Mejorar la salud digestiva es tan crucial para la salud general; es el resultado de muchos factores que conducen a un buen equilibrio. Tener una buena salud digestiva ayuda significativamente a un cuerpo que funcione bien, una mente aguda, un peso saludable y una buena salud en general. Todos queremos estar sanos, entonces, ¿qué podemos hacer para garantizar una buena salud digestiva?
Antes de entrar en cómo apoyar una mejor salud digestiva, ¿qué significa realmente una buena salud digestiva? Una buena salud digestiva significará que cuando consumas alimentos, estos se muevan por tu tracto digestivo, con facilidad y sin molestias; se trata de movimientos intestinales regulares y bien formados y, en esencia, es un microbioma saludable que conduce a una producción de energía eficiente, así como a una producción hormonal equilibrada para algunas de las hormonas más importantes para equilibrar el bienestar mental.
El desequilibrio digestivo puede provocar síntomas que van desde hinchazón, calambres digestivos, cambios en los hábitos intestinales, intolerancias alimentarias, sangrado, pérdida de apetito, pérdida de peso e incluso efectos psicológicos.
Hay una serie de cosas que todos podemos tener en cuenta para garantizar nuestra salud digestiva y la de nuestras familias.
El alto contenido de fibra es muy importante para la salud digestiva; alimenta las buenas bacterias intestinales, ayuda a controlar el peso, ayuda a mantener un nivel saludable de colesterol, reduce los niveles de glucosa en la sangre y, de manera crucial, ayuda a mantener nuestro intestino sano y a regular las deposiciones.
La mejor forma de consumir fibra es en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas. Si bien la fruta contiene fibra, tener en cuenta su contenido de azúcar y tratar de obtener la mayor parte de su fibra de las verduras de hoja verde, así como de las que tienen un alto contenido de almidón resistente, como la batata, las legumbres y los cereales integrales, conducirá a una mejor digestión y salud. . Cuando se requieren suplementos, las cápsulas de cáscara de psyllium pueden ser una gran adición a su dieta y, curiosamente, pueden ayudar tanto al estreñimiento como a la diarrea.
Para aquellos con desequilibrio de bacterias intestinales, sensibilidades a los alimentos, intolerancia a FODMAP u otras sensibilidades, pueden sentirse hinchados como la fibra y los azúcares en los alimentos con alto contenido de FODMAP se fermentan a medida que se digieren, lo que provoca molestias. Las modificaciones dietéticas pueden ayudar aquí, pero es importante buscar el diagnóstico de un médico calificado para identificar la verdadera causa de esto en lugar de autodiagnosticarse y limitar los alimentos saludables.
Los prebióticos y probióticos han recibido mucha atención últimamente y por una buena razón. Con el avance de la tecnología, hemos podido profundizar en el cuerpo humano en áreas que hasta hace poco eran poco conocidas; y aunque la tecnología es muy avanzada, todavía tenemos mucho que aprender en lo que respecta al microbioma humano o nuestras bacterias intestinales. Las bacterias intestinales están en el centro del cuerpo; descomponer los alimentos y convertirlos en energía. Sin bacterias intestinales saludables, simplemente no podemos obtener energía de nuestros alimentos. Entonces, es lógico que necesitemos asegurar la salud de nuestras bacterias intestinales; esto se hace a través de alimentos prebióticos como espárragos crudos, cebolla cruda o cocida, ajo crudo, hojas de diente de león y alcachofas de Jerusalén.
Los alimentos probióticos son aquellos que contienen bacterias buenas y ayudan al crecimiento de más bacterias intestinales buenas. Los alimentos fermentados se han consumido durante cientos de años, desde kéfir, yogur, chucrut, encurtidos, kimchi y, aunque no es nuevo, la kombucha ha ganado popularidad recientemente. El consumo de alimentos ricos en bacterias buenas puede ayudar a la digestión y también aliviar el malestar digestivo de las personas con desequilibrio.
Todos lo hemos escuchado antes; el cuerpo humano tiene más del 70% de agua, entonces tiene sentido mantener nuestra ingesta de agua. Obtener al menos ocho vasos de agua cumple muchas funciones en el cuerpo y, en este contexto, ayuda a mantener el intestino regular. Se requiere agua desde el momento en que nos llevamos la comida a la boca y masticamos, luego la digestión y hasta la formación de las heces. Cuando estamos deshidratados, nuestra digestión se ralentiza, lo que a su vez afecta nuestra salud en general.
Necesitamos agua constantemente durante todo el día; y aunque a muchos de nosotros nos gustaría considerar nuestro café como uno de los ocho, lamentablemente no lo es. No estamos diciendo que no tome su café de la mañana, de hecho, los pequeños posos de café en su café son una excelente fuente de alimento para sus bacterias intestinales, sin embargo, no ayudan a hidratar el cuerpo. Los tés de hierbas, el agua infundida con frutas como una rodaja de limón o algunas bayas son una excelente manera de hacer que el agua sea más interesante, si encuentra que el agua pura filtrada es demasiado blanda.
Más allá de construir un buen físico y mantener una mente sana, el ejercicio también es crucial para una buena salud digestiva. El movimiento regular es clave para ayudar al tracto digestivo en sus funciones. Si bien un régimen de ejercicio regular, como caminar, correr, ir al gimnasio, yoga, Pilates u otros tipos formales de ejercicio, es excelente, el ejercicio incidental también cuenta cuando se trata de la salud digestiva. Optar por las escaleras en lugar del ascensor, o aparcar un poco más lejos y caminar hasta tu destino, salir a caminar en la hora del almuerzo no solo son geniales para controlar el estrés del que hablaremos en breve, sino que también ayudan a la digestión de una manera muy positiva. .
