15 savjeta za zdravo ljeto

Poput miševa koji idu za pitom, sunce nas proziva iz domova i ureda.

Ljeto je ovdje! Prošli tjedan sam se uhvatio kako trčim prema ljetnoj sezoni, zatvorenih očiju, otvorenih ruku, vrišteći:“Gdje si bio sunce? Trava? Ptice i cvijeće! Ahhhh tako lijepo!”

Kalendar se puni putovanjima, vjenčanjima i bejzbol utakmicama.

Vau... ovaj tjedan uzimam pauzu.

Vidite, uhvatio sam se da ću napraviti vrlo poznatu pogrešku. Neuspješno planiranje nove vremenske sezone i kako mi to mijenja život. A na temelju nekih razgovora koje sam vodio s privatnim klijentima 1-na-1, vjerojatno je i vi sami upadati u istu sunčanu zamku.

Kako se godišnja doba mijenjaju, tako se mijenjaju i naši životi

Postoje godišnja doba, a za mnoge od nas postoje četiri godišnje. Na isti način, postoje godišnja doba, poput srednje škole, fakulteta, braka i djece. Postoje i godišnja doba zdravlja, kao što su predanost, napredak, nazadovanje i održavanje.

Pominjem ovo jer nas je mudar mentor, PJ McClure, naučio istu lekciju o poslovanju – kako se godišnja doba mijenjaju u ljeto, tako se mijenjaju i naši životi, obveze i stoga… energija i fokus.

Ove godine to planiram s poslovnog i financijskog stajališta, ali vodim računa i o svom zdravlju. Tijekom posljednjih nekoliko godina, samo sam ga krila; ponekad bi moje zdravlje bilo bolje ili lošije kako ljeto gori. Moj neuspjeh da definiram svoje zdravstvene ciljeve u svjetlu ljeta doveo je do psihičke tjeskobe zbog nenapretka. U tom istom svjetlu, može donijeti i poboljšanja zbog opuštanja i konačnog redovitog izlaska van.

Ove godine sam zamalo ponovno pogriješio, ali ovaj tjedan koristim za planiranje i razmišljanje o tome što želim od svog ljeta i kako ljeto utječe na moje zdravlje bez obzira na moje planove.

Ali što je to kod ljeta što utječe na naše zdravlje?

Zdravstveni izazovi ljetnih mjeseci

Mislim da smo svi zaposleni ljeti. Stres je gore i dolje, ali i naše raspoloženje i emocije. Čini se da ljeto uključuje više uspone i niže padove.

Kad hodate vani i ptičice cvrkuću, sunce sija, teško je ne nasmiješiti se. A kada zatvorite vrata nakon dugog putovanja, djeca će poludjeti, a vi ste spavali samo nekoliko sati prije posla... pa, padovi mogu biti teški.

Evo nekih uobičajenih izazova koje ljeto predstavlja, a koje druga godišnja doba nemaju :

1. “Zauzetost” – Čini se da ljeti uvijek postoji “nešto” – društveni događaj, projekt kuće, dječji dan i to traje i traje. Čini se da se zauzetost ljeti uvlači u svako područje našeg života. A kada to ne isplaniramo i ne zaustavimo… razina našeg stresa eksponencijalno raste.

2. Odmor – Iako je potpuno potrebno, paradoksalno, postoji postotak ljudi koji će se na godišnjem odmoru odmah razboljeti. To može biti zato što se njihov potisnuti imunološki sustav konačno probudi nakon što se stres otopi kako bi se borio protiv kronične infekcije. Ponekad na godišnji odmor uđu toliko lošeg zdravlja da novo okruženje nosi zdravstvene rizike koji lako mogu prodrijeti u njihovo tijelo i razboljeti ih. Mislim da je najbolje da se ne brinete o tome, već budite svjesni što bi vaš odmor mogao otkriti o vašem zdravlju.

