15 sveikos vasaros patarimų

Kaip pelės, sekančios pypkininką, saulė ragina mus išeiti iš namų ir biurų.

Vasara jau čia! Praėjusią savaitę pagavau save spurdančią link vasaros sezono, užmerktomis akimis, išskėstomis rankomis ir rėkiantį:„Kur tu buvai saulė? Žolė? Paukščiai ir gėlės! Ahhh kaip malonu!“

Kalendorius pildosi kelionių, vestuvių ir beisbolo žaidimų.

Oho... šią savaitę darau pertrauką.

Matai, aš pagavau save, kad padariau labai pažįstamą klaidą. Nesugebėjimas suplanuoti naujo oro sezono ir kaip tai keičia mano gyvenimą. Ir remiantis kai kuriais pokalbiais, kuriuos turėjau su privačiais asmeniniais klientais, tikėtina, kad jūs pats įžengiate į tuos pačius saulėtus spąstus.

Keičiantis metų laikams, keičiasi ir mūsų gyvenimas

Yra oro sezonai, o daugeliui iš mūsų būna keturi per metus. Taip pat yra gyvenimo sezonai, pavyzdžiui, vidurinė mokykla, koledžas, santuoka ir vaikai. Taip pat yra sveikatos sezonų, tokių kaip įsipareigojimas, progresas, regresija ir priežiūra.

Kalbu apie tai, nes išmintingas mentorius PJ McClure išmokė mus tą pačią pamoką apie verslą – kad, metų laikams keičiantis vasarai, keičiasi ir mūsų gyvenimas, įsipareigojimai, taigi… energija ir susikaupimas.

Šiais metais tai planuoju iš verslo ir finansinės pusės, bet atsižvelgiu ir į savo sveikatą. Per pastaruosius kelerius metus aš jį tiesiog sparnavau; kartais mano sveikata buvo geresnė arba blogesnė, nes vasara užsidegė. Nesugebėjimas apibrėžti savo sveikatos tikslų vasaros šviesoje sukėlė psichinę kančią dėl to, kad nepadariau pažangos. Atsižvelgiant į tai, tai taip pat gali padėti patobulinti atsipalaidavimą ir pagaliau reguliarų išėjimą į lauką.

Šiais metais vėl beveik nepadariau klaidos, bet šią savaitę naudojuosi planuodamas ir galvodamas apie tai, ko noriu iš savo vasaros ir kokią įtaką vasara daro mano sveikatai, nepaisant mano planų.

Bet kokia vasara turi įtakos mūsų sveikatai?

Vasaros mėnesių sveikatos iššūkiai

Manau, kad vasarą visi esame labiau užsiėmę. Stresas kyla ir mažėja, bet taip pat ir mūsų nuotaikos bei emocijos. Atrodo, kad vasara apima aukštesnius pakilimus ir žemesnius nuosmukius.

Kai eini lauke ir čiulba paukščiai, šviečia saulė, sunku nesišypsoti. O kai uždarote duris po ilgos kelionės, vaikai kraustosi iš proto, o jūs prieš darbą miegojote vos kelias valandas... na, žemiausios sąlygos gali būti sunkios.

Štai keletas įprastų vasaros iššūkių, kurių kiti sezonai – ne :

1. „Užimtumas“ – Atrodo, kad vasarą visada yra „kažkas“ – socialinis renginys, namo projektas, vaikų diena ir tai tęsiasi be galo. Atrodo, kad vasarą užimtumas įsiskverbia į visas mūsų gyvenimo sritis. Ir kai mes to neplanuojame ir sustabdome... mūsų streso lygis didėja eksponentiškai.

2. Atostogos – Nors visiškai reikia, paradoksalu, yra procentas žmonių, kurie iškart susirgs atostogų metu. Taip gali būti todėl, kad jų nuslopinta imuninė sistema galiausiai pabunda po to, kai išnyksta stresas ir kovoja su lėtine infekcija. Kartais jie atostogauja tokios prastos sveikatos, kad nauja aplinka kelia pavojų sveikatai, kuris gali lengvai prasiskverbti į jų kūną ir sukelti ligą. Manau, kad geriausia dėl to nesijaudinti, bet žinoti, ką jūsų atostogos gali atskleisti apie jūsų sveikatą.

3. Vaikai ir šeimos rutina – Paprastai tai visiškai pasikeičia, palyginti su žiemos mėnesiais. Nesvarbu, ar tai naujos sporto šakos, ar ne mokykla, ar veikla lauke, apskritai šeimos kasdienybė vasarą keičiasi, o kartais šie pokyčiai gali sukelti stresą ir paveikti mūsų sveikatą, dėl kurios taip sunkiai dirbome.

