem. Danes je običajno iz prehrane odstraniti živila, kjer se pojavijo neprijetni simptomi, in čeprav lahko to za določeno obdobje ublaži simptome, ne obravnava osnovnega vzroka. Tukaj visoko usposobljen specialist, gastroenterolog, poskuša odpraviti glavni vzrok, zdraviti in voditi vas do dolgoročnega zdravja prebave in splošnega počutja.
Kozice na žaru z nizko vsebnostjo FODMAP
Kaj se zgodi, če se Crohnova bolezen ne zdravi?
Prehrana z nizko vsebnostjo fermentiranih ogljikovih hidratov izboljša kakovost življenja bolnikov s KVČB
Kaj morate vedeti o čiščenju debelega črevesa, če imate IBS
Ali je EPI reverzibilen?
Recept za jagodne čokoladne tartufe
Sladki in začinjeni SCD Pumpkin Chili
Če vseh svojih buč niste razrezali na jack-o-lanterne, je čas, da kuhate z njimi. In kaj boljšega narediti kot narediti velik lonec slasti, ki ga lahko jeste več dni (ali enostavno nahranite petčlansk
Vaginalna opornica in gibanje črevesja
Vaginalna opornica je izraz, ki se uporablja za opis postopka, pri katerem ženska s prsti pritisne na nožnico, da olajša izločanje blata iz rektuma. To se običajno naredi, ko je ženska zaprta ali doži
Prehranska pomoč pri divertikulitisu
Po epizodi divertikulitisa vam bo skrbna prehrana pomagala preprečiti ponovitev. Vaš gastroenterolog želi, da ostanete zdravi. S tem resnim namenom je tukaj strokovni nasvet za preprečevanje prihodnji