Ibland när jag tittar ner och märker en bugg i det frodiga gräset saktar tiden ner. Nästa sak jag vet är jag djupt i kontemplation på träden och scenen runt mig. Det är lätt att gå vilse i skogens skönhet.
Det är lika lätt när det gör ont i magen att gå vilse i huvudet, internet och böcker, förutom att den här typen av förlorad inte brukar lugna oss.
Det är i dessa mörkaste timmar, när Googles dödsspiral förtär oss som vi behöver perspektiv som mest. Att ha perspektiv på vart du är på väg, varför du gör det du gör och att du inte är ensam är väldigt viktigt. Tyvärr är det många gånger svårt att ta stegen när din mage gör ont eller kolon blöder.
Det är en av de viktigaste för långsiktig läkning. Och det är tragedin... de människor som misslyckas med att tänka med perspektiv och planering kommer sannolikt aldrig att bli friska. Det är därför vi är väldigt glada att Matt är tillbaka för att hjälpa oss alla att få lite medvetenhet och perspektiv på proaktiv hälsoplanering.
Det här är en gästinläggsserie från Matt Robinson, coach för matsmältningssjukdomar på Naturlig matsmältningsläkning .
Ett av mina personliga mål för den här serien (och i att skriva och coacha i allmänhet) är att dela med mig av några av de verktyg som jag har utvecklat under åren i hopp om att de kan påskynda din läkning och spara dig ångest på vägen. Att komma till platsen där jag skulle kunna skriva en sådan här serie har varit en kamp. Jag har haft några underbara framgångar (som SCD), och jag har haft några eländiga misslyckanden. Det har krävts oerhört mycket försök och misstag, att söka upp experter, att läsa böcker och studier, bloggar och chattforum för att få min mage under kontroll. Att skriva den här serien i efterhand hoppas jag kommer att hjälpa dig att minimera en del av det.
I mitt förra inlägg diskuterade jag värdet av en helhetssyn och introducerade begreppen balans och prioritering när de relaterar till läkning från matsmältningssjukdomar. I det här inlägget kommer jag att utvidga dessa begrepp och leda dig genom de första stegen för att utveckla en stor bildfokuserad läkningsplan. Om du använder den här serien till fullo, kom ihåg att ta fram en penna och papper, så att du är redo att skriva ner idéer och fundera över frågorna och koncepten längs vägen.
För att vara säker, att ha en läkningsplan garanterar inte att du kommer att läka. Det finns inga garantier för matsmältningssjukdomar, och det finns många dagar då jag undrar, "Kommer jag någonsin att bli fri från detta?" Att ha en plan är avgörande för läkning och är särskilt användbart i de stunder av tvivel, frustration och rädsla. Det hjälper dig att:
Vad i hela friden är en go-sion? Jag kommer till det om ett ögonblick.
Förra gången bad jag dig att föreställa dig ditt liv när ditt ultimata helande mål har uppnåtts. Om du gjorde det, ta en sekund att komma ihåg vad du såg och hur du kände; försök på det livet igen ett ögonblick...
Om du inte gjorde det, eller om du bara fångar den här serien, utmanar jag dig att pausa här och göra det. Våga se för dig ett helt läkt liv. Här är frågorna jag ställde förra gången, som vägledning:
Vad är ditt ultimata mål för hälsa och helande? Pausa en stund och föreställa dig det. Hur ser livet ut när detta mål har uppnåtts? Vad gör du? Hur mår du? Vad har du lärt dig på vägen? Ta dig tid att uppleva det...
Nu när ditt mål är färskt i minnet kan vi använda det du just föreställt dig för att skapa en go-sion. En "go-sion", som jag kallar det, är en vision och ett mål i ett. En vision är inspirerande och fångar essensen av satsningen. Ett mål är konkret och uppnåeligt. Vid läkning från kronisk sjukdom tycker jag att det är lättare och mer användbart att skriva vision och mål tillsammans som ett visionärt mål, en go-sion.
Din go-sion bör förkroppsliga ditt ultimata sluttillstånd, där du är nöjd med din hälsa. Den ska också vara specifik och mätbar. Det vill säga att du ska kunna säga när du kommer dit att du har uppnått ditt mål. Det ska också vara inspirerande och fånga ditt hjärta. Låt mig ge dig mitt som ett exempel.
Min helhetsbild av healing-go-sion säger detta, "Jag vill bli inflammationsfri." Det är ett enkelt, kortfattat, kraftfullt uttalande som påminner mig om varför jag strävar och kämpar dagligen mot kolit. För mig är klausulen Inflammationsfri , förkroppsligar mina drömmar om att bli gammal med min fru, att backpacka med mina barn, att leva med energi, entusiasm och glädje. För mig "Inflammationsfri" är både mätbart och inspirerande. Det är min go-sion. Att få det att rimma är lite dumt, men det hjälper mig att komma ihåg det lättare.