3. Djeca i obiteljske rutine – To su obično potpune promjene u odnosu na zimske mjesece. Bilo da se radi o novom sportu, bez škole ili aktivnosti na otvorenom, općenito se obiteljske rutine mijenjaju ljeti i ponekad te promjene mogu biti stresne i utjecati na naše zdravlje na kojem smo toliko radili.

4. Socijalno kondicioniranje hrane – Hot Dogovi, sladoled i nachos... što je zapadnije od ove hrane na svakoj ljetnoj aktivnosti koju pohađate. Svi ih jedu… svi osim nas. Ali problem je u tome što se vjerojatno sjećamo da smo ih jeli. A kada odemo na utakmicu i prisjetimo se tog sjajnog dana i osjećaja kada smo jeli sladoled, to može biti neodoljivo i “pucati nam zdravlje u nogu”. Budite na oprezu.

5. Kuhanja i zabave – Ljeto je, to znači maturalne zabave, svadbene svečanosti, blok partyji i kvartovske kuharice. I mogu jamčiti da kad god se priprema velika količina hrane, ona neće biti najviše kvalitete. A društveni pritisci odbijanja hrane domaćina mogu biti još veći. Morate ostati jaki i pripremljeni za ove događaje, čak i samo nekoliko zalogaja da umirite domaćina može vas ostaviti zaglavljenim na WC-u.

6. Vaš mentalitet – Ako ne stvoriš mentalna pravila sada, kad dođeš na zabavu... sretno. Bit ćete podložni svojim osjećajima zbog okolišnih znakova i vjerojatno ćete popustiti, a da to niste ni svjesni. Zatim, presude će kucati. A to može dovesti do začaranog ljetnog kruga pokušaja da se uklopi, kršenja vaših zdravstvenih vrijednosti i potom samozlostavljanja za izbore. Ključno je odlučiti se prije vremena. “Da, varat ću... “Ne, neću suditi...” ili “Ne, neću varati ni iz kojeg razloga i radim to za sebe.” Budite jasni i unaprijed kreirajte pravila, inače će okolina vladati vama.

U redu, gornjih 6 metaka su najbolji načini na koje ljeto može naštetiti našem zdravlju. Ali nedavno sam anketirao našu facebook zajednicu i gotovo je jednoglasno da se ljudi ljeti osjećaju bolje. Dakle, razgovarajmo o drugoj strani medalje...

5 načina na koje ljeto koristi našem zdravlju

Mislim da većina ljudi instinktivno zna da se osjećaju bolje u ljetnim mjesecima. Ako je ljeto najprometnije doba godine i možda najstresnije, zašto većina ljudi prijavljuje poboljšanje zdravlja? Mislim da je to povezano sa sljedećim:

1. Sunce – Mislim da nitko ne može poreći da je sunčan dan sretniji od oblačnog dana. Je li to zbog proizvodnje vitamina D (koji je zapravo poput hormona)? Ili je to zbog proizvodnje sumpora? Ili možda sve navedeno? Mislim da to zapravo nije važno… sunce na koži je božanstveno. I ljeto je ispunjeno time. Iskoristite svaki dan.

2. Raspoloženje – Primjećujem da je moje raspoloženje općenito veselije i stabilnije tijekom ljetnih mjeseci. Mislim da ne postoji jedinstveni uzrok, ali vjerojatno je povezan s više sunca, više društvenih događaja i bavljenjem više hobija. Vaše raspoloženje uglavnom određuju vaši osjećaji. A ako ste stalno u sretnom stanju, bilo zbog novih putovanja na odmor, interakcije s prijateljima, viđanja svoje djece sretnom ili jednostavnog osjećaja sunca na licu, to je ozdravljenje.

3. Izađite u prirodu – Zimi velik dio prirode miruje, ali ljeti su u punom cvatu s velikim lišćem i obiljem mirisa. Ovo može izgledati kao sporedna stvar, ali mislim da nije. U ovom videu govorim o novom istraživanju koje pokazuje kako boravak u prirodi smanjuje hormone stresa, podiže imunološki sustav i poboljšava raspoloženje. Da ne spominjemo da su općenito veće stope pretilosti i srčanih bolesti u gradskih stanovnika. Je li to zbog nedostatka drveća? Vjerojatno ne samo, ali ne isključujte ljekovitu moć prirode. Idite u šume i parkove što češće možete u ovo doba godine.

