5 tips för att sluta fuska på din diet

Det har sagts att det är svårare att ändra sin kost än att byta religion.

Och om du har läst mina gamla inlägg skulle du se att jag ramlade av tåget om och om igen. Jordan hade inte det här problemet, men det är säkert många av oss som har det.

Jag kämpade så mycket med det här, jag skrev en gång till Jordan en check på $1 000 dollar. Om jag fuskade på SCD skulle han lösa in det omedelbart och spendera det.

Vid den tiden hade jag över 24 000 dollar i kreditkortsskulder, 90 000 dollar i studielån och tjänade 40 000 dollar per år på mitt dagliga jobb. Inte bara det, vi förlorade över $4 000 dollar det året på SCD Lifestyle.

Med andra ord, jag hade inte 1 000 dollar.

Om han skulle ha löst in det hade jag missat en betalning av studielånet och min hyra. Det är just därför jag kunde gå 90 dagar i sträck under sommaren på SCD.

Sommaren är den svåraste tiden på året för mig. Och jag visste att om jag skulle bli frisk behövde jag stoppa den onda cirkeln av självsabotage.

Det finns många bakomliggande orsaker till detta självsabotage, som hormonobalans, neurotransmittorobalans, tarminfektioner, känslomässiga sår och mental svaghet. Det fantastiska jag har lärt mig är att även om alla ovanstående skäl är giltiga, kan ditt sinne skapa dem eller korrigera dem och övervinna dem nästan omedelbart.

Enorma resultat kräver obekväma åtgärder

Positiva resultat kräver att du hamnar utanför din komfortzon. Oavsett om du vill ha mer pengar, bättre hälsa eller en make ... anledningen till att du inte har det just nu är på grund av de åtgärder du för närvarande vidtar. Men du kan ändra dessa åtgärder när du är redo att bli obekväm.

Om du behöver en helt ny diet kan det vara en skrämmande idé.

Du kommer att behöva lära dig att handla, förbereda, laga mat och städa en helt ny uppsättning mat. Och även om det låter svårt är informationen för att lära sig dessa fysiska färdigheter lätt tillgänglig. Den svåra delen av förändringen är faktiskt den mentala delen.

"Kunskap är potentiell makt", som Jim Kwik säger. Om allt vi behövde för att göra massiva hälsoförändringar var mer information, skulle det finnas mycket fler friska människor som går runt.

Verkligheten är att kunskap inte räcker.

För nästan 4 år sedan när jag började med den specifika kolhydratdieten (SCD) insåg jag direkt att det var lika mycket en mental kamp som det var pengar, vana eller något annat. Jag kunde Googla nästan alla mina problem och hitta ett svar på nästan 10 minuter. Visst fanns det en del okända men jag kunde hitta informationen väldigt snabbt 90 % av gångerna.

Så varför hoppade jag av dieten flera gånger i början? Varför är det så svårt för så många av oss att byta till SCD? Jag tror att det beror på att denna förändring är psykologisk.

Om du inte får huvudet rätt kommer du inte att äta rätt

Våra sinnen är oändligt kraftfulla både bra och dåliga. När du börjar ändra hur du äter, väntar ditt sinne runt varje hörn på att lura dig. Nästan alla måste bearbeta tankar som denna:

• Vad kommer andra att tycka om min nya diet?
• De kommer att göra narr av mig
• Jag börjar nästa vecka efter middagsfesten
• Denna nya diet kan inte vara så bra, jag har ätit hälsosamt hela tiden
• Pizza, öl och choklad smakar så gott att jag inte kan ge upp

Och det fortsätter och fortsätter. Ditt sinne kommer att ge dig alla svar du behöver för att aldrig börja dieten. Och så en dag kommer du Start. Nu börjar det hela igen; det finns en miljon anledningar till att fuska.

Halloween? Tacksägelse? Din födelsedag? Super skål? Julmiddag? Denna helgen??? Om du låter ditt sinne springa kommer det att skapa oändliga skäl att fuska, sluta och pausa din diet.

Så det är därför vi måste förbereda oss för den här fällan och bara acceptera att det är en del av att vara människa. Vi kan planera i förväg för att kortsluta alla dessa problem med hjälp av tipsen nedan. Ju mer vikt du lägger mot ditt sinne, desto större chans har du att lyckas.

1) Old School journalföring och spårning

Du behöver inte en smart telefon, du behöver inte mer pengar, allt du behöver är en penna och papper (och en stor nypa hängivenhet). Eftersom det äldsta och enklaste sättet att se till att du börjar och håller dig till din diet är att skriva dagbok morgon och kväll.

Håll inte tillbaka, förbanna, bli bråkig och berätta för din dagbok hur mycket du kämpar och lyckas – hur mycket du vill ha en hamburgare eller cupcake. Släpp ut allt på papper och läs det sedan.

Det låter för enkelt men det är brutalt effektivt.

Och medan du håller på, prata om hur du känner. Hur många tarmrörelser hade du? Hur var din energi, humör och sexlust? Spela in dem.

Om fantastiska hälsoförändringar händer som de borde, kommer du om ungefär en vecka att glömma hur dåligt du mår just nu. Tro mig, jag har gjort det själv och coachat 100-tals genom det. Vi glömmer alla.

Ett kraftfullt sätt att förhindra att ditt sinne glömmer denna smärta och att arbeta igenom dessa komplexa känslor är att skriva dag och natt.

Ännu bättre... kombinera det med en teknisk idé som nästa tips:LIFT.

