Noen ganger når jeg ser ned og legger merke til en insekt i det frodige gresset, går tiden langsommere. Det neste jeg vet er jeg dypt i kontemplasjon på trærne, og scenen rundt meg. Det er lett å gå seg vill i skjønnheten til en skog.
Det er like lett når magen din gjør vondt å gå seg vill i hodet, internett og bøker, bortsett fra at denne typen tap vanligvis ikke beroliger oss.
Det er i disse mørkeste timene når Googles dødsspiral fortærer oss at vi trenger perspektiv mest. Å ha perspektiv på hvor du skal, hvorfor du gjør det du gjør, og at du ikke er alene er veldig viktig. Dessverre er det mange ganger vanskelig å ta skrittene når magen din gjør vondt eller tykktarmen bløder.
Det er en av de essensielle for langsiktig helbredelse. Og det er tragedien ... folk som ikke klarer å tenke med perspektiv og planlegge vil sannsynligvis aldri bli friske. Det er derfor vi er veldig glade for at Matt er tilbake for å hjelpe oss alle med å få litt bevissthet og perspektiv på proaktiv helseplanlegging.
Dette er en gjesteinnleggsserie fra Matt Robinson, coach for fordøyelsessykdommer ved Naturlig fordøyelsesbehandling .
Et av mine personlige mål for denne serien (og i skriving og coaching generelt) er å dele noen av verktøyene som jeg har utviklet gjennom årene i håp om at de kan fremskynde helbredelsen din, og spare deg for kvaler underveis. Å komme til stedet hvor jeg kunne skrive en serie som denne har vært en kamp. Jeg har hatt noen fantastiske suksesser (som SCD), og jeg har hatt noen elendige fiaskoer. Det har krevd en enorm mengde prøving og feiling, med å oppsøke eksperter, å lese bøker og studier, blogger og chattefora for å få magefølelsen min under kontroll. Å skrive denne serien i ettertid håper jeg vil bidra til å minimere noe av det for deg.
I mitt siste innlegg diskuterte jeg verdien av et helhetlig syn og introduserte begrepene balanse og prioritering når de er relatert til helbredelse fra fordøyelsessykdommer. I dette innlegget vil jeg utvide disse konseptene og lede deg gjennom de første trinnene for å utvikle en stor bildefokusert helbredelsesplan. Hvis du bruker denne serien til det fulle, husk å ta frem en penn og papir, slik at du er klar til å skrive ned ideer og tenke på spørsmålene og konseptene underveis.
For å være sikker, å ha en helbredelsesplan garanterer ikke at du vil helbrede. Det er ingen garantier med fordøyelsessykdommer, og det er mange dager da jeg lurer på «Vil jeg noen gang bli fri for dette? Å ha en plan er avgjørende for helbredelse, og er spesielt nyttig i de øyeblikkene med tvil, frustrasjon og frykt. Det hjelper deg å:
Hva i all verden er en go-sion? Jeg kommer til det om et øyeblikk.
Forrige gang ba jeg deg om å se for deg livet ditt når ditt endelige helbredende mål er oppnådd. Hvis du gjorde det, ta et sekund til å huske hva du så og hvordan du følte det; prøv det livet igjen et øyeblikk ...
Hvis du ikke gjorde det, eller hvis du bare fanger denne serien, utfordrer jeg deg til å ta en pause her og gjøre det. Våg å se for deg et fullt helbredet liv. Her er spørsmålene jeg stilte sist gang, som en veiledning:
Hva er ditt ultimate helse- og helbredelsesmål? Ta en pause og se for deg det. Hvordan er livet når dette målet er nådd? Hva gjør du? Hvordan føler du deg? Hva har du lært på veien? Ta deg tid til å oppleve det...
Nå som målet ditt er friskt i minnet, kan vi bruke det du nettopp så for deg til å lage en go-sion. En "go-sion", som jeg kaller det, er en visjon og et mål i ett. En visjon er inspirerende og fanger essensen av satsingen. Et mål er konkret og oppnåelig. Ved helbredelse fra kronisk sykdom synes jeg det er lettere og mer nyttig å skrive visjon og mål sammen som et visjonært mål, en go-sjon.
Din go-sion bør legemliggjøre din ultimate slutttilstand, hvor du er fornøyd med helsen din. Det bør også være spesifikt og målbart. Det vil si at du skal kunne fortelle når du kommer dit at du har nådd målet ditt. Det skal også være inspirerende og fange hjertet ditt. La meg gi deg mitt som et eksempel.
Mitt helhetlige healing-go-sion sier dette, "Jeg vil være betennelsesfri." Det er en enkel, kortfattet, kraftig uttalelse som minner meg på hvorfor jeg strever og sliter daglig mot kolitt. For meg klausulen Betennelsesfri , legemliggjør drømmene mine om å bli gammel med min kone, om å reise på backpacking med barna mine, om å leve med energi, iver og ebullience. For meg «Betennelsesfri» er både målbart og inspirerende. Det er min gå-sjon. Å få det til å rime er litt dumt, men det hjelper meg å huske det lettere.
