5 nasvetov, kako prenehati goljufati na dieti

Rečeno je, da je spremeniti svojo prehrano težje kot spremeniti vero.

In če ste prebrali moje stare objave, bi videli, da sem vedno znova padel iz vozovnice. Jordan ni imel te težave, zagotovo pa nas je veliko, ki imamo.

Tako sem se boril s tem, da sem nekoč Jordanu napisal ček za 1000 dolarjev. Če sem prevaral SCD, ga je moral takoj unovčiti in porabiti.

Takrat sem imel več kot 24.000 dolarjev dolga po kreditni kartici, 90.000 dolarjev študentskih posojil in zaslužil sem 40.000 dolarjev na leto, ko sem delal svojo dnevno službo. Ne samo to, tistega leta smo izgubili več kot 4000 dolarjev na SCD Lifestyle.

Z drugimi besedami, nisem imel 1000 dolarjev.

Če bi ga unovčil, bi zamudil plačilo študentskega posojila in najemnino. Ravno zato sem poleti lahko šel 90 dni zapored na SCD.

Poletje je zame najtežji čas v letu. In vedela sem, da če bom ozdravela, moram ustaviti začarani krog samosabotaže.

Obstaja veliko osnovnih razlogov za to samosabotažo, kot so hormonsko neravnovesje, neravnovesje nevrotransmiterjev, črevesne okužbe, čustvene rane in duševna šibkost. Neverjetno, kar sem se naučil, je, da čeprav so vsi zgornji razlogi veljavni, jih lahko vaš um ustvari ali popravi in ​​premaga skoraj v trenutku.

Ogromni rezultati zahtevajo neprijetna dejanja

Pozitivni rezultati zahtevajo izstop iz območja udobja. Ne glede na to, ali želite več denarja, boljše zdravje ali zakonca ... razlog, da ga trenutno nimate, so dejanja, ki jih trenutno izvajate. Toda ta dejanja lahko spremenite, kadar koli ste pripravljeni, da se počutite neprijetno.

Če potrebujete popolnoma novo dieto, je to lahko zastrašujoča ideja.

Naučiti se boste morali nakupovati, pripravljati, kuhati in čistiti popolnoma nov nabor živil. In čeprav se to sliši težko, so informacije za učenje teh fizičnih veščin na voljo. Najtežji del spremembe je pravzaprav mentalni del.

"Znanje je potencialna moč," pravi Jim Kwik. Če bi za velike zdravstvene spremembe potrebovali le več informacij, bi se naokoli sprehajalo veliko več zdravih ljudi.

Dejstvo je, da znanje ni dovolj.

Pred skoraj 4 leti, ko sem začel s specifično dieto z ogljikovimi hidrati (SCD), sem takoj ugotovil, da je šlo za tako duševno bitko kot denar, navado ali karkoli drugega. Skoraj vse svoje težave bi lahko poguglal ​​in našel odgovor v skoraj 10 minutah. Seveda je bilo nekaj neznank, vendar sem informacije lahko našel zelo hitro v 90 % časa.

Torej, zakaj sem na začetku večkrat padel z diete? Zakaj je mnogim od nas tako težko preiti na SCD? Verjamem, da je to zato, ker je ta sprememba psihološka.

Če ne boste pravilno postavili glave, ne boste pravilno jedli

Naši umi so neskončno močni, tako dobri kot slabi. Ko začnete spreminjati način prehranjevanja, vas za vsakim vogalom čaka um, da vas zavede. Skoraj vsakdo mora obravnavati takšne misli:

• Kaj si bodo drugi mislili o moji novi dieti?
• Posmehovali se mi bodo
• Začel bom naslednji teden po večerji
• Ta nova dieta ne more biti tako odlična, ves čas sem jedel zdravo
• Pica, pivo in čokolada imajo tako dober okus, da se jim ne morem odreči

In to se nadaljuje in traja. Vaš um vam bo dal vse odgovore, ki jih potrebujete, da nikoli ne začnete z dieto. In potem nekega dne boš začnite. Zdaj se vse začne znova; obstaja milijon razlogov za goljufanje.

noč čarovnic? zahvalni dan? Tvoj rojstni dan? Super Bowl? Božična večerja? Ta vikend??? Če pustite svojemu umu teči, bo to ustvarilo neskončne razloge za goljufanje, prenehanje in prekinitev diete.

