15 dicas para um verão saudável

Como ratos seguindo o flautista, o sol nos chama para fora de casas e escritórios.

O verão chegou! Na semana passada, eu me peguei correndo em direção à temporada de verão, olhos fechados, braços abertos, gritando, “Onde você esteve sol? Grama? Pássaros e flores! Ahhhh que legal!”

O calendário está se enchendo de viagens, casamentos e jogos de beisebol.

Ufa… esta semana, estou fazendo uma pausa.

Veja, eu me peguei prestes a cometer um erro muito familiar. Deixar de planejar uma nova temporada de clima e como isso muda minha vida. E com base em algumas das conversas que tenho tido com clientes particulares individuais, é provável que você esteja entrando na mesma armadilha ensolarada.

À medida que as estações mudam, nossas vidas também mudam

Há estações do tempo, e para muitos de nós há quatro por ano. Da mesma forma, há estações da vida, como ensino médio, faculdade, casamento e filhos. Há também estações de saúde, como compromisso, progresso, regressão e manutenção.

Trago isso à tona porque um sábio mentor, PJ McClure, nos ensinou essa mesma lição sobre negócios - que, à medida que as estações mudam para o verão, também mudam nossas vidas, compromissos e, portanto... energia e foco.

Este ano, estou planejando do ponto de vista comercial e financeiro, mas também estou levando em consideração minha saúde. Nos últimos anos, acabei de improvisar; às vezes minha saúde melhorou ou piorou quando o verão ardeu. Meu fracasso em definir minhas metas de saúde à luz do verão levou à angústia mental por não ter progredido. Nessa mesma luz, também pode trazer melhorias devido ao relaxamento e, finalmente, ao sair de casa regularmente.

Este ano, quase cometi o erro novamente, mas estou usando esta semana para planejar e pensar sobre o que quero do meu verão e como o verão afeta minha saúde, independentemente dos meus planos.

Mas o que há no verão que afeta nossa saúde?

Os desafios de saúde dos meses de verão

Acho que estamos todos mais ocupados no verão. O estresse sobe e desce, mas nossos humores e emoções também. Parece que o verão inclui altos e baixos mais altos.

Quando você anda lá fora e os pássaros estão cantando o sol está brilhando, é difícil não sorrir. E quando você fecha a porta depois de uma longa viagem, as crianças estão enlouquecendo e você dormiu apenas algumas horas antes do trabalho... bem, os pontos baixos podem ser difíceis.

Aqui estão alguns desafios comuns que o verão apresenta, que outras estações não apresentam :

1. “Negócios” – Parece que no verão, sempre há “algo” – um evento social, um projeto de casa, um dia das crianças e assim por diante. Ocupação parece rastejar em todas as áreas de nossas vidas no verão. E quando não planejamos e paramos, nossos níveis de estresse aumentam exponencialmente.

2. Férias – Embora totalmente necessário, paradoxalmente, há uma porcentagem de pessoas que adoecerá imediatamente nas férias. Pode ser porque seu sistema imunológico suprimido finalmente acorda depois que o estresse desaparece para combater uma infecção crônica. Às vezes, eles entram nas férias com uma saúde tão debilitada que o novo ambiente traz riscos à saúde que podem facilmente penetrar em seu corpo e deixá-los doentes. Acho que o melhor a fazer é não se preocupar com isso, mas estar ciente do que suas férias podem revelar sobre sua saúde.

3. Rotinas infantis e familiares – Estes são geralmente completamente alterados em comparação com os meses de inverno. Sejam novos esportes, nenhuma escola ou atividades ao ar livre, em geral, as rotinas familiares mudam no verão e, às vezes, essas mudanças podem ser estressantes e impactar nossa saúde na qual trabalhamos tanto.

4. Condicionamento Social Alimentar – Cachorros-quentes, sorvetes e nachos… o que há de mais ocidental do que esses alimentos em todas as atividades de verão que você participa. Todos os comem... todos, exceto nós. Mas a questão é que provavelmente temos lembranças de comê-los. E quando vamos ao jogo de bola e lembramos daquele grande dia e da sensação que tivemos tomando sorvete, pode ser avassalador e “atirar no pé da nossa saúde”. Esteja em guarda.

5. Refeições e festas – É verão, isso significa festas de formatura, recepções de casamento, festas de quarteirão e churrascos de bairro. E posso garantir que sempre que houver uma grande quantidade de comida sendo preparada, ela não será da mais alta qualidade. E as pressões sociais de recusar a comida do anfitrião podem ser ainda maiores. Manter-se forte e preparado é uma obrigação para esses eventos, mesmo algumas mordidas para apaziguar o anfitrião podem deixá-lo preso no banheiro.

6. Sua Mentalidade – Se você não criar regras mentais agora, quando chegar na festa… boa sorte. Você estará sujeito aos seus sentimentos de sugestões ambientais e provavelmente cederá sem nem saber. Em seguida, os julgamentos virão. E isso pode levar a um ciclo vicioso de verão de tentar se encaixar, violar seus valores de saúde e, em seguida, auto-abuso pelas escolhas. A chave é decidir com antecedência. “Sim, vou trapacear… “Não, não vou julgar…” ou “Não, não vou trapacear por qualquer motivo e estou fazendo isso por mim”. Seja claro e crie as regras com antecedência, caso contrário, o ambiente o governará.

