Besser Verdauungsgesondheet

Besser Verdauungsgesondheet ass sou entscheedend fir d'allgemeng Gesondheet; et ass d'Resultat vu ville Faktoren, déi zu engem gudde Gläichgewiicht féieren. Eng gutt Verdauungsgesondheet ze hunn hëlleft bedeitend e gutt funktionéierende Kierper, e schaarfe Geescht, gesond Gewiicht a ganz gutt Gesondheet. Mir wëllen all gesond sinn, also wat kënne mir maache fir eng gutt Verdauungsgesondheet ze garantéieren?

Ier mer erakommen, wéi eng besser Verdauungsgesondheet z'ënnerstëtzen, wat heescht gutt Verdauungsgesond wierklech? Gutt Verdauungsgesondheet bedeit datt wann Dir Liewensmëttel verbraucht, et duerch Ären Verdauungstrakt beweegt, einfach an ouni Unerkennung; et ass reegelméisseg, gutt geformte Darmbewegungen an am Häerz ass e gesonde Mikrobiom deen zu effizienter Energieproduktioun souwéi equilibréiert Hormonproduktioun féiert fir e puer vun de wichtegsten Hormonen fir mental Wuelbefannen ze balanséieren.

Digestive Ungleichgewicht kann zu Symptomer féieren, rangéiert vu Blähungen, Verdauungskrämpfe, Verännerung vun Darmgewunnechten, Nahrungsintoleranzen, Blutungen, Appetitverloscht, Gewiichtsverloscht a souguer psychologesch Effekter.

Et ginn eng Rei Saachen, déi mir all bewosst kënne sinn, fir eis an eis Famillen Verdauungsgesondheet ze garantéieren.

• Eng Faser-Diät
• Prebiotesch a probiotesch Liewensmëttel
• Gutt Waasseropnahm
• Reegelméisseg Übung
• Deeglech Stressbewältegung
• Iwwerschoss Zocker a Fett limitéieren

Fiber fir eng gutt Verdauungsgesondheet

Héich Faser ass sou wichteg fir d'Verdauungsgesondheet; et fiddert gutt Darmbakterien, hëlleft mat Gewiichtsverwaltung, hëlleft beim Erhalen vun engem gesonde Cholesterinniveau, senkt Bluttzockerspigel an hëlleft entscheedend eisen Darm gesond ze halen an d'Darmbewegungen ze reguléieren.

De beschte Wee fir Faser ze konsuméieren ass an Uebst, Geméis, Huesen, Vollkorn, Nëss a Somen. Wärend Uebst Faser enthält, bewosst säin Zockergehalt an zielt d'Majoritéit vun Äre Faser aus gréngem Geméis ze kréien, souwéi déi héich an resistente Stärke, wéi séiss Kartoffel, Hülsenfrüchte a Vollkorn wäerte zu enger besserer Verdauung a Gesondheet féieren. . Wou Ergänzung erfuerderlech ass, kënnen Psyllium Husk Kapselen e super Additioun zu Ärer Ernährung sinn an interessant kënne souwuel Verstopfung an Diarrho hëllefen.

Fir déi mat Darmbakterien Ungleichgewicht, Nahrungsempfindlechkeet, FODMAP Intoleranz oder aner Sensibilitéiten, kënne se sech als Faser opgeblosen fillen an d'Zocker an héich FODMAP Liewensmëttel fermentéieren wéi se verdaut ginn, wat zu Unerkennung féiert. Diätmodifikatioune kënnen hei hëllefen, awer et ass wichteg Diagnos vun engem qualifizéierten Dokter ze sichen fir déi richteg Ursaach vun dësem z'identifizéieren anstatt selwer ze diagnostizéieren a gesond Liewensmëttelen ze limitéieren.

Prebiotik a Probiotik

Pre- a Pro-Biotik kruten zënter kuerzem vill Opmierksamkeet a fir gudde Grond. Mat dem Fortschrëtt vun der Technologie konnte mir méi déif an de mënschleche Kierper a Beräicher verdéiwen, déi bis viru kuerzem schlecht verstanen waren; an och wann d'Technologie ganz fortgeschratt ass, hu mir nach vill ze léieren wann et ëm de mënschleche Mikrobiom kënnt, oder eis Darmbakterien. Darm Bakterien sinn am Kär vum Kierper; Liewensmëttel ofbriechen an an Energie ëmsetzen. Ouni gesond Darmbakterien kënne mir einfach keng Energie aus eisem Iessen huelen. Et stëmmt dann, datt mir d'Gesondheet vun eisen Darmbakterien musse garantéieren; dëst gëtt duerch prebiotesch Liewensmëttel wéi réi Spargelen, réien oder gekachten Zwiebel, roude Knuewel, Löwenzahngréng a Jerusalem Artichoke gemaach.