Muchas personas creen que cubren todas las prácticas para una buena salud digestiva, pero el control del estrés a menudo se pasa por alto o no se le presta la atención que requiere. La realidad es que, en nuestro mundo actual, todos estamos sujetos a un estrés constante. Esto puede tener impactos negativos en nuestra salud mental y física y, a su vez, en nuestra salud digestiva. ¿Ha sufrido alguna vez pérdida o aumento del apetito en momentos de estrés? Esta es solo una forma en que el estrés puede afectar el sistema digestivo. La respuesta de 'Flight or Fight' suprime el apetito y redirige el flujo de sangre lejos del tracto digestivo, si el estrés real o percibido no se reduce, el impacto en la función digestiva puede ser considerable. Una práctica diaria de manejo del estrés puede ayudar no solo a nuestra salud digestiva, sino también a nuestro bienestar general, incluidos los que nos rodean, de maneras tan significativas.
El manejo del estrés es muy individual; para algunos puede ser hacer una meditación diaria, puede ser colorear un libro para colorear de atención plena, escuchar música, puede ser un régimen de ejercicio diario (aunque tenga en cuenta que aunque el ejercicio de alta intensidad como correr, HIIT, CrossFit son excelentes para la salud física y mental y una excelente herramienta de manejo del estrés para muchos, también vienen con un nivel de estrés (y el estrés inducido por el ejercicio aún puede ser dañino) o cualquier otra técnica que implemente para darle a la mente un 'descanso' muy necesario. '. No es necesario que sea una tarea onerosa, pueden ser solo diez o quince minutos en el camino hacia y desde el trabajo o dar un paseo por el parque local y concentrarse en el medio ambiente, en lugar de en su lista de tareas pendientes o en una pantalla. Un descanso para la mente es individual y necesitas encontrar lo que funciona para ti, pero la regularidad es la clave aquí.
¿No nos encanta a todos darnos un capricho? Algunos son golosos, otros salados. Y aunque la "comida trampa" ocasional puede ser agradable, se requiere moderación.
Las dietas altas en grasas retardan el sistema digestivo, tensan el hígado y pueden causar colesterol. Especialmente el tipo de grasa que se encuentra en la comida rápida, como los alimentos fritos y envasados. Las grasas buenas, por otro lado, son esenciales en nuestras dietas; pescado azul, aceite de oliva, frutas y grasas vegetales con moderación como el aguacate o el coco.
El azúcar es otro de los que ha conseguido colarse en nuestras dietas, incluso a veces pasando desapercibido en salsas, alimentos envasados, yogures e incluso alimentos que dicen ser saludables o bajos en grasas. El azúcar es muy sabroso, pero puede causar el crecimiento excesivo de bacterias malas, así como aumentar el nivel de azúcar en la sangre y causar una gran cantidad de otros problemas de salud. La fruta es una forma ideal de consumir azúcares, ya que la naturaleza proporciona dulzura junto con la fibra, lo que nos hace sentir llenos más rápido, lo que reduce la probabilidad de excesos. Si le gusta endulzar su comida, busque edulcorantes naturales en lugar de azúcar altamente procesada como el azúcar de caña. Los mejores edulcorantes son aquellos como la miel, los jarabes de arce o los azúcares sin procesar, como el azúcar de coco. Nuevamente, se requiere moderación ya que no requerimos mucha azúcar en nuestra dieta.
Un sistema digestivo saludable es una parte integral de nuestra salud en general. Nos afecta física y mentalmente. La incorporación de estos consejos puede ayudar a mejorar la digestión, dando como resultado niveles óptimos de colesterol, niveles de glucosa en sangre, peso y una sensación general de bienestar.
El sistema digestivo es complejo y los síntomas pueden desencadenarse por muchas causas variadas. Es importante trabajar con un profesional de la salud calificado si tiene algún problema. Hoy en día, es común eliminar alimentos de la dieta cuando se presentan síntomas desagradables y, si bien esto puede aliviar los síntomas durante un período, no aborda la causa subyacente. Aquí es donde un especialista altamente capacitado, un gastroenterólogo, busca abordar la causa raíz, tratándolo y guiándolo hacia la salud digestiva a largo plazo y el bienestar general.
Más allá de la comida:¿Qué desencadena la acidez estomacal y la ERGE?
Fórmula a base de leche de cabra buena para la salud intestinal de los bebés
¿El jengibre realmente puede ayudar con el malestar estomacal?
Los probióticos pueden ayudar a frenar la desnutrición en las próximas dos décadas,
La relación entre el envejecimiento, el intestino y las alergias
Psicoterapia para el Síndrome del Intestino Irritable (SII)
Quiste de colédoco
¿Qué es un quiste de colédoco? Imagen del hígado, la vesícula biliar y el estómago La bilis que se produce en el hígado fluye a través de canales (conductos) cada vez más grandes dentro del hígado
Dolor de vesícula biliar:alivio, causas y dieta
Alt TextLa vesícula biliar, ubicada debajo del hígado, produce bilis. ¿Qué es el dolor de vesícula biliar? El dolor de la vesícula biliar es (a menudo mal escrito vesícula biliar) un término general
Cáncer de esófago:¿qué es?
El cáncer de esófago (también llamado cáncer de esófago) es un tumor maligno que crece en el revestimiento del esófago. El esófago (la garganta) es el conducto que transporta los alimentos desde la b