5 советов, как перестать нарушать диету

Говорят, что изменить свой рацион сложнее, чем изменить религию.

И если бы вы читали мои старые посты, вы бы увидели, что я снова и снова срываюсь с пути. У Джордана такой проблемы не было, но у многих из нас она есть.

Я так боролся с этим, что однажды выписал Джордану чек на 1000 долларов. Если я сжульничал с SCD, он должен был немедленно обналичить их и потратить.

В то время у меня было более 24 000 долларов долга по кредитной карте, 90 000 долларов в виде студенческих кредитов, и я зарабатывал 40 000 долларов в год, работая на своей основной работе. Мало того, в том году мы потеряли более 4000 долларов на SCD Lifestyle.

Другими словами, у меня не было 1000 долларов.

Если бы он обналичил его, я бы пропустил платеж по студенческому кредиту и арендную плату. Именно поэтому я смог провести 90 дней подряд на SCD летом.

Лето для меня самое тяжелое время года. И я знал, что если я хочу выздороветь, мне нужно разорвать порочный круг самосаботажа.

Существует множество основных причин такого самосаботажа, таких как дисбаланс гормонов, дисбаланс нейротрансмиттеров, кишечные инфекции, эмоциональные раны и умственная слабость. Удивительная вещь, которую я узнал, заключается в том, что, хотя все вышеперечисленные причины верны, ваш разум может создавать или исправлять их и преодолевать почти мгновенно.

Огромные результаты требуют неудобных действий

Положительные результаты требуют выхода из зоны комфорта. Хотите ли вы больше денег, лучшего здоровья или супруга… Причина, по которой у вас сейчас этого нет, заключается в действиях, которые вы сейчас предпринимаете. Но вы можете изменить эти действия, когда вам станет неудобно.

Если вам нужна совершенно новая диета, это может быть сложной идеей.

Вам нужно будет научиться делать покупки, готовить, готовить и чистить совершенно новый набор продуктов. И хотя это звучит сложно, информация для изучения этих физических навыков легко доступна. Трудная часть изменения — это ментальная часть.

«Знание — это потенциальная сила», — говорит Джим Квик. Если бы все, что нам нужно для масштабных изменений в здоровье, — это больше информации, вокруг будет намного больше здоровых людей.

Реальность такова, что знаний недостаточно.

Почти 4 года назад, когда я начал Специфическую Углеводную Диету (SCD), я сразу понял, что это была такая же умственная битва, как и деньги, привычки или что-то еще. Я мог погуглить почти любую из своих проблем и найти ответ почти за 10 минут. Конечно, были некоторые неизвестные, но в 90% случаев я мог найти информацию очень быстро.

Итак, почему я несколько раз срывался с диеты в начале? Почему многим из нас так сложно перейти на SCD? Я думаю, это потому, что это изменение психологическое.

Если у вас неправильная голова, вы не будете правильно питаться

Наш разум бесконечно силен как в хорошем, так и в плохом. Когда вы начнете менять свое питание, за каждым углом ваш разум поджидает вас, чтобы обмануть. Почти каждому приходится перерабатывать такие мысли:

• Что другие подумают о моей новой диете?
• Они будут смеяться надо мной
• Я начну на следующей неделе после званого обеда.
• Эта новая диета не может быть такой уж замечательной, я все время придерживаюсь здоровой диеты
• Пицца, пиво и шоколад настолько вкусны, что я не могу от них отказаться.

И это продолжается и продолжается. Ваш разум даст вам все ответы, которые вам нужны, чтобы никогда не садиться на диету. И однажды вы будете Начало. Теперь все начинается снова; есть миллион причин для измены.

Хэллоуин? День Благодарения? Твой день рождения? Супер Боул? Рождественский ужин? Эти выходные??? Если вы позволите своему разуму работать, он создаст бесконечные причины обманывать, бросать и приостанавливать диету.

Вот почему нам нужно подготовиться к этой ловушке и просто признать, что это часть человеческого бытия. Мы можем заранее спланировать, как решить все эти проблемы, используя приведенные ниже советы. Чем больший вес вы возлагаете на свой разум, тем больше у вас шансов на успех.

1) Старая школа ведения журнала и отслеживания

Вам не нужен смартфон, вам не нужно больше денег, все, что вам нужно, это ручка и бумага (и большая щепотка преданности делу). Потому что самый старый и простой способ убедиться, что вы начали и придерживаетесь диеты, — вести дневник утром и вечером.

Не сдерживайтесь, не ругайтесь, не шумите и не рассказывайте в своем дневнике, как сильно вы боретесь и добиваетесь успеха — как сильно вы хотите гамбургер или кекс. Изложите все это на бумаге, а затем прочитайте.

Звучит слишком просто, но это невероятно эффективно.

И пока вы это делаете, говорите о том, что вы чувствуете. Сколько дефекаций у вас было? Каковы были ваша энергия, настроение и половое влечение? Запишите их.

Если потрясающие изменения в состоянии здоровья произойдут так, как должны, примерно через неделю вы забудете, как плохо себя сейчас чувствуете. Поверьте мне, я делал это сам и тренировал через это 100-е. Мы все забываем.

Эффективный способ помешать вашему разуму забыть об этой боли и справиться с этими сложными эмоциями — писать день и ночь.

А еще лучше... объедините это с технической идеей, такой как следующий совет:ПОДЪЕМ.

2) Приложение New School Lift

Lift — это приложение, полностью посвященное названию. Цель состоит в том, чтобы поднять вас и поддержать вас в ваших новых жизненных изменениях. И он делает это, входя в систему каждый день, чтобы записать, что вы сделали то, что обязались сделать.

