Bedre fordøyelseshelse

Bedre fordøyelseshelse er så avgjørende for generell helse; det er et resultat av mange faktorer som fører til god balanse. Å ha god fordøyelseshelse bidrar i betydelig grad til en velfungerende kropp, et skarpt sinn, sunn vekt og totalt sett god helse. Vi ønsker alle å være sunne, så hva kan vi gjøre for å sikre god fordøyelseshelse?

Før vi går inn på hvordan vi støtter bedre fordøyelseshelse, hva betyr egentlig god fordøyelseshelse? God fordøyelseshelse vil bety at når du spiser mat, beveger den seg gjennom fordøyelseskanalen, enkelt og uten ubehag; det er regelmessige, velformede tarmbevegelser og i hjertet er det et sunt mikrobiom som fører til effektiv energiproduksjon samt balansert hormonproduksjon for noen av de viktigste hormonene for å balansere mentalt velvære.

Fordøyelsesubalanse kan føre til symptomer som spenner fra oppblåsthet, fordøyelseskramper, endringer i avføringsvaner, matintoleranser, blødninger, tap av appetitt, vekttap og til og med psykologiske effekter.

Det er en rekke ting vi alle kan være oppmerksomme på for å sikre vår og vår families fordøyelseshelse.

• Et fiberrikt kosthold
• Prebiotiske og probiotiske matvarer
• Godt vanninntak
• Vanlig trening
• Daglig stressmestring
• Begrens overflødig sukker og fett

Fiber for god fordøyelseshelse

Riktig fiber er så viktig for fordøyelsen; den gir næring til gode tarmbakterier, hjelper til med vektkontroll, hjelper til med å opprettholde et sunt kolesterolnivå, senker blodsukkernivået og bidrar i avgjørende grad til å holde tarmen sunn og regulere avføringen.

Den beste måten å konsumere fiber på er i frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn, nøtter og frø. Selv om frukt inneholder fiber, vil det å være oppmerksom på sukkerinnholdet og sikte på å få mesteparten av fiberen fra grønne bladgrønnsaker, samt de som inneholder mye resistent stivelse, som søtpotet, belgfrukter og hele korn, føre til bedre fordøyelse og helse . Der tilskudd er nødvendig, kan psyllium husk-kapsler være et flott tillegg til kostholdet ditt og interessant nok hjelpe både forstoppelse og diaré.

For de med ubalanse i tarmbakterier, matfølsomhet, FODMAP-intoleranse eller andre følsomheter, kan de føle seg oppblåste som fiber og sukkeret i mat med høyt FODMAP-innhold gjærer etter hvert som de fordøyes, noe som fører til ubehag. Kostholdsendringer kan hjelpe her, men det er viktig å søke diagnose fra en kvalifisert lege for å identifisere den sanne årsaken til dette i stedet for å selvdiagnostisere og begrense sunn mat.

Prebiotika og probiotika

Pre- og probiotika har fått mye oppmerksomhet i det siste og med god grunn. Med utviklingen av teknologi har vi vært i stand til å dykke dypere inn i menneskekroppen på områder som inntil nylig var dårlig forstått; og selv om teknologien er veldig avansert, har vi fortsatt mye å lære når det kommer til det menneskelige mikrobiomet, eller tarmbakteriene våre. Tarmbakterier er i kroppens kjerne; bryte ned mat og omdanne den til energi. Uten sunne tarmbakterier kan vi rett og slett ikke ta energi fra maten vår. Det er derfor naturlig at vi må sikre helsen til tarmbakteriene våre; dette gjøres gjennom prebiotisk mat som rå asparges, rå eller kokt løk, rå hvitløk, løvetanngrønn og jordskokk.

Probiotiske matvarer er de som inneholder gode bakterier og hjelper veksten av flere gode tarmbakterier. Fermentert mat har blitt konsumert i hundrevis av år, fra kefir, yoghurt, surkål, sylteagurk, kimchi, og selv om det ikke er nytt, er kombucha som nylig har blitt populært. Inntak av mat rik på gode bakterier kan hjelpe fordøyelsen og også lette fordøyelsesbesvær for de med ubalanse.

Vanninntak

Vi har alle hørt det før; menneskekroppen består av over 70 % vann, og da er det fornuftig å opprettholde vanninntaket. Å få i seg minst åtte glass vann tjener så mange funksjoner i kroppen, og bidrar i denne sammenhengen til å holde tarmen regelmessig. Vann er nødvendig fra vi putter mat i munnen og tygger, deretter fordøyelsen og frem til avføringsdannelsen. Når vi er dehydrert, bremses fordøyelsen vår, noe som igjen påvirker vår generelle helse.

Vi trenger vann konsekvent gjennom dagen; og selv om mange av oss ønsker å vurdere kaffen vår som en av de åtte, er den dessverre ikke det. Vi sier ikke at du ikke har morgenkaffen din, faktisk er den lille kaffegruten i kaffen en utmerket kilde til mat for tarmbakteriene dine, men det hjelper ikke å hydrere kroppen. Urtete, vann tilsatt frukt, for eksempel en sitronskive eller noen bær, er en utmerket måte å gjøre vannet mer interessant på, hvis du synes rent, filtrert vann er for tørt.

