Joskus kun katson alas ja huomaan vian vehreässä ruohossa, aika hidastuu. Seuraavaksi tiedän olevani syvällä mietiskelyssä puissa ja ympäristössäni. Metsän kauneuteen on helppo eksyä.
Vatsaan sattuessa on yhtä helppoa eksyä päähän, internetiin ja kirjoihin, paitsi että tällainen eksyminen ei yleensä rauhoita meitä.
Näinä synkimpinä hetkinä, jolloin Googlen kuolemankierre kuluttaa meidät, tarvitsemme eniten perspektiiviä. Näkökulma siihen, minne olet menossa, miksi teet mitä teet ja että et ole yksin, on erittäin tärkeää. Valitettavasti monta kertaa on vaikea ottaa askeleita, kun vatsaasi sattuu tai paksusuolesta vuotaa verta.
Se on yksi tärkeimmistä pitkän aikavälin paranemisen edellytyksistä. Ja se on se tragedia… ihmiset, jotka eivät ajattele perspektiivillä ja suunnittelevat, eivät todennäköisesti koskaan parane. Siksi olemme todella iloisia, että Matt on palannut auttamaan meitä kaikkia saamaan tietoisuutta ja näkökulmaa ennakoivaan terveyssuunnitteluun.
Tämä on vieraileva viestisarja Matt Robinsonilta, ruoansulatuskanavan sairauksien valmentajalta Luonnollinen ruoansulatuskanavan parantaminen .
Yksi henkilökohtaisista tavoitteistani tässä sarjassa (ja yleensäkin kirjoittamisessa ja valmennuksessa) on jakaa joitain työkaluja, joita olen kehittänyt vuosien aikana siinä toivossa, että ne voivat nopeuttaa paranemistasi ja säästää ahdistusta matkan varrella. Päästäminen paikkaan, jossa voisin kirjoittaa tällaisen sarjan, on ollut kamppailua. Minulla on ollut joitain upeita onnistumisia (kuten SCD) ja minulla on ollut joitain surkeita epäonnistumisia. On vaatinut valtavasti yritystä ja erehdystä, etsinyt asiantuntijoita, lukenut kirjoja ja tutkimuksia, blogeja ja keskustelupalstoja saadakseni vatsan hallintaan. Tämän sarjan kirjoittaminen jälkeenpäin ajateltuna, toivottavasti auttaa minimoimaan osan siitä.
Edellisessä viestissäni keskustelin kokonaiskuvan näkemyksen arvosta ja esittelin tasapainon ja priorisoinnin käsitteet, koska ne liittyvät ruoansulatuskanavan sairauksista paranemiseen. Tässä viestissä aion laajentaa näitä käsitteitä ja opastaa sinut ensimmäisten vaiheiden läpi suureen kuvaan keskittyvän paranemissuunnitelman kehittämisessä. Jos käytät tätä sarjaa täysillä, muista hankkia kynä ja paperi, jotta olet valmis kirjoittamaan ideoita muistiin ja pohtimaan kysymyksiä ja käsitteitä matkan varrella.
Paranemissuunnitelma ei tietenkään takaa, että paranet. Ruoansulatuskanavan sairaudella ei ole takeita, ja on monia päiviä, jolloin mietin:"Pääsinkö koskaan tästä vapaaksi?" Suunnitelman tekeminen on välttämätöntä paranemiselle, ja se on erityisen hyödyllistä epäilyksen, turhautumisen ja pelon hetkinä. Se auttaa sinua:
Mitä ihmettä on go-sion? Palaan asiaan hetken kuluttua.
Viime kerralla pyysin sinua kuvittelemaan elämäsi, kun lopullinen parantava tavoitteesi on saavutettu. Jos teit niin, muista hetki, mitä näit ja miltä sinusta tuntui; kokeile sitä elämää vielä hetki…
Jos et tehnyt niin tai jos olet vain kiinni tästä sarjasta, haastan sinut pysähtymään tähän ja tekemään niin. Uskalla kuvitella täysin parantuneen elämän. Tässä viime kerralla esittämäni kysymykset oppaana:
Mikä on perimmäinen terveys- ja paranemistavoitteesi? Pysähdy hetkeksi ja kuvittele se. Millaista elämä on, kun tämä tavoite on saavutettu? Mitä sinä teet? Miltä sinusta tuntuu? Mitä olet oppinut matkan varrella? Käytä hetki sen kokemiseen…
Nyt kun tavoitteesi on tuoreessa mielessäsi, voimme käyttää juuri kuvittelemaasi tavoitteen luomiseen. "Go-sion", kuten minä sitä kutsun, on visio ja tavoite yhdessä. Visio on inspiroiva ja vangitsee hankkeen olemuksen. Tavoite on konkreettinen ja saavutettavissa. Kroonisesta sairaudesta paranemisessa on mielestäni helpompaa ja hyödyllisempää kirjoittaa visio ja tavoitteet yhdessä visionääriseksi tavoitteeksi, tavoitteeksi.
