Parempi ruoansulatuskanava

Parempi ruoansulatuskanavan terveys on erittäin tärkeää yleisen terveyden kannalta; se on tulosta monista tekijöistä, jotka johtavat hyvään tasapainoon. Hyvä ruoansulatuskanava edistää merkittävästi hyvin toimivaa kehoa, terävää mieltä, tervettä painoa ja kaiken kaikkiaan hyvää terveyttä. Me kaikki haluamme olla terveitä, joten mitä voimme tehdä varmistaaksemme hyvän ruoansulatuksen terveyden?

Ennen kuin käsittelemme parempaa ruoansulatuskanavan terveyttä, mitä hyvä ruoansulatusterveys todella tarkoittaa? Hyvä ruoansulatuskanava tarkoittaa, että kun syöt ruokaa, se kulkee ruoansulatuskanavan läpi helposti ja ilman epämukavuutta; se on säännöllistä, hyvin muodostunutta suolen liikkeitä ja sen sydämessä on terve mikrobiomi, joka johtaa tehokkaaseen energiantuotantoon sekä joidenkin tärkeimpien hormonien tasapainoiseen hormonituotantoon mielenterveyden tasapainottamiseksi.

Ruoansulatuskanavan epätasapaino voi johtaa oireisiin, kuten turvotukseen, ruoansulatuskouristuksiin, suolistotottumusten muutokseen, ruoka-intoleranssiin, verenvuotoon, ruokahaluttomuuteen, painon laskuun ja jopa psyykkisiin vaikutuksiin.

On monia asioita, jotka voimme kaikki pitää mielessä varmistaaksemme oman ja perheemme ruoansulatuskanavan terveyden.

• Kuitupitoinen ruokavalio
• Prebioottiset ja probioottiset ruoat
• Hyvä vedenotto
• Säännöllinen harjoitus
• Päivittäinen stressinhallinta
• Rajoita ylimääräistä sokeria ja rasvaa

Kuitu hyvää ruoansulatusta varten

Ruukas kuitu on erittäin tärkeää ruoansulatuskanavan terveydelle. se ruokkii hyviä suoliston bakteereja, auttaa painonhallinnassa, auttaa ylläpitämään tervettä kolesterolitasoa, alentaa verensokeria ja auttaa ratkaisevasti pitämään suolistomme terveenä ja säätelemään suolen toimintaa.

Paras tapa kuluttaa kuitua on hedelmissä, vihanneksissa, palkokasveissa, täysjyväviljoissa, pähkinöissä ja siemenissä. Vaikka hedelmät sisältävät kuituja, niiden sokeripitoisuuden huomioiminen ja pyrkimys saada suurin osa kuidustasi vihreistä lehtivihanneksista sekä runsaasti vastustuskykyistä tärkkelystä sisältävistä vihanneksista, kuten bataatista, palkokasveista ja täysjyväviljasta, parantaa ruoansulatusta ja terveyttä. . Jos lisäravinteita tarvitaan, psyllium-kuorikapselit voivat olla loistava lisä ruokavalioon ja mielenkiintoisella tavalla auttaa sekä ummetukseen että ripuliin.

Ne, joilla on suolistobakteerien epätasapaino, ruoka-herkkyys, FODMAP-intoleranssi tai muut herkkyydet, voivat tuntea turvotusta, koska kuidut ja korkean FODMAP-pitoisuuden omaavien ruokien sokerit käyvät sulaessa, mikä aiheuttaa epämukavuutta. Ruokavalion muutokset voivat auttaa tässä, mutta on tärkeää saada diagnoosi pätevältä lääkäriltä tämän todellisen syyn selvittämiseksi sen sijaan, että diagnosoisit itse ja rajoittaisit terveellisiä ruokia.

Prebiootit ja probiootit

Pre- ja pro-biootit ovat saaneet paljon huomiota viime aikoina ja hyvästä syystä. Teknologian edistymisen myötä olemme voineet syventää ihmiskehoa aloilla, jotka viime aikoihin asti olivat huonosti ymmärrettyjä; ja vaikka tekniikka on erittäin kehittynyttä, meillä on vielä paljon opittavaa, mitä tulee ihmisen mikrobiomiin tai suolistobakteereihin. Suolistobakteerit ovat kehon ytimessä; hajottaa ruokaa ja muuttaa sen energiaksi. Ilman terveitä suoliston bakteereja emme yksinkertaisesti voi ottaa energiaa ruoastamme. On siis järkevää, että meidän on varmistettava suolistobakteeriemme terveys; tämä tapahtuu prebioottisten elintarvikkeiden, kuten raa'an parsan, raa'an tai keitetyn sipulin, raa'an valkosipulin, voikukanvihreän ja maa-artisokan, kautta.