Regelmessig trening og fordøyelseshelse

I tillegg til å bygge en god kroppsbygning og opprettholde et sunt sinn, er trening også avgjørende for god fordøyelseshelse. Regelmessig bevegelse er nøkkelen til å hjelpe fordøyelseskanalen i dens funksjoner. Selv om et regelmessig treningsregime, for eksempel gåturer, løping, treningsstudio, yoga, pilates eller andre formelle treningsformer, er utmerket, teller tilfeldig trening også når det kommer til fordøyelseshelsen. Å velge trappene i stedet for heisen, eller parkere litt lenger og gå til destinasjonen, gå en tur i lunsjpausen er ikke bare strålende for stressmestring som vi vil diskutere om kort tid, men hjelper også fordøyelsen på en veldig positiv måte .

Daglig stressmestring

Mange tror de dekker all praksis for god fordøyelseshelse, men stressmestring blir ofte oversett eller ikke gitt den oppmerksomheten det krever. Realiteten er at i vår verden i dag er vi alle utsatt for konsekvent stress. Dette kan ha negative effekter på vår mentale og fysiske helse og i sin tur vår fordøyelseshelse. Har du noen gang lidd av tap av matlyst eller økt appetitt i perioder med stress? Dette er bare én måte stress kan påvirke fordøyelsessystemet. "Flight or Fight"-responsen undertrykker appetitten og omdirigerer blodstrømmen bort fra fordøyelseskanalen, hvis det virkelige eller oppfattede stresset ikke reduseres, kan innvirkningen på fordøyelsesfunksjonen være betydelig. En daglig stressmestringspraksis kan tjene ikke bare vår fordøyelseshelse, men vår generelle velvære, inkludert de rundt oss, på så viktige måter.

Stressmestring er veldig individuelt; for noen kan det være å gjøre en daglig meditasjon, det kan være å fargelegge en mindfulness-fargebok, lytte til musikk, det kan være et daglig treningsregime (selv om du må være oppmerksom på at selv om trening med høy intensitet som løping, HIIT, CrossFit er utmerket for både fysisk og mental helse og et strålende stressmestringsverktøy for mange, kommer de også med et stressnivå – og treningsindusert stress kan fortsatt være skadelig) eller en hvilken som helst annen teknikk du implementerer for å gi sinnet en sårt tiltrengt timeout '. Det trenger ikke å være tungt, det kan bare være ti eller femten minutter på vei til og fra jobb eller å ta en tur i den lokale parken og fokusere på miljøet, i stedet for oppgavelisten eller en skjerm. En timeout for sinnet er individuelt og du må finne det som fungerer for deg, men regelmessighet er nøkkelen her.

Sukker, fett og fordøyelseshelse

Elsker vi ikke alle å hengi oss? Noen har en søt tann, andre salte. Og selv om et og annet "juksemåltid" kan være hyggelig, er moderasjon nødvendig.

Høyfettdietter bremser fordøyelsessystemet, belaster leveren og kan forårsake kolesterol. Spesielt typen fett som finnes i hurtigmat, som stekt og pakket mat. Godt fett på den annen side er essensielt i kostholdet vårt; fet fisk, olivenolje, frukt og vegetabilsk fett i moderate mengder som avokado eller kokos.

Sukker er en annen som har klart å krype inn i diettene våre, til og med noen ganger ubemerket i sauser, pakket mat, yoghurt og til og med mat som hevder å være sunn eller lav i fett. Sukker er veldig velsmakende, men det kan forårsake overvekst av dårlige bakterier, samt øke blodsukkeret og forårsake en hel rekke andre helseproblemer. Frukt er en ideell måte å konsumere sukker på, da naturen gir sødme sammen med fiber, noe som får oss til å føle oss mettere raskere, noe som reduserer sannsynligheten for overmat. Hvis du liker å søte maten din, se til naturlige søtningsmidler fremfor høyt bearbeidet sukker som rørsukker. Bedre søtningsmidler er de som honning, lønnesirup eller ubearbeidet sukker som kokosnøttsukker. Igjen, moderasjon er nødvendig siden vi ikke trenger mye sukker i kostholdet vårt.

Konklusjon

Et sunt fordøyelsessystem er en integrert del av vår generelle helse. Det påvirker oss fysisk og psykisk. Å inkludere disse tipsene kan bidra til å forbedre fordøyelsen, noe som resulterer i optimale kolesterolnivåer, blodsukkernivåer, vekt og en generell følelse av velvære.

Fordøyelsessystemet er komplekst og symptomer kan utløses av mange forskjellige årsaker. Det er viktig å samarbeide med en kvalifisert helsepersonell hvis du opplever problemer. Det er vanlig i dag å fjerne matvarer fra kostholdet der det oppstår ubehagelige symptomer, og selv om dette kan lindre symptomene i en periode, adresserer det ikke den underliggende årsaken. Det er her en høyt utdannet spesialist, en gastroenterolog søker å adressere grunnårsaken, behandle og veilede deg til langsiktig fordøyelseshelse og generell velvære.

• Beste maten å komme seg etter diaré
• IBS – Irritabel tarmsyndrom