15 tipov pre zdravé leto

Slnko nás volá z domovov a kancelárií ako myši, ktoré idú za pištoľou.

Leto je tu! Minulý týždeň som sa prichytil, ako šprintujem smerom k letnej sezóne, so zavretými očami, otvorenými rukami a kričím:„Kde si bol slnko? tráva? Vtáky a kvety! Ahhhh tak pekné!“

Kalendár sa plní výletmi, svadbami a bejzbalovými zápasmi.

Fíha... tento týždeň si dávam pauzu.

Vidíš, prichytil som sa, že robím veľmi známu chybu. Neschopnosť naplánovať si novú sezónu počasia a ako to zmení môj život. A na základe niektorých rozhovorov, ktoré som mal so súkromnými klientmi typu 1 na 1, je pravdepodobné, že vy sami kráčate priamo do tej istej slnečnej pasce.

Ako sa menia ročné obdobia, menia sa aj naše životy

Existujú ročné obdobia počasia a pre mnohých z nás sú štyri za rok. Rovnakým spôsobom existujú obdobia života, ako je stredná škola, vysoká škola, manželstvo a deti. Existujú aj obdobia zdravia, ako je odhodlanie, pokrok, regresia a udržiavanie.

Uvádzam to, pretože múdry mentor, PJ McClure, nás naučil rovnakú lekciu o podnikaní – že keď sa ročné obdobia menia na leto, menia sa aj naše životy, záväzky a teda... energia a sústredenie.

Tento rok to plánujem z obchodného a finančného hľadiska, ale beriem do úvahy aj zdravie. Za posledných pár rokov som to len okrídlil; niekedy by bolo moje zdravie lepšie alebo horšie, keď leto horelo. Moje zlyhanie pri definovaní svojich zdravotných cieľov vo svetle leta viedlo k duševnému trápeniu z toho, že som nenapredoval. V rovnakom svetle môže tiež priniesť zlepšenie vďaka relaxácii a pravidelnému pobytu vonku.

Tento rok som opäť takmer urobil chybu, ale tento týždeň využívam na plánovanie a premýšľanie o tom, čo chcem od leta a ako leto vplýva na moje zdravie bez ohľadu na moje plány.

Čo však v lete ovplyvňuje naše zdravie?

Zdravotné výzvy letných mesiacov

Myslím, že v lete sme všetci zaneprázdnenejší. Stres je hore-dole, ale také sú naše nálady a emócie. Zdá sa, že leto zahŕňa vyššie maximá a nižšie minimá.

Keď idete von a vtáky štebotajú, že svieti slnko, je ťažké sa neusmiať. A keď po dlhej ceste zavriete dvere, deti sa zbláznia a vy ste pred prácou spali len pár hodín... no, minimá môžu byť ťažké.

Tu je niekoľko bežných výziev, ktoré leto predstavuje a ktoré iné ročné obdobia nie :

1. „Zaneprázdnenosť“ – Zdá sa, že v lete sa vždy „niečo“ nájde – spoločenská udalosť, projekt domu, detský deň a ide to stále dokola. Zdá sa, že zaneprázdnenosť sa v lete vkráda do každej oblasti nášho života. A keď to neplánujeme a zastavíme to... úroveň nášho stresu exponenciálne stúpa.

2. Dovolenka – Hoci je to úplne potrebné, paradoxne existuje percento ľudí, ktorí na dovolenke okamžite ochorejú. Môže to byť preto, že ich potlačený imunitný systém sa po odznení stresu konečne prebudí, aby bojoval s chronickou infekciou. Niekedy vstupujú na dovolenku v takom zlom zdravotnom stave, že nové prostredie so sebou nesie zdravotné riziká, ktoré môžu ľahko preniknúť do ich tela a spôsobiť im zle. Myslím si, že najlepšie, čo môžete urobiť, je netrápiť sa tým, ale uvedomiť si, čo môže vaša dovolenka prezradiť o vašom zdraví.

3. Rutiny pre deti a rodinu – Tie sú oproti zimným mesiacom väčšinou úplne zmenené. Či už ide o nové športy, žiadnu školu alebo outdoorové aktivity, vo všeobecnosti sa rodinné rutiny v lete menia a tieto zmeny môžu byť niekedy stresujúce a môžu ovplyvniť naše zdravie, na ktorom sme tak tvrdo pracovali.

