15 vinkkiä terveelliseen kesään

Aurinko kutsuu meidät ulos kodeista ja toimistoista kuin hiiret, jotka seuraavat piippua.

Kesä on täällä! Viime viikolla huomasin juoksevani kohti kesäkautta, silmät kiinni, kädet auki, huutavan:"Missä olet ollut aurinkoinen? Ruoho? Linnut ja kukat! Ahhhh niin mukavaa!”

Kalenteri täyttyy matkoilla, häillä ja baseball-otteluilla.

Huh… tällä viikolla pidän tauon.

Katsos, tajusin itseni tekeväni hyvin tutun virheen. En pysty suunnittelemaan uutta sääkautta ja kuinka se muuttaa elämääni. Ja perustuen joihinkin keskusteluihin, joita olen käynyt yksityisten henkilökohtaisten asiakkaiden kanssa, on todennäköistä, että saatat kävellä itsekin suoraan samaan aurinkoiseen ansaan.

Kun vuodenajat vaihtuvat, muuttuu myös elämämme

On vuodenaikoja, ja monille meistä niitä on neljä vuodessa. Samalla tavalla elämässä on vuodenaikoja, kuten lukio, yliopisto, avioliitto ja lapset. On myös terveyden vuodenaikoja, kuten sitoutuminen, edistyminen, taantuminen ja ylläpito.

Otan tämän esiin, koska viisas mentori PJ McClure opetti meille tämän saman oppitunnin liiketoiminnasta – että vuodenaikojen vaihtuessa kesään muuttuvat myös elämämme, sitoumuksemme ja siten… energia ja keskittyminen.

Tänä vuonna suunnittelen sitä liike-elämän ja taloudellisen näkökulmasta, mutta otan huomioon myös terveyteni. Muutaman viime vuoden aikana olen vain siivessäni; joskus vointini oli parempi tai huonompi kesän tullessa. Epäonnistuminen määrittelemään terveystavoitteitani kesän valossa on johtanut henkiseen ahdistukseen edistymättä jättämisestä. Samassa valossa se voi myös tuoda parannuksia rentoutumisen ja vihdoin säännöllisen ulkoilun ansiosta.

Tänä vuonna melkein tein virheen uudelleen, mutta käytän tätä viikkoa suunnittelemaan ja miettimään, mitä haluan kesältäni ja miten kesä vaikuttaa terveyteeni suunnitelmistani huolimatta.

Mutta mikä kesä vaikuttaa terveyteemme?

Kesäkuukausien terveyshaasteet

Uskon, että olemme kaikki kiireisempiä kesällä. Stressi on ylös ja alas, mutta niin ovat myös mielialamme ja tunteemme. Näyttää siltä, ​​​​että kesällä on korkeammat ylä- ja alamäet.

Kun kävelet ulkona ja linnut visertävät, aurinko paistaa, on vaikea olla hymyilemättä. Ja kun suljet oven pitkän matkan jälkeen, lapset tulevat hulluiksi, ja nukuit vain muutaman tunnin ennen töitä… no, alat voivat olla kovia.

Tässä on joitain yleisiä kesän haasteita, joita muut vuodenajat eivät :

1. "Varattu" – Kesällä tuntuu olevan aina ”jotain” – sosiaalinen tapahtuma, taloprojekti, lasten päivä ja se jatkuu ja jatkuu. Kiire näyttää hiipivän jokaiselle elämämme alueelle kesällä. Ja kun emme suunnittele sitä ja lopetamme sen, stressitasomme nousee eksponentiaalisesti.

2. Lomat – Vaikka täysin tarpeellinen, paradoksaalisesti on prosenttiosuus ihmisiä, jotka sairastuvat heti lomalla. Se voi johtua siitä, että heidän tukahdutettu immuunijärjestelmänsä herää lopulta stressin sulamisen jälkeen taistelemaan kroonista infektiota vastaan. Joskus he lähtevät lomalle niin huonossa kunnossa, että uuteen ympäristöön liittyy terveysriskejä, jotka voivat helposti tunkeutua heidän kehoonsa ja saada heidät sairaaksi. Mielestäni parasta on olla murehtimatta tätä, vaan olla tietoinen siitä, mitä lomasi saattaa paljastaa terveydestäsi.

3. Lapset ja perheen rutiinit – Nämä ovat yleensä täysin muuttuvia talvikuukausiin verrattuna. Olipa kyse uusista urheilulajeista, koulusta tai ulkoilusta, yleensä perheen rutiinit muuttuvat kesällä, ja joskus nämä muutokset voivat olla stressaavia ja vaikuttaa terveyteemme, jonka eteen olemme tehneet niin kovasti töitä.