Legg merke til at go-sionen min er STOR. Selv om jeg gjerne vil kunne spise en sjokolade uten mageproblemer, er det ikke et visjonært mål – det er ikke en go-sjon. Det kan være et passende tiltak for å fortelle meg at jeg er nær målet mitt; det kan til og med være et passende fremgangsmål, men det er ikke et visjonært mål. Når du skaper ditt mål, tenk det store bildet.
Det er viktig å sette pennen på papiret og skrive erklæringen din. Det er ikke nok å bare vite det i hodet. Å skrive det vil tydeliggjøre og befeste utsagnet ditt.
Gjennomgå og husk : Hva er ditt mål? Hvor vil du komme? Skriv dette ned og legg det på et sted der du vil se det hver dag.
Nå som du har en go-sion, kan du sette fremgangsmål. Når du setter mål, vil du sikre at hvert mål er spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant og tidsriktig. [1]
Når du lager målene dine, husk:
Tenk deg om :Hva er noen hindringer i livet ditt som hindrer deg i å sette helbredende mål og jobbe mot dem? Hvordan vil du overvinne disse hindringene?
Tenk deg om :Er jeg forpliktet til mitt mål? Mens du legger opp dine mål og SMART-mål, spør:«Er jeg engasjert, virkelig engasjert? Hva er mine hindringer for engasjement? Hva skal til for at jeg forplikter meg til bare det første målet (for eksempel å starte SCD)? Hvem vil holde meg ansvarlig, for eksempel å bli på SCD når jeg har 3-måneders bluss, eller i løpet av ferien når alt jeg vil ha er en stor, fet sjokoladebit?
Tenk deg om :Ansvarlighet, åpenhet og fellesskap er nøkkelen til utholdenhet. Hvordan vil du sikre at disse elementene er en allestedsnærværende del av livet ditt?
Tenk deg om :Har du et godt støttesamfunn rundt deg? Hvis du gjør det, hvordan vil du oppmuntre og takke dem for rollen de spiller i livet ditt? Hvis du ikke gjør det, hvilke skritt må du ta for å bygge dette fellesskapet?
Ok, nok av de myke greiene. Det er på tide å sette seg inn i detaljene for å bruke go-sionen din til å sette SMART healing mål. Jeg skal bruke min erfaring som et eksempel, og vi kan sette disse målene sammen.
Husker du go-sionen min? «Jeg vil være betennelsesfri.»
Ved utvikling av mål er det viktig å anvende begrepene Balanse og prioritering fra forrige innlegg. Balanser det presserende med det viktige; ta vare på dine kortsiktige behov. Spør deg selv:«Er dette behov eller ønsker? ” Planlegg og skap rom for din langsiktige helbredelse.
På slutten av 2008, da jeg begynte å lage min helbredelsesplan og mål, var et av de første spørsmålene jeg stilte:«Hvordan skulle jeg komme meg fra 24 blodige avføringer per dag, og "alvorlig kolitt gjennom" min tykktarm (som legen min beskrev det) til ingen betennelse og 1-2 dannet behagelige bevegelser per dag? Og hvordan skulle jeg vite at jeg beveget meg i riktig retning?” Jeg trengte noen mål.
Her er bare noen som jeg setter for meg selv som eksempler. Legg merke til at de er spesifikke (klare, forståelige), målbare, oppnåelige (realistiske, men litt ambisiøse), relevante (for helbredelse) og tidsriktige (sett i passende rekkefølge—Jeg kan ikke løpe et maraton før jeg har færre BM-er ).
Et notat om betimelige mål :Legg merke til at mine helbredende mål er rettidige og ikke tidsbestemt . Så mye vi ønsker, kan vi ikke kontrollere eller forutsi hvor lang tid det vil ta å helbrede eller å nå et helbredende mål. Dette er nedfelt i nummer to i listen min over Big Picture Outlook-trekk:"Skap fred med usikkerhet." Å feste deg selv med tidsbestemte helbredende mål for kroppen din vil bare legge til stress og frustrasjon til din helbredelsesreise.
Hvert av disse målene representerer en milepæl jeg ønsket å nå i min helbredelsesreise. De er bare et utvalg av målene jeg har satt meg de siste fire årene. Jada, jeg har gjort feil underveis. Det vil du sikkert også. Jeg har hatt nesten fire år på å revidere og spore målene mine. Din målliste og helbredelsesplan er et levende dokument, så vær åpen for revisjon; drøm, og ha det gøy med disse – de vil være din guide, vardene dine på en lang og svingete vei.
Tenk deg om :Sett 3-5 kortsiktige helbredende mål for deg selv. Ta med minst en du kan starte i dag. Spør deg selv:«Er disse oppnåelige? Hva må jeg gjøre for å nå disse målene?» Når du har satt deg disse målene, tenk på mål med lengre rekkevidde. Hvordan kan de se ut? Skriv dem ned også, vel vitende om at de kan endre seg.
