5 savjeta kako prestati varati na prehrani

Rečeno je da je promjena prehrane teža od promjene religije.

A da ste pročitali moje stare postove, vidjeli biste da sam uvijek iznova pao s kola. Jordan nije imao ovaj problem, ali sigurno ima mnogo nas koji ga ima.

Toliko sam se mučio s tim da sam jednom napisao Jordanu ček na 1000 dolara. Ako sam prevario SCD, trebao je to odmah unovčiti i potrošiti.

U to vrijeme imao sam preko 24.000 dolara duga po kreditnoj kartici, 90.000 dolara studentskih kredita i zarađivao sam 40.000 dolara godišnje radeći svoj svakodnevni posao. I ne samo to, već smo te godine izgubili preko 4000 dolara na SCD Lifestyleu.

Drugim riječima, nisam imao 1000 dolara.

Da je to unovčio, propustila bih plaćanje studentskog kredita i stanarinu. Upravo zbog toga sam tijekom ljeta mogao ići 90 dana na SCD.

Ljeto je za mene najteže doba godine. I znao sam ako ću se ozdraviti da moram zaustaviti začarani krug samosabotaže.

Postoji mnogo temeljnih razloga za ovu samosabotažu, kao što su neravnoteža hormona, neravnoteža neurotransmitera, crijevne infekcije, emocionalne rane i mentalna slabost. Nevjerojatna stvar koju sam naučio je da, iako su svi gore navedeni razlozi valjani, vaš ih um može stvoriti ili ispraviti i prevladati gotovo trenutno.

Ogromni rezultati zahtijevaju neugodne radnje

Pozitivni rezultati zahtijevaju izlazak izvan svoje zone udobnosti. Bilo da želite više novca, bolje zdravlje ili supružnika... razlog zašto ga trenutno nemate je zbog radnji koje trenutno poduzimate. Ali te radnje možete promijeniti kad god ste spremni da vam bude neugodno.

Ako trebate potpuno novu prehranu, to može biti zastrašujuća ideja.

Morat ćete naučiti kupovati, pripremati, kuhati i čistiti potpuno novi set namirnica. I dok to zvuči teško, informacije za učenje ovih fizičkih vještina su lako dostupne. Teži dio promjene zapravo je mentalni dio.

“Znanje je potencijalna moć”, kako kaže Jim Kwik. Da je sve što nam treba za velike zdravstvene promjene bilo više informacija, okolo bi hodalo puno više zdravih ljudi.

Stvarnost je da znanje nije dovoljno.

Prije gotovo 4 godine, kada sam započeo dijetu sa specifičnim ugljikohidratima (SCD), odmah sam shvatio da je to bila mentalna borba koliko i novac, navika ili bilo što drugo. Mogao sam proguglati gotovo svaki svoj problem i pronaći odgovor za gotovo 10 minuta. Naravno da je bilo nekih nepoznanica, ali mogao sam pronaći informacije vrlo brzo u 90% vremena.

Pa, zašto sam u početku nekoliko puta pao s dijete? Zašto je mnogima od nas tako teško prijeći na SCD? Vjerujem da je to zato što je ova promjena psihološka.

Ako ne dobijete glavu kako treba, nećete jesti ispravno

Naši umovi su beskrajno moćni i dobri i loši. Kad počnete mijenjati način prehrane, iza svakog ugla vaš um čeka da vas prevari. Gotovo svi moraju obraditi ovakve misli:

• Što će drugi misliti o mojoj novoj prehrani?
• Ismijat će me
• Započet ću sljedeći tjedan nakon večere
• Ova nova dijeta ne može biti tako sjajna, cijelo vrijeme sam se zdravo hranio
• Pizza, pivo i čokolada imaju toliko dobar okus da se ne mogu odreći

I to se nastavlja i nastavlja. Vaš um će vam dati svaki odgovor koji vam je potreban da nikada ne počnete s dijetom. A onda jednog dana hoćete početak. Sada cijela stvar počinje iznova; postoji milijun razloga za varanje.

