O quadro geral:definindo metas de cura

Às vezes, quando olho para baixo e noto um inseto na grama exuberante, o tempo desacelera. A próxima coisa que sei é que estou mergulhada na contemplação das árvores e da cena ao meu redor. É fácil se perder na beleza de uma floresta.

É tão fácil quando sua barriga dói se perder em sua cabeça, internet e livros, exceto que esse tipo de perda geralmente não nos acalma.

É nessas horas mais sombrias, quando a espiral da morte do Google nos consome, que mais precisamos de perspectiva. Ter uma perspectiva de onde você está indo, por que está fazendo o que está fazendo e que não está sozinho é muito importante. Infelizmente, muitas vezes é difícil dar os passos quando sua barriga está doendo ou o cólon está sangrando.

É um dos elementos essenciais para a cura a longo prazo. E essa é a tragédia… as pessoas que não pensam com perspectiva e plano provavelmente nunca ficarão boas. É por isso que estamos muito felizes por Matt estar de volta para nos ajudar a obter alguma consciência e perspectiva sobre o planejamento proativo de saúde.

Esta é uma série de postagens de Matt Robinson, treinador de doenças digestivas da  em> Cura Digestiva Natural .

Um dos meus objetivos pessoais para esta série (e ao escrever e treinar em geral) é compartilhar algumas das ferramentas que desenvolvi ao longo dos anos na esperança de que elas possam acelerar sua cura e poupar sua angústia ao longo do caminho. Chegar ao lugar onde eu poderia escrever uma série como esta tem sido uma luta. Tive alguns sucessos maravilhosos (como o SCD), e tive alguns fracassos miseráveis. Levou uma tremenda quantidade de tentativa e erro, de procurar especialistas, de ler livros e estudos, blogs e fóruns de bate-papo, para controlar meu intestino. Escrever esta série em retrospectiva, espero, ajudará a minimizar um pouco disso para você.

No meu último post, discuti o valor de uma visão geral e apresentei os conceitos de equilíbrio e priorização relacionados à cura de doenças digestivas. Neste post, vou expandir esses conceitos e orientá-lo nos primeiros passos do desenvolvimento de um grande plano de cura focado em imagens. Se você estiver usando esta série ao máximo, lembre-se de pegar uma caneta e papel, assim você estará pronto para anotar ideias e pensar sobre as questões e conceitos ao longo do caminho.

Para ter certeza, ter um plano de cura não garante que você vai se curar. Não há garantias com doenças digestivas, e há muitos dias em que me pergunto:“Será que algum dia me livrarei disso?” Ter um plano é essencial para a cura e é especialmente útil naqueles momentos de dúvida, frustração e medo. Ele ajuda você a:

• Mapear um caminho a seguir . Com um mapa na mão, é mais difícil se perder, emboscar ou desviar-se — tudo isso retardará ou interromperá sua cura.
• Crie uma visão . Um grande plano de cura mantém o objetivo à sua frente. A melhor maneira de alcançar um grande objetivo, como a cura de uma doença digestiva, é ter uma visão poderosa e usá-la para criar um roteiro que o leve até lá.
• Crie uma estrutura para saber mais sobre sua condição e ajudar a formar o contêiner em que você encaixa todas as ideias e tratamentos que deseja experimentar. Adicionar novos tratamentos é a melhor maneira de diminuir suas chances de cura. Portanto, quando você vir um novo tratamento ou ouvir falar de um novo ajuste na dieta, volte ao seu plano de cura geral e pergunte:"Onde isso se encaixa no meu roteiro?" Se não couber, arquive-o para mais tarde. Se for necessário, refaça seu plano, mas certifique-se de que o que você está adicionando melhore seu plano e atenda às suas metas.

Escrevendo seu Go-sion

O que no mundo é um go-sion? Eu vou chegar a isso em um momento.

Da última vez, pedi a você que visualizasse sua vida uma vez que seu objetivo final de cura fosse alcançado. Se você fez isso, reserve um segundo para lembrar o que viu e como se sentiu; tente essa vida novamente por um momento...

