15 consejos para un verano saludable

Como ratones siguiendo al flautista de Hamelín, el sol nos llama a salir de las casas y oficinas.

¡El verano está aquí! La semana pasada, me sorprendí corriendo hacia la temporada de verano, con los ojos cerrados, los brazos abiertos, gritando:“¿Dónde has estado, sol? ¿Césped? ¡Pájaros y flores! ¡Ahhhhh que lindo!”

El calendario se está llenando de viajes, bodas y partidos de béisbol.

Vaya... esta semana me voy a tomar un descanso.

Mira, me sorprendí a mí mismo a punto de cometer un error muy familiar. No planificar para una nueva temporada de clima y cómo cambia mi vida. Y en base a algunas de las conversaciones que he tenido con clientes privados 1 a 1, es probable que usted mismo esté caminando directamente hacia la misma trampa soleada.

A medida que cambian las estaciones, también cambian nuestras vidas

Hay estaciones del tiempo, y para muchos de nosotros hay cuatro al año. De la misma manera, hay temporadas en la vida, como la escuela secundaria, la universidad, el matrimonio y los hijos. También hay temporadas de salud, como compromiso, progreso, regresión y mantenimiento.

Menciono esto porque un sabio mentor, PJ McClure, nos enseñó esta misma lección sobre los negocios:a medida que las estaciones cambian al verano, también cambian nuestras vidas, compromisos y, por lo tanto,... energía y enfoque.

Este año, lo estoy planeando desde un punto de vista comercial y financiero, pero también estoy teniendo en cuenta mi salud. En los últimos años, lo he improvisado; a veces mi salud mejoraba o empeoraba a medida que avanzaba el verano. Mi incapacidad para definir mis objetivos de salud a la luz del verano me ha llevado a la angustia mental por no progresar. De la misma manera, también puede traer mejoras debido a la relajación y, finalmente, a salir al aire libre con regularidad.

Este año, casi cometo el error nuevamente, pero estoy usando esta semana para planificar y pensar en lo que quiero de mi verano y cómo el verano afecta mi salud, independientemente de mis planes.

Pero, ¿qué tiene el verano que afecta nuestra salud?

Los desafíos de salud de los meses de verano

Creo que todos estamos más ocupados en el verano. El estrés tiene altibajos, pero también lo son nuestros estados de ánimo y emociones. Parece que el verano incluye máximos más altos y mínimos más bajos.

Cuando caminas afuera y los pájaros cantan, el sol brilla, es difícil no sonreír. Y cuando cierras la puerta después de un largo viaje, los niños se están volviendo locos y solo dormiste unas pocas horas antes del trabajo... bueno, las bajas pueden ser difíciles.

Aquí hay algunos desafíos comunes que presenta el verano, que otras estaciones no :

1. “Ocupación” – Parece que en verano, siempre hay “algo”:un evento social, un proyecto de casa, el día de un niño y sigue y sigue. El ajetreo parece colarse en cada área de nuestras vidas en verano. Y cuando no lo planificamos y lo detenemos... nuestros niveles de estrés aumentan exponencialmente.

2. Vacaciones – Si bien es totalmente necesario, paradójicamente, hay un porcentaje de personas que se enfermarán inmediatamente durante las vacaciones. Puede deberse a que su sistema inmunitario suprimido finalmente se despierta después de que el estrés desaparece para combatir una infección crónica. A veces, ingresan a las vacaciones con tan mala salud que el nuevo entorno conlleva riesgos para la salud que pueden penetrar fácilmente en su cuerpo y enfermarlos. Creo que lo mejor que puede hacer es no preocuparse por esto, sino ser consciente de lo que sus vacaciones pueden revelar sobre su salud.

3. Niños y rutinas familiares – Estos suelen ser completamente cambiantes en comparación con los meses de invierno. Ya sea que se trate de deportes nuevos, no ir a la escuela o actividades al aire libre, en general, las rutinas familiares cambian en el verano y, a veces, estos cambios pueden ser estresantes y afectar nuestra salud en la que hemos estado trabajando tan duro.

4. Condicionamiento alimentario social – Hot Dogs, Helados y Nachos… ¿Qué hay más occidental que estos alimentos en cada actividad de verano a la que asistes? Todos los comen... todos menos nosotros. Pero el problema es que probablemente tengamos recuerdos de haberlos comido. Y cuando vamos al juego de pelota y recordamos ese gran día y la sensación que tuvimos comiendo helado, puede ser abrumador y “dispararnos a la salud en el pie”. Mantente en guardia.

5. Comidas al aire libre y fiestas – Es verano, eso significa fiestas de graduación, recepciones de bodas, fiestas de barrio y comidas al aire libre en el vecindario. Y puedo garantizar que cada vez que se prepare una gran cantidad de comida, no será de la mejor calidad. Y las presiones sociales de rechazar la comida del anfitrión pueden ser aún mayores. Mantenerse fuerte y preparado es imprescindible para estos eventos, incluso unos pocos bocados para apaciguar al anfitrión pueden dejarlo atrapado en el inodoro.

6. Tu Mentalidad – Si no creas reglas mentales ahora, cuando llegues a la fiesta… buena suerte. Estarás sujeto a tus sentimientos por las señales ambientales y es probable que te rindas sin siquiera saberlo. A continuación, los juicios tocarán a la puerta. Y puede conducir a un círculo vicioso de verano de tratar de encajar, violar sus valores de salud y luego autoabusar por las opciones. La clave es decidir antes de tiempo. “Sí, haré trampa… “No, no juzgaré…” o “No, no haré trampa por ningún motivo y lo haré por mí”. Sea claro y cree las reglas con anticipación, de lo contrario, el entorno lo dominará a usted.

