15 tips for en sunn sommer

Som mus som følger den røde piperen, kaller solen oss ut av hjem og kontorer.

Sommer er her! Forrige uke tok jeg meg selv i sprint mot sommersesongen, lukkede øyne, åpne armer og skrek, “Hvor har du vært sol? Gress? Fugler og blomster! Ahhhh så fint!»

Kalenderen fylles opp med turer, bryllup og baseballkamper.

Huff... denne uken tar jeg en pause.

Se, jeg tok meg selv i ferd med å gjøre en veldig kjent feil. Klarer ikke å planlegge for en ny sesong med vær og hvordan det forandrer livet mitt. Og basert på noen av samtalene jeg har hatt med private 1-til-1-kunder, er det sannsynlig at du kan gå rett inn i den samme solfylte fellen selv.

Når årstidene endrer seg, endres også livene våre

Det er årstider med vær, og for mange av oss er det fire i året. På samme måte er det sesonger av livet, som videregående skole, høyskole, ekteskap og barn. Det er også sesonger med helse, som engasjement, fremgang, regresjon og vedlikehold.

Jeg tar dette opp fordi en klok mentor, PJ McClure, lærte oss den samme leksjonen om virksomhet – at når årstidene endres til sommer, endres også livene våre, forpliktelsene og derfor... energi og fokus.

I år planlegger jeg det fra et forretningsmessig og økonomisk synspunkt, men jeg tar også hensyn til helsen min. I løpet av de siste årene har jeg bare vinget det; noen ganger ble helsen min bedre eller verre ettersom sommeren brant på. Min unnlatelse av å definere helsemålene mine i lys av sommeren har ført til mental angst over ikke å gjøre fremskritt. I det samme lyset kan det også gi forbedringer på grunn av å slappe av og til slutt komme seg ut med jevne mellomrom.

I år gjorde jeg nesten feilen igjen, men jeg bruker denne uken til å planlegge og tenke på hva jeg vil ha av sommeren og hvordan sommeren påvirker helsen min uavhengig av planene mine.

Men hva er det med sommeren som påvirker helsen vår?

Helseutfordringene i sommermånedene

Jeg tror vi alle har det travlere om sommeren. Stress er opp og ned, men det samme er humøret og følelsene våre. Det virker som om sommeren inkluderer høyere høyder og lavere nedturer.

Når du går ute og fuglene kvitrer, skinner solen, det er vanskelig å ikke smile. Og når du lukker døren etter en lang tur, blir barna gale, og du hadde bare noen få timers søvn før jobb … vel, nedturene kan være tøffe.

Her er noen vanlige utfordringer sommeren byr på, som andre årstider ikke gjør :

1. «Opptatthet» – Det virker som om om sommeren alltid er «noe» – en sosial begivenhet, et husprosjekt, en barnedag og det fortsetter og fortsetter. Travelhet ser ut til å snike seg inn i alle områder av livene våre om sommeren. Og når vi ikke planlegger for det, og stopper det … stressnivået vårt øker eksponentielt.

2. Ferie – Selv om det er helt nødvendig, er det paradoksalt nok en prosentandel av mennesker som umiddelbart blir syke på ferie. Det kan være fordi deres undertrykte immunsystem til slutt våkner etter at stresset smelter bort for å bekjempe en kronisk infeksjon. Noen ganger går de inn i ferien med så dårlig helse at det nye miljøet medfører helserisiko som lett kan trenge inn i kroppen deres og gjøre dem syke. Jeg tror det beste du kan gjøre er å ikke bekymre deg for dette, men vær oppmerksom på hva ferien din kan avsløre om helsen din.

3. Barn og familierutiner – Disse er vanligvis helt endrede i forhold til vintermånedene. Enten det er nye idretter, ingen skole eller utendørsaktiviteter, generelt endres familierutinene om sommeren, og noen ganger kan disse endringene være stressende og påvirke helsen vår vi har jobbet så hardt med.

4. Sosial matkondisjonering – Pølser, iskrem og nachos … hva er vel mer vestlig enn denne maten ved hver sommeraktivitet du deltar på. Alle spiser dem … alle unntatt oss. Men problemet er at vi sannsynligvis har minner om å spise dem. Og når vi går på ballkampen og husker den flotte dagen og følelsen av å spise is, kan det være overveldende og "skyte helsen vår i foten." Vær på vakt.

5. Cookouts og fester – Det er sommer, det betyr konfirmasjonsfester, bryllupsmottakelser, blokkfester og matlaging i nabolaget. Og jeg kan garantere at når som helst det er en stor mengde mat som tilberedes, vil det ikke være av høyeste kvalitet. Og det sosiale presset ved å nekte vertens mat kan være enda høyere. Å holde seg sterk og forberedt er et must for disse arrangementene, selv bare noen få biter for å blidgjøre verten kan gjøre at du sitter fast på toalettet.

6. Din mentalitet – Hvis du ikke lager mentale regler nå, når du kommer til festen … lykke til. Du vil bli utsatt for følelsene dine fra miljøsignaler, og du vil sannsynligvis gi etter uten engang å vite det. Deretter vil dommene banke på. Og det kan føre til en ond sommersyklus med å prøve å passe inn, krenke helseverdiene dine og deretter selvmisbruk for valgene. Nøkkelen er å bestemme seg på forhånd. "Ja, jeg vil jukse ... "Nei, jeg vil ikke dømme ..." eller "Nei, jeg vil ikke jukse av noen grunn, og jeg gjør det for meg." Vær tydelig og lag reglene på forhånd, ellers vil miljøet styre deg.