Probiotesch Liewensmëttel sinn déi, déi gutt Bakterien enthalen an de Wuesstum vu méi gutt Darmbakterien hëllefen. Fermentéiert Liewensmëttel si fir Honnerte vu Joer verbraucht ginn, vu Kefir, Joghurt, Sauerkraut, Pickelen, Kimchi an obwuel net nei, zënter kuerzem an der Popularitéit wuessen ass Kombucha. Konsuméiere vu Liewensmëttel reich an gudde Bakterien kann Verdauung hëllefen an och Verdauungsunbequem fir déi mat Ungleichgewicht erliichteren.

Waasserverbrauch

Mir hunn et all schonn héieren; de mënschleche Kierper ass iwwer 70% Waasser, et mécht dann Sënn fir eis Waasseropnahm ze halen. Op d'mannst aacht Glieser Waasser kréien déngt sou vill Funktiounen am Kierper, an an dësem Kontext hëlleft den Darm regelméisseg ze halen. Waasser ass erfuerderlech vun der Zäit wou mir Iessen an eise Mond setzen a kauen, duerno Verdauung an duerch d'Bildung vun Hocker. Wa mir dehydréiert sinn, verlangsamt eis Verdauung, wat eis allgemeng Gesondheet beaflosst.

Mir brauchen Waasser konsequent de ganzen Dag; a wa vill vun eis gären eise Kaffi als ee vun den aacht betruechten, ass et leider net. Mir soen net datt Dir Äre Moies Kaffi net hutt, tatsächlech, déi kleng Kaffisgrënn an Ärem Kaffi sinn eng exzellente Quell vu Liewensmëttel fir Är Darmbakterien, et hëlleft awer net de Kierper ze hydratiséieren. Kräutertee, Waasser infuséiert mat Uebst wéi eng Scheiwen vun Zitroun oder e puer Beeren ass en exzellente Wee fir Waasser méi interessant ze maachen, wann Dir einfach, gefiltert Waasser ze faul fannt.

Reegelméisseg Übung a Verdauungsgesondheet

Iwwerdeems e gudde Kierper opbaut an e gesonde Geescht erhalen, ass Übung och entscheedend fir eng gutt Verdauungsgesondheet. Regelméisseg Bewegung ass de Schlëssel fir den Verdauungstrakt a senge Funktiounen ze hëllefen. Wärend e reegelméissege Übungsregime, wéi Spazéieren, Lafen, Fitnessstudio, Yoga, Pilates oder aner formell Übungsarten, exzellent sinn, zielt iwwregens Übung och wann et ëm d'Verdauungsgesondheet geet. Fir d'Trap amplaz vum Lift ze wielen, oder e bësse méi wäit ze parken an zu Fouss op Är Destinatioun ze goen, an Ärer Mëttespaus e Spadséiergank ze maachen ass net nëmmen genial fir Stressbewältegung, déi mir kuerz wäerte diskutéieren, mee hëlleft och Verdau op eng ganz positiv Manéier .

Deeglech Stressmanagement

Vill Leit gleewen datt se all Praktiken fir eng gutt Verdauungsgesondheet ofdecken, awer Stressmanagement gëtt dacks iwwersinn oder net d'Opmierksamkeet kritt déi se erfuerdert. D'Realitéit ass, an eiser Welt haut si mir all ënner konsequent Stress. Dëst kann negativ Auswierkungen op eis mental a kierperlech Gesondheet hunn an och eis Verdauungsgesondheet. Hutt Dir jeemools un Appetitverloscht oder verstäerkten Appetit bei Zäite vu Stress gelidden? Dëst ass nëmmen ee Wee wéi Stress den Verdauungssystem beaflosse kann. D'Reaktioun "Flight or Fight" ënnerdréckt den Appetit a féiert de Bluttfluss ewech vum Verdauungstrakt, wann de realen oder erkannten Stress net reduzéiert gëtt, kann den Impakt op d'Verdauungsfunktioun erheblech sinn. Eng alldeeglech Stressmanagementpraxis kann net nëmmen eis Verdauungsgesondheet déngen, mee eist allgemeng Wuelbefannen, och déi ronderëm eis, op esou bedeitend Weeër.