Når du har skissert noen mål, kan du prioritere dem. Prioriter først de målene som gir deg tidlig suksess. Velg ting du kan gjøre, du kan kontrollere. For meg var det å starte SCD. Jeg kunne gjøre det uansett hvordan jeg følte det. Det var helt under min kontroll. Bygg opp farten. Deretter prioriterer du de andre målene dine. Mens du gjør det, bør du begynne å få en idé, en oversikt over hvordan din helbredelsesplan skal se ut.
Når du begynner å tenke på din helbredelsesplan, husk:helbredelse fra sykdom er tøft. Det skjer i lag, og lagdeling av helbredende modaliteter i rekkefølge etter effekt kan fremskynde helbredelsen din. Husker du denne pyramiden nedenfor? Denne pyramiden er beholderen som jeg bruker til å holde alle mine helbredende ideer. Den forteller meg hva jeg skal legge til og når, den relative effekten av hver helbredelsesprotokoll, og hjelper meg å sette det inn i planen min.
Når du begynner å prioritere målene dine og begynner å legge til naturlige helbredende modaliteter, tenk på hvilken av disse modalitetene som vil ha størst effekt, og prøv dem først. Plukk den lavthengende frukten først, og du vil øke sjansene dine for tidlig suksess. Disse tidlige gevinstene er viktige for å bygge langsiktig momentum som vil holde deg på den smale veien til helbredelse.
Det er viktig for meg å være tydelig:Det er ingen hermetisk tilnærming som vil bringe alle helbredelse. Den pyramiden er bare min representasjon av det jeg har sett fungere, og den legemliggjør den troverdige litteraturen og tilnærmingene jeg har lest og opplevd.
Når det er sagt, er jeg overbevist om at kostholdsendringer for behandling av fordøyelsessykdommer er grunnlaget for ethvert godt helbredelsesprogram. Enten det er SCD, GAPS, en eliminering eller en annen diett, det du spiser har evnen til å gjøre eller bryte din helbredende opplevelse.
Deretter påvirker tarmspesifikke behandlinger som probiotika, enzymer, HCl, fekale transplantasjoner, butyratklyster, etc. det samme systemet og problemene som kostholdet:din skadede tarm- og tarmflora. Tarmfloraen din er hjørnesteinen i et sunt liv, og den riktige kombinasjonen av kosthold og andre tarmspesifikke helbredende protokoller er den beste måten å begynne å tilbakestille den nøkkelstenen på.
Å utvikle et visjonært mål, sette SMART fremdriftsmål og legge lagdelingsprotokoller for helbredelse på en ordnet, effektiv måte (venter på at hver skal ha full effekt før du går videre) vil bidra til å sikre at din helbredelsesvei er så rett og jevn som mulig.
Nå som du har en go-sion og noen mål å jobbe med, vil vi gå mer i detalj neste gang om å sette en helbredelsesplan. Jeg vil lede deg gjennom min helingsplan for det store bildet, og vi kan lage din egen plan sammen underveis.
Videre til helse,
-Matt
Matt Robinson er trener for fordøyelsessykdommer. Han hjelper mennesker med fordøyelsessykdommer med å optimalisere sin helbredelsesvei. Han ble diagnostisert med ulcerøs kolitt i 2002, og har levd medisinfri siden tidlig i 2009. Du kan lese flere artikler som denne, eller planlegge en gratis coachingøkt på nettstedet hans: www.naturaldigestivehealing.com
[1] Meyer, Paul J (2003). «Hva ville du gjort hvis du visste at du ikke kunne mislykkes? Opprette S.M.A.R.T. Mål». Innstilling er alt:Hvis du ønsker å lykkes over og utover . Meyer Resource Group, Incorporated, The. ISBN 978-0-89811-304-4.
[FYI - Ja, vi vil gjøre en liten provisjon fra Amazon-lenken ovenfor ... men du visste det sikkert allerede. Vi ønsker ikke å fornærme intelligensen din, men trenger at du er klar over dette. Takk for donasjonen.]
Årsaker til høyresidig brystsmerter
Det er mye snakk om venstresidige brystsmerter og deres forhold til hjertesykdom. Men hva med brystsmerter på høyre side? Selv om det kan virke trygt å anta at det ikke er relatert til et hjerteproble
SCD høstoppskrift Kjærlighet – Rabarbra svinekotelett bake
Hvis du leter etter en varm og trøstende godbit å nyte på en høsthelg, har jeg akkurat oppskriften til deg! Faktisk ga mamma meg oppskriften og det skulle være en sommerrett. Men jeg er lat, det viser
Salvie:vanlig, hage og svart salvie
Fat-Fighting Foods Lysbildefremvisning Bilder av lysbildefremvisninger av matsvindel Ta diett- og ernæringsquizen Hva er salvieblad? Hvordan fungerer det (virkemekanisme)? Hva brukes salvie til? Hva