Ok, as 6 balas acima são as principais maneiras pelas quais o verão pode prejudicar nossa saúde. Mas recentemente, fiz uma pesquisa em nossa comunidade do Facebook e foi quase unânime que as pessoas se sentem melhor no verão. Então, vamos falar sobre o outro lado da moeda…

5 maneiras como o verão beneficia nossa saúde

Acho que a maioria das pessoas sabe instintivamente que se sente melhor nos meses de verão. Se o verão é a época mais movimentada do ano e talvez a mais estressante, por que a maioria das pessoas relata melhora na saúde? Acho que está relacionado com o seguinte:

1. Sol – Acho que ninguém pode negar que um dia ensolarado é um dia mais feliz do que um dia nublado. É por causa da produção de vitamina D (que é realmente como um hormônio)? Ou é por causa da produção de enxofre? Ou talvez todos os itens acima? Acho que não importa muito… o sol na pele é divino. E o verão está cheio disso. Aproveite diariamente.

2. Humor – Noto que meus humores são geralmente mais felizes e mais estáveis ​​durante os meses de verão. Não acho que haja uma causa singular, mas provavelmente está relacionada a mais sol, mais eventos sociais e mais hobbies. Seu humor é determinado principalmente por seus sentimentos. E se você está continuamente em um estado feliz, seja em novas viagens de férias, interações com amigos, vendo seus filhos felizes ou apenas sentindo o sol no rosto, é curativo.

3. Saia na Natureza – No inverno, grande parte da natureza está adormecida, mas no verão elas estão em plena floração com folhas grandes e muito cheiroso. Isso pode parecer um ponto menor, mas não acho que seja. Neste vídeo, falo sobre a nova pesquisa que mostra como estar na natureza diminui os hormônios do estresse, aumenta o sistema imunológico e melhora o humor. Sem contar que, em geral, há taxas mais altas de obesidade e doenças cardíacas em moradores da cidade. Será por falta de árvores? Provavelmente não apenas, mas não descarta o poder de cura da natureza. Entre na floresta e nos parques sempre que puder durante esta época do ano.

4. Vida Social – Depois de um inverno frio e uma primavera chuvosa, quando chega o verão as pessoas começam a se aventurar ao ar livre regularmente, o que é bom porque, como já falamos antes, a interação social é importante para a saúde. E no verão, minha experiência sempre foi que as pessoas estão mais dispostas a dizer “sim” aos convites sociais. Tem mais gente nos cafés, bares e shoppings, então mesmo que você ainda não tenha um grande grupo social, tem bastante gente para conhecer. Faça disso uma prioridade neste verão.

Etapas para criar seu verão mais saudável ainda

Cada estação nos oferece desafios e oportunidades únicos. O verão é uma ótima época do ano para melhorar sua saúde e, se não for planejado, pode ser um ótimo momento para perder o terreno que você ganhou. Aqui estão algumas dicas para manter ou melhorar sua saúde neste verão:

1. Planejar, planejar, planejar – Deve haver datas em seu calendário já…. viagens, casamentos, festas e férias. Você tem suplementos suficientes para a viagem? Você tem comida planejada? Há comida em seu freezer para a noite quando você chegar em casa? Apenas passar por listas de verificação como essa antes de cada viagem e fazer o planejamento necessário manterá seu nível de estresse baixo e sua saúde alta. O velho ditado de “Fail to Plan, Plan to Fail” nunca é mais verdadeiro do que no verão.

2. Fique bem com a manutenção – Cada um de nós passa por fluxos e refluxos de foco em ficar mais saudável. E o verão é apenas uma das estações em que sua atenção pode estar em outro lugar. Fique bem com isso. Deixe de lado a necessidade de progresso se parecer certo. E se for um momento em que você pode realmente se concentrar em sua saúde e recuperar o terreno perdido, faça tudo. Sem compromissos neste verão.

3. Seja Social – O ato de ser social significa que você diz “sim” e busca oportunidades de sair com as pessoas. Não deixe que sua dieta especial, sua rotina de exercícios ou seus desafios de saúde o impeçam de sair de casa. Se você diz “não” regularmente, está escolhendo menos saúde e solidão. Qualquer desculpa que você tenha para não poder viajar, sair e comer fora é abordada em nosso produto de vida social.

4. Regras Vivas – Muitas pessoas pensam que as regras restringem sua vida – que roubam diversão. No entanto, este é um mito total. O tipo certo de regras cria a capacidade de viajar espontaneamente, não se comprometer diante da pressão dos colegas e, na situação certa, “deixar ir” por um dia. Se você tem regras… como sempre ter comidas rápidas à mão, saber com o que você vai ou não trapacear ou qual a qualidade da carne que você come. E você faz uma promessa a si mesmo de nunca comprometer essas regras, sua confiança será alta, o que eu diria que leva a menos estresse e mais felicidade a longo prazo.

5. Divirta-se! – Além de tudo isso, lembre-se de se divertir neste verão. Escolha ter mais diversão em sua vida. O que quer que isso signifique, o que quer que você tenha que fazer, vá e se divirta mais a cada dia.

Siga estes 5 passos fáceis semanalmente e espere um verão divertido, feliz e saudável.

Como o verão muda sua vida? E o que você faz sobre isso? Deixe-me saber nos comentários abaixo.

-Steve

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