Lägg märke till att min go-sion är STOR. Även om jag skulle vilja kunna äta en chokladkaka utan magproblem är det inte ett visionärt mål – det är inte en go-sion. Det kan vara en lämplig åtgärd för att låta mig veta att jag är nära mitt mål; det kan till och med vara ett passande framstegsmål, men det är inte ett visionärt mål. Tänk helheten när du skapar ditt mål.
Det är viktigt att sätta penna på papper och skriva ditt mål. Det räcker inte att bara veta det i ditt huvud. Att skriva det kommer att förtydliga och befästa ditt uttalande.
Granska och kom ihåg : Vad är ditt mål? Vart skulle du vilja komma? Skriv ner detta och lägg det på en plats där du kommer att se det varje dag.
Nu när du har en go-sion kan du sätta framstegsmål. När du sätter upp mål vill du säkerställa att varje mål är specifikt, mätbart, uppnåbart, relevant och lägligt. [1]
När du skapar dina mål, kom ihåg:
Tänk efter :Vilka är några hinder i ditt liv som hindrar dig från att sätta helande mål och arbeta mot dem? Hur kommer du att övervinna dessa hinder?
Tänk efter :Är jag engagerad i mitt mål? När du lägger upp dina mål och SMART-mål, fråga:"Är jag engagerad, verkligen engagerad? Vilka är mina hinder för engagemang? Vad krävs för att jag ska förbinda mig till bara det första målet (att starta SCD, till exempel)? Vem kommer att hålla mig ansvarig, till exempel, att stanna kvar på SCD när jag har 3-månaders bloss, eller under semestern när allt jag vill ha är en stor fet chokladbit?”
Tänk efter :Ansvarighet, transparens och gemenskap är nyckeln till uthållighet. Hur kommer du att säkerställa att dessa element är en allestädes närvarande del av ditt liv?
Tänk efter :Har du en bra stödgemenskap omkring dig? Om du gör det, hur kommer du att uppmuntra och tacka dem för den roll de spelar i ditt liv? Om du inte gör det, vilka steg behöver du ta för att bygga upp den gemenskapen?
Okej, nog med det mjuka. Det är dags att gå in på detaljerna för att använda din go-sion för att sätta SMART healing-mål. Jag ska använda min erfarenhet som ett exempel, och vi kan sätta upp dessa mål tillsammans.
Kommer du ihåg min go-sion? "Jag vill bli inflammationsfri."
Vid utveckling av mål är det viktigt att tillämpa begreppen Balans och Prioritering från föregående inlägg. Balansera det brådskande med det viktiga; ta hand om dina kortsiktiga behov. Fråga dig själv om det brådskande:"Är dessa behov eller önskningar? ” Planera och skapa utrymme för din långsiktiga läkning.
I slutet av 2008, när jag började göra min läkningsplan och mål, var en av de första frågorna jag ställde:"Hur skulle jag ta mig från 24 blodiga tarmrörelser per dag och 'svår kolit under' min kolon (som min läkare beskrev det) till ingen inflammation och 1-2 bildade bekväma rörelser per dag? Och hur skulle jag veta att jag rörde mig i rätt riktning?” Jag behövde några mål.
Här är bara några som jag satte upp för mig själv som exempel. Lägg märke till att de är specifika (tydliga, förståeliga), mätbara, uppnåbara (realistiska, men lite ambitiösa), relevanta (för läkning) och lägliga (satta i lämplig ordning—Jag kan inte springa ett maraton förrän jag har färre BMs ).
En notering om mål i rätt tid :Lägg märke till att mina mål för helande är lägliga och inte tidsbestämt . Hur mycket vi än vill kan vi inte kontrollera eller förutsäga hur lång tid det kommer att ta att läka eller att nå ett helande mål. Detta förkroppsligas i nummer två i min lista över Big Picture Outlook-egenskaper:"Gör fred med osäkerhet." Att spänna fast dig själv med tidsbundna helande mål för din kropp kommer bara att lägga till stress och frustration till din helande resa.
Vart och ett av dessa mål representerar en milstolpe som jag ville nå i min helande resa. De är bara ett urval av de mål jag har satt upp för mig själv under de senaste fyra åren. Visst, jag har gjort misstag på vägen. Visst kommer du också att göra det. Jag har haft nästan fyra år på mig att revidera och följa upp mina mål. Ditt målblad och din läkningsplan är ett levande dokument, så var öppen för revidering; dröm och ha kul med dessa – de kommer att vara din guide, dina rösen på en lång och slingrande väg.
Tänk efter :Sätt upp 3-5 kortsiktiga läkningsmål för dig själv. Inkludera minst en du kan börja idag. Fråga dig själv:"Är dessa möjliga att uppnå? Vad behöver jag göra för att uppnå dessa mål?” När du har satt upp dessa mål, tänk på mål på längre sikt. Hur kan de se ut? Skriv ner dem också, med vetskap om att de kan förändras.
