Здоровое пищеварение так важно для здоровья в целом; это результат многих факторов, ведущих к хорошему балансу. Хорошее пищеварение значительно помогает хорошо функционирующему телу, острому уму, здоровому весу и хорошему здоровью в целом. Мы все хотим быть здоровыми, так что же мы можем сделать, чтобы обеспечить хорошее пищеварение?
Прежде чем мы перейдем к тому, как поддерживать здоровье пищеварительной системы, что на самом деле означает хорошее здоровье пищеварительной системы? Хорошее пищеварительное здоровье будет означать, что когда вы потребляете пищу, она проходит через пищеварительный тракт легко и без какого-либо дискомфорта; это регулярные, хорошо сформированные движения кишечника, и в его основе лежит здоровый микробиом, который приводит к эффективному производству энергии, а также к сбалансированной выработке некоторых из наиболее важных гормонов для баланса психического благополучия.
Дисбаланс пищеварения может привести к таким симптомам, как вздутие живота, спазмы пищеварительного тракта, изменения в работе кишечника, пищевая непереносимость, кровотечение, потеря аппетита, потеря веса и даже психологические последствия.
Есть ряд вещей, о которых мы все должны помнить, чтобы обеспечить здоровье пищеварительной системы себе и своей семье.
<ул класс="">
Высокое содержание клетчатки очень важно для здоровья пищеварительной системы. он питает хорошие кишечные бактерии, помогает контролировать вес, помогает поддерживать здоровый уровень холестерина, снижает уровень глюкозы в крови и, что особенно важно, помогает поддерживать здоровье нашего кишечника и регулировать перистальтику кишечника.
Лучше всего потреблять клетчатку из фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна, орехов и семян. В то время как фрукты содержат клетчатку, помните о содержании в них сахара и стремитесь получать большую часть клетчатки из зеленых листовых овощей, а также овощей с высоким содержанием резистентного крахмала, таких как сладкий картофель, бобовые и цельные зерна, что приведет к улучшению пищеварения и здоровью. . Там, где требуются добавки, капсулы шелухи подорожника могут стать отличным дополнением к вашему рациону и, что интересно, могут помочь как при запорах, так и при диарее.
Те, у кого дисбаланс кишечных бактерий, пищевая чувствительность, непереносимость FODMAP или другая чувствительность, могут чувствовать вздутие живота из-за того, что клетчатка и сахара в продуктах с высоким содержанием FODMAP ферментируются по мере их переваривания, что приводит к дискомфорту. Здесь могут помочь диетические модификации, но важно обратиться за диагнозом к квалифицированному практикующему врачу, чтобы определить истинную причину этого, а не заниматься самодиагностикой и ограничивать здоровую пищу.
В последнее время пребиотикам и пробиотикам уделяется много внимания, и на то есть веские причины. С развитием технологий мы смогли глубже изучить человеческое тело в областях, которые до недавнего времени были плохо изучены; и хотя технологии очень продвинуты, нам еще многое предстоит узнать, когда речь идет о человеческом микробиоме или наших кишечных бактериях. Кишечные бактерии лежат в основе организма; расщепление пищи и превращение ее в энергию. Без здоровых кишечных бактерий мы просто не можем получать энергию из пищи. Само собой разумеется, что нам нужно обеспечить здоровье наших кишечных бактерий; это делается с помощью пребиотических продуктов, таких как сырая спаржа, сырой или приготовленный лук, сырой чеснок, зелень одуванчика и топинамбур.
Пробиотические продукты — это те, которые содержат хорошие бактерии и способствуют росту большего количества хороших кишечных бактерий. Ферментированные продукты употреблялись на протяжении сотен лет:кефир, йогурт, квашеная капуста, соленые огурцы, кимчи и, хотя это и не ново, в последнее время набирает популярность чайный гриб. Употребление продуктов, богатых полезными бактериями, может помочь пищеварению, а также облегчить пищеварительный дискомфорт у людей с дисбалансом.
Мы все слышали это раньше; человеческое тело состоит более чем на 70% из воды, поэтому имеет смысл продолжать потребление воды. Получение по крайней мере восьми стаканов воды выполняет очень много функций в организме, и в этом контексте помогает поддерживать регулярную работу кишечника. Вода требуется с того момента, как мы кладем пищу в рот и пережевываем, затем перевариваем и заканчиваем формированием стула. Когда мы обезвожены, наше пищеварение замедляется, что, в свою очередь, влияет на наше общее состояние здоровья.
Нам постоянно нужна вода в течение дня; и хотя многие из нас хотели бы считать наш кофе одним из восьми, к сожалению, это не так. Мы не говорим, что нельзя пить утренний кофе, на самом деле мелкая кофейная гуща в вашем кофе является отличным источником пищи для ваших кишечных бактерий, однако она не помогает увлажнять организм. Травяные чаи, вода, настоянная на фруктах, таких как долька лимона или ягоды, — отличный способ сделать воду более интересной, если простая фильтрованная вода кажется вам слишком безвкусной.
