15 consigli per un'estate sana

Come i topi che seguono il pifferaio magico, il sole ci chiama fuori dalle case e dagli uffici.

L'estate è qui! La scorsa settimana, mi sono sorpreso a correre verso la stagione estiva, gli occhi chiusi, le braccia aperte, urlando:"Dove sei stato il sole? Erba? Uccelli e fiori! Ahhhh che bello!”

Il calendario si sta riempiendo di viaggi, matrimoni e partite di baseball.

Accidenti... questa settimana mi prendo una pausa.

Vedi, mi sono sorpreso a commettere un errore molto familiare. Non riuscire a pianificare una nuova stagione del tempo e come cambia la mia vita. E sulla base di alcune delle conversazioni che ho avuto con i clienti privati ​​1 contro 1, è probabile che tu stesso stia cadendo nella stessa trappola solare.

Mentre cambiano le stagioni, cambia anche la nostra vita

Ci sono stagioni del tempo e per molti di noi ce ne sono quattro all'anno. Allo stesso modo, ci sono le stagioni della vita, come il liceo, l'università, il matrimonio e i bambini. Ci sono anche stagioni di salute, come impegno, progresso, regressione e mantenimento.

Ne parlo perché un saggio mentore, PJ McClure, ci ha insegnato questa stessa lezione sugli affari:quando le stagioni cambiano in estate, cambiano anche le nostre vite, impegni e quindi... energia e concentrazione.

Quest'anno lo sto pianificando da un punto di vista economico e finanziario, ma sto anche tenendo conto della mia salute. Negli ultimi anni, l'ho appena alato; a volte la mia salute sarebbe stata migliore o peggiore mentre l'estate bruciava. La mia incapacità di definire i miei obiettivi di salute alla luce dell'estate ha portato all'angoscia mentale per non aver fatto progressi. Nella stessa luce, può anche apportare miglioramenti grazie al relax e alla possibilità di uscire regolarmente all'aperto.

Quest'anno ho quasi commesso di nuovo l'errore, ma sto usando questa settimana per pianificare e pensare a ciò che voglio dalla mia estate e all'impatto dell'estate sulla mia salute indipendentemente dai miei programmi.

Ma cos'è dell'estate che incide sulla nostra salute?

Le sfide per la salute dei mesi estivi

Penso che siamo tutti più occupati in estate. Lo stress è alto e basso, ma lo sono anche i nostri stati d'animo e le nostre emozioni. Sembra che l'estate includa massimi più alti e minimi più bassi.

Quando esci e gli uccellini cinguettano, il sole splende, è difficile non sorridere. E quando chiudi la porta dopo un lungo viaggio, i bambini impazziscono e hai dormito solo poche ore prima del lavoro... beh, i bassi possono essere difficili.

Ecco alcune sfide comuni che l'estate presenta, che le altre stagioni no :

1. "Occupazione" – Sembra che in estate ci sia sempre "qualcosa":un evento sociale, un progetto per la casa, una giornata per bambini e va avanti all'infinito. La frenesia sembra insinuarsi in ogni area della nostra vita in estate. E quando non lo pianifichiamo e lo fermiamo... i nostri livelli di stress aumentano in modo esponenziale.

2. Vacanze – Pur assolutamente necessario, paradossalmente c'è una percentuale di persone che si ammalano immediatamente in vacanza. Può essere perché il loro sistema immunitario soppresso finalmente si sveglia dopo che lo stress si scioglie per combattere un'infezione cronica. A volte, entrano in vacanza in condizioni di salute così precarie che il nuovo ambiente comporta rischi per la salute che possono facilmente penetrare nel loro corpo e farli ammalare. Penso che la cosa migliore da fare sia non preoccuparsi di questo, ma essere consapevoli di ciò che la tua vacanza potrebbe rivelare sulla tua salute.

3. Bambini e routine familiari – Questi sono solitamente completamente cambiati rispetto ai mesi invernali. Che si tratti di nuovi sport, niente scuola o attività all'aperto, in generale, le routine familiari cambiano in estate e talvolta questi cambiamenti possono essere stressanti e avere un impatto sulla nostra salute su cui abbiamo lavorato così duramente.

4. Condizionamento alimentare sociale – Hot Dog, Gelati e Nachos... cosa c'è di più occidentale di questi cibi in ogni attività estiva a cui partecipi. Tutti li mangiano... tutti tranne noi. Ma il problema è che probabilmente abbiamo ricordi di averli mangiati. E quando andiamo alla partita e ricordiamo quel grande giorno e la sensazione che abbiamo provato mangiando un gelato, può essere travolgente e "colpire la nostra salute nel piede". Stai in guardia.

5. Cookout e feste – È estate, questo significa feste di laurea, ricevimenti nuziali, feste di quartiere e grigliate di quartiere. E posso garantire che ogni volta che viene preparata una grande quantità di cibo, non sarà della massima qualità. E le pressioni sociali legate al rifiuto del cibo dell'ospite possono essere ancora più elevate. Rimanere forti e preparati è un must per questi eventi, anche solo pochi morsi per placare l'ospite possono lasciarti bloccato sul water.

6. La tua mentalità – Se non crei regole mentali ora, quando arrivi alla festa... buona fortuna. Sarai soggetto ai tuoi sentimenti da segnali ambientali e probabilmente cederai senza nemmeno saperlo. Successivamente, i giudizi busseranno. E può portare a un circolo vizioso estivo in cui si cerca di adattarsi, violando i propri valori di salute e quindi auto-abuso per le scelte. La chiave è decidere in anticipo. “Sì, tradirò… “No, non giudicherò…” oppure “No, non tradirò per nessun motivo e lo sto facendo per me”. Sii chiaro e crea le regole in anticipo, altrimenti l'ambiente ti dominerà.