Se você não fez isso, ou se você está apenas pegando essa série, eu te desafio a fazer uma pausa aqui e fazer isso. Atreva-se a imaginar uma vida totalmente curada. Aqui estão as perguntas que fiz da última vez, como um guia:

Qual é o seu objetivo final de saúde e cura? Pare por um momento e imagine. Como é a vida depois que esse objetivo foi alcançado? O que você está fazendo? Como você está se sentindo? O que você aprendeu ao longo do caminho? Reserve um tempo para experimentá-lo…

Agora que seu objetivo está fresco em sua mente, podemos usar o que você acabou de imaginar para criar um go-sion. Um “go-sion”, como eu chamo, é uma visão e um objetivo em um. Uma visão é inspiradora e capta a essência do empreendimento. Um objetivo é concreto e alcançável. Na cura de doenças crônicas, acho mais fácil e útil escrever visão e objetivos juntos como um objetivo visionário, um go-sion.

Seu go-sion deve incorporar seu estado final final, onde você está satisfeito com sua saúde. Também deve ser específico e mensurável. Ou seja, você deve ser capaz de dizer quando chegar lá que atingiu seu objetivo. Também deve ser inspirador e capturar seu coração. Deixe-me dar-lhe o meu como exemplo.

Minha grande visão de cura diz isso, “Eu quero ser livre de inflamação.” É uma declaração simples, sucinta e poderosa que me lembra por que me esforço e luto diariamente contra a colite. Para mim, a cláusula Sem inflamação , encarna meus sonhos de envelhecer com minha esposa, de mochilar com meus filhos, de viver com energia, entusiasmo e efervescência. Para mim, “Sem inflamação” é mensurável e inspiradora. É o meu go-sion. Fazer rima é um pouco bobo, mas me ajuda a lembrar mais facilmente.

Observe que meu go-sion é GRANDE. Embora eu gostaria de poder comer uma barra de chocolate sem problemas intestinais, isso não é um objetivo visionário – não é um go-sion. Pode ser uma medida apropriada para que eu saiba que estou perto do meu objetivo; pode até ser uma meta de progresso adequada, mas não é uma meta visionária. Ao criar seu go-sion, pense grande.

Colocar a caneta no papel e escrever sua declaração de go-sion é essencial. Não é suficiente apenas saber na sua cabeça. Escrevê-lo esclarecerá e solidificará sua declaração.

Revisar e lembrar : Qual ​​é o seu go-sion? Onde você gostaria de chegar? Anote isso e coloque-o em um lugar onde você o veja todos os dias.

Usando equilíbrio e priorização para definir metas SMART

Agora que você tem um go-sion, você pode definir metas de progresso. Ao definir metas, você deseja garantir que cada meta seja Específica, Mensurável, Atingível, Relevante e Oportuna. ^[1]

Ao criar suas metas, lembre-se:

• Local: Você está no lugar perfeito agora para definir metas de cura e começar a trabalhar em direção a elas.

Pense sobre :Quais são alguns obstáculos em sua vida que o impedem de estabelecer metas de cura e trabalhar em direção a elas? Como você superará esses obstáculos?

• Compromisso :O compromisso total é magistral. 99% de comprometimento nunca atingiu uma meta.

Pense sobre :Estou comprometido com o meu go-sion? À medida que você define seus objetivos e metas SMART, pergunte:“Estou comprometido, realmente comprometido? Quais são os meus obstáculos ao compromisso? O que será necessário para eu me comprometer apenas com o primeiro objetivo (iniciar o SCD, por exemplo)? Quem me responsabilizará, por exemplo, ficar no SCD quando eu tiver a crise de 3 meses, ou durante as férias, quando tudo que eu quero é um pedaço grande e gordo de chocolate?”

