15 tips til en sund sommer

Ligesom mus, der følger piberen, kalder solen os ud af hjem og kontorer.

Sommeren er her! I sidste uge tog jeg mig selv i at spurte mod sommersæsonen med lukkede øjne, åbne arme, og skreg:"Hvor har du været sol? Græs? Fugle og blomster! Ahhhh så dejligt!”

Kalenderen er ved at være fyldt op med ture, bryllupper og baseballkampe.

Puha... denne uge holder jeg en pause.

Se, jeg tog mig selv i at lave en meget velkendt fejl. Undlader at planlægge en ny sæson med vejret, og hvordan det ændrer mit liv. Og baseret på nogle af de samtaler, jeg har haft med private 1-til-1-kunder, er det sandsynligt, at du selv går lige ind i den samme solrige fælde.

Når årstiderne skifter, ændrer vores liv sig også

Der er sæsoner med vejr, og for mange af os er der fire om året. På samme måde er der sæsoner af livet, som gymnasiet, college, ægteskab og børn. Der er også sæsoner med sundhed, som engagement, fremskridt, regression og vedligeholdelse.

Jeg tager det op, fordi en klog mentor, PJ McClure, lærte os den samme lektion om forretning – at når årstiderne skifter til sommer, så gør vores liv, forpligtelser og derfor... energi og fokus det samme.

I år planlægger jeg det fra et forretningsmæssigt og økonomisk synspunkt, men jeg tager også hensyn til mit helbred. I løbet af de sidste par år har jeg bare fløjet den; nogle gange ville mit helbred være bedre eller værre, når sommeren brændte på. Min manglende evne til at definere mine sundhedsmål i lyset af sommeren har ført til mentale kvaler over ikke at gøre fremskridt. I det samme lys kan det også bringe forbedringer på grund af at slappe af og endelig komme udenfor på regelmæssig basis.

I år begik jeg næsten fejlen igen, men jeg bruger denne uge til at planlægge og tænke over, hvad jeg vil have af min sommer, og hvordan sommeren påvirker mit helbred uanset mine planer.

Men hvad er det ved sommeren, der påvirker vores helbred?

Sommermånedernes sundhedsudfordringer

Jeg tror, ​​vi alle har mere travlt om sommeren. Stress er op og ned, men det er vores humør og følelser også. Det ser ud til, at sommeren inkluderer højere højder og lavere nedture.

Når du går udenfor, og fuglene kvidrer, skinner solen, det er svært ikke at smile. Og når du lukker døren efter en lang tur, er børnene ved at blive skøre, og du fik kun et par timers søvn før arbejde... ja, lavpunkterne kan være hårde.

Her er nogle almindelige udfordringer, som sommeren byder på, som andre årstider ikke gør :

1. "Travlhed" - Det ser ud til, at der om sommeren altid er "noget" - et socialt arrangement, et husprojekt, en børnedag, og det bliver ved og ved. Travlhed ser ud til at snige sig ind i alle områder af vores liv om sommeren. Og når vi ikke planlægger det og stopper det... stiger vores stressniveau eksponentielt.

2. Ferie - Selvom det er helt nødvendigt, er der paradoksalt nok en procentdel af mennesker, der straks bliver syge på ferie. Det kan skyldes, at deres undertrykte immunsystem endelig vågner op, efter at stressen smelter væk for at bekæmpe en kronisk infektion. Nogle gange går de ind i ferien med et så dårligt helbred, at det nye miljø indebærer sundhedsrisici, der nemt kan trænge ind i deres krop og gøre dem syge. Jeg tror, ​​det bedste at gøre er ikke at bekymre sig om dette, men være opmærksom på, hvad din ferie kan afsløre om dit helbred.