Päämääräsi tulee ilmentää lopullista lopputilaasi, jossa olet tyytyväinen terveytesi. Sen tulee myös olla täsmällinen ja mitattavissa. Toisin sanoen sinun pitäisi pystyä kertomaan saapuessasi, että olet saavuttanut tavoitteesi. Sen pitäisi myös olla inspiroivaa ja valloittaa sydämesi. Annan sinulle esimerkkini.
Suuren kuvani parantava go-sion sanoo näin:"Haluan olla vapaa tulehduksesta." Se on yksinkertainen, ytimekäs ja voimakas lausunto, joka muistuttaa minua siitä, miksi pyrin ja taistelen päivittäin koliittia vastaan. Minulle lauseke, Inflammation Free , ilmentää unelmiani vanhentumisesta vaimoni kanssa, matkustamisesta lasteni kanssa, elämään energialla, intohimolla ja riemulla. Minulle "Tulehdusvapaa" on sekä mitattavissa että inspiroiva. Se on minun harrastukseni. Riimin tekeminen on hieman typerää, mutta auttaa minua muistamaan sen helpommin.
Huomaa, että tavoitteeni on SUURI. Vaikka haluaisin syödä suklaata ilman suolisto-ongelmia, se ei ole visionäärinen tavoite – se ei ole tavoite. Se voi olla sopiva toimenpide kertoa minulle, että olen lähellä tavoitettani. se voi jopa olla sopiva edistystävoite, mutta se ei ole visionäärinen tavoite. Kun luot tavoitettasi, ajattele kokonaisuutta.
Kynän laittaminen paperille ja kannanottolausuman kirjoittaminen on välttämätöntä. Ei riitä, että tietää sen vain päässään. Sen kirjoittaminen selventää ja vahvistaa lausuntoasi.
Tarkista ja muista : Mikä on sinun tehtäväsi? Minne haluaisit päästä? Kirjoita tämä muistiin ja laita se paikkaan, jossa näet sen joka päivä.
Nyt kun sinulla on tavoite, voit asettaa edistymistavoitteita. Tavoitteita asettaessasi haluat varmistaa, että jokainen tavoite on erityinen, mitattavissa oleva, saavutettavissa oleva, osuva ja oikea-aikainen. [1][sup>
Kun luot tavoitteitasi, muista:
Ajattele :Mitä esteitä elämässäsi on, jotka estävät sinua asettamasta parantavia tavoitteita ja pyrkimästä niitä kohti? Kuinka voit voittaa nämä esteet?
Ajattele :Olenko sitoutunut tavoitteeseeni? Kun määrität tavoitteitasi ja SMART-tavoitteitasi, kysy:”Olenko sitoutunut, todella sitoutunut? Mitkä ovat sitoumukseni esteitä? Mitä vaaditaan, jotta voin sitoutua vain ensimmäiseen tavoitteeseen (esimerkiksi SCD:n käynnistämiseen)? Kuka saa minut vastuuseen, esimerkiksi pysyäkseni SCD:llä, kun minulla on 3 kuukauden lepoaika, tai lomien aikana, kun haluan vain suuren rasvaisen palan suklaata?
Ajattele :Vastuullisuus, avoimuus ja yhteisöllisyys ovat sinnikkyyden avaimia. Kuinka varmistat, että nämä elementit ovat läsnä kaikkialla elämääsi?
Ajattele :Onko sinulla hyvä tukiyhteisö ympärilläsi? Jos teet niin, kuinka rohkaiset ja kiität heitä heidän roolistaan elämässäsi? Jos et, mihin toimiin sinun on ryhdyttävä yhteisön rakentamiseksi?
Okei, tarpeeksi pehmeää tavaraa. On aika perehtyä yksityiskohtiin, miten voit käyttää SMART-parannustavoitteita. Käytän kokemustani esimerkkinä, ja voimme asettaa nämä tavoitteet yhdessä.
Muistatko ystäväni? "Haluan olla vapaa tulehduksista."
Tavoitteiden kehittämisessä on tärkeää soveltaa edellisen postauksen käsitteitä Tasapaino ja Priorisointi. Tasapainota kiireellinen ja tärkeä; huolehtia lyhytaikaisista tarpeistasi. Kysy itseltäsi kiireellisistä asioista:Ovatko nämä tarpeet tai toiveet? ” Suunnittele ja luo tilaa pitkäaikaiselle paranemisellesi.
