5 tips for å slutte å jukse på kostholdet ditt

Det er blitt sagt at det er vanskeligere å endre kostholdet enn å endre religion.

Og hvis du har lest de gamle innleggene mine, vil du se at jeg falt av vognen om og om igjen. Jordan hadde ikke dette problemet, men det er sikkert mange av oss som har det.

Jeg slet med dette så ille at jeg en gang skrev til Jordan en sjekk på 1000 dollar. Hvis jeg jukset på SCD, skulle han innløse det umiddelbart og bruke det.

På den tiden hadde jeg over 24 000 dollar i kredittkortgjeld, 90 000 dollar i studielån, og tjente 40 000 dollar i året på min daglige jobb. Ikke bare det, men vi tapte over $4000 dollar det året på SCD Lifestyle.

Med andre ord, jeg hadde ikke 1000 dollar.

Hvis han ville ha innløst det, ville jeg ha gått glipp av utbetaling av studielån og husleie. Det er nettopp derfor jeg kunne gå 90 dager i strekk i løpet av sommeren på SCD.

Sommeren er den vanskeligste tiden på året for meg. Og jeg visste at hvis jeg skulle bli frisk, måtte jeg stoppe den onde sirkelen med selvsabotasje.

Det er mange underliggende årsaker til denne selvsabotasjen, som hormonubalanse, nevrotransmitterubalanse, tarminfeksjoner, følelsesmessige sår og mental svakhet. Det utrolige jeg har lært er at selv om alle grunnene ovenfor er gyldige, kan sinnet ditt lage dem eller korrigere dem og overvinne dem nesten umiddelbart.

Enorme resultater krever ubehagelige handlinger

Positive resultater krever å komme utenfor komfortsonen. Enten du vil ha mer penger, bedre helse eller en ektefelle ... grunnen til at du ikke har det akkurat nå er på grunn av handlingene du for øyeblikket tar. Men du kan endre disse handlingene når du er klar til å bli ukomfortabel.

Hvis du trenger et helt nytt kosthold, kan det være en skremmende idé.

Du må lære å handle, tilberede, lage mat og rengjøre et helt nytt sett med mat. Og selv om det høres vanskelig ut, er informasjonen for å lære disse fysiske ferdighetene lett tilgjengelig. Den vanskelige delen av endringen er faktisk den mentale delen.

"Kunnskap er potensiell makt," som Jim Kwik sier. Hvis alt vi trengte for å gjøre massive helseendringer var mer informasjon, ville det vært mange flere friske mennesker som gikk rundt.

Virkeligheten er at kunnskap ikke er nok.

For nesten 4 år siden da jeg startet med spesifikk karbohydratdiett (SCD) skjønte jeg med en gang at det var like mye en mental kamp som det var penger, vaner eller noe annet. Jeg kunne Google nesten alle problemene mine og finne et svar på nesten 10 minutter. Klart det var noen ukjente, men jeg kunne finne informasjonen veldig raskt 90 % av tiden.

Så hvorfor falt jeg av dietten flere ganger i begynnelsen? Hvorfor er det så vanskelig for så mange av oss å bytte til SCD? Jeg tror det er fordi denne endringen er psykologisk.

Hvis du ikke får hodet riktig, vil du ikke spise riktig

Våre sinn er uendelig kraftige, både gode og dårlige. Når du begynner å endre hvordan du spiser, venter tankene dine på å lure deg rundt hvert hjørne. Nesten alle må behandle gjennom tanker som dette:

• Hva vil andre synes om mitt nye kosthold?
• De vil gjøre narr av meg
• Jeg starter neste uke etter middagsselskapet
• Denne nye dietten kan ikke være så bra, jeg har spist sunt hele tiden
• Pizza, øl og sjokolade smaker så godt at jeg ikke kan gi opp

Og det fortsetter og fortsetter. Sinnet ditt vil gi deg alt du trenger for å aldri starte dietten. Og så en dag vil det start. Nå begynner det hele igjen; det er en million grunner til å jukse.