Лучшая часть? Это заставляет вас быть честным, потому что нет никакого способа вернуться назад и сказать, что, конечно же, вчера я оставался верным. Нет, вы отметите это сегодня или забудете.

А затем другие члены вашей группы поздравят вас, когда вы соблюдаете диету, и увидят, когда вы «забудете».

И со временем он отслеживает, как долго вы вносили изменения, и, поверьте мне, после 80 дней зеленого вы будете очень расстроены, если получите красный балл за пропуск приема пищи.

Попробуйте, а затем посмотрите, как другие присоединяются к группе «Специальная углеводная диета».

3) Сделать больно, вложив деньги

Некоторым из нас просто нужен хороший пинок под зад, чтобы продолжать придерживаться новой диеты. И, к счастью, есть решение; это называется Stickk.com. Это веб-сайт, на котором вы можете воплотить в жизнь свою новую идею…

Ставя деньги на то, что вы действительно это сделаете.

Видите, некоторым из нас нужно немного больше мотивации, и потеря 100, 500 долларов или, как моя история ранее, 1000 долларов может быть именно тем, что вам нужно. Когда вы зарегистрируетесь на этом сайте, пути назад уже не будет. Вы либо делаете это, либо теряете деньги.

Это простой, но эффективный способ использовать технологии и деньги, чтобы не сбиться с пути.

4) Объявите об этом всему миру (социальное давление)

Есть некоторые изменения, которые лучше держать близко к сердцу. Но давайте смотреть правде в глаза, еда — неотъемлемая часть нашей культуры. Ваши коллеги, друзья и семья начнут задавать вопросы, как только вы откажетесь от торта или пиццы. И убежать и спрятаться не получится. Вы будете сидеть в огне их вопросов.

Мягко говоря, это неудобно, если только…

Вы упреждаете их. Вы сами разжигаете огонь, а затем распространяете новости. С гордостью и надеждой вы сообщаете своим близким, что вы делаете, что вам можно и что нельзя есть. И не отступать ни на минуту. Говорите об этом все время. Гордитесь этим. Большинство людей никогда не будут такими смелыми, как вы.

А затем перейдите на следующий уровень, объявив об этом на Facebook, Twitter или в выбранной вами социальной сети. Получите помощь от тех, кто в вашей сети. По моему опыту, они будут более благосклонны и менее осуждающи, чем ваши близкие. Но они будут держать вас за ноги, если вы обманете.

Скажите своим подписчикам, что вы будете публиковать свои блюда каждый день или заходить после ужина и рассказывать им, как идут дела. Каждый. Одинокий. День. Никаких оправданий. И не забудьте объявить об этом на нашей странице в Facebook.

Социальное давление со стороны окружающих может стать мощным мотиватором, поэтому используйте свою сеть контактов, чтобы изменить свое здоровье.

5) Создать контракт – подписанный кровью

Ха, шучу… ты все еще со мной? На самом деле для этого шага не нужна кровь, но контракт может быть мощным символом доверия. Никто не хочет подводить близкого человека, которому доверяет.

Когда мороженое зовет вас по имени… если у вас есть контракт с супругом или родителями, в котором говорится, что вы будете соблюдать определенную диету в течение 60–180 дней подряд, это очень символичный и действенный способ держать вас в тонусе.

Наша культура заключается в том, что мы внушаем нашим детям в юном возрасте не нарушать их слова, особенно перед самыми близкими. На самом деле мы рекомендовали его в нашей электронной книге 3 года назад, когда писали первую версию. И люди до сих пор присылают нам электронные письма с благодарностью за эту идею, потому что, хотя мы делимся многими идеями, эта сама по себе может быть самой мощной из всех.

Помните, что это путешествие к здоровью касается не только вас. Речь идет о тех, кто любит вас, обо всех, с кем вы разговариваете, и о тех, кто смотрит на вас снизу вверх. Иногда это может показаться эгоистичным путешествием, но это определенно не так. Изменившись и поправившись, вы станете источником вдохновения для всех остальных, особенно для того, с кем подписали контракт.

Бросьте ботинок через забор

Представьте, что вы натыкаетесь на забор и смотрите вверх, так что он не менее 8 футов в высоту, а может и выше. Если бы ты смог перелезть через этот забор, который выглядит непроходимым, твое здоровье было бы навсегда прекрасным. Но здесь ты не в форме и не готов карабкаться так высоко. Но это все, что осталось между вами и вашими мечтами.

Что ж, один из способов справиться с этим может состоять в том, чтобы перебросить свой ботинок через забор. Эта идея пришла из индустрии самопомощи. Для дам, если это была ваша любимая пара, вы могли бы пойти и взять ее. Но для нас, парней, я бы не стал на это ставить. Итак, в следующий раз я бы предложил перебросить ваш бумажник или сумочку через этот забор. В этот момент вы должны пойти и получить его. Потому что, если вы этого не сделаете, вы потеряете деньги и кучу времени, отправляясь в DMV за новой лицензией.

Суть в том, что вы найдете способ перелезть через забор. И это сообщение этого поста.

Используйте инструменты выше. Выберите тот, который пугает вас больше всего; тот, от которого у вас переворачивается живот и трепещет сердце, потому что именно он подтолкнет вас к новой цели.

И если вы действительно смелы, вы будете использовать несколько, потому что создание новых привычек — это тяжелая работа, и сложение колоды в вашу пользу только поможет вам добиться успеха.

Вы изо всех сил пытаетесь придерживаться диеты? Расскажите мне об этом ниже.

-Стив

• Почему кортизол полезен
• 4 распространенные ошибки с бетаином гидрохлоридом