Uma melhor saúde digestiva é crucial para a saúde geral; é o resultado de muitos fatores que levam a um bom equilíbrio. Ter uma boa saúde digestiva ajuda significativamente um corpo em bom funcionamento, uma mente afiada, um peso saudável e uma boa saúde. Todos nós queremos ser saudáveis, então o que podemos fazer para garantir uma boa saúde digestiva?
Antes de entrarmos em como apoiar uma melhor saúde digestiva, o que realmente significa uma boa saúde digestiva? Uma boa saúde digestiva significa que, quando você consome alimentos, eles se movem pelo trato digestivo com facilidade e sem desconforto; é movimentos intestinais regulares e bem formados e, em seu coração, é um microbioma saudável que leva à produção eficiente de energia, bem como à produção hormonal equilibrada de alguns dos hormônios mais importantes para equilibrar o bem-estar mental.
O desequilíbrio digestivo pode levar a sintomas que vão desde inchaço, cólicas digestivas, mudança nos hábitos intestinais, intolerâncias alimentares, sangramento, perda de apetite, perda de peso e até efeitos psicológicos.
Há uma série de coisas que todos nós podemos estar atentos para garantir a nossa saúde digestiva e a de nossa família.
Alta fibra é tão importante para a saúde digestiva; alimenta as boas bactérias intestinais, auxilia no controle de peso, auxilia na manutenção de um nível saudável de colesterol, reduz os níveis de glicose no sangue e ajuda crucialmente a manter nosso intestino saudável e regular os movimentos intestinais.
A melhor maneira de consumir fibra é em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, nozes e sementes. Embora a fruta contenha fibra, estar atento ao seu teor de açúcar e procurar obter a maior parte de sua fibra de vegetais de folhas verdes, bem como aqueles ricos em amido resistente, como batata-doce, legumes e grãos integrais, levará a uma melhor digestão e saúde . Onde a suplementação é necessária, as cápsulas de casca de psyllium podem ser um ótimo complemento para sua dieta e, curiosamente, podem ajudar tanto na constipação quanto na diarreia.
Para aqueles com desequilíbrio de bactérias intestinais, sensibilidades alimentares, intolerância ao FODMAP ou outras sensibilidades, eles podem se sentir inchados como fibras e os açúcares nos alimentos ricos em FODMAP fermentam à medida que são digeridos, causando desconforto. Modificações na dieta podem ajudar aqui, mas é importante buscar o diagnóstico de um profissional qualificado para identificar a verdadeira causa disso, em vez de autodiagnosticar e limitar alimentos saudáveis.
Os pré e probióticos vêm recebendo muita atenção ultimamente e por boas razões. Com o avanço da tecnologia, conseguimos aprofundar o corpo humano em áreas que até recentemente eram pouco compreendidas; e embora a tecnologia seja muito avançada, ainda temos muito a aprender quando se trata do microbioma humano ou de nossas bactérias intestinais. As bactérias intestinais estão no centro do corpo; quebrar os alimentos e convertê-los em energia. Sem bactérias intestinais saudáveis, simplesmente não podemos tirar energia de nossos alimentos. É lógico, então, que precisamos garantir a saúde de nossas bactérias intestinais; isso é feito através de alimentos prebióticos, como aspargos crus, cebola crua ou cozida, alho cru, folhas de dente-de-leão e alcachofras de Jerusalém.
Os alimentos probióticos são aqueles que contêm boas bactérias e ajudam no crescimento de mais bactérias boas do intestino. Alimentos fermentados são consumidos há centenas de anos, desde kefir, iogurte, chucrute, picles, kimchi e, embora não sejam novos, recentemente crescendo em popularidade é o kombucha. Consumir alimentos ricos em bactérias boas pode ajudar na digestão e também aliviar o desconforto digestivo para aqueles com desequilíbrio.
Todos nós já ouvimos isso antes; o corpo humano é mais de 70% de água, então faz sentido manter nossa ingestão de água. Tomar pelo menos oito copos de água tem muitas funções no corpo e, nesse contexto, ajuda a manter o intestino regular. A água é necessária desde o momento em que colocamos a comida na boca e mastigamos, depois a digestão e a formação das fezes. Quando estamos desidratados, nossa digestão fica mais lenta, o que, por sua vez, afeta nossa saúde geral.
Precisamos de água de forma consistente ao longo do dia; e enquanto muitos de nós gostariam de considerar nosso café um dos oito, infelizmente não é. Não estamos dizendo que não tome seu café da manhã, na verdade, os pequenos grãos de café no seu café são uma excelente fonte de alimento para as bactérias intestinais, mas não ajudam a hidratar o corpo. Chás de ervas, água com infusão de frutas, como uma fatia de limão ou algumas frutas vermelhas, são uma excelente maneira de tornar a água mais interessante, se você achar água pura e filtrada muito branda.