Noć vještica? Zahvaljivanje? Tvoj rođendan? Super Bowl? Božićna večera? Ovaj vikend??? Ako pustite svoj um da radi, to će stvoriti beskrajne razloge za varanje, prestanak i pauziranje prehrane.

Dakle, zato se trebamo pripremiti za ovu zamku i jednostavno prihvatiti da je to dio ljudskog bića. Možemo unaprijed planirati kratki spoj svih ovih problema pomoću savjeta u nastavku. Što više težine složite protiv svog uma, veće su šanse da uspijete.

1) Old School Journaling and Tracking

Ne treba vam pametni telefon, ne treba vam više novca, sve što trebate su olovka i papir (i veliki prstohvat predanosti). Jer najstariji i najjednostavniji način da budete sigurni da počnete i da se pridržavate svoje prehrane je vođenje dnevnika ujutro i navečer.

Nemojte se suzdržavati, psovati, buniti se i govoriti svom dnevniku koliko se borite i uspijevate – koliko želite hamburger ili kolačić. Pustite sve na papir, a zatim pročitajte.

Zvuči previše jednostavno, ali je brutalno učinkovito.

I dok ste kod toga, pričajte o tome kako se osjećate. Koliko ste stolica imali? Kakvi su bili vaša energija, raspoloženje i seksualni nagon? Snimite ih.

Ako se dogode nevjerojatne zdravstvene promjene kakve bi trebale, za otprilike tjedan dana zaboravit ćete koliko se trenutno loše osjećate. Vjerujte mi, sam sam to učinio i trenirao 100-e kroz to. Svi zaboravljamo.

Snažan način da spriječite svoj um da zaboravi ovu bol i da proradite kroz ove složene emocije je pisati dan i noć.

Još bolje... kombinirajte to s tehničkom idejom kao što je sljedeći savjet:DIŽI.

2) Nova aplikacija School Lift

Lift je aplikacija koja se bavi samo imenom. Cilj je podići vas i podržati u vašoj novoj životnoj promjeni. I to čini kroz prijavu svaki dan kako bi zabilježio da ste učinili ono što ste se obvezali učiniti.

Najbolji dio? To vas drži poštenim jer nema načina da se vratite unatrag i kažete naravno da sam jučer ostao istinit. Ne, označite ga danas ili zaboravite.

A onda vam drugi u vašoj grupi mogu čestitati kada se držite dijete i vide kada "zaboravite".

I s vremenom prati koliko dugo ste napravili promjenu i vjerujte mi, nakon 80 dana zelene boje bit ćete jako uznemireni ako dobijete crveni jer ste preskočili obrok.

Probajte, a zatim gledajte kako se drugi pridružuju grupi za dijetu s posebnim ugljikohidratima.

3) Povrijedite tako što ćete uložiti novac

Neki od nas trebaju samo dobar udarac u leđa da bi nastavili s novom dijetom. I srećom postoji rješenje; zove se Stickk.com. To je web stranica na kojoj svoju novu ideju možete ostvariti...

Klađenjem na novac da ćete to zapravo učiniti.

Vidite da neki od nas trebaju malo više motivacije i gubitak od 100, 500 dolara ili, kao što je moja priča ranije, 1000 dolara moglo bi biti ono što vam treba. Kada se prijavite na ovu stranicu nema povratka. Ili ćete to učiniti ili ćete izgubiti novac.

To je jednostavan, ali učinkovit način korištenja tehnologije i novca kako biste bili na pravom putu.

4) Objavite to svijetu (društveni pritisak)

Postoje neke promjene koje je najbolje držati blizu srca. Ali budimo iskreni, hrana je sastavni dio naše kulture. Vaši suradnici, prijatelji i obitelj počet će postavljati pitanja čim kažete ne torti ili pizzi. I nećete moći pobjeći i sakriti se. Sjedit ćete u vatri njihovih pitanja.

U najmanju ruku, neugodno je, osim ako...

