Eine bessere Verdauungsgesundheit ist so entscheidend für die allgemeine Gesundheit; es ist das Ergebnis vieler Faktoren, die zu einem guten Gleichgewicht führen. Eine gute Verdauungsgesundheit trägt erheblich zu einem gut funktionierenden Körper, einem scharfen Verstand, einem gesunden Gewicht und einer insgesamt guten Gesundheit bei. Wir alle wollen gesund sein, was können wir also tun, um eine gute Verdauung zu gewährleisten?
Bevor wir uns mit der Unterstützung einer besseren Verdauungsgesundheit befassen, was bedeutet eine gute Verdauungsgesundheit wirklich? Eine gute Verdauungsgesundheit bedeutet, dass wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, diese sich leicht und ohne Beschwerden durch Ihren Verdauungstrakt bewegt; Es ist ein regelmäßiger, wohlgeformter Stuhlgang und im Kern ein gesundes Mikrobiom, das zu einer effizienten Energieproduktion sowie einer ausgewogenen Hormonproduktion für einige der wichtigsten Hormone führt, um das geistige Wohlbefinden auszugleichen.
Verdauungsstörungen können zu Symptomen wie Blähungen, Verdauungskrämpfen, veränderten Stuhlgewohnheiten, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Blutungen, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust und sogar psychischen Auswirkungen führen.
Es gibt eine Reihe von Dingen, auf die wir alle achten sollten, um die Verdauungsgesundheit von uns und unserer Familie zu gewährleisten.
Ein hoher Ballaststoffgehalt ist so wichtig für die Gesundheit des Verdauungssystems; Es ernährt gute Darmbakterien, hilft bei der Gewichtskontrolle, hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels, senkt den Blutzuckerspiegel und trägt entscheidend dazu bei, unseren Darm gesund zu halten und den Stuhlgang zu regulieren.
Ballaststoffe werden am besten in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen aufgenommen. Obwohl Obst Ballaststoffe enthält, wird es zu einer besseren Verdauung und Gesundheit führen, wenn Sie auf den Zuckergehalt achten und darauf abzielen, den Großteil Ihrer Ballaststoffe aus grünem Blattgemüse sowie solchen mit hohem Gehalt an resistenter Stärke wie Süßkartoffeln, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten zu gewinnen . Wenn eine Nahrungsergänzung erforderlich ist, können Flohsamenschalen-Kapseln eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein und interessanterweise sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall helfen.
Menschen mit einem Ungleichgewicht der Darmbakterien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, FODMAP-Intoleranz oder anderen Empfindlichkeiten können sich aufgebläht fühlen, da Ballaststoffe und der Zucker in Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt bei der Verdauung fermentieren, was zu Beschwerden führt. Ernährungsumstellungen können hier hilfreich sein, aber es ist wichtig, sich von einem qualifizierten Arzt diagnostizieren zu lassen, um die wahre Ursache dafür zu ermitteln, anstatt sich selbst zu diagnostizieren und gesunde Lebensmittel einzuschränken.
Prä- und Probiotika haben in letzter Zeit aus gutem Grund viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Mit dem Fortschritt der Technologie konnten wir tiefer in den menschlichen Körper eintauchen in Bereiche, die bis vor kurzem kaum verstanden wurden; Und obwohl die Technologie sehr weit fortgeschritten ist, müssen wir noch viel lernen, wenn es um das menschliche Mikrobiom oder unsere Darmbakterien geht. Darmbakterien sind das Herzstück des Körpers; Nahrung aufzuspalten und in Energie umzuwandeln. Ohne gesunde Darmbakterien können wir unserer Nahrung einfach keine Energie entziehen. Es liegt also auf der Hand, dass wir für die Gesundheit unserer Darmbakterien sorgen müssen; Dies geschieht durch präbiotische Lebensmittel wie rohen Spargel, rohe oder gekochte Zwiebeln, rohen Knoblauch, Löwenzahnblätter und Topinambur.