Além de construir um bom físico e manter uma mente saudável, o exercício também é crucial para uma boa saúde digestiva. O movimento regular é fundamental para auxiliar o trato digestivo em suas funções. Embora um regime regular de exercícios, como caminhada, corrida, academia, ioga, Pilates ou outros tipos formais de exercício, seja excelente, o exercício incidental também conta quando se trata de saúde digestiva. Optar pelas escadas em vez do elevador, ou estacionar um pouco mais longe e caminhar até ao seu destino, fazer uma caminhada na hora do almoço não são apenas brilhantes para a gestão do stress que discutiremos em breve, mas também ajudam a digestão de uma forma muito positiva .
Muitas pessoas acreditam que cobrem todas as práticas para uma boa saúde digestiva, mas o gerenciamento do estresse é muitas vezes esquecido ou não recebe a atenção que requer. A realidade é que, em nosso mundo de hoje, estamos todos sujeitos a um estresse consistente. Isso pode ter impactos negativos em nossa saúde mental e física e, por sua vez, em nossa saúde digestiva. Você já sofreu de perda de apetite ou aumento do apetite em momentos de estresse? Esta é apenas uma maneira pela qual o estresse pode afetar o sistema digestivo. A resposta 'Flight or Fight' suprime o apetite e redireciona o fluxo sanguíneo para longe do trato digestivo, se o estresse real ou percebido não for reduzido, o impacto na função digestiva pode ser considerável. Uma prática diária de gerenciamento de estresse pode servir não apenas à nossa saúde digestiva, mas ao nosso bem-estar geral, incluindo aqueles ao nosso redor, de maneiras tão significativas.
A gestão do stress é muito individual; para alguns pode ser fazer uma meditação diária, pode ser colorir um livro de colorir mindfulness, ouvir música, pode ser um regime de exercícios diários (embora, por favor, esteja ciente de que, embora exercícios de alta intensidade como corrida, HIIT, CrossFit sejam excelentes para a saúde física e mental e uma ferramenta brilhante de gerenciamento de estresse para muitos, eles também vêm com um nível de estresse - e o estresse induzido pelo exercício ainda pode ser prejudicial) ou qualquer outra técnica que você implemente para dar à mente um tempo muito necessário '. Não precisa ser oneroso, pode ser apenas dez ou quinze minutos no caminho de ida e volta do trabalho ou passear no parque local e focar no meio ambiente, em vez de sua lista de tarefas ou uma tela. Um tempo para a mente é individual e você precisa encontrar o que funciona para você, mas a regularidade é a chave aqui.
Todos nós não gostamos de entrar? Alguns têm um dente doce, outros salgados. E embora a “refeição de trapaça” ocasional possa ser agradável, a moderação é necessária.
Dietas ricas em gordura retardam o sistema digestivo, sobrecarregam o fígado e podem causar colesterol. Especialmente o tipo de gordura encontrado em fast food, como frituras e alimentos embalados. As gorduras boas, por outro lado, são essenciais em nossas dietas; peixes oleosos, azeite, gorduras de frutas e vegetais com moderação, como abacate ou coco.
O açúcar é outro que conseguiu se infiltrar em nossas dietas, às vezes até despercebido em molhos, alimentos embalados, iogurtes e até alimentos que alegam ser saudáveis ou com baixo teor de gordura. O açúcar é muito saboroso, mas pode causar o crescimento excessivo de bactérias ruins, além de aumentar o açúcar no sangue e causar uma série de outros problemas de saúde. A fruta é uma maneira ideal de consumir açúcares, pois a natureza fornece doçura junto com a fibra, o que nos faz sentir mais cheios mais rapidamente, reduzindo a probabilidade de excessos. Se você gosta de adoçar sua comida, procure adoçantes naturais em vez de açúcar altamente processado, como o açúcar de cana. Os melhores adoçantes são aqueles como mel, xarope de bordo ou açúcares não processados, como o açúcar de coco. Novamente, a moderação é necessária, pois não precisamos de muito açúcar em nossa dieta.
Um sistema digestivo saudável é parte integrante de nossa saúde geral. Isso nos afeta física e mentalmente. A incorporação dessas dicas pode ajudar a melhorar a digestão, resultando em níveis ideais de colesterol, níveis de glicose no sangue, peso e uma sensação geral de bem-estar.
O sistema digestivo é complexo e os sintomas podem ser desencadeados por muitas causas variadas. É importante trabalhar com um profissional de saúde qualificado se você estiver enfrentando algum problema. Hoje em dia, é comum remover alimentos da dieta onde ocorrem sintomas desagradáveis e, embora isso possa aliviar os sintomas por um período, não está abordando a causa subjacente. É aqui que um especialista altamente treinado, um gastroenterologista, procura abordar a causa raiz, tratando e orientando você para a saúde digestiva a longo prazo e o bem-estar geral.
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