Vuoden 2008 lopulla, kun aloin laatia paranemissuunnitelmaani ja tavoitteitani, yksi ensimmäisistä esittämistäni kysymyksistä oli:"Kuinka selviän 24 verisestä suolen liikkeestä päivässä ja "vakavasta paksusuolentulehduksesta" koko ajan. paksusuolen (kuten lääkärini sen kuvaili) ei tulehduksia ja 1-2 muodostunut mukava liike päivässä? Ja mistä tietäisin, että olen menossa oikeaan suuntaan?” Tarvitsin joitakin tavoitteita.
Tässä vain muutamia, jotka annan itselleni esimerkkeinä. Huomaa, että ne ovat tarkkoja (selkeitä, ymmärrettäviä), mitattavia, saavutettavia (realistisia, mutta hieman kunnianhimoisia), osuvia (parantumisen kannalta) ja oikea-aikaisia (asetettu sopivaan järjestykseen –en voi juosta maratonia ennen kuin minulla on vähemmän BM:itä /em> ).
Huomautus oikea-aikaisista tavoitteista :Huomaa, että paranemistavoitteeni ovat oikeat eikä aikasidonnainen . Niin paljon kuin haluaisimme, emme voi hallita tai ennustaa aikaa, joka kestää parantumiseen tai paranemistavoitteen saavuttamiseen. Tämä näkyy numerossa kaksi Big Picture Outlookin piirteiden luettelossani:"Tee rauha epävarmuudella". Ajan sidottujen parantamistavoitteiden asettaminen kehollesi lisää stressiä ja turhautumista paranemismatkallesi.
Jokainen näistä tavoitteista edustaa virstanpylvästä, jonka halusin saavuttaa paranemismatkallani. Ne ovat vain esimerkki tavoitteista, jotka olen asettanut itselleni viimeisen neljän vuoden aikana. Toki olen tehnyt virheitä matkan varrella. Varmasti sinäkin. Minulla on ollut lähes neljä vuotta aikaa tarkistaa ja seurata tavoitteitani. Tavoitelehtesi ja paranemissuunnitelmasi ovat elävä asiakirja, joten ole avoin tarkistamiselle; haaveile ja pidä hauskaa näiden parissa – ne ovat oppaasi, syrjäisit pitkällä ja mutkaisella tiellä.
Ajattele :Aseta itsellesi 3–5 lyhyemmän aikavälin paranemistavoitetta. Sisällytä vähintään yksi, jonka voit aloittaa tänään. Kysy itseltäsi:"Ovatko nämä saavutettavissa? Mitä minun tulee tehdä saavuttaakseni nämä tavoitteet?" Kun olet asettanut nämä tavoitteet, mieti pidemmän aikavälin tavoitteita. Miltä ne mahtaa näyttää? Kirjoita myös ne muistiin tietäen, että ne voivat muuttua.
Kun olet luonnostellut tavoitteita, voit priorisoida ne. Priorisoi ensin ne tavoitteet, jotka antavat sinulle varhaisen menestyksen. Valitse asioita, joita voit tehdä, voit hallita. Minulle se oli SCD:n käynnistäminen. Pystyin siihen, miltä minusta tuntuu. Se oli täysin minun hallinnassani. Rakenna vauhtia. Aseta sitten muut tavoitteesi tärkeysjärjestykseen. Kun teet niin, sinun pitäisi alkaa saada käsitys, ääriviivat siitä, miltä paranemissuunnitelmasi pitäisi näyttää.
Kun alat miettiä parannussuunnitelmaasi, muista:sairaudesta paraneminen on vaikeaa. Se tapahtuu kerroksittain, ja parantamismenetelmien kerrostaminen tehokkuuden mukaan voi nopeuttaa paranemistasi. Muistatko tämän alla olevan pyramidin? Tämä pyramidi on säiliö, jota käytän kaikkien parantavien ideoideni säilyttämiseen. Se kertoo minulle, mitä lisätä ja milloin, kunkin paranemisprotokollan suhteellisen tehon ja auttaa minua sisällyttämään sen suunnitelmaani.
Kun alat priorisoida tavoitteitasi ja alkaa lisätä luonnollisia parantamismenetelmiä, mieti, millä näistä tavoista on suurin vaikutus, ja kokeile niitä ensin. Valitse ensin alhaalla roikkuvat hedelmät ja lisäät mahdollisuuksiasi menestyä varhaisessa vaiheessa. Nämä varhaiset voitot ovat tärkeitä pitkän aikavälin vauhdin rakentamiselle, joka pitää sinut kapealla tiellä paranemiseen.