• Perseverança :A cura de uma doença digestiva dá trabalho. Esse trabalho pode ser divertido e mudará sua vida; mudou o meu. Sou um homem melhor agora, tendo lutado contra a colite, do que era antes. Este trabalho também é muitas vezes frustrante, ingrato e difícil. Fique com ele; a recompensa pode ser inestimável.

Pense sobre :Responsabilidade, transparência e comunidade são as chaves para a perseverança. Como você vai garantir que esses elementos sejam uma parte onipresente de sua vida?

• Comunidade :DIYers, almas independentes, estou falando com você. Não há vergonha em sua doença, nem culpa em precisar (ou querer) ajuda. Reúna ao seu redor um grupo de pessoas que o apoiarão em sua jornada. São pessoas que sempre lhe dirão a verdade e que o responsabilizarão por seus objetivos; amigos, família, profissionais médicos, treinadores, seu ursinho de infância. Pense nisso, porque ninguém pode rebocar essa estrada sozinho.

Pense sobre :Você tem uma boa comunidade de suporte ao seu redor? Se você fizer isso, como você vai incentivá-los e agradecê-los pelo papel que desempenham em sua vida? Caso contrário, quais etapas você precisa seguir para criar essa comunidade?

Escrevendo suas metas

Ok, chega de coisas suaves. É hora de entrar nos detalhes de como usar seu go-sion para definir metas de cura SMART. Vou usar minha experiência como exemplo e podemos definir esses objetivos juntos.

Lembra do meu go-sion? “Quero ficar livre de inflamações.”

No desenvolvimento de metas, é importante aplicar os conceitos de Equilíbrio e Priorização do post anterior. Equilibre o urgente com o importante; cuidar de suas necessidades de curto prazo. Dos urgentes, pergunte-se:“São necessidades ou desejos? ” Planeje e crie espaço para sua cura a longo prazo.

No final de 2008, quando eu estava começando a fazer meu plano de cura e metas, uma das primeiras perguntas que fiz foi:“Como eu ia passar de 24 evacuações sangrentas por dia e 'colite grave em toda' minha cólon (como meu médico descreveu) a nenhuma inflamação e 1-2 movimentos confortáveis ​​formados por dia? E como eu saberia que estava indo na direção certa?” Eu precisava de alguns gols.

Aqui estão apenas alguns que eu defini para mim como exemplos. Observe que eles são Específicos (claros, compreensíveis), Mensuráveis, Alcançáveis ​​(realistas, mas um pouco ambiciosos), Relevantes (para a cura) e Temporais (definidos na ordem apropriada—Não posso correr uma maratona até ter menos BMs ).

Uma observação sobre metas oportunas :Observe que minhas metas de cura são oportunas e não com limite de tempo . Por mais que queiramos, não podemos controlar ou prever a quantidade de tempo que levará para curar ou atingir uma meta de cura. Isso está incorporado no número dois da minha lista de traços do Big Picture Outlook:“Faça as pazes com a incerteza”. Amarrar-se com metas de cura com limite de tempo para o seu corpo só adicionará estresse e frustração à sua jornada de cura.

(Alguns de) Minhas metas

1. Iniciar o SCD até 1º de maio ^st , 2009, e complete os primeiros 90 dias sem trapacear (algo que posso controlar).
2. Desmamar a prednisona (até o meu corpo).
3. Diminua para quatro evacuações por dia (novamente, até o meu corpo).
4. Diga à minha esposa algo pelo qual sou grato todos os dias (a atitude é metade da batalha).
5. Corra uma maratona de trilha (incorpora as metas de 1 a 4).

Cada um desses objetivos representa um marco que eu queria alcançar em minha jornada de cura. Eles são apenas uma amostra das metas que estabeleci para mim nos últimos quatro anos. Claro, eu cometi erros ao longo do caminho. Certamente você também vai. Tive quase quatro anos para revisar e acompanhar meus objetivos. Sua folha de metas e plano de cura é um documento vivo, portanto, esteja aberto à revisão; sonhe e divirta-se com eles - eles serão seu guia, seus marcos em uma estrada longa e sinuosa.