4. Društveni život – Nakon hladne zime i vlažnog proljeća, kada dođe ljeto ljudi počinju redovito izlaziti van, što je dobro jer je, kao što smo već govorili, društvena interakcija važna za vaše zdravlje. A ljeti, moje iskustvo je uvijek bilo da su ljudi spremniji reći "da" društvenim pozivima. Više je ljudi u kafićima, barovima i trgovačkim centrima, pa čak i ako još nemate sjajnu društvenu grupu, ima puno ljudi s kojima se možete upoznati. Neka to bude prioritet ovog ljeta.

Koraci za stvaranje najzdravijeg ljeta do sada

Svako godišnje doba nam pruža jedinstvene izazove i prilike. Ljeto je izvrsno godišnje doba za poboljšanje zdravlja, a ako nije planirano, može biti izvrsno vrijeme za gubitak stečenih pozicija. Evo nekoliko savjeta za održavanje ili poboljšanje zdravlja ovog ljeta:

1. Planiraj, Planiraj, Planiraj – Mora da već postoje datumi u vašem kalendaru... putovanja, vjenčanja, zabave i odmori. Imate li dovoljno dodataka za putovanje? Imate li isplaniranu hranu? Ima li hrane u vašem zamrzivaču za kasnu noć kada dođete kući? Samo prolaženje ovakvih kontrolnih lista prije svakog putovanja i potrebno planiranje održat će vašu razinu stresa niskom, a zdravlje visokim. Stara poslovica "Neuspješno planirati, planirati da propadne" nikad nije istinitija nego ljeti.

2. Budite u redu s održavanjem – Svatko od nas prolazi kroz oseke i tokove usredotočenosti na zdravlje. A ljeto je samo jedno od godišnjih doba u kojem bi vaša pažnja mogla biti negdje drugdje. Budi u redu s tim. Oslobodite se potrebe za napretkom ako se osjećate ispravno. A ako je to vrijeme u kojem se zapravo možete usredotočiti na svoje zdravlje i nadoknaditi izgubljeno, onda dajte sve od sebe. Ovog ljeta nema kompromisa.

3. Budite društveni – Društveni čin znači da kažete “da” i tražite prilike za druženje s ljudima. Ne dopustite da vas posebna prehrana, rutina vježbanja ili zdravstveni izazovi spriječe da izađete vani. Ako redovito kažete “Ne”, birate manje zdravlja i samoće. Svaki izgovor koji imate da ne možete putovati, družiti se i jesti vani obrađen je u našem proizvodu društvenog života.

4. Živi po pravilima – Mnogi ljudi misle da pravila ograničavaju vaš život – da kradu zabavu. Međutim, ovo je totalni mit. Prava vrsta pravila stvaraju sposobnost spontanog putovanja, da ne pravite kompromise pred pritiskom vršnjaka, a u pravoj situaciji, „otpustite” se na jedan dan. Ako imate pravila... kao da uvijek imate brzu hranu pri ruci, da znate s čime ćete ili nećete varati ili kakvu kvalitetu mesa jedete. I sami sebi obećate da nikada nećete ugroziti ova pravila, vaše će samopouzdanje biti visoko, što ja tvrdim da dugoročno dovodi do manjeg stresa i više sreće.

5. Zabavite se! – Osim svega ovoga, ne zaboravite se zabaviti ovo ljeto. Odaberite više zabave u svom životu. Što god to značilo, što god morate učiniti, idite i uživajte svaki dan više.

Držite se ovih 5 jednostavnih koraka na tjednoj bazi i veselite se zabavnom, sretnom i zdravom ljetu.

Kako vam ljeto mijenja život? I što učiniti po tom pitanju? Javite mi u komentarima u nastavku.

-Steve

• Pogledajte ovo ako ste spremni odustati…
• Otkrivanje tajnog uzroka vaše bolesti...