När du har skissat några mål kan du prioritera dem. Prioritera först de mål som ger dig tidig framgång. Välj saker du kan göra, du kan kontrollera. För mig var det att starta SCD. Jag kunde göra det hur jag än kände. Det var helt under min kontroll. Bygg upp farten. Prioritera sedan dina andra mål. När du gör det bör du börja få en uppfattning, en översikt över hur din läkningsplan ska se ut.
När du börjar tänka på din läkningsplan kom ihåg:att läka från sjukdom är tufft. Det sker i lager, och skiktning av läkningsmodaliteter i ordning efter effektivitet kan påskynda din läkning. Kommer du ihåg den här pyramiden nedan? Den här pyramiden är behållaren som jag använder för att hålla alla mina helande idéer. Den talar om för mig vad jag ska lägga till och när, den relativa effekten av varje läkningsprotokoll, och hjälper mig att lägga in det i min plan.
När du börjar prioritera dina mål och börjar lägga till naturliga läkningsmetoder, fundera på vilken av dessa metoder som kommer att ha störst effekt och prova dem först. Plocka först den lågt hängande frukten så ökar du dina chanser till tidig framgång. Dessa tidiga vinster är viktiga för att bygga ett långsiktigt momentum som kommer att hålla dig på den smala vägen till läkning.
Det är viktigt för mig att vara tydlig:Det finns ingen konserverad metod som kommer att ge alla helande. Den pyramiden är bara min representation av vad jag har sett fungera, och den förkroppsligar den trovärdiga litteraturen och tillvägagångssätten jag har läst och upplevt.
Som sagt, jag är övertygad om att kostförändringar för behandling av matsmältningssjukdomar är grunden för alla bra läkningsprogram. Oavsett om det är SCD, GAPS, en eliminering eller annan diet, det du äter har förmågan att göra eller bryta din helande upplevelse.
Därefter påverkar tarmspecifika behandlingar som probiotika, enzymer, HCl, fekala transplantationer, butyratlavemang, etc. samma system och problem som kosten:din skadade tarm- och tarmflora. Din tarmflora är grundstenen i ett hälsosamt liv, och rätt kombination av kost och andra tarmspecifika läkningsprotokoll är det bästa sättet att börja återställa den nyckelstenen.
Att utveckla ett visionärt mål, sätta SMARTa framstegsmål och lägga upp läkningsprotokoll på ett ordnat, effektivt sätt (att vänta på att var och en ska få sin fulla effekt innan du går vidare) hjälper till att säkerställa att din läkningsväg är så rak och smidig som möjligt.
Nu när du har en go-sion och några mål att arbeta med, kommer vi att gå in mer i detalj nästa gång om att sätta en läkningsplan. Jag kommer att vägleda dig genom min helande plan, och vi kan sammanfatta din egen plan längs vägen.
Framåt till hälsa,
-Matt
Matt Robinson är coach för matsmältningssjukdomar. Han hjälper människor med matsmältningssjukdomar att optimera sin läkningsväg. Han diagnostiserades med ulcerös kolit 2002 och har levt medicinfritt sedan början av 2009. Du kan läsa fler artiklar som den här, eller boka en gratis coachningssession på hans hemsida: www.naturaldigestivehealing.com
[1] Meyer, Paul J (2003). "Vad skulle du göra om du visste att du inte kunde misslyckas? Skapar S.M.A.R.T. Mål”. Inställning är allt:Om du vill lyckas över och bortom . Meyer Resource Group, Incorporated, The. ISBN 978-0-89811-304-4.
[FYI – Ja, vi kommer att göra en liten provision på Amazon-länken ovan... men det visste du förmodligen redan. Vi vill inte förolämpa din intelligens, men behöver du vara medveten om detta. Tack för donationen.]
Hur vet du om ditt barn har blindtarmsinflammation?
Kan Parkinsons sjukdom börja i magen?
Hur man gör närande köttbensbuljong för att läka din tarm
Microbiota Mondays avsnitt 1
Tarmomledningskirurgi:Ileostomi, Kolostomi, Ileoanal Reservoir och Continent Ileostomi
Ny strategi kan stärka tarm-hjärnkommunikation
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS) och sår
Vad är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)? Ungefär 15 % av personer på långtidsbehandling med NSAID kommer att utveckla ett magsår. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSA
The Cecum
1 Anatomisk struktur och relationer 2 neurovaskulär tillförsel 3 Lymfdränage 4 Klinisk relevans:Cecal Volvulus båltarmen är den mest proximala delen av tjocktarmen och ligger mellan ileum (distala tu
Livets tester är utformade för att avslöja övertygelser
Klockan 02.00, i ett tomt väntrum på sjukhuset, gick vi iväg. (Den respekterade 30-åriga kirurgen och jag.) Han hade precis opererat min pappa framgångsrikt och jag var oerhört tacksam, men det fann