Pense sobre :Defina 3-5 metas de cura de curto prazo para si mesmo. Inclua pelo menos um que você pode começar hoje. Pergunte a si mesmo:“Isso é alcançável? O que preciso fazer para atingir esses objetivos?” Depois de definir essas metas, pense em metas de longo prazo. Como eles podem se parecer? Anote-os também, sabendo que eles podem mudar.

Priorizando suas metas

Depois de esboçar alguns objetivos, você pode priorizá-los. Priorize primeiro os objetivos que lhe dão sucesso precoce. Escolha coisas que você pode fazer, você pode controlar. Para mim, foi para iniciar o SCD. Eu poderia fazer isso, não importa como eu me sentisse. Estava completamente sob meu controle. Construa o impulso. Em seguida, priorize seus outros objetivos. Ao fazer isso, você deve começar a ter uma ideia, um esboço de como deve ser o seu plano de cura.

Ao começar a pensar em seu plano de cura, lembre-se:a cura de uma doença é difícil. Isso acontece em camadas, e as modalidades de cura em camadas em ordem de eficácia podem acelerar sua cura. Lembre-se desta pirâmide abaixo? Esta pirâmide é o recipiente que uso para guardar todas as minhas ideias de cura. Ele me diz o que adicionar e quando, a eficácia relativa de cada protocolo de cura e me ajuda a colocá-lo em meu plano.



À medida que você começa a priorizar seus objetivos e começa a adicionar modalidades de cura natural, pense em qual dessas modalidades terá o maior efeito e experimente-as primeiro. Escolha a fruta mais fácil primeiro e você aumentará suas chances de sucesso precoce. Essas vitórias iniciais são importantes para construir um impulso de longo prazo que o manterá no caminho estreito para a cura.

É importante para mim ser claro:não existe uma abordagem enlatada que trará a cura a todos. Essa pirâmide é apenas a minha representação do que tenho visto funcionar, e incorpora a literatura credível e as abordagens que li e experimentei.

Dito isso, estou convencido de que as mudanças na dieta para o tratamento de doenças digestivas são a base de qualquer bom programa de cura. Seja a SCD, GAPS, uma eliminação ou outra dieta, o que você come tem a capacidade de fazer ou quebrar sua experiência de cura.

Em seguida, tratamentos específicos do intestino, como probióticos, enzimas, HCl, transplantes fecais, enemas de butirato, etc., afetam o mesmo sistema e problemas que a dieta:seu intestino e flora intestinal danificados. Sua flora intestinal é a pedra angular de uma vida saudável, e a combinação certa de dieta e outros protocolos de cura específicos do intestino são a melhor maneira de começar a redefinir essa pedra angular.

Desenvolver uma meta visionária, estabelecer metas de progresso SMART e colocar protocolos de cura em camadas de maneira ordenada e eficaz (esperando que cada um tenha seu efeito completo antes de seguir em frente) ajudará a garantir que seu caminho de cura seja o mais reto e suave possível.

Agora que você tem uma meta e alguns objetivos com os quais trabalhar, da próxima vez entraremos em mais detalhes sobre como estabelecer um plano de cura. Vou orientá-lo através do meu plano de cura geral, e podemos estruturar seu próprio plano juntos ao longo do caminho.

Rumo à Saúde,

-Mate

Matt Robinson é um treinador de doenças digestivas. Ele ajuda as pessoas com doenças digestivas a otimizar seu caminho de cura. Ele foi diagnosticado com colite ulcerativa em 2002 e vive sem medicação desde o início de 2009. Você pode ler mais artigos como este ou agendar uma sessão de coaching gratuita em seu site: www.naturaldigestivehealing.com

[1] Meyer, Paul J (2003). “O que você faria se soubesse que não poderia falhar? Criando S.M.A.R.T. Metas". Atitude é tudo:se você quiser ter sucesso acima e além . Meyer Resource Group, Incorporated, The. ISBN 978-0-89811-304-4.

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