2) Ny skollyftapp

Lift är en app som handlar om namnet. Målet är att lyfta dig och stötta dig i din nya livsförändring. Och det gör det genom att logga in varje dag för att registrera att du gjorde det du åtog dig att göra.

Den bästa delen? Det håller dig ärlig eftersom det inte finns något sätt att gå baklänges och säga att jag förblev sann igår. Nej, du markerar det idag eller glömmer det.

Och sedan får andra i din grupp gratulera dig när du håller dig till dieten och se när du "glömmer".

Och med tiden håller den reda på hur länge du har gjort förändringen och lita på mig efter 80 dagar med grönt du kommer att bli riktigt upprörd om du får ett rött för att hoppa över en måltid.

Ge det ett försök och se sedan när andra går med i gruppen Specifika kolhydrater.

3) Gör det SÅRD genom att sätta upp pengar

Vissa av oss behöver bara en bra spark i ryggen för att fortsätta med en ny diet. Och lyckligtvis finns det en lösning; det heter Stickk.com. Det är en webbplats där du kan göra din nya idé verklig...

Genom att satsa pengar på att du faktiskt kommer att göra det.

Se att några av oss behöver lite mer motivation och att förlusten av $100, $500, eller, som min historia tidigare, $1000 kan vara precis vad du behöver. När du registrerar dig för den här sidan finns det ingen återvändo. Antingen gör du det eller så förlorar du pengar.

Det är ett enkelt men effektivt sätt att använda teknik och pengar för att hålla dig på rätt spår.

4) Tillkännage det för världen (socialt tryck)

Det finns några förändringar som bäst håller sig nära hjärtat. Men låt oss inse det, mat är en integrerad del av vår kultur. Dina arbetskamrater, vänner och familj kommer att inleda frågeflodet så fort du säger nej till tårta eller pizza. Och du kommer inte att kunna springa och gömma dig. Du kommer att sitta i elden av deras frågor.

Det är minst sagt obehagligt, om inte...

Du föregriper dem. Du eldar själv och sprider sedan nyheten. Med stolthet och hopp tillkännager du för dina nära vad du gör, vad du kan och inte kan äta. Och backa inte för en minut. Prata om det hela tiden. Var stolt över det. De flesta människor kommer aldrig att vara så djärva som du.

Och gå sedan till nästa nivå genom att tillkännage det på Facebook, twitter eller ditt val av sociala medier. Ta hjälp av de i ditt nätverk. Enligt min erfarenhet kommer de att vara mer stödjande och mindre dömande än de som står dig nära. Men de kommer att hålla dina fötter för eld om du fuskar.

Berätta för dina följare att du kommer att lägga upp dina måltider varje dag eller checka in efter middagen och berätta för dem hur det går. Varje. Enda. Dag. Inga ursäkter. Och glöm inte att meddela det på vår Facebook-sida.

Det sociala trycket från omgivningen kan vara en kraftfull motivator, så använd ditt nätverk för att göra denna stora förändring i din hälsa.

5) Skapa ett kontrakt – Signed in Blood

Ha, skojar bara... är du fortfarande med mig? Inget blod behövs faktiskt för detta steg men ett kontrakt kan vara en kraftfull symbol för förtroende. Ingen vill svika en älskad man litar på.

När glassen ropar ditt namn... om du har ett kontrakt med en make eller förälder som säger att du ska äta 60 – 180 dagar i sträck av en viss diet, är det ett väldigt symboliskt och kraftfullt sätt att hålla dig in-line.

Vår kultur är en där vi borrar i våra barn i ung ålder för att inte bryta deras ord och särskilt för de närmaste. Vi rekommenderade den faktiskt i vår e-bok för 3 år sedan när vi skrev den första versionen. Och folk skickar fortfarande e-post till oss och tackar oss för idén, för även om vi delar många idéer kan denna i sig vara den mest kraftfulla av alla.

Kom ihåg att denna resa till hälsa inte bara handlar om dig. Det handlar om de som älskar dig, alla du pratar med och de som ser upp till dig. Det kan verka som en självisk resa ibland men det är det absolut inte. När du förändras och blir frisk kommer du att bli en inspirationskälla för alla andra, särskilt den du skrev på kontraktet med.

Släng din sko över staketet

Föreställ dig att du stöter på ett staket och ser upp till så att det är minst 8 fot högt kanske högre. Om du kunde ta dig över det här staketet, som ser omöjligt ut, skulle din hälsa vara för alltid bra. Men här står du varken i form eller redo att klättra något så högt. Ändå är det allt som finns kvar mellan dig och dina drömmar.

Nåväl, ett sätt att komma över det kan vara att kasta din sko över stängslet. Det är en idé som kommer från självhjälpsindustrin. För damerna, om det var ditt favoritpar kan du gå och hämta det. Men för oss killar skulle jag inte satsa på det. Så härnäst skulle jag föreslå att du kastar din plånbok eller handväska över stängslet. Då måste du gå och hämta den. För om du inte gör det, förlorar du pengar och en massa tid på att gå till DMV för att få en ny licens.

Poängen är:du kommer att hitta ett sätt att ta dig över staketet. Och det är budskapet i det här inlägget.

Använd verktygen ovan. Välj den som skrämmer dig mest; den som får din mage att falla och ditt hjärta att fladdra, för det är den som kommer att driva dig mot ditt nya mål.

Och om du är riktigt djärv kommer du att använda flera, för att skapa nya vanor är hårt arbete och att stapla kortleken till din fördel kommer bara att hjälpa dig att lyckas.

Kämpar du för att hålla dig till din kost? Berätta om det nedan.

-Steve

• Varför är kortisol bra för dig
• 4 vanliga betain HCl-misstag