Помимо построения хорошего телосложения и поддержания здорового ума, физические упражнения также имеют решающее значение для хорошего пищеварения. Регулярное движение является ключом к помощи пищеварительному тракту в его функциях. В то время как регулярный режим упражнений, таких как ходьба, бег, тренажерный зал, йога, пилатес или другие формальные виды упражнений, превосходны, случайные упражнения также имеют значение, когда речь идет о здоровье пищеварения. Подъем по лестнице вместо лифта или парковка немного дальше и прогулка до места назначения, прогулка во время обеденного перерыва не только отлично помогают справиться со стрессом, о чем мы вскоре поговорим, но и очень положительно влияют на пищеварение. .
Многие люди считают, что они охватывают все методы для хорошего пищеварения, но управление стрессом часто упускается из виду или не уделяется должного внимания. Реальность такова, что в нашем современном мире мы все подвержены постоянному стрессу. Это может иметь негативные последствия для нашего психического и физического здоровья и, в свою очередь, для нашего пищеварения. Вы когда-нибудь страдали от потери аппетита или повышения аппетита во время стресса? Это всего лишь один из способов воздействия стресса на пищеварительную систему. Реакция «Беги или борись» подавляет аппетит и перенаправляет кровоток из пищеварительного тракта, если реальный или предполагаемый стресс не уменьшается, влияние на пищеварительную функцию может быть значительным. Ежедневная практика управления стрессом может служить не только нашему пищеварительному здоровью, но и нашему общему благополучию, в том числе окружающим, таким значительным образом.
Управление стрессом очень индивидуально; для некоторых это может быть ежедневная медитация, это может быть раскрашивание книжки-раскраски осознанности, прослушивание музыки, это может быть ежедневный режим упражнений (хотя, пожалуйста, помните, что, хотя высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, HIIT, CrossFit, превосходны как для физического, так и для психического здоровья, а также для многих является блестящим инструментом управления стрессом, они также сопровождаются определенным уровнем стресса — а стресс, вызванный физическими упражнениями, все еще может быть вредным) или любой другой метод, который вы применяете, чтобы дать разуму столь необходимый «тайм-аут». '. Это не должно быть обременительно, это может быть просто десять или пятнадцать минут по дороге на работу и с работы или прогулка в местном парке и сосредоточение внимания на окружающей среде, а не на вашем списке дел или экране. Тайм-аут для ума индивидуален, и вам нужно найти то, что работает для вас, но здесь важна регулярность.
Разве мы все не любим побаловать себя? Одни сладкоежки, другие соленые. И хотя случайный «читмил» может быть приятным, требуется умеренность.
Диета с высоким содержанием жиров замедляет работу пищеварительной системы, нагружает печень и может привести к повышению уровня холестерина. Особенно тот тип жира, который содержится в фаст-фуде, например, в жареных и упакованных продуктах. С другой стороны, хорошие жиры необходимы в нашем рационе; жирная рыба, оливковое масло, фрукты и растительные жиры в умеренных количествах, такие как авокадо или кокос.
Сахар — это еще один продукт, который сумел проникнуть в наш рацион, даже иногда незамеченный в соусах, упакованных продуктах, йогуртах и даже продуктах, которые утверждают, что они полезны для здоровья или содержат мало жира. Сахар очень вкусен, но он может вызвать чрезмерный рост вредных бактерий, а также повысить уровень сахара в крови и вызвать целый ряд других проблем со здоровьем. Фрукты — идеальный способ потреблять сахар, поскольку природа дает сладость наряду с клетчаткой, которая заставляет нас чувствовать себя сытыми быстрее, уменьшая вероятность чрезмерного удовольствия. Если вам нравится подслащивать пищу, обратите внимание на натуральные подсластители, а не на сахар высокой степени переработки, такой как тростниковый сахар. Лучшими подсластителями являются такие, как мед, кленовый сироп или необработанный сахар, такой как кокосовый сахар. Опять же, требуется умеренность, поскольку нам не требуется много сахара в нашем рационе.
Здоровая пищеварительная система — неотъемлемая часть нашего общего состояния здоровья. Это влияет на нас физически и психически. Включение этих советов может помочь улучшить пищеварение, что приведет к оптимальному уровню холестерина, уровню глюкозы в крови, весу и общему самочувствию.
Пищеварительная система сложна, и симптомы могут быть вызваны множеством различных причин. Важно работать с квалифицированным врачом, если у вас возникли какие-либо проблемы. Сегодня принято исключать из рациона продукты, вызывающие неприятные симптомы, и хотя это может облегчить симптомы на какое-то время, это не устраняет основную причину. Именно здесь высококвалифицированный специалист, гастроэнтеролог, стремится устранить первопричину, лечить и направлять вас к долгосрочному здоровью пищеварительной системы и общему благополучию.
Как пройти тестирование на SIBO
Что такое СИБР? SIBO расшифровывается как избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике и возникает, когда нормальные бактерии в конечном итоге живут в избыточном количестве в тонком кишечнике, вы
рецепты Дня Австралии для SIBO
Всех с Днем Австралии! Что может быть лучше повода, чем праздник, чтобы посидеть с друзьями и семьей за вкусным обедом? В этом году мы избавили вас от стресса, связанного с планированием меню, и неза
Длительное использование антибиотиков недоношенными способствует развитию лекарственно-устойчивых кишечных бактерий.
Очень недоношенные дети часто болеют и нуждаются в лечении антибиотиками, чтобы спасти свою жизнь. Тем не мение, когда эта форма терапии длится 20 месяцев и более, он может влиять на микробиом кишечни