4. Sosiaalinen elintarvikehoito – Hot Dogit, jäätelö ja nachot… mikä sen länsimaisempaa kuin nämä ruoat jokaisessa kesäaktiviteetissa, johon osallistut. Kaikki syövät niitä… kaikki paitsi me. Mutta ongelma on, että meillä on todennäköisesti muistoja niiden syömisestä. Ja kun menemme pallootteluun ja muistamme sen hienon päivän ja sen fiiliksen, jonka saimme syödessämme jäätelöä, se voi olla ylivoimaista ja "ampua terveyttä jalkaan". Ole varuillasi.

5. Kokoilut ja juhlat – On kesä, se tarkoittaa valmistujaisia, hääjuhlia, korttelijuhlia ja naapurikeittiöitä. Ja voin taata, että aina kun valmistetaan suuri määrä ruokaa, se ei ole korkealaatuisinta. Ja isännän ruoasta kieltäytymiseen liittyvät sosiaaliset paineet voivat olla vieläkin suurempia. Näissä tapahtumissa on pysyttävä vahvana ja valmistautuneena, sillä jo muutama suupala isännöitsijän rauhoittamiseksi voi jättää sinut jumiin vessassa.

6. Mentaliteettisi – Jos et nyt luo henkisiä sääntöjä, kun pääset juhliin… onnea. Olet altis tunteitasi ympäristön vihjeille ja todennäköisesti annat periksi tietämättäsi. Seuraavaksi tuomiot koputtelevat. Ja se voi johtaa noidankehän kesäkierteeseen, jossa yritetään sopeutua, loukataan terveydellisiä arvoja ja sitten valintojen takia. Tärkeintä on päättää etukäteen. "Kyllä, aion pettää... "Ei, en tuomitse..." tai "Ei, en petä mistään syystä ja teen sen puolestani." Ota selvää ja luo säännöt etukäteen, muuten ympäristö hallitsee sinua.

Okei, yllä olevat 6 luotia ovat parhaita tapoja, joilla kesä voi vahingoittaa terveyttämme. Mutta äskettäin tein kyselyn Facebook-yhteisöllemme ja oli melkein yksimielinen, että ihmiset voivat paremmin kesällä. Puhutaanpa siis kolikon toisesta puolelta…

5 tapaa, joilla kesä hyödyttää terveyttämme

Luulen, että useimmat ihmiset tietävät vaistomaisesti, että he voivat paremmin kesäkuukausina. Jos kesä on vuoden kiireisintä aikaa ja ehkä stressaavinta aikaa, miksi useimmat ihmiset raportoivat terveydentilan paranemisesta? Luulen, että se liittyy seuraavaan:

1. Auringonpaiste – En usko, että kukaan voi kiistää sitä, että aurinkoinen päivä on onnellisempi päivä kuin pilvinen päivä. Onko syynä D-vitamiinin tuotanto (joka on todella kuin hormoni)? Vai johtuuko se rikin tuotannosta? Tai ehkä kaikki edellä mainitut? En usko, että sillä on väliä… aurinko iholla on jumalallista. Ja kesä on sitä täynnä. Hyödynnä päivittäin.

2. Mieliala – Huomaan, että fiilikseni ovat yleensä iloisemmat ja vakaammat kesäkuukausina. En usko, että siihen on yksittäinen syy, mutta se liittyy todennäköisesti enemmän aurinkoon, sosiaalisiin tapahtumiin ja harrastuksiin. Mieliallasi määräytyvät lähinnä tunteesi. Ja jos olet jatkuvasti onnellisessa tilassa, olipa kyse uusista lomamatkoista, vuorovaikutuksesta ystävien kanssa, lasten näkeminen onnellisina tai vain auringonpaisteen tunteminen kasvoilla, se on parantavaa.

3. Lähdä luontoon – Talvella suuri osa luonnosta on lepotilassa, mutta kesällä ne ovat täydessä kukassa isoilla lehdillä ja runsain hajuisina. Tämä saattaa tuntua vähäpätöiseltä, mutta en usko, että se on. Tässä videossa puhun uudesta tutkimuksesta, joka osoittaa, kuinka luonnossa oleminen heikentää stressihormonien säätelyä, parantaa immuunijärjestelmää ja parantaa mielialaa. Puhumattakaan siitä, että yleensä kaupunkilaisilla on korkeampi liikalihavuus ja sydänsairauksia. Onko syynä puiden puute? Luultavasti ei pelkästään, mutta älä sulje pois luonnon parantavaa voimaa. Mene metsään ja puistoihin niin usein kuin voit tähän aikaan vuodesta.