4. Sociálna úprava jedla – Hot Dogs, zmrzlina a nachos… čo je západnejšie ako tieto jedlá pri každej letnej aktivite, ktorú navštevujete. Jedia ich všetci... všetci okrem nás. Problém je však v tom, že pravdepodobne máme spomienky na ich jedenie. A keď ideme na loptový zápas a spomenieme si na ten skvelý deň a na pocit, keď sme jedli zmrzlinu, môže to byť ohromujúce a „vystrelí nám zdravie do nohy“. Buďte na stráži.

5. Cookouts and Party – Je leto, to znamená promócie, svadobné hostiny, večierky a susedské varenie. A môžem zaručiť, že kedykoľvek sa pripravuje veľké množstvo jedla, nebude to najvyššej kvality. A spoločenský tlak na odmietnutie hostiteľovho jedla môže byť ešte vyšší. Zostať silný a pripravený je na tieto udalosti nevyhnutnosťou, dokonca aj pár súst na upokojenie hostiteľa vás môže nechať uviaznutých na záchode.

6. Vaša mentalita – Ak si nevytvoríš mentálne pravidlá teraz, keď prídeš na párty... veľa šťastia. Budete podliehať svojim pocitom z environmentálnych podnetov a pravdepodobne sa poddáte bez toho, aby ste o tom vedeli. Ďalej prídu rozsudky s klopaním. A môže to viesť k začarovanému letnému cyklu snahy zapadnúť, porušovaniu svojich zdravotných hodnôt a následnému zneužívaniu svojich rozhodnutí. Základom je rozhodnúť sa vopred. "Áno, budem podvádzať..."Nie, nebudem súdiť..." alebo "Nie, nebudem podvádzať zo žiadneho dôvodu a robím to pre seba." Ujasnite si a vytvorte si pravidlá vopred, inak vám bude vládnuť prostredie.

Dobre, vyššie uvedených 6 odrážok sú najlepšie spôsoby, ako môže leto poškodiť naše zdravie. Nedávno som však robil prieskum našej facebookovej komunity a bolo takmer jednomyseľné, že ľudia sa v lete cítia lepšie. Poďme sa teda porozprávať o druhej strane mince...

5 spôsobov, ako leto prospieva nášmu zdraviu

Myslím, že väčšina ľudí inštinktívne vie, že sa v letných mesiacoch cítia lepšie. Ak je leto najrušnejším obdobím roka a možno aj najstresujúcejším, prečo väčšina ľudí uvádza zlepšenie zdravotného stavu? Myslím, že to súvisí s nasledujúcim:

1. Slnečný svit – Myslím, že nikto nemôže poprieť, že slnečný deň je šťastnejší ako zamračený. Je to kvôli produkcii vitamínu D (ktorý je naozaj ako hormón)? Alebo je to kvôli produkcii síry? Alebo možno všetky vyššie uvedené? Nemyslím si, že na tom naozaj záleží... slnko na pokožke je božské. A leto je ním naplnené. Využite každý deň.

2. Nálada – Všímam si, že moje nálady sú počas letných mesiacov celkovo veselšie a stabilnejšie. Nemyslím si, že existuje jediná príčina, ale pravdepodobne to súvisí s viac slnkom, viac spoločenskými udalosťami a vykonávaním viacerých koníčkov. Vašu náladu väčšinou určujú vaše pocity. A ak ste neustále v šťastnom stave, či už z nových dovolenkových výletov, interakcií s priateľmi, keď vidíte svoje deti šťastné alebo len cítite slnečné lúče na tvári, je to liečivé.

3. Vybehnite do prírody – V zime veľa prírody spí, no v lete sú v plnom kvete s veľkými listami a množstvom vône. Môže sa to zdať ako malý bod, ale nemyslím si, že je. V tomto videu hovorím o novom výskume, ktorý ukazuje, ako pobyt v prírode znižuje hladinu stresových hormónov, zvyšuje imunitný systém a zlepšuje náladu. Nehovoriac o tom, že vo všeobecnosti je u obyvateľov miest vyššia miera obezity a srdcových chorôb. Je to kvôli nedostatku stromov? Pravdepodobne nielen, ale nevylučujte liečivú silu prírody. Choďte v tomto ročnom období do lesov a parkov tak často, ako len môžete.

