Bedre fordøjelsessundhed er så afgørende for den generelle sundhed; det er resultatet af mange faktorer, der fører til god balance. At have en god fordøjelsessundhed bidrager væsentligt til en velfungerende krop, et skarpt sind, sund vægt og i det hele taget et godt helbred. Vi ønsker alle at være sunde, så hvad kan vi gøre for at sikre en god fordøjelsessundhed?
Før vi kommer ind på, hvordan man understøtter bedre fordøjelsessundhed, hvad betyder god fordøjelsessundhed egentlig? God fordøjelsessundhed vil betyde, at når du indtager mad, bevæger den sig gennem din fordøjelseskanal, nemt og uden gener; det er regelmæssige, velformede afføringer, og i hjertet er det et sundt mikrobiom, som fører til effektiv energiproduktion samt afbalanceret hormonproduktion for nogle af de vigtigste hormoner for at balancere mentalt velvære.
Fordøjelsesubalance kan føre til symptomer lige fra oppustethed, fordøjelseskramper, ændringer i afføringsvaner, fødevareintolerancer, blødning, appetitløshed, vægttab og endda psykologiske effekter.
Der er en række ting, vi alle kan være opmærksomme på for at sikre vores og vores families fordøjelsessundhed.
Fiberrigt er så vigtigt for fordøjelsessundheden; det fodrer gode tarmbakterier, hjælper med vægtkontrol, hjælper med at opretholde et sundt kolesterolniveau, sænker blodsukkerniveauet og hjælper på afgørende vis med at holde vores tarm sund og regulere afføringen.
Den bedste måde at indtage fibre på er i frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frø. Mens frugt indeholder fibre, vil det at være opmærksom på dets sukkerindhold og sigte på at få størstedelen af dine fibre fra grønne bladgrøntsager, såvel som dem med et højt indhold af resistent stivelse, såsom søde kartofler, bælgfrugter og fuldkorn føre til en bedre fordøjelse og sundhed . Hvor tilskud er påkrævet, kan psyllium husk kapsler være et godt supplement til din kost og interessant nok kan hjælpe både forstoppelse og diarré.
For dem med tarmbakterier ubalance, fødevarefølsomhed, FODMAP-intolerance eller anden følsomhed, kan de føles oppustede som fibre, og sukkerarterne i fødevarer med højt FODMAP-indhold gærer, når de fordøjes, hvilket fører til ubehag. Kostændringer kan hjælpe her, men det er vigtigt at søge diagnose fra en kvalificeret behandler for at identificere den sande årsag til dette snarere end selv at diagnosticere og begrænse sunde fødevarer.
Pre- og probiotika har fået meget opmærksomhed på det seneste og med god grund. Med teknologiens fremskridt har vi været i stand til at dykke dybere ind i den menneskelige krop på områder, der indtil for nylig var dårligt forstået; og selvom teknologien er meget avanceret, har vi stadig meget at lære, når det kommer til det menneskelige mikrobiom eller vores tarmbakterier. Tarmbakterier er i kroppens kerne; nedbryde mad og omdanne den til energi. Uden sunde tarmbakterier kan vi simpelthen ikke tage energi fra vores mad. Det er derfor naturligt, at vi skal sikre vores tarmbakteriers sundhed; dette gøres gennem præbiotiske fødevarer såsom rå asparges, rå eller kogte løg, rå hvidløg, mælkebøttegrønt og jordskokker.
Probiotiske fødevarer er dem, der indeholder gode bakterier og hjælper med væksten af flere gode tarmbakterier. Fermenterede fødevarer er blevet indtaget i hundreder af år, fra kefir, yoghurt, surkål, pickles, kimchi, og selvom det ikke er nyt, er kombucha, der for nylig er vokset i popularitet. Indtagelse af fødevarer rig på gode bakterier kan hjælpe fordøjelsen og også lette fordøjelsesbesvær for dem med ubalance.
Vi har alle hørt det før; den menneskelige krop er over 70% vand, så giver det mening at holde vores vandindtag oppe. At få mindst otte glas vand tjener så mange funktioner i kroppen, og hjælper i denne sammenhæng med at holde tarmen regelmæssig. Vand er påkrævet fra det tidspunkt, vi putter mad i munden og tygger, derefter fordøjelsen og frem til dannelsen af afføring. Når vi er dehydrerede, bremses vores fordøjelse, hvilket igen påvirker vores generelle helbred.
Vi har brug for vand konsekvent hele dagen; og selvom mange af os gerne vil betragte vores kaffe som en af de otte, er den det desværre ikke. Vi siger ikke, at du ikke skal have din morgenkaffe, faktisk er det lille kaffegrums i din kaffe en fremragende kilde til mad til dine tarmbakterier, det hjælper dog ikke med at hydrere kroppen. Urteteer, vand tilsat frugt såsom en skive citron eller nogle bær er en glimrende måde at gøre vandet mere interessant på, hvis du finder almindeligt, filtreret vand for intetsigende.
Udover at opbygge en god fysik og opretholde et sundt sind, er motion også afgørende for en god fordøjelsessundhed. Regelmæssig bevægelse er nøglen til at hjælpe fordøjelseskanalen i dens funktioner. Mens et regelmæssigt træningsregime, såsom gåture, løb, fitnesscenter, yoga, pilates eller andre formelle former for træning, er fremragende, tæller tilfældig træning også, når det kommer til fordøjelsessundhed. At vælge trappen i stedet for elevatoren, eller at parkere lidt længere og gå til din destination, at gå en tur i din frokostpause er ikke kun genialt til stresshåndtering, som vi vil diskutere kort, men hjælper også fordøjelsen på en meget positiv måde .