4. Socialinis maisto kondicionavimas – Dešrainiai, ledai ir nachos… kas vakarietiškiau nei šie maisto produktai kiekvienoje vasaros veikloje, kurioje lankotės. Visi juos valgo... visi, išskyrus mus. Tačiau problema ta, kad mes tikriausiai prisimename, kaip juos valgėme. O kai einame į kamuolio rungtynes ​​ir prisimename tą puikią dieną ir jausmus, kuriuos patyrėme valgydami ledus, tai gali būti pribloškianti ir „sveikata į koją“. Būkite budrūs.

5. Maistas ir vakarėliai – Vasara, tai reiškia išleistuvių vakarėlius, vestuves, blokinius vakarėlius ir kaimynystėje esančius patiekalus. Ir galiu garantuoti, kad bet kada, kai ruošiamas didelis kiekis maisto, jis nebus aukščiausios kokybės. O socialinis spaudimas atsisakius šeimininko maisto gali būti dar didesnis. Tokiems renginiams būtina išlikti tvirtam ir pasiruošusiam, net vos keli kąsniai, norint nuraminti šeimininką, gali užstrigti tualete.

6. Jūsų mentalitetas – Jei dabar nekursite proto taisyklių, kai pateksite į vakarėlį… sėkmės. Būsite pavaldūs savo jausmams dėl aplinkos užuominų ir greičiausiai pasiduosite to net nežinodami. Toliau nuosprendžiai pasibels. Ir tai gali sukelti užburtą vasaros ciklą, kai bandoma pritapti, pažeidžiamos jūsų sveikatos vertybės, o vėliau - piktnaudžiavimas savimi dėl pasirinkimo. Svarbiausia yra nuspręsti iš anksto. „Taip, aš apgausiu... „Ne, aš nesmerksiu...“ arba „Ne, aš neapgausiu dėl jokios priežasties ir darau tai dėl savęs“. Aiškiai išsiaiškinkite ir kurkite taisykles iš anksto, kitaip jus valdys aplinka.

Gerai, aukščiau pateiktos 6 kulkos yra geriausi būdai, kaip vasara gali pakenkti mūsų sveikatai. Tačiau neseniai apklausiau mūsų Facebook bendruomenę ir buvo beveik vieninga, kad vasarą žmonės jaučiasi geriau. Taigi, pakalbėkime apie kitą medalio pusę...

5 būdai, kaip vasara naudinga mūsų sveikatai

Manau, kad dauguma žmonių instinktyviai žino, kad vasaros mėnesiais jaučiasi geriau. Jei vasara – pats judriausias ir galbūt labiausiai įtemptas metas, kodėl dauguma žmonių praneša apie pagerėjusią sveikatą? Manau, kad tai susiję su šiais dalykais:

1. Saulė – Nemanau, kad kas nors galėtų paneigti, kad saulėta diena yra laimingesnė diena nei apsiniaukusi diena. Ar tai dėl vitamino D gamybos (kuris iš tikrųjų yra kaip hormonas)? O gal tai dėl sieros gamybos? O gal visa tai, kas išdėstyta aukščiau? Nemanau, kad tai tikrai svarbu... saulė ant odos yra dieviška. Ir vasara tuo pilna. Pasinaudokite kasdien.

2. Nuotaika – Pastebiu, kad vasaros mėnesiais mano nuotaikos apskritai būna linksmesnės ir stabilesnės. Nemanau, kad tai yra vienintelė priežastis, bet greičiausiai tai susiję su daugiau saulės, daugiau socialinių įvykių ir daugiau pomėgių. Jūsų nuotaiką daugiausia lemia jūsų jausmai. Ir jei nuolat esate laimingos būsenos, nesvarbu, ar keliaujate dėl naujų atostogų, bendraujate su draugais, matote savo vaikus laimingus ar tiesiog jaučiate saulės spindulius ant veido, tai gydo.

3. Išeiti į gamtą – Žiemą didžioji dalis gamtos snaudžia, o vasarą jos žydi dideliais lapais ir gausiai kvepia. Tai gali atrodyti kaip smulkmena, bet nemanau, kad taip. Šiame vaizdo įraše kalbu apie naujus tyrimus, rodančius, kaip buvimas gamtoje sumažina streso hormonų reguliavimą, sustiprina imuninę sistemą ir pagerina nuotaiką. Jau nekalbant apie tai, kad apskritai miestiečių nutukimo ir širdies ligų rodikliai yra didesni. Ar tai dėl medžių trūkumo? Tikriausiai ne tik, bet neatmeta ir gydomosios gamtos galios. Šiuo metų laiku kuo dažniau eikite į mišką ir parkus.