Probiotische Lebensmittel sind solche, die gute Bakterien enthalten und das Wachstum von mehr guten Darmbakterien unterstützen. Fermentierte Lebensmittel werden seit Hunderten von Jahren konsumiert, von Kefir, Joghurt, Sauerkraut, Essiggurken, Kimchi und obwohl nicht neu, erfreut sich Kombucha in letzter Zeit wachsender Beliebtheit. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an guten Bakterien sind, kann die Verdauung unterstützen und auch Verdauungsbeschwerden bei Menschen mit Ungleichgewicht lindern.
Wir haben es alle schon einmal gehört; Der menschliche Körper besteht zu über 70 % aus Wasser, daher ist es sinnvoll, unsere Wasseraufnahme aufrechtzuerhalten. Mindestens acht Gläser Wasser zu bekommen, erfüllt so viele Funktionen im Körper und hilft in diesem Zusammenhang, den Darm regelmäßig zu halten. Wasser wird von dem Zeitpunkt an benötigt, an dem wir Nahrung in unseren Mund nehmen und kauen, dann von der Verdauung bis zur Stuhlbildung. Wenn wir dehydriert sind, verlangsamt sich unsere Verdauung, was sich wiederum auf unsere allgemeine Gesundheit auswirkt.
Wir brauchen den ganzen Tag über konstant Wasser; und obwohl viele von uns unseren Kaffee gerne als einen der acht bezeichnen würden, ist er das leider nicht. Wir sagen nicht, dass Sie Ihren Morgenkaffee nicht trinken sollten, tatsächlich ist der kleine Kaffeesatz in Ihrem Kaffee eine ausgezeichnete Nahrungsquelle für Ihre Darmbakterien, es hilft jedoch nicht, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Kräutertees, Wasser mit Früchten wie einer Zitronenscheibe oder einigen Beeren sind eine hervorragende Möglichkeit, Wasser interessanter zu machen, wenn Sie einfaches, gefiltertes Wasser zu langweilig finden.
Neben dem Aufbau einer guten Figur und der Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes ist Bewegung auch entscheidend für eine gute Verdauung. Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel, um den Verdauungstrakt in seinen Funktionen zu unterstützen. Während ein regelmäßiges Trainingsprogramm wie Gehen, Laufen, Fitnessstudio, Yoga, Pilates oder andere formale Arten von Übungen hervorragend sind, zählt auch gelegentliche Bewegung, wenn es um die Gesundheit des Verdauungssystems geht. Die Treppe statt den Lift zu wählen oder etwas weiter zu parken und zu Fuß zum Ziel zu gehen, in der Mittagspause spazieren zu gehen, sind nicht nur genial für die Stressbewältigung, auf die wir gleich noch eingehen werden, sondern unterstützen auch die Verdauung auf sehr positive Weise .
Viele Menschen glauben, dass sie alle Praktiken für eine gute Verdauungsgesundheit abdecken, aber Stressbewältigung wird oft übersehen oder nicht die erforderliche Aufmerksamkeit geschenkt. Die Realität ist, dass wir in unserer heutigen Welt ständigem Stress ausgesetzt sind. Dies kann negative Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit und damit auf unsere Verdauungsgesundheit haben. Haben Sie in Stresssituationen schon einmal unter Appetitlosigkeit oder gesteigertem Appetit gelitten? Dies ist nur eine Möglichkeit, wie Stress das Verdauungssystem beeinflussen kann. Die „Flucht oder Kampf“-Reaktion unterdrückt den Appetit und leitet den Blutfluss vom Verdauungstrakt weg, wenn der tatsächliche oder wahrgenommene Stress nicht reduziert wird, kann die Auswirkung auf die Verdauungsfunktion beträchtlich sein. Eine tägliche Stressbewältigungspraxis kann nicht nur unserer Verdauungsgesundheit, sondern unserem allgemeinen Wohlbefinden, einschließlich der Menschen um uns herum, auf so bedeutende Weise dienen.