Ok, i 6 proiettili di cui sopra sono i modi migliori in cui l'estate può nuocere alla nostra salute. Ma di recente, ho interrogato la nostra community di Facebook ed è stato quasi unanime che le persone si sentano meglio in estate. Allora, parliamo dell'altra faccia della medaglia...

5 modi in cui l'estate avvantaggia la nostra salute

Penso che la maggior parte delle persone sappia istintivamente di sentirsi meglio nei mesi estivi. Se l'estate è il periodo più affollato dell'anno e forse il più stressante, perché la maggior parte delle persone segnala un miglioramento della salute? Penso che sia correlato a quanto segue:

1. Sole – Non credo che nessuno possa negare che una giornata di sole sia una giornata più felice di una giornata nuvolosa. È a causa della produzione di vitamina D (che è davvero come un ormone)? O è a causa della produzione di zolfo? O forse tutto quanto sopra? Non credo che importi davvero... il sole sulla pelle è divino. E l'estate ne è piena. Approfitta ogni giorno.

2. Umore – Noto che i miei stati d'animo sono generalmente più felici e più stabili durante i mesi estivi. Non penso che ci sia una causa singola, ma è probabilmente correlata a più sole, più eventi sociali e più hobby. Il tuo umore è principalmente determinato dai tuoi sentimenti. E se sei continuamente in uno stato felice, che si tratti di nuovi viaggi di vacanza, interazioni con gli amici, vedere i tuoi figli felici o semplicemente sentire il sole sul viso, sta guarendo.

3. Esci nella natura – In inverno gran parte della natura è dormiente, ma in estate sono in piena fioritura con foglie grandi e molto odorose. Questo può sembrare un punto minore, ma non credo che lo sia. In questo video parlo della nuova ricerca che mostra come stare in mezzo alla natura sottoregola gli ormoni dello stress, sovraregola il sistema immunitario e migliora l'umore. Per non parlare del fatto che in generale ci sono tassi più elevati di obesità e malattie cardiache negli abitanti delle città. È dovuto alla mancanza di alberi? Probabilmente non solo, ma non escludiamo il potere curativo della natura. Entra nei boschi e nei parchi il più spesso possibile in questo periodo dell'anno.

4. Vita sociale – Dopo un inverno freddo e una primavera piovosa, quando arriva l'estate le persone iniziano ad avventurarsi all'aperto regolarmente, il che è positivo perché, come abbiamo detto prima, l'interazione sociale è importante per la tua salute. E in estate, la mia esperienza è sempre stata che le persone sono più disposte a dire "sì" agli inviti sociali. Ci sono più persone nelle caffetterie, nei bar e nei centri commerciali, quindi anche se non hai ancora un grande gruppo sociale, ci sono molte persone da incontrare. Rendilo una priorità quest'estate.

Passaggi per creare la tua estate più sana di sempre

Ogni stagione ci offre sfide e opportunità uniche. L'estate è un ottimo periodo dell'anno per migliorare la tua salute e, se non pianificata, può essere un ottimo momento per perdere il terreno che hai guadagnato. Ecco alcuni suggerimenti per mantenere o migliorare la tua salute quest'estate:

1. Pianifica, pianifica, pianifica – Devono esserci già delle date sul tuo calendario…. viaggi, matrimoni, feste e vacanze. Hai abbastanza supplementi per il viaggio? Hai programmato il cibo? C'è del cibo nel congelatore per la tarda notte quando torni a casa? Basta passare attraverso liste di controllo come questa prima di ogni viaggio e fare la pianificazione necessaria manterrà il tuo livello di stress basso e la tua salute alta. Il vecchio adagio "Fail to Plan, Plan to Fail" non è mai più vero che in estate.

2. Sii d'accordo con la manutenzione – Ognuno di noi attraversa flussi e riflussi di concentrazione per diventare più sani. E l'estate è solo una delle stagioni in cui la tua attenzione potrebbe essere altrove. Sii d'accordo. Lascia andare il bisogno di progresso se ti sembra giusto. E se è un momento in cui puoi davvero concentrarti sulla tua salute e recuperare il terreno perduto, allora fai di tutto. Nessun compromesso quest'estate.

3. Sii social – L'atto di essere socievole significa dire "sì" e cercare opportunità per uscire con le persone. Non lasciare che la tua dieta speciale, la tua routine di esercizi o le tue sfide di salute ti impediscano di uscire. Se dici "No" regolarmente, stai scegliendo meno salute e solitudine. Qualsiasi scusa hai per non poter viaggiare, ritrovo e mangiare fuori è trattata nel nostro prodotto per la vita sociale.

4. Vivi secondo le regole – Molte persone pensano che le regole limitino la tua vita – che rubino il divertimento. Tuttavia, questo è un mito totale. Il giusto tipo di regole crea la capacità di viaggiare spontaneamente, di non scendere a compromessi di fronte alla pressione dei pari e, nella giusta situazione, di "lasciarsi andare" per un giorno. Se hai delle regole... come avere sempre a portata di mano cibi veloci, sapere con cosa barare o non tradirai o quale qualità di carne mangi. E tu stesso prometti di non compromettere mai queste regole, la tua fiducia sarà alle stelle, il che direi che porta a meno stress e più felicità a lungo termine.

5. Divertiti! – Al di là di tutto questo, ricordati di divertirti quest'estate. Scegli di divertirti di più nella tua vita. Qualunque cosa significhi, qualunque cosa tu debba fare, vai e divertiti di più ogni giorno.

Segui questi 5 semplici passaggi su base settimanale e aspetta con ansia un'estate divertente, felice e salutare.

In che modo l'estate ti cambia la vita? E cosa fai al riguardo? Fammi sapere nei commenti qui sotto.

-Steve

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