Una migliore salute dell'apparato digerente è fondamentale per la salute generale; è il risultato di molti fattori che portano a un buon equilibrio. Avere una buona salute dell'apparato digerente aiuta in modo significativo un corpo ben funzionante, una mente acuta, un peso sano e nel complesso una buona salute. Tutti noi vogliamo essere sani, quindi cosa possiamo fare per garantire una buona salute dell'apparato digerente?
Prima di parlare di come supportare una migliore salute dell'apparato digerente, cosa significa veramente una buona salute dell'apparato digerente? Una buona salute dell'apparato digerente significherà che quando si consuma il cibo, si muove attraverso il tratto digestivo, facilmente e senza alcun disagio; è un movimento intestinale regolare e ben formato e nel suo cuore è un microbioma sano che porta a una produzione di energia efficiente e a una produzione ormonale equilibrata per alcuni degli ormoni più importanti per bilanciare il benessere mentale.
Lo squilibrio digestivo può portare a sintomi che vanno da gonfiore, crampi digestivi, cambiamento delle abitudini intestinali, intolleranze alimentari, sanguinamento, perdita di appetito, perdita di peso e persino effetti psicologici.
Ci sono una serie di cose di cui tutti possiamo essere consapevoli per garantire la salute dell'apparato digerente nostro e della nostra famiglia.
L'alto contenuto di fibre è così importante per la salute dell'apparato digerente; nutre i batteri intestinali buoni, aiuta con la gestione del peso, aiuta a mantenere un livello di colesterolo sano, abbassa i livelli di glucosio nel sangue e aiuta in modo cruciale a mantenere il nostro intestino sano e regolare i movimenti intestinali.
Il modo migliore per consumare la fibra è in frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci e semi. Sebbene la frutta contenga fibre, prestare attenzione al suo contenuto di zucchero e mirare a ottenere la maggior parte delle fibre dalle verdure a foglia verde, così come da quelle ricche di amido resistente, come patate dolci, legumi e cereali integrali, porterà a una migliore digestione e salute . Laddove è necessaria un'integrazione, le capsule di buccia di psillio possono essere un'ottima aggiunta alla tua dieta e, in modo interessante, possono aiutare sia la stitichezza che la diarrea.
Per quelli con squilibrio dei batteri intestinali, sensibilità alimentari, intolleranza al FODMAP o altre sensibilità, possono sentirsi gonfi come fibre e gli zuccheri negli alimenti ad alto contenuto di FODMAP fermentano mentre vengono digeriti, causando disagio. Le modifiche dietetiche possono aiutare qui, ma è importante cercare la diagnosi da un professionista qualificato per identificare la vera causa di ciò piuttosto che autodiagnosi e limitare i cibi sani.
I pre e probiotici hanno ricevuto molta attenzione negli ultimi tempi e per una buona ragione. Con il progresso della tecnologia, siamo stati in grado di approfondire il corpo umano in aree che fino a poco tempo erano poco conosciute; e sebbene la tecnologia sia molto avanzata, abbiamo ancora molto da imparare quando si tratta del microbioma umano o dei nostri batteri intestinali. I batteri intestinali sono al centro del corpo; abbattere il cibo e convertirlo in energia. Senza batteri intestinali sani, semplicemente non possiamo prendere energia dal nostro cibo. È logico quindi che dobbiamo garantire la salute dei nostri batteri intestinali; questo viene fatto attraverso cibi prebiotici come asparagi crudi, cipolla cruda o cotta, aglio crudo, tarassaco e topinambur.
Gli alimenti probiotici sono quelli che contengono batteri buoni e aiutano la crescita di batteri intestinali più buoni. I cibi fermentati sono stati consumati per centinaia di anni, da kefir, yogurt, crauti, sottaceti, kimchi e, sebbene non sia nuovo, recentemente in crescita in popolarità è il kombucha. Il consumo di cibi ricchi di batteri buoni può aiutare la digestione e anche alleviare il disagio digestivo per le persone con squilibrio.
L'abbiamo già sentito tutti; il corpo umano contiene oltre il 70% di acqua, ha senso quindi mantenere il nostro consumo di acqua. Ottenere almeno otto bicchieri d'acqua serve a tante funzioni nel corpo e in questo contesto aiuta a mantenere l'intestino regolare. L'acqua è necessaria dal momento in cui mettiamo il cibo in bocca e mastichiamo, quindi la digestione e fino alla formazione delle feci. Quando siamo disidratati, la nostra digestione rallenta, il che a sua volta influisce sulla nostra salute generale.
Abbiamo bisogno di acqua costantemente durante il giorno; e mentre molti di noi vorrebbero considerare il nostro caffè uno degli otto, purtroppo non lo è. Non stiamo dicendo di non avere il caffè del mattino, infatti i piccoli fondi di caffè nel caffè sono un'ottima fonte di cibo per i batteri intestinali, non aiutano però a idratare l'organismo. Tisane, acqua infusa con frutta come una fetta di limone o alcuni frutti di bosco sono un ottimo modo per rendere l'acqua più interessante, se trovi l'acqua semplice e filtrata troppo blanda.