Ok, de 6 kulene ovenfor er de beste måtene sommeren kan skade helsen vår på. Men nylig spurte jeg Facebook-fellesskapet vårt, og det var nesten enstemmig at folk føler seg bedre om sommeren. Så la oss snakke om den andre siden av mynten ...

5 måter sommeren er til fordel for helsen vår

Jeg tror de fleste instinktivt vet at de føler seg bedre i sommermånedene. Hvis sommeren er den travleste tiden på året og kanskje den mest stressende, hvorfor rapporterer de fleste om bedre helse? Jeg tror det er relatert til følgende:

1. Solskinn – Jeg tror ikke noen kan nekte for at en solskinnsdag er en lykkeligere dag enn en overskyet dag. Er det på grunn av vitamin D-produksjonen (som egentlig er som et hormon)? Eller er det på grunn av svovelproduksjonen? Eller kanskje alle de ovennevnte? Jeg tror ikke det spiller noen rolle ... sol på huden er guddommelig. Og sommeren er fylt med det. Dra nytte av det daglig.

2. Humør – Jeg merker at humøret mitt generelt er gladere og mer stabilt i sommermånedene. Jeg tror ikke det er en enkelt årsak, men det er sannsynligvis relatert til mer sol, flere sosiale arrangementer og å drive med flere hobbyer. Humøret ditt bestemmes for det meste av følelsene dine. Og hvis du alltid er i en lykkelig tilstand, enten du er fra nye ferieturer, interaksjoner med venner, ser barna dine glade eller bare føler solskinnet i ansiktet, er det helbredende.

3. Kom deg ut i naturen – Om vinteren er mye av naturen i dvale, men om sommeren står den i full blomst med store blader og mye lukt. Dette kan virke som et lite poeng, men jeg tror ikke det er det. I denne videoen snakker jeg om den nye forskningen som viser hvordan det å være ute i naturen nedregulerer stresshormoner, oppregulerer immunforsvaret og forbedrer humøret. For ikke å nevne at det generelt er høyere forekomst av fedme og hjertesykdom hos byboere. Er det på grunn av mangel på trær? Sannsynligvis ikke bare, men utelukk ikke naturens helbredende kraft. Gå inn i skogen og parkene så ofte du kan på denne tiden av året.

4. Sosialt liv – Etter en kald vinter og en våt vår, når sommeren kommer, begynner folk å begi seg ut med jevne mellomrom, noe som er bra fordi, som vi har snakket om før, sosial interaksjon er viktig for helsen din. Og om sommeren har min erfaring alltid vært at folk er mer villige til å si "ja" til sosiale invitasjoner. Det er flere mennesker i kaffebarene, barene og kjøpesentrene, så selv om du ikke har en god sosial gruppe ennå, er det nok av folk å møte. Gjør det til en prioritet i sommer.

Trinn for å skape den sunneste sommeren ennå

Hver sesong gir oss unike utfordringer og muligheter. Sommeren er en flott tid på året for å forbedre helsen din, og hvis det ikke er planlagt, kan det være en fin tid å miste terrenget du har vunnet. Her er noen tips for å opprettholde eller forbedre helsen din denne sommeren:

1. Plan, plan, plan – Det må være datoer i kalenderen din allerede... turer, bryllup, fester og ferier. Har du nok tillegg til reisen? Har du planlagt mat? Er det mat i fryseren til sent på kvelden når du kommer hjem? Bare å gå gjennom sjekklister som dette før hver tur og gjøre den nødvendige planleggingen vil holde stressnivået lavt og helsen høy. Det gamle ordtaket om "Ikke planlegge, planlegge å mislykkes" er aldri mer sann enn om sommeren.

2. Vær ok med vedlikehold – Hver av oss går gjennom flo og flo med fokus på å bli sunnere. Og sommeren er bare en av årstidene der oppmerksomheten din kan være et annet sted. Vær ok med det. Gi slipp på behovet for fremgang hvis det føles riktig. Og hvis det er en tid der du faktisk kan fokusere på helsen din og ta igjen tapt terreng, så gå helt ut. Ingen kompromisser denne sommeren.

3. Vær sosial – Det å være sosial betyr at du sier «ja» og søker muligheter til å henge med folk. Ikke la ditt spesielle kosthold, treningsrutinen eller helseutfordringene dine hindre deg i å komme deg ut. Hvis du sier "Nei" med jevne mellomrom, velger du mindre helse og ensomhet. Enhver unnskyldning du har for ikke å kunne reise, henge ut og spise ute, tas opp i vårt sosiale liv-produkt.

4. Lev etter regler – Mange tror regler begrenser livet ditt – at de stjeler moro. Dette er imidlertid en total myte. Riktig type regler skaper muligheten til spontant å reise, ikke gå på akkord i møte med gruppepress, og i riktig situasjon "slippe taket" for en dag. Hvis du har regler … som å alltid ha rask mat for hånden, vite hva du vil eller ikke vil jukse med eller hvilken kvalitet på kjøtt du spiser. Og du lover deg selv å aldri gå på akkord med disse reglene, selvtilliten din vil være skyhøy, noe jeg vil hevde fører til mindre stress og mer lykke i det lange løp.

5. Ha det gøy! – Utover alt dette, husk å ha det gøy i sommer. Velg å ha det mer moro i livet ditt. Uansett hva det betyr, uansett hva du må gjøre, gå og få mer moro ut av hver dag.

Hold deg til disse 5 enkle trinnene på en ukentlig basis og se frem til en morsom, glad og sunn sommer.

Hvordan forandrer sommeren livet ditt? Og hva gjør du med det? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor.

-Steve

• Se denne hvis du er klar til å gi opp...
• Oppdag den hemmelige årsaken til sykdommen din...