3. Rutiner for børn og familie – Disse er normalt fuldstændigt ændrede i forhold til vintermånederne. Uanset om det er nye sportsgrene, ingen skole eller udendørsaktiviteter, generelt ændrer familierutinerne sig om sommeren, og nogle gange kan disse ændringer være stressende og påvirke vores helbred, som vi har arbejdet så hårdt på.

4. Social fødevarekonditionering – Hotdogs, is og Nachos… hvad er mere vestligt end disse fødevarer ved hver sommeraktivitet, du deltager i. Alle spiser dem... alle undtagen os. Men problemet er, at vi sandsynligvis har minder om at spise dem. Og når vi går til boldkampen og husker den store dag og følelsen af ​​at spise is, kan det være overvældende og "skyde vores helbred i foden." Vær på vagt.

5. Cookouts og fester - Det er sommer, det betyder dimissionsfester, bryllupsreceptioner, blokfester og kvarters-cookouts. Og jeg kan garantere, at når som helst der er en stor mængde mad, der bliver tilberedt, vil det ikke være den højeste kvalitet. Og det sociale pres ved at nægte værtens mad kan være endnu højere. At forblive stærk og forberedt er et must til disse begivenheder, selv blot et par bid for at formilde værten kan efterlade dig fast på toilettet.

6. Din mentalitet - Hvis du ikke opretter mentale regler nu, når du kommer til festen... held og lykke. Du vil blive underlagt dine følelser fra miljømæssige signaler, og du vil sandsynligvis give efter uden selv at vide det. Dernæst vil dommene banke på. Og det kan føre til en ond sommercyklus med at forsøge at passe ind, krænke dine sundhedsværdier og derefter selvmisbrug for valgene. Nøglen er at beslutte sig på forhånd. "Ja, jeg vil snyde ... "Nej, jeg vil ikke dømme ..." eller "Nej, jeg vil ikke snyde af nogen grund, og jeg gør det for mig." Bliv klar og skab reglerne på forhånd, ellers vil miljøet styre dig.

Okay, ovenstående 6 kugler er de bedste måder, sommeren kan skade vores helbred på. Men for nylig spurgte jeg vores facebook-fællesskab, og det var næsten enstemmigt, at folk har det bedre om sommeren. Så lad os tale om den anden side af medaljen...

5 måder, hvorpå sommeren gavner vores sundhed

Jeg tror, ​​de fleste mennesker instinktivt ved, at de har det bedre i sommermånederne. Hvis sommeren er den travleste tid på året og måske den mest stressende, hvorfor rapporterer de fleste om et forbedret helbred? Jeg tror, ​​det er relateret til følgende:

1. Solskin - Jeg tror ikke, nogen kan benægte, at en solskinsdag er en gladere dag end en overskyet dag. Er det på grund af D-vitaminproduktionen (som egentlig er som et hormon)? Eller er det på grund af svovlproduktion? Eller måske alle ovenstående? Jeg tror ikke, det betyder noget... sol på huden er guddommelig. Og sommeren er fyldt med det. Udnyt det dagligt.

2. Humør – Jeg mærker, at mit humør generelt er gladere og mere stabilt i sommermånederne. Jeg tror ikke, der er en enkelt årsag, men det er sandsynligvis relateret til mere sol, flere sociale begivenheder og at dyrke flere hobbyer. Dit humør bestemmes for det meste af dine følelser. Og hvis du konstant er i en glad tilstand, uanset om det er fra nye ferierejser, interaktioner med venner, at se dine børn glade eller bare mærke solskinnet i ansigtet, er det helende.

3. Kom ud i naturen – Om vinteren er meget af naturen i dvale, men om sommeren står de i fuldt flor med store blade og masser af lugt. Dette kan virke som et mindre punkt, men det tror jeg ikke, det er. I denne video fortæller jeg om den nye forskning, der viser, hvordan det at være ude i naturen nedregulerer stresshormoner, opregulerer immunforsvaret og forbedrer humør. For ikke at nævne, at der generelt er højere forekomster af fedme og hjertesygdomme hos byboere. Skyldes det mangel på træer? Sandsynligvis ikke kun, men udelukk ikke naturens helbredende kraft. Gå ind i skoven og parkerne så ofte du kan på denne tid af året.

