15 tips för en hälsosam sommar

Liksom möss som följer efter den svarta pipan, kallar solen oss ut från hem och kontor.

Sommaren är här! Förra veckan tog jag mig själv med att sprinta mot sommarsäsongen, slutna ögon, öppna armar och skrika, "Var har du varit sol? Gräs? Fåglar och blommor! Ahhhh så fint!”

Kalendern fylls på med resor, bröllop och basebollspel.

Oj... den här veckan tar jag en paus.

Se, jag tog mig själv på att göra ett mycket välbekant misstag. Misslyckas med att planera för en ny vädersäsong och hur det förändrar mitt liv. Och baserat på några av de konversationer jag har haft med privata 1-mot-1-kunder, är det troligt att du själv går rakt in i samma soliga fälla.

När årstiderna förändras, gör även våra liv

Det finns säsonger av väder, och för många av oss är det fyra per år. På samma sätt finns det säsonger av livet, som gymnasiet, college, äktenskap och barn. Det finns också säsonger av hälsa, som engagemang, framsteg, regression och underhåll.

Jag tar upp det här eftersom en klok mentor, PJ McClure, lärde oss samma läxa om affärer – att när årstiderna ändras till sommar, så gör våra liv, åtaganden och därför... energi och fokus.

I år planerar jag för det ur affärsmässig och ekonomisk synvinkel, men jag tar också hänsyn till min hälsa. Under de senaste åren har jag bara bevingat det; ibland skulle min hälsa bli bättre eller sämre när sommaren brände på. Mitt misslyckande med att definiera mina hälsomål i ljuset av sommaren har lett till mental ångest över att inte göra framsteg. I samma ljus kan det också ge förbättringar på grund av att du kopplar av och att du slutligen kommer ut regelbundet.

I år gjorde jag nästan misstaget igen, men jag använder den här veckan för att planera och tänka på vad jag vill ha av min sommar och hur sommaren påverkar min hälsa oavsett mina planer.

Men vad är det med sommaren som påverkar vår hälsa?

Hälsoutmaningarna under sommarmånaderna

Jag tror att vi alla är mer upptagna på sommaren. Stress går upp och ner, men det är även vårt humör och våra känslor. Det verkar som om sommaren inkluderar högre toppar och lägre dalar.

När du går utanför och fåglarna kvittrar skiner solen, det är svårt att inte le. Och när du stänger dörren efter en lång resa, håller barnen på att bli galna, och du hade bara några timmars sömn innan jobbet... ja, dalarna kan vara tuffa.

Här är några vanliga utmaningar som sommaren bjuder på, som andra årstider inte gör :

1. "Upptagen" – Det verkar som att det på sommaren alltid finns ”något” – ett socialt evenemang, ett husprojekt, en barndag och det fortsätter och fortsätter. Upptagen verkar smyga sig in i alla delar av våra liv på sommaren. Och när vi inte planerar för det och stoppar det... stiger våra stressnivåer exponentiellt.

2. Semester – Även om det behövs är det paradoxalt nog en andel människor som omedelbart blir sjuka på semestern. Det kan bero på att deras undertryckta immunförsvar äntligen vaknar efter att stressen har försvunnit för att bekämpa en kronisk infektion. Ibland går de in på semestern med så dålig hälsa att den nya miljön medför hälsorisker som lätt kan penetrera deras kropp och göra dem sjuka. Jag tror att det bästa du kan göra är att inte oroa dig för detta utan vara medveten om vad din semester kan avslöja om din hälsa.

3. Barn och familjerutiner – Dessa är vanligtvis helt förändrade jämfört med vintermånaderna. Oavsett om det är nya sporter, ingen skola eller utomhusaktiviteter, i allmänhet förändras familjens rutiner på sommaren och ibland kan dessa förändringar vara stressande och påverka vår hälsa som vi har arbetat så hårt med.

4. Social matkonditionering – Varmkorv, glass och nachos... vad är mer västerländskt än dessa livsmedel vid varje sommaraktivitet du går på. Alla äter dem... alla utom vi. Men problemet är att vi förmodligen har minnen av att ha ätit dem. Och när vi går på bollmatchen och minns den där fantastiska dagen och känslan av att äta glass, kan det vara överväldigande och "skjuta vår hälsa i foten." Var på vakt.

5. Cookouts och fester – Det är sommar, det betyder examensfester, bröllopsmottagningar, blockfester och grannskapsfester. Och jag kan garantera att när som helst det är en stor mängd mat som tillagas kommer det inte att vara av högsta kvalitet. Och det sociala trycket för att vägra värdens mat kan vara ännu högre. Att hålla sig stark och förberedd är ett måste för dessa evenemang, till och med bara några tuggor för att blidka värden kan göra att du sitter fast på toaletten.

6. Din mentalitet – Om du inte skapar mentala regler nu, när du kommer till festen... lycka till. Du kommer att bli föremål för dina känslor från miljösignaler och du kommer sannolikt att ge efter utan att ens veta om det. Därefter kommer domarna att knacka. Och det kan leda till en ond sommarcykel av att försöka passa in, bryta mot dina hälsovärden och sedan självmissbruk för valen. Nyckeln är att bestämma sig i förväg. "Ja, jag kommer att fuska..."Nej, jag kommer inte att döma..." eller "Nej, jag kommer inte att fuska av någon anledning och jag gör det för mig." Gör dig tydlig och skapa reglerna i förväg, annars kommer miljön att styra dig.