Stressbewältigung ist sehr individuell; für manche kann es eine tägliche Meditation sein, es kann ein Achtsamkeits-Malbuch ausmalen, Musik hören, es kann ein tägliches Trainingsprogramm sein (obwohl bitte daran denken, dass, obwohl hochintensive Übungen wie Laufen, HIIT, CrossFit ausgezeichnet sind sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit und für viele ein brillantes Stressbewältigungsinstrument, sie kommen auch mit einem gewissen Maß an Stress – und durch Bewegung verursachter Stress kann immer noch schädlich sein) oder jeder anderen Technik, die Sie anwenden, um dem Geist eine dringend benötigte Auszeit zu gönnen '. Es muss nicht beschwerlich sein, es können nur zehn oder fünfzehn Minuten auf dem Weg zur und von der Arbeit oder ein Spaziergang im örtlichen Park sein und sich auf die Umwelt konzentrieren, anstatt auf Ihre To-do-Liste oder einen Bildschirm. Eine Auszeit für den Geist ist individuell und Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert, aber Regelmäßigkeit ist hier der Schlüssel.
Verwöhnen wir uns nicht alle gerne? Manche haben Naschkatzen, andere Herzhaftes. Und während das gelegentliche „Cheat-Meal“ angenehm sein kann, ist Mäßigung erforderlich.
Eine fettreiche Ernährung verlangsamt das Verdauungssystem, belastet die Leber und kann Cholesterin verursachen. Besonders die Art von Fett, die in Fast Food, wie frittierten und verpackten Lebensmitteln, vorkommt. Gute Fette hingegen sind für unsere Ernährung unerlässlich; fetter Fisch, Olivenöl, Frucht- und Pflanzenfette in Maßen wie Avocado oder Kokosnuss.
Zucker ist ein weiterer, der es geschafft hat, sich in unsere Ernährung einzuschleichen, manchmal sogar unbemerkt in Saucen, verpackten Lebensmitteln, Joghurt und sogar Lebensmitteln, die behaupten, gesund oder fettarm zu sein. Zucker ist sehr schmackhaft, kann aber zu einem Überwuchern von schlechten Bakterien sowie zu einem Anstieg des Blutzuckers und einer ganzen Reihe anderer gesundheitlicher Probleme führen. Obst ist eine ideale Art, Zucker zu konsumieren, da die Natur neben Ballaststoffen auch Süße liefert, wodurch wir uns schneller satt fühlen und die Wahrscheinlichkeit eines übermäßigen Genusses verringert wird. Wenn Sie Ihr Essen gerne süßen, suchen Sie nach natürlichen Süßungsmitteln statt stark verarbeitetem Zucker wie Rohrzucker. Bessere Süßungsmittel sind solche wie Honig, Ahornsirup oder unverarbeiteter Zucker wie Kokosnusszucker. Auch hier ist Mäßigung erforderlich, da wir in unserer Ernährung nicht viel Zucker benötigen.
Ein gesundes Verdauungssystem ist ein integraler Bestandteil unserer allgemeinen Gesundheit. Es betrifft uns körperlich und geistig. Die Einbeziehung dieser Tipps kann helfen, die Verdauung zu verbessern, was zu optimalen Cholesterinwerten, Blutzuckerwerten, Gewicht und einem allgemeinen Wohlbefinden führt.
Das Verdauungssystem ist komplex und die Symptome können durch viele verschiedene Ursachen ausgelöst werden. Es ist wichtig, mit einem qualifizierten Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie irgendwelche Probleme haben. Es ist heute üblich, Nahrungsmittel aus der Ernährung zu streichen, bei denen unangenehme Symptome auftreten, und obwohl dies die Symptome für eine gewisse Zeit lindern kann, wird die zugrunde liegende Ursache nicht angegangen. Hier versucht ein hochqualifizierter Spezialist, ein Gastroenterologe, die Grundursache anzugehen, Sie zu behandeln und zu langfristiger Verdauungsgesundheit und allgemeinem Wohlbefinden zu führen.
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