Idag suger. Idag mår jag inte bra.
Jag har gått på SCD-dieten i nästan två år och jag har fortfarande dåliga dagar då och då. Jag måste inleda att min matsmältning har varit felfri de senaste månaderna – inget annat än bättre och bättre dagar.
Sen började jag helt plötsligt må dåligt igår kväll och idag har jag varit in och ut ur badrummet på jobbet. Idag är ett SCD-bakslag för mig. I morgon vet jag att jag kommer att må bra och jag vill dela med mig varför jag vet det och den psykologi jag använder för att slå mina SCD-bakslag.
Om du kan lära dig vad jag ska dela med dig och implementera det på dina nederlagsdagar, kommer du att kunna kontrollera känslomässiga fuskdagar, tysta rösten i ditt huvud som säger att det är meningslöst och lindra den ständiga driften att använda Google för att diagnostisera din senaste åkomma.
Denna diet är mer mental än något annat. Mer än maten, mer än sjukdomen, mer än den sociala ångesten – den här dieten handlar om ditt huvud.
De bra dagarna är bra och de dåliga dagarna suger. Men verkligheten är att du blir bättre, om än långsamt, du blir bättre och bättre. Men det är så lätt att åka på dessa toppar och låta de där lågorna dränka dig. Tro mig, jag har varit med om många av dem.
Om du är något som jag var först i morse, så fort du börjar få en aning om att något där nere går fel börjar rösten i ditt huvud att bli hög. Så här gick min morgon:
"Gud, jag känner mig som en skit - jag undrar vad det kunde ha varit?"
"Kanske var det den nya satsen surkål jag gjorde häromdagen"
"Nej, nej det kan inte vara det. Det måste vara så att jag ätit för mycket avokado de senaste två dagarna”
"Nej det kan inte vara det, jag undrar om det var den råa broccolin jag åt igår?"
"Fan, det här suger, jag borde bara fasta hela dagen och ta bort vissa saker från min kost."
"Jag undrar vad Google har att säga om detta?"
När du väl faller från djupet och börjar googla är det över. Du kommer att jaga en ny diagnos som "svamp i vänster örsnibb" eller något, och snart nog kommer du att beställa en superhemlig ört som du inte kan uttala från någon plats i Kina som säkerligen kommer att bota dig.
Hur tar jag mig igenom ett bakslag egentligen?
Det är bara i ditt huvud. Och det måste jag fortsätta säga till mig själv i morse och hela dagen. Jag har använt följande fyrastegsprocess för att använda psykologi för att slå ett SCD-bakslag:
Steg 1: Acceptera att jag inte mår bra idag och var okej med det. Jag inser bara att jag är sjuk idag och jag rider bara ut som en våg. Det kommer att krascha mot stranden så småningom och jag vet att jag kommer att må bättre. Sak nummer ett är att veta att jag är sjuk, kommunicera det till människorna jag älskar och anstränga mig för att inte ta några stora beslut idag (som att köpa den där nya bilen som kan få mig att må bättre känslomässigt i fem minuter).
Steg 2: Jag slutar få panik över vad som orsakade det. Jag öppnar logiskt upp min matdagbok och granskar vad jag har ätit. Om inget är uppenbart som "Jag provade råa mandlar i går kväll", så ska jag bara se till att jag inte överreagerar. I många fall är det inte ens relaterat till mat! Sömn och stress har mer att göra med din matsmältning än du kanske någonsin vill erkänna för dig själv.
Steg 3: Jag tar ett steg tillbaka och granskar min dagbok för att se hur jag mådde för 30 dagar sedan? Hur mådde jag för 90 dagar sedan? Hur mådde jag för ett år sedan? Det sätter verkligen saker i perspektiv för mig. Jag vet att för ett år sedan var jag bara glad över att kunna hålla en bajs i 20 minuter. Nu blir jag arg om jag får gas! Det är viktigt att granska eftersom det berättar den stora insikten om "jag blir långsamt bättre med tiden." Det kommer att bli upp- och nedgångar – du kan bara inte låta dig följa dem.
Steg 4: Jag ser till att inte ge mig på känslomässiga beslut som jag kommer att ångra (som att tugga en halv flaska honung). Det är så lätt att falla i fällan att "jag känner mig skit redan idag, vad kommer det att göra ont om jag bara äter en hel sats SCD-blåbärsmuffins." När jag letar efter känslomässig tröst under ett bakslag "ändrar jag mitt mentala tillstånd." Så, gör något fysiskt som 10 armhävningar, eller putta ett glas vatten, eller borsta tänderna (tack för det Paul). Gör något för att ändra ditt mentala tillstånd bort från känslomässigt och sluta tänka på den känslomässiga trösten.
Om du följer dessa fyra steg noggrant för att använda psykologi för att slå ett SCD-bakslag, kommer du att kunna kontrollera känslomässiga fuskdagar, tysta rösten i ditt huvud som säger att det är meningslöst och lindra den ständiga driften att använda Google för att diagnostisera din senaste åkomma .
Kom ihåg att ibland handlar det verkligen inte om maten. Det finns så många främmande saker som kan påverka matsmältningen. När du väl fått en bra diet på plats kommer du helt enkelt att få bakslag som du inte kan förklara då och då. Jag vet genom att titta i min matdagbok att jag verkligen inte förändrats mycket. Så, jag vet också att imorgon kommer jag förmodligen att må bra och tillbaka till ett nytt uppsving, även om jag fortsätter äta samma saker. Nu, om jag fortfarande mår dåligt om fyra dagar, är det förmodligen något jag äter och jag skulle börja bli mer seriös. Poängen är:Jag överreagerar inte.
Dessa är alla delar av en större bild. 90 % av SCD-dieten är mental (allvarligt), vilket är anledningen till att de två första kapitlen i vår e-bok handlar om din hjärna och hur man använder den för att bli framgångsrik. Om du vill lära dig mer om att använda psykologi för att säkerställa din SCD-framgång och ta dig igenom alla SCD-bakslag, klicka här för att se vad jag menar:"SCD Lifestyle - Surviving to Thriving."
Vilka knep använder du för att ta dig igenom motgångar? Lämna en kommentar. Kanske kan det hjälpa någon annan om de inte mår bra idag.
– Jordanien
Lågfiberdiet (lågrester)
Fakta om lågfiberkost En diet med låg resthalt inkluderar livsmedel som har låga fibrer. En diet med låga resthalter är en kost med låg fiberhalt med extra restriktioner som är utformade för att mins
Vilken är den bästa maten att äta när du har gallsten?
Vad är gallsten? Gallsten är hårda avlagringar som kan bildas i din gallblåsa som potentiellt kan blockera gallflödet och orsaka allvarliga symtom. Fiberrik mat, frukt, grönsaker, magra proteiner o
Vilka är fördelarna med att ta probiotika?
Vad är din tarmmikrobiom? Matsmältningssystemet innehåller biljoner nyttiga bakterier. Fördelarna med att ta probiotika inkluderar förbättrad matsmältning, munhälsa och vaginal hälsa. Om du har of