Probioottiset ruoat ovat niitä, jotka sisältävät hyviä bakteereja ja edistävät useiden hyvien suolistobakteerien kasvua. Fermentoituja ruokia on kulutettu satoja vuosia alkaen kefiristä, jogurtista, hapankaalista, suolakurkista, kimchistä ja vaikkakaan ei uusi, viime aikoina suosio on kasvanut kombucha. Hyviä bakteereja sisältävien ruokien nauttiminen voi edistää ruoansulatusta ja myös helpottaa ruoansulatusvaivoja niille, joilla on epätasapaino.

Vedenotto

Olemme kaikki kuulleet sen ennenkin. Ihmiskehossa on yli 70 % vettä, joten on järkevää pitää vedenottomme tasaisena. Vähintään kahdeksan lasillisen vettä saaminen palvelee monia toimintoja kehossa ja auttaa tässä yhteydessä pitämään suolen säännöllisenä. Vettä tarvitaan siitä hetkestä lähtien, kun laitamme ruoan suuhumme ja pureskelemme, sitten ruoansulatuksessa ja ulosteen muodostumiseen asti. Kun olemme kuivuneet, ruoansulatus hidastuu, mikä puolestaan ​​​​vaikuttaa yleiseen terveyteemme.

Tarvitsemme vettä jatkuvasti koko päivän ajan; ja vaikka monet meistä haluaisivat pitää kahviamme yhtenä kahdeksasta, se ei valitettavasti ole sitä. Emme väitä, ettet juo aamukahvia, itse asiassa kahvin pienet kahvinporot ovat erinomainen ravintolähde suoliston bakteereille, mutta ne eivät kuitenkaan auta kosteuttamaan kehoa. Yrttiteet, vesi, johon on lisätty hedelmiä, kuten sitruunaviipale tai marjoja, ovat erinomainen tapa tehdä vedestä kiinnostavampaa, jos tavallinen, suodatettu vesi on mielestäsi liian mietoa.

Säännöllinen liikunta ja ruoansulatuskanavan terveys

Hyvän kehon rakentamisen ja terveen mielen ylläpitämisen lisäksi liikunta on myös ratkaisevan tärkeää ruuansulatuksen terveydelle. Säännöllinen liike on avainasemassa auttamaan ruoansulatuskanavaa sen toiminnassa. Vaikka säännöllinen harjoitteluohjelma, kuten kävely, juoksu, kuntosali, jooga, pilates tai muu muodollinen liikunta, ovat erinomaisia, mutta myös satunnainen harjoittelu on tärkeää ruoansulatuskanavan terveydelle. Portaiden valitseminen hissin sijaan tai pysäköiminen hieman kauemmaksi ja käveleminen määränpäähäsi, kävelylle lähteminen lounastauolla eivät ole vain loistavia stressinhallinnassa, josta keskustelemme pian, vaan myös auttavat ruoansulatusta erittäin positiivisella tavalla. .

Päivittäinen stressinhallinta

Monet ihmiset uskovat, että ne kattavat kaikki ruoansulatuskanavan terveyttä edistävät käytännöt, mutta stressinhallinta jää usein huomiotta tai siihen ei kiinnitetä sen tarvitsemaa huomiota. Todellisuus on, että nykymaailmassamme olemme kaikki jatkuvan stressin alaisia. Tällä voi olla kielteisiä vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteemme ja puolestaan ​​ruoansulatuskanavamme terveyteen. Oletko koskaan kärsinyt ruokahaluttomuudesta tai ruokahalun lisääntymisestä stressin aikana? Tämä on vain yksi tapa, jolla stressi voi vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään. "Flight or Fight" -reaktio tukahduttaa ruokahalun ja ohjaa verenvirtauksen pois ruoansulatuskanavasta, jos todellinen tai koettu stressi ei vähene, vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan voi olla huomattava. Päivittäinen stressinhallintakäytäntö voi palvella paitsi ruoansulatuskanavamme terveyttä, myös yleistä hyvinvointiamme, myös ympärillämme olevien, niin merkittävällä tavalla.