Zato se moramo pripraviti na to past in preprosto sprejeti, da je del človeka. S spodnjimi nasveti lahko vnaprej načrtujemo kratek stik vseh teh težav. Večjo težo kot naložite proti svojemu umu, večja je možnost, da boste uspeli.

1) Old School Journaling and Tracking

Ne potrebujete pametnega telefona, ne potrebujete več denarja, potrebujete le pisalo in papir (in velik ščepec predanosti). Ker je najstarejši in najpreprostejši način, da se prepričate, da začnete in se držite svoje diete, pisati dnevnik zjutraj in zvečer.

Ne zadržujte se, ne preklinjajte, ne nagajajte se in svojemu dnevniku povejte, koliko se trudite in uspete – koliko želite burger ali kolaček. Pustite vse na papir in nato preberite.

Sliši se preveč preprosto, a je brutalno učinkovito.

In ko ste pri tem, se pogovorite o tem, kako se počutite. Koliko odvajanja ste imeli? Kakšni so bili vaša energija, razpoloženje in spolni nagon? Posnemite jih.

Če se zgodijo izjemne zdravstvene spremembe, kot bi se morale, boste čez približno en teden pozabili, kako slabo se trenutno počutite. Verjemite mi, sam sem to naredil in skozi to treniral 100. Vsi pozabljamo.

Zmogljiv način, da preprečite, da bi vaš um pozabil na to bolečino, in da se lotite teh zapletenih čustev, je pisanje dan in noč.

Še bolje ... združite ga s tehnološko idejo, kot je naslednji nasvet:DVIG.

2) Nova aplikacija School Lift

Lift je aplikacija, ki temelji na imenu. Cilj je, da vas dvigne in podpre v vaši novi življenjski spremembi. In to naredi tako, da se vsak dan prijavite, da zabeležite, da ste storili, kar ste se zavezali.

Najboljši del? To vas ohranja pošteno, ker ni možnosti, da bi šli nazaj in rekli, da sem včeraj ostal resničen. Ne, označite ga danes ali pozabite.

In potem vam lahko drugi v vaši skupini čestitajo, ko se držite diete, in vidijo, kdaj »pozabite«.

Sčasoma spremlja, kako dolgo ste naredili spremembo, in verjemite mi, da boste po 80 dneh zelene barve zelo razburjeni, če boste prejeli rdečo, ker ste preskočili obrok.

Poskusite in nato opazujte, kako se drugi pridružujejo skupini za posebne ogljikove hidrate.

3) Naj bo BOLI tako, da vložite denar

Nekateri od nas potrebujejo le dober udarec v hrbet, da nadaljujejo z novo dieto. In na srečo obstaja rešitev; se imenuje Stickk.com. To je spletno mesto, kjer lahko svojo novo idejo uresničite ...

Če stavite denar, boste to dejansko storili.

Poglejte, nekateri od nas potrebujejo malo več motivacije in izguba 100, 500 $ ali, kot je bila moja zgodba prej, 1000 $ je morda ravno tisto, kar potrebujete. Ko se prijavite na to stran, ni poti nazaj. Ali to storite ali izgubite denar.

To je preprost, a učinkovit način uporabe tehnologije in denarja, da ostanete na pravi poti.

4) Sporočite svetu (družbeni pritisk)

Obstaja nekaj sprememb, ki jih je najbolje obdržati pri srcu. A priznajmo si, hrana je sestavni del naše kulture. Vaši sodelavci, prijatelji in družina bodo začeli postavljati vprašanja takoj, ko boste rekli ne torti ali pici. In ne boste mogli bežati in se skrivati. Sedeli boste v ognju njihovih vprašanj.

Mimogrede, neprijetno je, razen če ...

