A jobb emésztőrendszer rendkívül fontos az általános egészség szempontjából; ez számos olyan tényező eredménye, amely a jó egyensúlyhoz vezet. A jó emésztőrendszer jelentősen elősegíti a jól működő testet, az éles elmét, az egészséges testsúlyt és összességében a jó egészséget. Mindannyian egészségesek akarunk lenni, mit tehetünk tehát az emésztőrendszer jó egészségének megőrzése érdekében?
Mielőtt rátérnénk a jobb emésztési egészség támogatására, mit jelent valójában a jó emésztőrendszer? A jó emésztőrendszer azt jelenti, hogy amikor ételt fogyaszt, az könnyen és kellemetlen érzés nélkül áthalad az emésztőrendszeren; rendszeres, jól formált bélmozgást jelent, és szívében egy egészséges mikrobiom, amely hatékony energiatermeléshez, valamint a mentális jólét kiegyensúlyozása érdekében a legfontosabb hormonok kiegyensúlyozott hormontermeléséhez vezet.
Az emésztőrendszer kiegyensúlyozatlansága a puffadástól, emésztési görcsöktől, a székletürítési szokások megváltozásától, ételintoleranciától, vérzéstől, étvágytalanságtól, fogyástól és még pszichológiai hatásoktól is vezethet.
Számos dologra mindannyian odafigyelhetünk, hogy biztosítsuk saját és családunk emésztőrendszerének egészségét.
A magas rosttartalom rendkívül fontos az emésztőrendszer egészsége szempontjából; táplálja a jó bélbaktériumokat, segít a testsúly szabályozásában, segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet, csökkenti a vércukorszintet és döntően segít megőrizni bélrendszerünk egészségét és szabályozni a bélmozgást.
A rostfogyasztás legjobb módja a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak. Míg a gyümölcs rostot tartalmaz, a cukortartalmának figyelembe vétele és az a cél, hogy a rost nagy részét a zöld leveles zöldségekből, valamint a magas rezisztens keményítőtartalmúakból, például az édesburgonyából, a hüvelyesekből és a teljes kiőrlésű gabonából nyerje, jobb emésztést és egészséget eredményez. . Ahol étrend-kiegészítésre van szükség, a psyllium husk kapszulák nagyszerű kiegészítői lehetnek az étrendnek, és érdekes módon segíthetnek székrekedés és hasmenés esetén is.
Azok, akiknél a bélbaktériumok egyensúlyhiánya, ételérzékenysége, FODMAP-intoleranciája vagy egyéb érzékenysége van, puffadtnak érezhetik magukat, mivel a rostokban lévő magas FODMAP-tartalmú élelmiszerekben lévő cukrok emésztés közben erjednek, ami kellemetlen érzést okoz. Az étrend módosítása segíthet ebben, de fontos, hogy szakképzett orvostól kérjen diagnózist, hogy azonosítsa ennek valódi okát, az öndiagnózis és az egészséges élelmiszerek korlátozása helyett.
A pre- és probiotikumok az utóbbi időben nagy figyelmet kapnak, és ennek jó oka van. A technológia fejlődésével mélyebbre tudtunk ásni az emberi testet olyan területeken, amelyeket egészen a közelmúltig kevéssé ismertek; és bár a technológia nagyon fejlett, még mindig sokat kell tanulnunk az emberi mikrobiomról vagy a bélbaktériumokról. A bélbaktériumok a test magjában vannak; lebontja az ételt és energiává alakítja. Egészséges bélbaktériumok nélkül egyszerűen nem tudunk energiát felvenni táplálékunkból. Magától értetődik tehát, hogy biztosítanunk kell bélbaktériumaink egészségét; ez olyan prebiotikus élelmiszereken keresztül történik, mint a nyers spárga, a nyers vagy főtt hagyma, a nyers fokhagyma, a pitypang zöldje és a csicsóka.
