I dag er dårlig. I dag føler jeg meg ikke bra.
Jeg har vært på SCD-dietten i nesten to år, og jeg har fortsatt dårlige dager innimellom. Jeg må innlede med at fordøyelsen min har vært feilfri de siste månedene – ingenting annet enn bedre og bedre dager.
Så begynte jeg plutselig å føle meg dårlig i går kveld, og i dag har jeg vært inn og ut av badet på jobb. I dag er et SCD-tilbakeslag for meg. I morgen vet jeg at jeg kommer til å ha det bra, og jeg vil dele med deg hvorfor jeg vet det og psykologien jeg bruker for å slå mine SCD-tilbakeslag.
Hvis du kan lære hva jeg skal dele med deg og implementere det på nededagene dine, vil du være i stand til å kontrollere følelsesmessige juksedager, stille stemmen i hodet som forteller deg at det er meningsløst, og lindre den konstante driften etter å bruke Google til å diagnostisere din siste lidelse.
Denne dietten er mer mental enn noe annet. Mer enn maten, mer enn sykdommen, mer enn sosial angst – denne dietten handler om hodet ditt.
De gode dagene er gode, og de dårlige dagene er dårlige. Men realiteten er at du blir bedre, om enn sakte, du blir bedre og bedre. Men det er så lett å ri disse høydepunktene og la de nedturene drukne deg. Stol på meg, jeg har vært gjennom mange av dem.
Hvis du er noe som jeg var først i morges, så snart du begynner å få en anelse om at noe der nede går galt, begynner stemmen i hodet ditt å bli høy. Slik gikk morgenen min:
«Gud, jeg føler meg som dritt – jeg lurer på hva det kunne ha vært?»
«Kanskje det var det nye partiet med surkål jeg lagde her om dagen»
«Nei, det kan ikke være det. Det må være at jeg har spist for mye avokado de siste to dagene»
"Nei, det kan ikke være det, jeg lurer på om det var den rå brokkolien jeg spiste i går kveld?"
"Dang, dette er kjipt, jeg burde bare faste hele dagen og eliminere noen ting fra kostholdet mitt."
«Jeg lurer på hva Google har å si om dette?»
Når du faller fra den dype enden og begynner å google, er det over. Du kommer til å jage etter en ny diagnose som "sopp i venstre øreflipp" eller noe, og snart nok vil du bestille en superhemmelig urt som du ikke kan uttale fra et sted i Kina som garantert vil kurere deg.
Hvordan kommer jeg meg gjennom et tilbakeslag likevel?
Det er alt i hodet ditt. Og det må jeg fortsette å fortelle meg selv denne morgenen og hele dagen. Jeg har brukt følgende fire-trinns prosess for å bruke psykologi for å slå et SCD-tilbakeslag:
Trinn 1: Aksepter at jeg ikke har det bra i dag, og vær ok med det. Jeg innser bare at jeg er syk i dag, og jeg bare rir den ut som en bølge. Det vil krasje til kysten til slutt, og jeg vet at jeg vil føle meg bedre. Nummer én ting er å vite at jeg er syk, kommunisere det til menneskene jeg elsker, og gjøre en innsats for ikke å ta noen store avgjørelser i dag (som å kjøpe den nye bilen som kan få meg til å føle meg følelsesmessig bedre i fem minutter).
Trinn 2: Jeg slutter å få panikk over hva som forårsaket det. Jeg åpner logisk nok matdagboken min og går gjennom hva jeg har spist. Hvis ingenting er åpenbart som "Jeg prøvde rå mandler i går kveld," så skal jeg bare sørge for at jeg ikke overreagerer. I mange tilfeller er det ikke engang relatert til mat! Søvn og stress har mer med fordøyelsen din å gjøre enn du noen gang vil innrømme for deg selv.
Trinn 3: Jeg tar et skritt tilbake og går gjennom dagboken min for å se hvordan jeg følte meg for 30 dager siden? Hvordan følte jeg meg for 90 dager siden? Hvordan følte jeg meg for et år siden? Det setter virkelig ting i perspektiv for meg. Jeg vet at for et år siden var jeg bare glad for å kunne holde en bæsj i 20 minutter. Nå blir jeg sur hvis jeg får gass! Det er viktig å vurdere fordi det forteller deg den store erkjennelsen av "Jeg blir sakte bedre over tid." Det kommer til å være oppturer og nedturer – du kan bare ikke la deg følge dem.
Trinn 4: Jeg passer på å ikke gi etter på følelsesmessige avgjørelser som jeg kommer til å angre på (som å tøffe en halv flaske honning). Det er så lett å falle i fellen:"Jeg føler meg allerede i dag som dritt, hva vil det gjøre vondt hvis jeg bare spiser en hel sats med SCD-blåbærmuffins." Når jeg leter etter følelsesmessig trøst under et tilbakeslag, "endrer jeg min mentale tilstand." Så, gjør noe fysisk som 10 push-ups, eller putt et glass vann, eller pusser tennene (takk for den Paul). Gjør noe for å endre din mentale tilstand bort fra følelsesmessig og slutt å tenke på den følelsesmessige komforten.
Hvis du følger disse 4 trinnene nøye for å bruke psykologi for å overvinne et SCD-tilbakeslag, vil du være i stand til å kontrollere emosjonelle juksedager, stille stemmen i hodet som forteller deg at det er meningsløst, og lindre den konstante driften etter å bruke Google til å diagnostisere den siste lidelsen din. .
Husk at noen ganger handler det egentlig ikke om mat. Det er så mange fremmede ting som kan påvirke fordøyelsen. Når du først har fått på plass et godt kosthold, vil du rett og slett få tilbakeslag som du ikke kan forklare innimellom. Jeg vet ved å se på matdagboken min at jeg egentlig ikke har forandret meg mye. Så, jeg vet også at i morgen vil jeg nok ha det bra og tilbake til en ny oppgang, selv om jeg fortsetter å spise de samme tingene. Nå, hvis jeg fortsatt føler meg dårlig om fire dager, er det sannsynligvis noe jeg spiser og jeg vil begynne å bli mer seriøs. Poenget er:Jeg overreagerer ikke.
Dette er alle deler av et større bilde. 90 % av SCD-dietten er mental (seriøst), og det er derfor de to første kapitlene i e-boken vår handler om hjernen din og hvordan du bruker den for å lykkes. Hvis du vil lære mer om bruk av psykologi for å sikre din SCD-suksess og komme deg gjennom ethvert SCD-tilbakeslag, klikk her for å se hva jeg mener:"SCD Lifestyle - Surviving to Thriving."
Hvilke triks bruker du for å komme deg gjennom tilbakeslag? Legg igjen en kommentar. Kanskje det vil hjelpe noen andre hvis de ikke har det bra i dag.
– Jordan
Er Crohns sykdom en funksjonshemming?
Crohns sykdom kan være en svekkende funksjonshemming Både Crohns sykdom og dens behandling kan utgjøre betydelige utfordringer for en persons personlige, sosiale og profesjonelle liv. Symptomene vari
Forsvinner Giardia av seg selv?
Lette infeksjoner av giardiasis-parasitter kan forsvinne av seg selv i løpet av noen uker. Imidlertid kan mer alvorlige tilfeller av giardia forårsake langsiktige symptomer og komplikasjoner. Giard
Dine allierte for å ta vare på tarmmikrobiotaen din:et variert kosthold med høyt fiberinnhold
De fem supermatene du bør spise for å holde deg frisk, Kaffe er bra for tarmmikrobiotaen din. Det er derfor». Imponerende helsemessige fordeler av Kombucha-te for tarmhelsen din. Denne dietten er veld