4. Socialinis gyvenimas – Po šaltos žiemos ir drėgno pavasario, atėjus vasarai, žmonės pradeda reguliariai leistis į lauką, o tai gerai, nes, kaip jau kalbėjome, socialinis bendravimas yra svarbus jūsų sveikatai. O vasarą, mano patirtis, visada buvo tokia, kad žmonės labiau linkę pasakyti „taip“ socialiniams kvietimams. Kavinėse, baruose ir prekybos centruose yra daugiau žmonių, todėl net jei dar neturite didelės socialinės grupės, yra daug žmonių, su kuriais galite susitikti. Padarykite tai šios vasaros prioritetu.

Žingsniai, kaip sukurti dar sveikiausią vasarą

Kiekvienas sezonas mums suteikia unikalių iššūkių ir galimybių. Vasara yra puikus metų laikas pagerinti savo sveikatą, o jei neplanuojama, tai gali būti puikus metas prarasti įgytą žemę. Štai keli patarimai, kaip šią vasarą išlaikyti ar pagerinti savo sveikatą:

1. Planuoti, planuoti, planuoti – Jūsų kalendoriuje jau turi būti datos... kelionės, vestuvės, vakarėliai ir atostogos. Ar turite pakankamai papildų kelionei? Ar esate suplanavę maistą? Ar jūsų šaldytuve yra maisto vėlyvam vakarui, kai grįšite namo? Tiesiog prieš kiekvieną kelionę peržiūrėję tokius kontrolinius sąrašus ir atlikę reikiamą planavimą, streso lygis bus žemas, o sveikata – aukšta. Senas posakis „Nespėk planuoti, planuok, kad nepavyks“ niekada nėra teisingesnis nei vasarą.

2. Susitvarkykite su priežiūra – Kiekvienas iš mūsų išgyvena atoslūgius ir srautus, siekdami tapti sveikesniais. O vasara yra tik vienas iš sezonų, kai jūsų dėmesys gali būti nukreiptas kitur. Būk gerai su tuo. Atsisakykite pažangos poreikio, jei tai atrodo teisinga. Ir jei tai laikas, kai iš tikrųjų galite sutelkti dėmesį į savo sveikatą ir atsigriebti, tada išeik iš visų jėgų. Šią vasarą jokių kompromisų.

3. Būkite socialūs – Būti socialiu reiškia, kad jūs sakote „taip“ ir ieškote galimybių pabendrauti su žmonėmis. Neleiskite, kad jūsų speciali dieta, mankšta ar sveikatos iššūkiai trukdytų jums išeiti į lauką. Jei reguliariai sakote „Ne“, renkiesi mažiau sveikatos ir vienatvės. Bet koks pasiteisinimas, kodėl negalite keliauti, dalyvauti „Hangout“ ir pavalgyti, yra mūsų socialinio gyvenimo produkte.

4. Gyvai pagal taisykles – Daugelis žmonių mano, kad taisyklės varžo tavo gyvenimą – jos vagia linksmybes. Tačiau tai yra visiškas mitas. Tinkamos taisyklės sukuria galimybę spontaniškai keliauti, nesileisti į kompromisus susidūrus su bendraamžių spaudimu ir tinkamoje situacijoje „paleisti“ vienai dienai. Jei laikotės taisyklių... pavyzdžiui, visada po ranka turėkite greito maisto, žinodami, su kuo apsigausite ir ko neapgausite, ar kokios kokybės mėsą valgysite. Ir jūs pažadate sau niekada nesileisti į kompromisus šioms taisyklėms, jūsų pasitikėjimas bus aukštas, o tai, manyčiau, sumažins stresą ir ilgainiui daugiau laimės.

5. Linksmai! – Be viso to, nepamirškite linksmintis šią vasarą. Pasirinkite, kad gyvenime būtų smagiau. Kad ir ką tai reikštų, kad ir ką tektų daryti, eikite ir mėgaukitės kiekviena diena.

Kas savaitę atlikite šiuos 5 paprastus veiksmus ir laukite smagios, laimingos ir sveikos vasaros.

Kaip vasara pakeičia tavo gyvenimą? Ir ką tu darai su tuo? Praneškite man toliau pateiktuose komentaruose.

-Steve

• Žiūrėkite tai, jei esate pasirengęs pasiduoti...
• Slaptos pagrindinės ligos priežasties atradimas...