4. Socialt liv - Efter en kold vinter og et vådt forår, når sommeren kommer omkring, begynder folk at vove sig udenfor med jævne mellemrum, hvilket er godt, for som vi har talt om før, er socialt samvær vigtigt for dit helbred. Og om sommeren har min erfaring altid været, at folk er mere villige til at sige "ja" til sociale invitationer. Der er flere mennesker i kaffebarerne, barerne og indkøbscentrene, så selvom du ikke har en god social gruppe endnu, er der masser af mennesker at møde. Gør det til en prioritet denne sommer.

Trin til at skabe din sundeste sommer endnu

Hver sæson giver os unikke udfordringer og muligheder. Sommeren er en god tid på året til at forbedre dit helbred, og hvis det ikke er planlagt, kan det være et godt tidspunkt at miste det terræn, du har vundet. Her er et par tips til at vedligeholde eller forbedre dit helbred denne sommer:

1. Plan, plan, plan – Der skal allerede stå datoer i din kalender... rejser, bryllupper, fester og ferier. Har du nok tillæg til rejsen? Har du planlagt mad? Er der mad i din fryser til den sene aften, når du kommer hjem? Bare det at gennemgå tjeklister som denne før hver tur og lave den nødvendige planlægning vil holde dit stressniveau lavt og dit helbred højt. Det gamle ordsprog om "Ikke at planlægge, planlægge at mislykkes" er aldrig mere sand end om sommeren.

2. Vær okay med vedligeholdelse - Hver af os går gennem ebbe og flod af fokus på at blive sundere. Og sommeren er blot en af ​​de årstider, hvor din opmærksomhed kan være et andet sted. Vær okay med det. Giv slip på behovet for fremskridt, hvis det føles rigtigt. Og hvis det er en tid, hvor du faktisk kan fokusere på dit helbred og indhente tabt terræn, så gå helt ud. Ingen kompromiser denne sommer.

3. Vær social - Det at være social betyder, at du siger "ja" og søger muligheder for at hænge ud med mennesker. Lad ikke din specielle diæt, din træningsrutine eller dine sundhedsmæssige udfordringer forhindre dig i at komme udenfor. Hvis du siger "Nej" med jævne mellemrum, vælger du mindre sundhed og ensomhed. Enhver undskyldning, du har for ikke at kunne rejse, hænge ud og spise ude, behandles i vores sociale liv-produkt.

4. Lev efter regler - Mange mennesker tror, ​​regler begrænser dit liv - at de stjæler sjov. Dette er dog en total myte. Den rigtige form for regler skaber muligheden for spontant at rejse, ikke at gå på kompromis over for gruppepres, og i den rigtige situation "give slip" for en dag. Hvis du har regler ... som altid at have hurtig mad ved hånden, at vide, hvad du vil eller ikke vil snyde med, eller hvilken kvalitet af kød du spiser. Og du giver dig selv et løfte om aldrig at gå på kompromis med disse regler, din selvtillid vil være skyhøj, hvilket jeg vil påstå fører til mindre stress og mere lykke i det lange løb.

5. Hav det sjovt! – Ud over alt dette, husk at have det sjovt denne sommer. Vælg at have mere sjov i dit liv. Uanset hvad det betyder, uanset hvad du skal gøre, så gå hen og få mere sjov ud af hver dag.

Hold dig til disse 5 nemme trin på en ugentlig basis, og glæd dig til en sjov, glad og sund sommer.

Hvordan ændrer sommeren dit liv? Og hvad gør du ved det? Fortæl mig det i kommentarerne nedenfor.

-Steve

• Se dette, hvis du er klar til at give op...
• Opdagelse af den hemmelige årsag til din sygdom...