Minun on tärkeää tehdä selväksi:ei ole olemassa purkitettua lähestymistapaa, joka tuo kaikkien paranemisen. Tuo pyramidi on vain esitykseni siitä, mitä olen nähnyt toimivan, ja se ilmentää uskottavaa kirjallisuutta ja lähestymistapoja, joita olen lukenut ja kokenut.
Olen kuitenkin vakuuttunut siitä, että ruoansulatuskanavan sairauksien hoitoon liittyvät ruokavaliomuutokset ovat jokaisen hyvän paranemisohjelman perusta. Olipa kyseessä SCD, GAPS, eliminaatio tai jokin muu ruokavalio, syömälläsi on kyky parantaa paranemiskokemustasi tai rikkoa sen.
Seuraavaksi suolistokohtaiset hoidot, kuten probiootit, entsyymit, HCl, ulosteensiirrot, butyraattiperäruiskeet jne., vaikuttavat samaan järjestelmään ja ongelmiin kuin ruokavalio:vaurioituneeseen suolistosi ja suolistoflooraan. Suolistofloorasi on terveen elämän kulmakivi, ja oikea ruokavalion ja muiden suolistokohtaisten paranemiskäytäntöjen yhdistelmä on paras tapa aloittaa tämän kulmakiven nollaaminen.
Visionäärisen tavoitteen kehittäminen, SMART-etenemistavoitteiden asettaminen ja paranemisprotokollan kerrostaminen järjestyneellä ja tehokkaalla tavalla (jotka odottavat, että jokainen saavuttaa täyden vaikutuksensa ennen kuin siirryt eteenpäin) auttaa varmistamaan, että paranemispolkusi on mahdollisimman suora ja sujuva.
Nyt kun sinulla on tavoite ja joitain tavoitteita työskenneltäväksi, menemme seuraavalla kerralla yksityiskohtaisemmin parannussuunnitelman laatimiseen. Kävelen sinut suuren parannussuunnitelmani läpi, ja voimme laatia oman suunnitelmasi yhdessä matkan varrella.
Eteenpäin terveyteen,
-Matt
Matt Robinson on ruoansulatuskanavan sairauksien valmentaja. Hän auttaa ruoansulatuskanavan sairaudesta kärsiviä ihmisiä optimoimaan paranemispolkunsa. Hänellä diagnosoitiin haavainen paksusuolitulehdus vuonna 2002, ja hän on elänyt ilman lääkkeitä vuoden 2009 alusta lähtien. Voit lukea lisää tämän kaltaisia artikkeleita tai varata ilmainen valmennus hänen verkkosivustollaan: www.naturaldigestivehealing.com
[1] Meyer, Paul J (2003). "Mitä tekisit, jos tietäisit, että et voi epäonnistua? Luodaan S.M.A.R.T. Tavoitteet". Asenne on kaikki kaikessa:jos haluat menestyä yli ja yli . Meyer Resource Group, Incorporated, The. ISBN 978-0-89811-304-4.
[Tietoa – Kyllä, teemme pienen välityspalkkion yllä olevasta Amazon-linkistä… mutta luultavasti tiesit sen jo. Emme halua loukata älykkyyttäsi, mutta meidän on oltava tietoisia tästä. Kiitos lahjoituksesta.]
Jooga parempaan ruoansulatukseen
Suolistobakteerit liittyvät vahvempiin lihaksiin vanhuksilla
Haemme virtuaaliasiakasonnellisuusinsinööriä
helppo kuin (pizza)piirakka – siboille sopiva aamiaispizza
Kuinka kaksi lasta Michiganista aloitti epätavallisen terveysneuvontakokeen
Kiilatyynyn kanssa nukkumisen terveysedut
Kuinka usein sinun tulee kakkaa?
Kuinka monta suolen liikettä sinun tulee suorittaa päivässä? Kakkaminen, joka tunnetaan myös nimellä ulostaminen tai suolen liikkeet, on ruoansulatuksen lopputulos. Asiantuntijoiden mukaan on norm
Mikä on vagotomia tarkoitus?
Mikä on vagotomia? Vagotomia on kirurginen toimenpide, jolla katkaistaan osa ruoansulatusta säätelevästä hermosta. Tavoitteena on vähentää mahahappoa. Vagushermo on vastuussa sisäelinten, kuten sy
Jotkut gluteenittomat oluet ovat todella sopimattomia:Tutkimus
Viimeisimmät ravitsemus-, ruoka- ja reseptiuutiset Pitäisikö sinun antaa chilepaprikan maustaa ateriasi? Kuinka oliiviöljy voi lisätä vuosia elämääsi Kanan ulkopuolella? KFC tarjoilee kasvisaterioita