Stressinhallinta on hyvin yksilöllistä; joillekin se voi olla päivittäistä meditaatiota, se voi olla mindfulness-värityskirjan värjäämistä, musiikin kuuntelua, se voi olla päivittäistä harjoittelua (tosin muista, että vaikka korkean intensiteetin harjoitukset, kuten juoksu, HIIT, CrossFit ovat erinomaisia sekä fyysisen että henkisen terveyden ja loistava stressinhallintatyökalu monille, ne sisältävät myös jonkin verran stressiä – ja harjoituksen aiheuttama stressi voi silti olla haitallista) tai mikä tahansa muu tekniikka, jota käytät antaaksesi mielelle kipeästi kaivattua aikaa. '. Sen ei tarvitse olla raskasta, se voi olla vain kymmenen tai viisitoista minuuttia matkalla töihin ja takaisin tai kävelemällä paikallisessa puistossa ja keskittymällä ympäristöön, ei tehtävälistaan ​​tai näyttöön. Mielen aikakatkaisu on yksilöllistä ja sinun täytyy löytää se, mikä toimii sinulle, mutta säännöllisyys on tässä avain.

Sokeri, rasva ja ruoansulatuskanavan terveys

Emmekö me kaikki pidä hemmottelusta? Toisilla on makean makuisia, toisilla suolaisia. Ja vaikka satunnainen "huijari" voi olla nautinnollista, maltillisuutta vaaditaan.

Runsasrasvainen ruokavalio hidastaa ruoansulatusjärjestelmää, rasittaa maksaa ja voi aiheuttaa kolesterolia. Erityisesti pikaruoassa, kuten paistetussa ja pakatussa ruoassa, löytyvä rasva. Toisaalta hyvät rasvat ovat välttämättömiä ruokavaliossamme; öljyinen kala, oliiviöljy, hedelmä- ja kasvirasvat kohtuudella, kuten avokado tai kookos.

Sokeri on toinen, joka on onnistunut hiipimään ruokavalioomme, jopa joskus huomaamatta kastikkeissa, pakatuissa ruoissa, jogurtissa ja jopa terveellisiksi tai vähärasvaisiksi väitetyissä elintarvikkeissa. Sokeri on erittäin maukasta, mutta se voi aiheuttaa pahojen bakteerien liikakasvua sekä nostaa verensokeria ja aiheuttaa monia muita terveysongelmia. Hedelmät ovat ihanteellinen tapa kuluttaa sokereita, sillä luonto tarjoaa makeutta kuitujen rinnalla, mikä saa meidät tuntemaan olomme nopeammin täyteläisemmiksi, mikä vähentää liiallisen nautinnon todennäköisyyttä. Jos haluat makeuttaa ruokaasi, käytä luonnollisia makeutusaineita pitkälle prosessoidun sokerin, kuten ruokosokerin, sijaan. Parempia makeutusaineita ovat hunaja, vaahterasiirapit tai käsittelemättömät sokerit, kuten kookossokeri. Jälleen kohtuullisuutta vaaditaan, koska emme vaadi paljon sokeria ruokavaliossamme.

Johtopäätös

Terve ruoansulatusjärjestelmä on olennainen osa yleistä terveyttämme. Se vaikuttaa meihin fyysisesti ja henkisesti. Näiden vinkkien sisällyttäminen voi parantaa ruoansulatusta, mikä johtaa optimaalisiin kolesterolitasoihin, verensokeritasoihin, painoon ja yleiseen hyvinvointiin.

Ruoansulatusjärjestelmä on monimutkainen ja oireet voivat laukaista monista eri syistä. On tärkeää työskennellä pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on ongelmia. Nykyään on yleistä poistaa ruokavaliosta sellaiset ruoat, joissa esiintyy epämiellyttäviä oireita, ja vaikka tämä voi lievittää oireita jonkin aikaa, se ei ratkaise perimmäistä syytä. Täällä korkeasti koulutettu asiantuntija, gastroenterologi, pyrkii käsittelemään perimmäistä syytä, hoitaen ja opastaen sinua pitkällä aikavälillä ruoansulatuskanavan terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin.

• Paras ruoka ripulista toipumiseen
• IBS – ärtyvän suolen oireyhtymä