Oltre alla costruzione di un buon fisico e al mantenimento di una mente sana, l'esercizio è fondamentale anche per una buona salute dell'apparato digerente. Il movimento regolare è la chiave per aiutare il tubo digerente nelle sue funzioni. Mentre un regime di esercizio fisico regolare, come camminare, correre, palestra, yoga, pilates o altri tipi di esercizi formali, sono eccellenti, anche l'esercizio occasionale conta quando si tratta di salute dell'apparato digerente. Optare per le scale al posto dell'ascensore, o parcheggiare un po' più in là e raggiungere a piedi la tua destinazione, fare una passeggiata in pausa pranzo non sono solo ottimi per la gestione dello stress di cui parleremo tra poco, ma aiutano anche la digestione in modo molto positivo .
Molte persone credono che coprano tutte le pratiche per una buona salute dell'apparato digerente, ma la gestione dello stress è spesso trascurata o non riceve l'attenzione che richiede. La realtà è che, nel nostro mondo di oggi, siamo tutti soggetti a uno stress costante. Questo può avere un impatto negativo sulla nostra salute mentale e fisica e, a sua volta, sulla nostra salute digestiva. Hai mai sofferto di perdita di appetito o aumento dell'appetito nei momenti di stress? Questo è solo uno dei modi in cui lo stress può influire sul sistema digestivo. La risposta "Flight or Fight" sopprime l'appetito e reindirizza il flusso sanguigno lontano dal tratto digestivo, se lo stress reale o percepito non viene ridotto, l'impatto sulla funzione digestiva può essere considerevole. Una pratica quotidiana di gestione dello stress può servire non solo la nostra salute digestiva, ma anche il nostro benessere generale, compresi quelli che ci circondano, in modi così significativi.
La gestione dello stress è molto individuale; per alcuni potrebbe essere fare una meditazione quotidiana, potrebbe essere colorare un libro da colorare di consapevolezza, ascoltare musica, potrebbe essere un regime di esercizio quotidiano (sebbene, tieni presente che sebbene gli esercizi ad alta intensità come la corsa, HIIT, CrossFit siano eccellenti per la salute fisica e mentale e un brillante strumento di gestione dello stress per molti, hanno anche un livello di stress (e lo stress indotto dall'esercizio può ancora essere dannoso) o qualsiasi altra tecnica che implementi per concedere alla mente un po' di pausa. '. Non deve essere necessariamente oneroso, potrebbero volerci solo dieci o quindici minuti per andare e tornare dal lavoro o fare una passeggiata nel parco locale e concentrarsi sull'ambiente, piuttosto che sulla tua lista di cose da fare o su uno schermo. Una pausa per la mente è individuale e devi trovare ciò che funziona per te, ma la regolarità è la chiave qui.
Non amiamo tutti assecondare? Alcuni hanno un debole per i dolci, altri salati. E mentre l'occasionale "cheat meal" può essere divertente, è richiesta moderazione.
Le diete ricche di grassi rallentano il sistema digestivo, affaticano il fegato e possono causare colesterolo. Soprattutto il tipo di grasso che si trova nei fast food, come i cibi fritti e confezionati. I grassi buoni invece sono essenziali nelle nostre diete; pesce grasso, olio d'oliva, frutta e grassi vegetali con moderazione come avocado o cocco.
Lo zucchero è un altro che è riuscito a insinuarsi nelle nostre diete, anche a volte inosservato nelle salse, negli alimenti confezionati, nello yogurt e persino negli alimenti che affermano di essere sani o poveri di grassi. Lo zucchero è molto gustoso, ma può causare una crescita eccessiva di batteri nocivi, nonché aumentare la glicemia e causare tutta una serie di altri problemi di salute. La frutta è un modo ideale per consumare zuccheri poiché la natura fornisce dolcezza insieme alle fibre, il che ci fa sentire più sazi più velocemente, riducendo la probabilità di eccessiva indulgenza. Se ti piace addolcire il cibo, cerca i dolcificanti naturali rispetto allo zucchero altamente trasformato come lo zucchero di canna. I dolcificanti migliori sono quelli come il miele, gli sciroppi d'acero o gli zuccheri non trasformati come lo zucchero di cocco. Ancora una volta, è necessaria moderazione poiché non abbiamo bisogno di molto zucchero nella nostra dieta.
Un sano sistema digestivo è parte integrante della nostra salute generale. Ci colpisce fisicamente e mentalmente. L'integrazione di questi suggerimenti può aiutare a migliorare la digestione, determinando livelli ottimali di colesterolo, livelli di glucosio nel sangue, peso e un generale senso di benessere.
Il sistema digerente è complesso e i sintomi possono essere scatenati da molte cause diverse. È importante lavorare con un operatore sanitario qualificato in caso di problemi. Oggi è comune rimuovere gli alimenti dalla dieta in cui si verificano sintomi spiacevoli e sebbene ciò possa alleviare i sintomi per un periodo, non sta affrontando la causa sottostante. È qui che uno specialista altamente qualificato, un gastroenterologo, cerca di affrontare la causa principale, curando e guidandoti verso la salute dell'apparato digerente a lungo termine e il benessere generale.
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