4. Spoločenský život – Po studenej zime a vlhkej jari, keď príde leto, ľudia začnú pravidelne vychádzať von, čo je dobré, pretože, ako sme už hovorili, sociálna interakcia je dôležitá pre vaše zdravie. A v lete, moja skúsenosť bola vždy taká, že ľudia sú ochotnejší povedať „áno“ na spoločenské pozvánky. V kaviarňach, baroch a nákupných centrách je viac ľudí, takže aj keď ešte nemáte skvelú sociálnu skupinu, je tu veľa ľudí, s ktorými sa môžete stretnúť. Urobte z toho toto leto prioritu.

Kroky na vytvorenie zatiaľ najzdravšieho leta

Každá sezóna nám dáva jedinečné výzvy a príležitosti. Leto je skvelým obdobím roka na zlepšenie svojho zdravia a ak to nie je plánované, môže to byť skvelý čas na to, aby ste stratili pôdu, ktorú ste získali. Tu je niekoľko tipov na udržanie alebo zlepšenie vášho zdravia toto leto:

1. Plánovať, plánovať, plánovať – Vo vašom kalendári už musia byť dátumy…. výlety, svadby, oslavy a dovolenky. Máte dostatok doplnkov na cesty? Máte naplánované jedlo? Máte v mrazničke jedlo na neskorú noc, keď sa vrátite domov? Stačí prejsť kontrolnými zoznamami, ako je tento, pred každou cestou a urobiť potrebné plánovanie, udrží vašu úroveň stresu na nízkej úrovni a vaše zdravie na vysokej úrovni. Staré príslovie „Nenaplánovať, naplánovať zlyhať“ nie je nikdy pravdivejšie ako v lete.

2. Buďte v poriadku s údržbou – Každý z nás prechádza odlivmi a prílivmi a zameriava sa na to, aby bol zdravší. A leto je len jedno z ročných období, v ktorom môže byť vaša pozornosť inde. Vyrovnaj sa s tým. Zbavte sa potreby pokroku, ak to považujete za správne. A ak je to čas, v ktorom sa môžete skutočne sústrediť na svoje zdravie a nahradiť stratenú pôdu, choďte do toho. Toto leto žiadne kompromisy.

3. Buďte spoločenský – Akt byť spoločenský znamená, že poviete „áno“ a hľadáte príležitosti na stretnutie s ľuďmi. Nedovoľte, aby vám váš špeciálny jedálniček, rutinné cvičenie alebo zdravotné problémy zabránili dostať sa von. Ak hovoríte „nie“ pravidelne, volíte menej zdravia a osamelosti. Akákoľvek výhovorka, ktorú máte pre to, že nemôžete cestovať, stretávať sa a jesť vonku, je riešená v našom produkte pre spoločenský život.

4. Žijte sa podľa pravidiel – Veľa ľudí si myslí, že pravidlá obmedzujú váš život – že kradnú zábavu. Toto je však úplný mýtus. Správny druh pravidiel vytvára schopnosť spontánne cestovať, nerobiť kompromisy zoči-voči tlaku rovesníkov a v správnej situácii „pustiť“ na jeden deň. Ak máte pravidlá... ako mať vždy po ruke rýchle jedlá, vedieť, s čím budete alebo nebudete podvádzať alebo akú kvalitu mäsa jete. A keď si sľúbite, že nikdy nebudete robiť kompromisy s týmito pravidlami, vaša sebadôvera bude nebetyčná, čo podľa mňa vedie k menšiemu stresu a väčšiemu šťastiu z dlhodobého hľadiska.

5. Zabávajte sa! – Okrem toho sa toto leto nezabudnite baviť. Vyberte si viac zábavy vo svojom živote. Čokoľvek to znamená, čokoľvek musíte urobiť, choďte a užite si z každého dňa viac zábavy.

Držte sa týchto 5 jednoduchých krokov každý týždeň a tešte sa na zábavné, šťastné a zdravé leto.

Ako vám leto zmení život? A čo s tým robíte? Dajte mi vedieť v komentároch nižšie.

-Steve

• Pozrite si toto, ak ste pripravení vzdať sa...
• Odhalenie tajnej hlavnej príčiny vašej choroby...