Halloween? Thanksgiving? Bursdagen din? Super Bowl? Julemiddag? Denne helgen??? Hvis du lar tankene løpe, vil det skape uendelige grunner til å jukse, slutte og sette dietten på pause.

Så det er derfor vi må forberede oss på denne fellen og bare akseptere at den er en del av det å være menneske. Vi kan planlegge på forhånd for å kortslutte alle disse problemene ved å bruke tipsene nedenfor. Jo mer vekt du legger mot tankene dine, jo større sjanse har du for å lykkes.

1) Old School journalføring og sporing

Du trenger ikke en smarttelefon, du trenger ikke mer penger, alt du trenger er en penn og papir (og en stor klype dedikasjon). Fordi den eldste og enkleste måten å sørge for at du starter og holder deg til kostholdet ditt er å skrive dagbok morgen og kveld.

Ikke hold tilbake, forbann, bli bøllete og fortell dagboken din hvor mye du sliter og lykkes – hvor mye du vil ha en burger eller cupcake. La det hele ut på papir og les det så.

Det høres for enkelt ut, men det er brutalt effektivt.

Og mens du er i gang, snakk om hvordan du føler deg. Hvor mange avføringer hadde du? Hvordan var energien, humøret og sexlysten din? Ta dem opp.

Hvis fantastiske helseendringer skjer som de burde, vil du om omtrent en uke glemme hvor dårlig du har det akkurat nå. Stol på meg, jeg har gjort det selv og trent 100-tallet gjennom det. Vi glemmer alle.

En kraftig måte å forhindre sinnet ditt i å glemme denne smerten og å jobbe gjennom disse komplekse følelsene er å skrive dag og natt.

Enda bedre ... kombiner det med en teknisk idé som neste tips:LIFT.

2) Ny skoleheisapp

Lift er en app som handler om navnet. Målet er å løfte deg opp og støtte deg i din nye livsendring. Og det gjør det ved å logge på hver dag for å registrere at du gjorde det du forpliktet deg til.

Den beste delen? Det holder deg ærlig fordi det ikke er mulig å gå baklengs og si at jeg selvfølgelig var sann i går. Nei, du merker det ned i dag eller glemmer det.

Og så kan andre i gruppen din gratulere deg når du holder deg til dietten og se når du "glemmer".

Og over tid holder den oversikt over hvor lenge du har gjort endringen, og stol på meg etter 80 dager med grønt, du vil bli veldig opprørt hvis du får rødt for å hoppe over et måltid.

Gi det en sjanse, og se på hvordan andre blir med i gruppen for spesifikke karbohydrater.

3) Gjør det VARE ved å sette inn penger

Noen av oss trenger bare et godt spark bak for å fortsette med en ny diett. Og heldigvis finnes det en løsning; det heter Stickk.com. Det er et nettsted hvor du kan gjøre den nye ideen din virkelig ...

Ved å satse penger på at du faktisk vil gjøre det.

Se noen av oss trenger litt mer motivasjon og tapet på $100, $500, eller, som min historie tidligere, $1000 kan akkurat være det du trenger. Når du registrerer deg for denne siden er det ingen vei tilbake. Enten gjør du det eller så taper du penger.

Det er en enkel, men effektiv måte å bruke teknologi og penger for å holde deg på rett spor.

4) Kunngjør det til verden (sosialt press)

Det er noen endringer som best holdes tett til hjertet. Men la oss innse det, mat er en integrert del av kulturen vår. Dine medarbeidere, venner og familie vil begynne spørsmålsfloden i det øyeblikket du sier nei til kake eller pizza. Og du vil ikke kunne løpe og gjemme deg. Du vil sitte i ilden av spørsmålene deres.

Det er mildt sagt ubehagelig, med mindre...