4. Sosiaalinen elämä – Kylmän talven ja sateisen kevään jälkeen, kesän tullessa, aletaan ulkoilemaan säännöllisesti, mikä on hyvä asia, sillä kuten olemme aiemminkin puhuneet, sosiaalinen kanssakäyminen on tärkeää terveydelle. Ja kesällä kokemukseni on aina ollut se, että ihmiset ovat halukkaampia sanomaan "kyllä" sosiaalisiin kutsuihin. Kahviloissa, baareissa ja ostoskeskuksissa on enemmän ihmisiä, joten vaikka sinulla ei vielä olisikaan mahtavaa sosiaalista ryhmää, on paljon ihmisiä, joita mennä tapaamaan. Tee siitä tämän kesän prioriteetti.

Vaiheet tähän asti terveellisin kesäsi luomiseen

Jokainen kausi tarjoaa meille ainutlaatuisia haasteita ja mahdollisuuksia. Kesä on hyvää aikaa vuodesta parantaa terveyttäsi, ja jos sitä ei ole suunniteltu, se voi olla hyvää aikaa menettää saavuttamasi jalansija. Tässä on muutamia vinkkejä terveytesi ylläpitämiseen tai parantamiseen tänä kesänä:

1. Suunnittele, suunnittele, suunnittele – Kalenterissa täytyy olla jo päivämääriä…. matkat, häät, juhlat ja lomat. Onko sinulla tarpeeksi lisäravinteita matkaa varten? Onko sinulla ruokaa suunnitteilla? Onko pakastimessasi ruokaa myöhään illalla kun tulet kotiin? Pelkästään tällaisten tarkistuslistojen läpikäyminen ennen jokaista matkaa ja tarvittavan suunnittelun tekeminen pitää stressitasosi alhaisena ja terveytesi korkeana. Vanha sanonta "Epäonnistui suunnittelemaan, suunnittele epäonnistumaan" ei ole koskaan totta kuin kesällä.

2. Huolto on kunnossa – Jokainen meistä käy läpi aaltoja ja virtauksia keskittyessämme terveemmäksi. Ja kesä on vain yksi niistä vuodenajoista, jolloin huomiosi saattaa olla muualla. Ole kunnossa sen kanssa. Päästä irti edistyksen tarpeesta, jos se tuntuu oikealta. Ja jos se on aika, jolloin voit todella keskittyä terveytesi ja korjata menetetyt maat, niin mene kaikkesi. Ei kompromisseja tänä kesänä.

3. Ole sosiaalinen – Sosiaalinen toiminta tarkoittaa, että sanot "kyllä" ja etsit tilaisuuksia viettää aikaa ihmisten kanssa. Älä anna erityisruokavaliosi, liikuntarutiinisi tai terveyshaasteidesi estää sinua pääsemästä ulos. Jos sanot "ei" säännöllisesti, valitset vähemmän terveyttä ja yksinäisyyttä. Kaikki syyt siihen, ettet voi matkustaa, viettää aikaa tai syödä ulkona, käsitellään sosiaalisen elämän tuotteessamme.

4. Live sääntöjen mukaan – Monet ihmiset ajattelevat, että säännöt rajoittavat elämääsi – että ne varastavat hauskaa. Tämä on kuitenkin täydellinen myytti. Oikeat säännöt luovat kyvyn spontaanisti matkustaa, olla tinkimättä vertaispaineen edessä ja oikeassa tilanteessa ”päästä irti” päiväksi. Jos sinulla on säännöt… kuten se, että sinulla on aina pikaruoat käsillä, tiedät, millä aiot tai et aio huijata tai minkälaatuista lihaa syöt. Ja lupaat itsellesi, ettet koskaan tingi näistä säännöistä, itseluottamuksesi on taivaan korkea, minkä väitän vähentävän stressiä ja lisäävän onnellisuutta pitkällä aikavälillä.

5. Pidä hauskaa! – Kaiken tämän lisäksi muista pitää hauskaa tänä kesänä. Valitse, haluatko pitää elämässäsi hauskempaa. Mitä tahansa se tarkoittaa, mitä tahansa sinun täytyy tehdä, mene ja nauti jokaisesta päivästä enemmän hauskuutta.

Noudata näitä viittä helppoa vaihetta viikoittain ja odota hauskaa, onnellista ja terveellistä kesää.

Miten kesä muuttaa elämääsi? Ja mitä teet asialle? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa.

-Steve

• Katso tämä, jos olet valmis luopumaan…
• Sairaudesi salaisen perussyyn löytäminen…