De acuerdo, las 6 viñetas anteriores son las principales formas en que el verano puede dañar nuestra salud. Pero recientemente, encuesté a nuestra comunidad de Facebook y fue casi unánime que la gente se siente mejor en el verano. Entonces, hablemos del otro lado de la moneda...

5 maneras en que el verano beneficia nuestra salud

Creo que la mayoría de las personas saben instintivamente que se sienten mejor en los meses de verano. Si el verano es la época más ocupada del año y quizás la más estresante, ¿por qué la mayoría de las personas reportan una mejor salud? Creo que está relacionado con lo siguiente:

1. Sol – No creo que nadie pueda negar que un día soleado es un día más feliz que un día nublado. ¿Es por la producción de vitamina D (que en realidad es como una hormona)? ¿O es por la producción de azufre? ¿O tal vez todo lo anterior? No creo que realmente importe… el sol en la piel es divino. Y el verano está lleno de eso. Aprovecha a diario.

2. Estado de ánimo – Noto que mi estado de ánimo es generalmente más feliz y más estable durante los meses de verano. No creo que haya una causa singular, pero probablemente esté relacionado con más sol, más eventos sociales y más pasatiempos. Tu estado de ánimo está determinado principalmente por tus sentimientos. Y si está continuamente en un estado feliz, ya sea por viajes de vacaciones novedosos, interacciones con amigos, ver a sus hijos felices o simplemente sentir la luz del sol en la cara, es curativo.

3. Salir a la naturaleza – En invierno, gran parte de la naturaleza está inactiva, pero en verano están en plena floración con hojas grandes y mucho olor. Esto puede parecer un punto menor, pero no creo que lo sea. En este video, hablo sobre la nueva investigación que muestra cómo estar en la naturaleza regula a la baja las hormonas del estrés, regula al alza el sistema inmunológico y mejora el estado de ánimo. Sin mencionar que, en general, existen mayores índices de obesidad y enfermedades cardíacas en los habitantes de la ciudad. ¿Será por falta de árboles? Probablemente no únicamente, pero no descarte el poder curativo de la naturaleza. Entre en los bosques y parques tan a menudo como pueda durante esta época del año.

4. Vida social – Después de un invierno frío y una primavera húmeda, cuando llega el verano, la gente empieza a salir al aire libre con regularidad, lo cual es bueno porque, como hemos comentado antes, la interacción social es importante para la salud. Y en el verano, mi experiencia siempre ha sido que las personas están más dispuestas a decir "sí" a las invitaciones sociales. Hay más gente en las cafeterías, bares y centros comerciales, por lo que incluso si aún no tienes un gran grupo social, hay muchas personas para conocer. Conviértalo en una prioridad este verano.

Pasos para crear el verano más saludable hasta la fecha

Cada temporada nos brinda desafíos y oportunidades únicas. El verano es una gran época del año para mejorar su salud y, si no se planifica, puede ser un buen momento para perder el terreno ganado. Estos son algunos consejos para mantener o mejorar su salud este verano:

1. Planificar, planificar, planificar – Ya debe haber fechas en tu calendario…. viajes, bodas, fiestas y vacaciones. ¿Tiene suficientes suplementos para el viaje? ¿Tienes comida planeada? ¿Hay comida en tu congelador para la noche cuando llegues a casa? Simplemente revisar listas de control como esta antes de cada viaje y hacer la planificación necesaria mantendrá su nivel de estrés bajo y su salud alta. El viejo adagio de "Fail to Plan, Plan to Fail" nunca es más cierto que en verano.

2. Esté bien con el mantenimiento – Cada uno de nosotros pasa por reflujos y flujos de enfoque en estar más saludable. Y el verano es solo una de las estaciones en las que tu atención puede estar en otra parte. Estar bien con eso. Deja ir la necesidad de progresar si se siente bien. Y si es un momento en el que realmente puede concentrarse en su salud y recuperar el terreno perdido, entonces haga todo lo posible. Sin compromisos este verano.

3. Sé social – El acto de ser social significa que dices “sí” y buscas oportunidades para pasar el rato con la gente. No permita que su dieta especial, su rutina de ejercicios o sus problemas de salud le impidan salir. Si dices “No” regularmente estás eligiendo menos salud y soledad. Cualquier excusa que tenga para no poder viajar, pasar el rato y comer fuera se aborda en nuestro producto de vida social.

4. Vivir según las reglas – Mucha gente piensa que las reglas restringen tu vida, que te roban la diversión. Sin embargo, esto es un mito total. El tipo correcto de reglas crea la capacidad de viajar espontáneamente, de no comprometerse frente a la presión de los compañeros y, en la situación correcta, "dejarse llevar" por un día. Si tienes reglas… como tener siempre a mano comidas rápidas, saber con qué harás o no trampas o qué calidad de carne comes. Y te prometes a ti mismo que nunca comprometerás estas reglas, tu confianza estará por las nubes, lo que, en mi opinión, conduce a menos estrés y más felicidad a largo plazo.

5. ¡Diviértete! – Más allá de todo esto, recuerda divertirte este verano. Elige divertirte más en tu vida. Lo que sea que eso signifique, lo que sea que tengas que hacer, ve y diviértete más cada día.

Siga estos 5 sencillos pasos semanalmente y disfrute de un verano divertido, feliz y saludable.

¿Cómo cambia el verano tu vida? ¿Y qué haces al respecto? Házmelo saber en los comentarios a continuación.

-Steve

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