Du foregriper dem. Du starter brannen selv og sprer så nyheten. Med stolthet og håp forkynner du til dine nærmeste hva du gjør, hva du kan og ikke kan spise. Og ikke gå tilbake et minutt. Snakk om det hele tiden. Vær stolt av det. De fleste vil aldri være så dristige som deg.

Og gå deretter til neste nivå ved å kunngjøre det på Facebook, twitter eller ditt foretrukne sosiale medieutsalg. Få hjelp fra de i nettverket ditt. Etter min erfaring vil de være mer støttende og mindre dømmende enn de som står deg nær. Men de vil holde føttene dine til ild hvis du jukser.

Fortell følgerne dine at du vil legge ut måltidene dine hver dag eller sjekke inn etter middagen og fortelle dem hvordan det går. Hver. Enkelt. Dag. Ingen unnskyldninger. Og ikke glem å kunngjøre det på vår Facebook-side.

Det sosiale presset til de rundt deg kan være en kraftig motivator, så bruk nettverket ditt for å gjøre denne store endringen i helsen din.

5) Opprett en kontrakt – Signert i blod

Ha, bare tuller... er du fortsatt med meg? Ingen blod er faktisk nødvendig for dette trinnet, men en kontrakt kan være et kraftig symbol på tillit. Ingen ønsker å svikte en du stoler på.

Når isen roper navnet ditt... hvis du har en kontrakt med en ektefelle eller forelder som sier at du skal gjøre 60 – 180 dager i strekk med en bestemt diett, er det en veldig symbolsk og kraftig måte å holde deg på linje.

Vår kultur er en der vi borer inn i barna våre i ung alder for ikke å bryte deres ord og spesielt til de som står dem nærmest. Vi anbefalte den faktisk i e-boken vår for 3 år siden da vi skrev den første versjonen. Og folk sender oss fortsatt e-poster og takker oss for ideen, for selv om vi deler mange ideer kan denne i seg selv være den kraftigste av alle.

Husk at denne reisen til helse ikke bare handler om deg. Det handler om de som elsker deg, alle du snakker med, og de som ser opp til deg. Det kan virke som en egoistisk reise til tider, men det er det tydeligvis ikke. Når du forandrer deg og blir frisk, vil du bli en kilde til inspirasjon for alle andre, spesielt den du signerte kontrakten med.

Kast skoen over gjerdet

Se for deg at du støter på et gjerde og ser opp til så det er minst 8 fot høyt, kanskje høyere. Hvis du kunne komme deg over dette gjerdet, som ser ufremkommelig ut, ville helsen din vært god for alltid. Men her står du verken i form eller klar til å klatre noe så høyt. Likevel er det alt som er igjen mellom deg og drømmene dine.

Vel, en måte å komme over det på kan være å kaste skoen over gjerdet. Det er en idé som kommer fra selvhjelpsindustrien. For damene, hvis det var favorittparet ditt, kan du kjøpe det. Men for oss gutta ville jeg ikke satset på det. Så neste gang vil jeg foreslå å kaste lommeboken eller vesken over gjerdet. På det tidspunktet må du hente det. For hvis du ikke gjør det, taper du penger og mye tid på å gå til DMV for å få en ny lisens.

Poenget er:du vil finne en måte å komme deg over gjerdet på. Og det er budskapet i dette innlegget.

Bruk verktøyene ovenfor. Velg den som skremmer deg mest; den som får magen til å falle og hjertet til å flagre, fordi det er den som vil drive deg mot det nye målet ditt.

Og hvis du er virkelig modig, vil du bruke flere, fordi å skape nye vaner er hardt arbeid og å stable kortstokken til din fordel vil bare tjene deg til å lykkes.

Sliter du med å holde deg til kostholdet ditt? Fortell meg om det nedenfor.

-Steve

• Hvorfor er kortisol bra for deg
• 4 vanlige Betaine HCl-feil