Preprečiš jih. Sam si prižgeš ogenj in nato širiš novico. S ponosom in upanjem svojim bližnjim naznanjate, kaj počnete, kaj smete in česa ne. In ne umikajte se niti za minuto. Ves čas govori o tem. Bodite ponosni na to. Večina ljudi nikoli ne bo tako drzna kot vi.

Nato pojdite na naslednjo raven, tako da jo objavite na Facebooku, Twitterju ali izbranem družabnem omrežju. Poiščite pomoč od tistih v vašem omrežju. Po mojih izkušnjah bodo bolj podpirali in manj obsojali kot tisti, ki so vam blizu. Toda če goljufaš, ti bodo zadržali noge.

Povejte svojim sledilcem, da boste vsak dan objavljali svoje obroke, ali se prijavite po večerji in jim povejte, kako gre. Vsak. Samski. dan. Brez izgovorov In ne pozabite ga objaviti na naši Facebook strani.

Družbeni pritisk tistih okoli vas je lahko močan motivator, zato izkoristite svojo mrežo, da naredite to veliko spremembo v svojem zdravju.

5) Ustvarite pogodbo – podpisano s krvjo

Ha, hecam se ... si še vedno z mano? Za ta korak pravzaprav ni potrebna kri, vendar je pogodba lahko močan simbol zaupanja. Nihče ne želi razočarati zaupanja vredne ljubljene osebe.

Ko vas sladoled kliče po imenu ... če imate pogodbo z zakoncem ali staršem, ki pravi, da boste držali določeno dieto 60 do 180 dni zapored, je to zelo simboličen in močan način, da vas obdrži na vrsti.

Naša kultura je tista, v kateri že v mladosti vrtamo v svoje otroke, da ne bi kršili njihove besede in še posebej do njihovih najbližjih. Pravzaprav smo jo priporočili v naši e-knjigi pred 3 leti, ko smo napisali prvo različico. In ljudje nam še vedno pošiljajo e-poštna sporočila, v katerih se nam zahvaljujejo za idejo, ker čeprav si delimo veliko idej, je ta sama lahko najmočnejša od vseh.

Ne pozabite, da to potovanje do zdravja ne velja samo za vas. Gre za tiste, ki te imajo radi, vse, s katerimi govoriš, in tiste, ki se zgledujejo po tebi. Včasih se morda zdi sebično potovanje, vendar očitno ni. Ko se boste spremenili in postali zdravi, boste postali vir navdiha za vse ostale, še posebej za tistega, s katerim ste podpisali pogodbo.

Vrzi čevelj čez ograjo

Predstavljajte si, da se zaletite v ograjo in pogledate navzgor, tako da je vsaj 8 metrov visok, morda višji. Če bi lahko prestopili to ograjo, ki je videti neprehodna, bi bilo vaše zdravje za vedno odlično. Toda tukaj niste niti v formi niti pripravljeni na nekaj tako visoko. Vendar je to vse, kar je ostalo med vami in vašimi sanjami.

No, eden od načinov za premagovanje bi lahko bil, da vržeš čevelj čez ograjo. To je ideja, ki prihaja iz industrije samopomoči. Za dame, če bi bil vaš najljubši par, bi ga lahko vzeli. Ampak za nas fante ne bi stavil na to. Zato predlagam, da denarnico ali torbico vržete čez to ograjo. Takrat ga moraš iti po. Ker če tega ne storite, izgubite denar in veliko časa, da greste na DMV po novo licenco.

Bistvo je:našli boste način, kako priti čez ograjo. In to je sporočilo te objave.

Uporabite zgornja orodja. Izberite tistega, ki vas najbolj prestraši; tista, zaradi katere ti pade želodec in ti srce zatrepeta, saj te bo pognalo k novemu cilju.

In če ste res drzni, boste uporabili več, kajti ustvarjanje novih navad je trdo delo in zlaganje krova v vašo korist vam bo služilo le za uspeh.

Se težko držite svoje prehrane? Povejte mi o tem spodaj.

-Steve

• Zakaj je kortizol dober za vas
• 4 pogoste napake betain HCl