A probiotikus élelmiszerek azok, amelyek jó baktériumokat tartalmaznak, és elősegítik a jó bélbaktériumok növekedését. Több száz éve fogyasztanak erjesztett ételeket, kefirből, joghurtból, savanyú káposztából, savanyúságból, kimchiből és bár nem újdonság, de mostanában egyre népszerűbb a kombucha. A jó baktériumokban gazdag élelmiszerek fogyasztása elősegítheti az emésztést, és enyhítheti az emésztési kellemetlenségeket az egyensúlyhiányban szenvedők számára.
Mindannyian hallottuk már; az emberi szervezet több mint 70%-a víz, ezért van értelme fenntartani a vízbevitelünket. Legalább nyolc pohár víz elfogyasztása nagyon sok funkciót tölt be a szervezetben, és ezzel összefüggésben segít a bélrendszer rendszeres tartásában. Vízre van szükség attól az időponttól kezdve, amikor az ételt a szánkba vesszük és rágjuk, majd az emésztéstől a székletképződésig. Ha kiszáradunk, az emésztésünk lelassul, ami viszont kihat általános egészségi állapotunkra.
A nap folyamán folyamatosan vízre van szükségünk; és bár sokan szeretnénk a kávénkat a nyolc közül egynek tekinteni, sajnos nem az. Nem azt mondjuk, hogy ne igya meg a reggeli kávét, sőt, a kávéban lévő apró kávézacc kiváló táplálékforrás a bélbaktériumoknak, de nem segíti a szervezet hidratálását. A gyógyteák, a gyümölccsel, például egy szelet citrommal vagy néhány bogyóval átitatott víz kiváló módja annak, hogy érdekesebbé tegye a vizet, ha a sima, szűrt vizet túl nyájasnak találja.
A jó fizikum felépítésén és az egészséges lélek megőrzésén túl a testmozgás is kulcsfontosságú az emésztőrendszer jó egészségéhez. A rendszeres mozgás kulcsfontosságú az emésztőrendszer működésében. Míg a rendszeres testmozgás, mint például a séta, futás, edzőterem, jóga, pilates vagy más formális gyakorlatok kiválóak, a járulékos gyakorlatok is számítanak az emésztési egészség szempontjából. Ha a lift helyett a lépcsőt választja, vagy kicsit távolabb parkol és gyalogol az úticélig, vagy sétál az ebédszünetben, az nemcsak a stresszkezelésben zseniális, amiről rövidesen szó lesz, hanem az emésztést is nagyon pozitívan segíti. .
Sokan úgy gondolják, hogy az emésztőrendszer jó egészségének minden gyakorlatát lefedik, de a stresszkezelést gyakran figyelmen kívül hagyják, vagy nem kapják meg a szükséges figyelmet. A valóság az, hogy mai világunkban mindannyian állandó stressznek vagyunk kitéve. Ez negatív hatással lehet mentális és fizikai egészségünkre, valamint emésztőrendszerünkre. Szenvedett már valaha étvágytalanságtól vagy fokozott étvágytól stressz idején? Ez csak az egyik módja annak, hogy a stressz hatással lehet az emésztőrendszerre. A „Flight or Fight” válasz elnyomja az étvágyat, és elirányítja a véráramlást az emésztőrendszerből, ha a valós vagy vélt stressz nem csökken, akkor az emésztőműködésre gyakorolt hatás jelentős lehet. A napi stresszkezelési gyakorlat nemcsak emésztőrendszerünk egészségét szolgálhatja, hanem általános jólétünket, beleértve a körülöttünk lévőket is, jelentős mértékben.