Okej, ovanstående 6 kulor är de bästa sätten som sommaren kan skada vår hälsa på. Men nyligen frågade jag vår facebook-community och det var nästan enhälligt att folk mår bättre på sommaren. Så låt oss prata om den andra sidan av myntet...

5 sätt som sommaren gynnar vår hälsa på

Jag tror att de flesta instinktivt vet att de mår bättre under sommarmånaderna. Om sommaren är den mest hektiska tiden på året och kanske den mest stressiga, varför rapporterar de flesta om förbättrad hälsa? Jag tror att det är relaterat till följande:

1. Solsken – Jag tror inte att någon kan förneka att en solig dag är en gladare dag än en mulen dag. Är det på grund av D-vitaminproduktionen (som egentligen är som ett hormon)? Eller beror det på svavelproduktionen? Eller kanske allt ovanstående? Jag tror inte att det spelar någon roll... solen på huden är gudomlig. Och sommaren är fylld av det. Dra fördel dagligen.

2. Humör – Jag märker att mitt humör generellt är gladare och stabilare under sommarmånaderna. Jag tror inte att det finns en enskild orsak, men det är troligtvis relaterat till mer sol, fler sociala evenemang och att göra fler hobbyer. Ditt humör bestäms mest av dina känslor. Och om du ständigt är i ett lyckligt tillstånd, oavsett om det gäller nya semesterresor, interaktioner med vänner, se dina barn glada eller bara känna solskenet i ansiktet, är det helande.

3. Ge dig ut i naturen – På vintern är mycket av naturen vilande, men på sommaren blommar de för fullt med stora löv och gott om lukt. Detta kan tyckas vara en liten punkt men jag tror inte att det är det. I den här videon pratar jag om den nya forskningen som visar hur att vara ute i naturen nedreglerar stresshormoner, uppreglerar immunförsvaret och förbättrar humöret. För att inte nämna att det i allmänhet finns högre andelar av fetma och hjärtsjukdomar hos stadsbor. Beror det på brist på träd? Förmodligen inte enbart, men uteslut inte naturens helande kraft. Gå in i skogarna och parkerna så ofta du kan under den här tiden på året.

4. Socialt liv – Efter en kall vinter och en blöt vår, när sommaren kommer, börjar folk regelbundet bege sig utomhus, vilket är bra eftersom, som vi har pratat om tidigare, social interaktion är viktig för din hälsa. Och på sommaren har min erfarenhet alltid varit att folk är mer villiga att säga "ja" till sociala inbjudningar. Det finns fler människor i kaféerna, barerna och galleriorna, så även om du inte har en bra social grupp ännu, finns det massor av människor att gå och träffa. Gör det till en prioritet i sommar.

Steg för att skapa din hälsosammaste sommar hittills

Varje säsong ger oss unika utmaningar och möjligheter. Sommaren är en bra tid på året för att förbättra din hälsa och om det inte är planerat kan det vara en bra tid att tappa marken du har vunnit. Här är några tips för att bibehålla eller förbättra din hälsa i sommar:

1. Planera, planera, planera – Det måste finnas datum i din kalender redan... resor, bröllop, fester och semestrar. Har du tillräckligt med tillägg för resan? Har du planerat mat? Finns det mat i frysen för sena kvällen när du kommer hem? Att bara gå igenom checklistor som denna före varje resa och göra nödvändig planering kommer att hålla din stressnivå låg och din hälsa hög. Det gamla ordspråket om "misslyckas med att planera, planerar att misslyckas" är aldrig mer sann än på sommaren.

2. Var okej med underhåll – Var och en av oss går igenom ebb och flöde av fokus på att bli friskare. Och sommaren är bara en av årstiderna då din uppmärksamhet kan vara någon annanstans. Var okej med det. Släpp behovet av framsteg om det känns rätt. Och om det är en tid då du faktiskt kan fokusera på din hälsa och ta igen förlorad mark, så gå all out. Inga kompromisser i sommar.

3. Var social – Att vara social innebär att man säger ”ja” och söker möjligheter att umgås med människor. Låt inte din specialkost, din träningsrutin eller dina hälsoproblem hindra dig från att komma ut. Om du säger "Nej" regelbundet väljer du mindre hälsa och ensamhet. Alla ursäkter du har för att inte kunna resa, umgås och äta ute tas upp i vår sociala livsprodukt.

4. Lev efter regler – Många tror att regler begränsar ditt liv – att de stjäl kul. Detta är dock en total myt. Rätt sorts regler skapar förmågan att spontant resa, att inte kompromissa inför grupptrycket och i rätt situation "släppa taget" för en dag. Om du har regler ... som att alltid ha snabbmat till hands, att veta vad du ska fuska eller inte fuska med eller vilken kvalitet på kött du äter. Och du lovar dig själv att aldrig kompromissa med dessa regler, ditt självförtroende kommer att vara skyhögt, vilket jag skulle hävda leder till mindre stress och mer lycka i det långa loppet.

5. Ha kul! – Utöver allt detta, kom ihåg att ha kul i sommar. Välj att ha roligare i ditt liv. Vad det än betyder, vad du än måste göra, gå och få roligare av varje dag.

Håll dig till dessa 5 enkla steg varje vecka och se fram emot en rolig, glad och hälsosam sommar.

Hur förändrar sommaren ditt liv? Och vad gör du åt det? Låt mig veta i kommentarerna nedan.

-Steve

• Titta på den här om du är redo att ge upp...
• Upptäcker den hemliga grundorsaken till din sjukdom...