Mange mennesker tror, at de dækker al praksis for god fordøjelsessundhed, men stresshåndtering overses ofte eller får ikke den opmærksomhed, det kræver. Virkeligheden er, at i vores verden i dag er vi alle udsat for konstant stress. Dette kan have en negativ indvirkning på vores mentale og fysiske sundhed og til gengæld vores fordøjelsessundhed. Har du nogensinde lidt af tab af appetit eller øget appetit i perioder med stress? Dette er blot en måde, hvorpå stress kan påvirke fordøjelsessystemet. 'Flight or Fight'-reaktionen undertrykker appetitten og omdirigerer blodgennemstrømningen væk fra fordøjelseskanalen, hvis den reelle eller opfattede stress ikke reduceres, kan indvirkningen på fordøjelsesfunktionen være betydelig. En daglig stresshåndteringspraksis kan tjene ikke kun vores fordøjelsessundhed, men vores generelle velbefindende, inklusive dem omkring os, på så væsentlige måder.
Stresshåndtering er meget individuel; for nogle kan det være at lave en daglig meditation, det kan være at farvelægge en mindfulness malebog, lytte til musik, det kan være et dagligt træningsregime (selvom du skal være opmærksom på, at selvom højintensiv træning som løb, HIIT, CrossFit er fremragende for både fysisk og mental sundhed og et strålende stresshåndteringsværktøj for mange, kommer de også med et niveau af stress – og træningsinduceret stress kan stadig være skadeligt) eller enhver anden teknik, du implementerer for at give sindet en tiltrængt timeout '. Det behøver ikke at være besværligt, det kan bare være ti eller femten minutter på vej til og fra arbejde eller at gå en tur i den lokale park og fokusere på miljøet frem for din huskeliste eller en skærm. En timeout for sindet er individuel, og du skal finde, hvad der virker for dig, men regelmæssighed er nøglen her.
Elsker vi ikke alle at forkæle? Nogle har en sød tand, andre krydret. Og selvom det lejlighedsvise "snydemåltid" kan være behageligt, er mådehold påkrævet.
Fedtrige diæter bremser fordøjelsessystemet, belaster leveren og kan forårsage kolesterol. Især den type fedt, der findes i fastfood, såsom stegte og emballerede fødevarer. Gode fedtstoffer på den anden side er essentielle i vores kostvaner; fed fisk, olivenolie, frugt og vegetabilsk fedt i moderate mængder såsom avocado eller kokos.
Sukker er en anden, der har formået at snige sig ind i vores kostvaner, endda nogle gange ubemærket i saucer, pakket mad, yoghurt og endda fødevarer, der hævder at være sunde eller fedtfattige. Sukker er meget velsmagende, men det kan forårsage overvækst af dårlige bakterier samt øge blodsukkeret og forårsage en lang række andre sundhedsproblemer. Frugt er en ideel måde at indtage sukkerarter på, da naturen giver sødme sammen med fibre, som får os til at føle os hurtigere mæt, hvilket reducerer sandsynligheden for overforkælelse. Hvis du godt kan lide at forsøde din mad, så se til naturlige sødestoffer frem for højt forarbejdet sukker som rørsukker. Bedre sødestoffer er dem som honning, ahornsirup eller uforarbejdede sukkerarter såsom kokossukker. Igen er mådehold påkrævet, da vi ikke kræver meget sukker i vores kost.
Et sundt fordøjelsessystem er en integreret del af vores generelle sundhed. Det påvirker os fysisk og psykisk. Inkorporering af disse tips kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen, hvilket resulterer i optimale kolesterolniveauer, blodsukkerniveauer, vægt og en generel følelse af velvære.
Fordøjelsessystemet er komplekst, og symptomer kan udløses af mange forskellige årsager. Det er vigtigt at arbejde med en kvalificeret læge, hvis du oplever problemer. Det er almindeligt i dag at fjerne fødevarer fra kosten, hvor der opstår ubehagelige symptomer, og selvom dette kan lindre symptomerne i en periode, løser det ikke den underliggende årsag. Det er her, en højtuddannet specialist, en gastroenterolog, søger at behandle årsagen, behandle og vejlede dig til langsigtet fordøjelsessundhed og generelt velvære.
Hepatocellulært karcinom (HCC)
Hepatocellulært karcinom ( HCC) er den mest almindelige primære maligne levertumor, der har en meget høj forekomst i Asien, især Japan. Andre steder som Taiwan Penghu, Shanghai (Kina) har høj forekoms
Hvad forårsager dine mavesmerter?
Hvad er mavesmerter? Maven er et anatomisk område, der er afgrænset af den nedre kant af ribbenene og mellemgulvet over, bækkenbenet (skambensramus) forneden og flankerne på hver side. Selvom mavesm
Hvad skal man gøre, hvis du kommer ud for badeværelsesulykker
At have en badeværelsesulykke kan være ydmygende, især hvis det sker foran andre. Ufrivillig afføring, uanset om det er flydende eller fast, er en anerkendt medicinsk tilstand, der formelt er kendt so