A stresszkezelés nagyon egyéni; egyesek számára lehet, hogy napi meditációt végeznek, kifestenek egy éber kifestőt, zenét hallgatnak, vagy napi gyakorlatok (bár ne feledje, hogy bár a magas intenzitású gyakorlatok, mint a futás, a HIIT, a CrossFit kiválóak mind a fizikai, mind a mentális egészség érdekében, és sokak számára kiváló stresszkezelési eszköz, bizonyos szintű stresszt is magukban foglalnak – és a testmozgás által kiváltott stressz továbbra is káros lehet), vagy bármilyen más technikát alkalmaz, amellyel az elmének szüksége van egy kis időre. '. Ennek nem kell megterhelőnek lennie, lehet, hogy csak tíz-tizenöt perc az út a munkába és vissza, vagy sétálni a helyi parkban, és a környezetre összpontosítani, nem pedig a teendők listájára vagy a képernyőre. Az elme időkorlátja egyéni dolog, és meg kell találnod, hogy mi működik az Ön számára, de itt a rendszeresség a kulcs.
Nem mindannyian szeretünk kényeztetni? Egyesek édesszájúak, mások sósak. És bár az alkalmankénti „csalóvacsora” élvezetes lehet, mértéktartásra van szükség.
A magas zsírtartalmú étrend lelassítja az emésztőrendszert, megterheli a májat és koleszterint okozhat. Különösen a gyorsételekben, például sült és csomagolt ételekben található zsírok típusa. A jó zsírok viszont elengedhetetlenek étrendünkben; olajos hal, olívaolaj, gyümölcs- és növényi zsírok mértékkel, például avokádó vagy kókusz.
A cukor egy másik, amely bekerült az étrendünkbe, néha észrevétlenül a szószokban, a csomagolt élelmiszerekben, a joghurtokban és még az egészségesnek vagy alacsony zsírtartalmú élelmiszerekben is. A cukor nagyon ízletes, de a rossz baktériumok túlszaporodását, valamint a vércukorszint emelkedését és számos egyéb egészségügyi problémát okozhat. A gyümölcsök ideális módja a cukrok fogyasztásának, mivel a természet a rost mellett édességet is ad, amitől gyorsabban teltségérzetünk lesz, csökkentve a túlzott kényeztetés lehetőségét. Ha szereti édesíteni az ételt, inkább természetes édesítőszereket használjon az erősen feldolgozott cukor helyett, mint a nádcukor. A jobb édesítőszerek olyanok, mint a méz, a juharszirup vagy a feldolgozatlan cukrok, például a kókuszcukor. Ismét mértékletességre van szükség, mivel nem igényel sok cukrot az étrendünkben.
Az egészséges emésztőrendszer általános egészségünk szerves része. Fizikailag és lelkileg is hatással van ránk. Ezeknek a tippeknek a beépítése javíthatja az emésztést, ami optimális koleszterinszintet, vércukorszintet, testsúlyt és általános jó közérzetet eredményez.
Az emésztőrendszer összetett, és a tüneteket sokféle ok válthatja ki. Fontos, hogy szakképzett egészségügyi szakemberrel dolgozzon, ha bármilyen problémát tapasztal. Manapság elterjedt az olyan élelmiszerek eltávolítása az étrendből, amelyeknél kellemetlen tünetek jelentkeznek, és bár ez egy ideig enyhítheti a tüneteket, nem kezeli a kiváltó okot. Ez az a hely, ahol egy magasan képzett szakember, egy gasztroenterológus igyekszik kezelni a kiváltó okot, kezelni és hosszú távú emésztési egészséghez és általános jóléthez vezetni.
Hogyan okoznak rákot egyes vírusok?
A vírusok hatásai legtöbbször rövid életűek és viszonylag enyhék, mint a nátha. Azonban néha ezek a mikroorganizmusok jelentősebb károkat okozhatnak, és bizonyos vírusok hosszú távú hatásai között leh
Mit csinál a lép?
Mi az a lép? A lép segít az immunrendszer működésében. A lép egy ovális alakú szerv, amely a bordaív alatt helyezkedik el, a test bal oldalán. Akkora, mint egy emberi ököl. A lép feladata új vörös
Pancreas neuroendokrin daganat (PNET)
Pancreas neuroendokrin daganat tumor (PNET) a hasnyálmirigy olyan szigetsejt-daganata, amely szigetsejt típusú hormonokat termel. A PNET lehet működő vagy nem működőképes. Funkcionális: (azt jelenti,