Ti ih preduhitriš. Vi sami zapalite vatru i onda širite vijest. S ponosom i nadom svojim bližnjima najavljujete što radite, što smijete, a što ne možete jesti. I nemojte odustati ni na minut. Pričajte o tome cijelo vrijeme. Budite ponosni na to. Većina ljudi nikada neće biti hrabra kao vi.

A zatim prijeđite na sljedeću razinu najavljujući to na Facebooku, Twitteru ili odabranoj društvenoj mreži. Potražite pomoć od onih u vašoj mreži. Prema mom iskustvu, oni će biti više podrška i manje osuđivati ​​od onih koji su vam bliski. Ali oni će vas držati za vatru ako varate.

Recite svojim pratiteljima da ćete svaki dan objavljivati ​​svoje obroke ili se prijavite nakon večere i recite im kako ide. Svako. Singl. Dan. Bez isprika. I ne zaboravite to najaviti na našoj Facebook stranici.

Društveni pritisak onih oko vas može biti snažan motivator, stoga iskoristite svoju mrežu da napravite ovu veliku promjenu u svom zdravlju.

5) Napravite ugovor – potpisan krvlju

Ha, šalim se... još si sa mnom? Za ovaj korak zapravo nije potrebna krv, ali ugovor može biti snažan simbol povjerenja. Nitko ne želi iznevjeriti voljenu osobu od povjerenja.

Kad vas sladoled zove... ako imate ugovor sa supružnikom ili roditeljem koji kaže da ćete se pridržavati određene dijete 60 – 180 dana, to je vrlo simboličan i moćan način da vas drži u redu.

Naša je kultura kultura u kojoj uvažavamo svoju djecu u ranoj dobi kako ne bismo prekršili njihovu riječ, a posebno onima koji su im najbliži. Zapravo smo je preporučili u našoj e-knjigi prije 3 godine kada smo napisali prvu verziju. I ljudi nam i dalje šalju e-poruke zahvaljujući nam na ideji, jer iako dijelimo mnoge ideje, ova sama može biti najmoćnija od svih.

Zapamtite da se ovo putovanje do zdravlja ne odnosi samo na vas. Riječ je o onima koji te vole, svima s kojima razgovaraš i onima koji se ugledaju na tebe. Ponekad se može činiti sebičnim putovanjem, ali očito nije. Kako se budete mijenjali i ozdravili, postat ćete izvor inspiracije za sve ostale, posebno za onoga s kojim ste potpisali ugovor.

Baci svoju cipelu preko ograde

Zamislite da naletite na ogradu i pogledate gore, tako da je barem 8 stopa visoka, možda i viša. Kad biste mogli prijeći preko ove ograde, koja izgleda neprohodna, vaše bi zdravlje bilo zauvijek odlično. Ali ovdje ne stojite ni u formi ni spremni da se popnete na nešto tako visoko. Ipak, to je sve što je ostalo između vas i vaših snova.

Pa, jedan od načina da to prebolite mogao bi biti da bacite cipelu preko ograde. To je ideja koja dolazi iz industrije samopomoći. Za dame, da je to vaš omiljeni par, mogli biste ga uzeti. Ali za nas dečke ne bih se kladio na to. Dakle, sljedeće bih predložio da svoj novčanik ili torbicu bacite preko te ograde. U tom trenutku, morate otići po to. Jer ako to ne učinite, izgubit ćete novac i hrpu vremena odlaska u DMV da biste dobili novu licencu.

Poanta je:smislit ćete način da pređete preko ograde. I to je poruka ovog posta.

Koristite gore navedene alate. Odaberite onu koja vas najviše plaši; onaj od kojeg vam se želudac spušta i srce treperi, jer će vas to potaknuti prema vašem novom cilju.

A ako ste stvarno hrabri, upotrijebit ćete nekoliko, jer stvaranje novih navika je težak posao, a slaganje špila u svoju korist poslužit će vam samo za uspjeh.

Mučite li se pridržavati svoje prehrane? Recite mi o tome u nastavku.

-Steve

• Zašto je kortizol dobar za vas
• 4 uobičajene greške betain HCl