Stressmanagement ass ganz individuell; fir e puer kann et eng deeglech Meditatioun maachen, et kann e Mindfulness Faarbuch faarwen, Musek lauschteren, et kann en alldeeglechen Übungsregime sinn (obw. fir béid kierperlech a geeschteg Gesondheet an e genial Stressmanagement-Tool fir vill, si kommen och mat engem Stressniveau - an Übungsinduzéierte Stress kann nach ëmmer schiedlech sinn) oder all aner Technik déi Dir implementéiert fir dem Geescht e bëssen gebrauchten Zäit ze ginn '. Et brauch net schwéier ze sinn, et kann just zéng oder fofzéng Minutte sinn um Wee fir an d'Aarbecht oder e Spadséiergank am lokalen Park ze maachen an op d'Ëmwelt ze fokusséieren, anstatt Är To-Do-Lëscht oder e Bildschierm. Eng Zäit fir de Geescht ass individuell an Dir musst fannen wat fir Iech funktionnéiert, awer Regularitéit ass de Schlëssel hei.

Zocker, Fett a Verdauungsgesondheet

Géife mir eis net all gären ze genéissen? E puer hunn e séiss Zänn, anerer schmaacht. A wärend dat heiansdo "Cheat Iessen" agreabel ka sinn, ass Moderatioun déi néideg.

Héich Fett Diäten verlangsamt den Verdauungssystem, belaaschten d'Liewer a kënne Cholesterin verursaachen. Besonnesch d'Art vu Fett, déi a Fastfood fonnt gëtt, wéi zum Beispill frittéiert a verpackte Liewensmëttel. Gutt Fette op der anerer Säit sinn essentiell an eiser Ernährung; ueleg Fësch, Olivenueleg, Uebst a Geméis Fette a Moderatioun wéi Avocado oder Kokosnoss.

Zocker ass en aneren deen et fäerdeg bruecht huet an eis Diäten ze kräischen, och heiansdo onopfälleg a Saucen, verpackte Liewensmëttel, Joghurt a souguer Liewensmëttel déi behaapten datt se gesond sinn oder wéineg Fett sinn. Zocker ass ganz lecker, awer et kann Iwwerwuesse vu schlechte Bakterien verursaachen souwéi Bluttzocker eropsetzen an eng ganz Rei aner Gesondheetsprobleemer verursaachen. Uebst ass en ideale Wee fir Zucker ze konsuméieren, well d'Natur Séissegkeet nieft Faser ubitt, wat eis méi séier fillt, wat d'Wahrscheinlechkeet vun Iwwerdéngscht reduzéiert. Wann Dir gär Äert Iessen séiss wëllt, kuckt op natierlech Séisser iwwer héich veraarbechten Zocker wéi Réierzucker. Besser Séissstoffer sinn déi wéi Hunneg, Ahornsirup oder onveraarbechte Zucker wéi Kokosnosszucker. Erëm, Moderatioun ass erfuerderlech well mir net vill Zocker an eiser Ernährung erfuerderen.

Conclusioun

E gesonde Verdauungssystem ass en integralen Deel vun eiser allgemenger Gesondheet. Et beaflosst eis kierperlech a geeschteg. Dës Tipps z'integréieren kann hëllefen d'Verdauung ze verbesseren, wat zu engem optimalen Cholesterinspiegel, Bluttzockerspigel, Gewiicht an engem allgemenge Gefill vu Wellness resultéiert.

Den Verdauungssystem ass komplex a Symptomer kënne vu ville verschiddenen Ursaachen ausgeléist ginn. Et ass wichteg mat engem qualifizéierten Gesondheetspraktiker ze schaffen wann Dir Probleemer hutt. Et ass heefeg haut Liewensmëttel aus der Diät ze entfernen, wou onsympathesch Symptomer optrieden a wärend dëst d'Symptomer fir eng Zäit entlaascht, ass et net déi ënnerierdesch Ursaach. Dëst ass wou en héich ausgebilte Spezialist, e Gastroenterologe probéiert d'Wurzelursaach unzegoen, behandelt a guidéiert Iech op laangfristeg Verdauungsgesondheet an allgemeng Wuelbefannen.

• Bescht Iessen fir vun Diarrho ze recuperéieren
• IBS – Irritable Bowel Syndrome