Como usar a psicologia para vencer qualquer revés SCD

Hoje é uma merda. Hoje não me sinto bem.

Estou na dieta SCD há quase dois anos e ainda tenho dias ruins de vez em quando. Eu tenho que prefaciar que nos últimos meses minha digestão tem sido impecável – nada além de dias cada vez melhores.

Então, de repente, comecei a me sentir mal ontem à noite e hoje entrei e saí do banheiro no trabalho. Hoje é um revés SCD para mim. Amanhã, sei que ficarei bem e quero compartilhar com vocês porque sei disso e a psicologia que uso para vencer meus contratempos de SCD.

Se você puder aprender o que vou compartilhar com você e implementá-lo em seus dias ruins, você será capaz de controlar os dias de traição emocional, acalmar a voz em sua cabeça dizendo que é inútil e aliviar o desejo constante de usar o Google para diagnosticar sua doença mais recente.

Boa Psicologia =Sucesso SCD

Esta dieta é mais mental do que qualquer outra coisa. Mais do que a comida, mais do que a doença, mais do que a ansiedade social – esta dieta é sobre a sua cabeça.

Os dias bons são ótimos e os dias ruins são péssimos. Mas a realidade é que você está melhorando, embora lentamente, você está ficando cada vez melhor. Mas é tão fácil subir nesses altos e deixar que esses baixos te afoguem. Confie em mim, eu já passei por muitos deles.

Se você for como eu era no início esta manhã, assim que você começa a ter a impressão de que algo está dando errado lá embaixo, a voz em sua cabeça começa a ficar alta. Veja como foi minha manhã:

"Deus, eu me sinto um lixo - eu me pergunto o que poderia ter sido?"

“Talvez tenha sido o novo lote de chucrute que fiz no outro dia”

“Não, não, não pode ser isso. Deve ser porque comi muito abacate nos últimos dois dias”

"Não, não pode ser isso, eu me pergunto se foi o brócolis cru que comi ontem à noite?"

“Dang, isso é uma merda, eu deveria apenas jejuar o dia todo e eliminar algumas coisas da minha dieta.”

“Eu me pergunto o que o Google tem a dizer sobre isso?”

PARE AQUI!

Quando você cair no fundo do poço e começar a pesquisar no Google, acabou. Você estará perseguindo um novo diagnóstico como “fungo do lóbulo da orelha esquerda” ou algo assim, e em breve você estará pedindo uma erva super secreta que você não pode pronunciar de algum lugar na China que certamente irá curá-lo.

Como faço para superar um revés?

Está tudo na sua cabeça. E eu tenho que continuar me dizendo isso esta manhã e o dia todo. Eu usei o seguinte processo de quatro etapas para usar a psicologia para vencer um revés SCD:

Etapa 1: Aceite que não me sinto bem hoje e fique bem com isso. Eu apenas percebo que estou doente hoje e eu apenas ando como uma onda. Ele vai cair na praia eventualmente e eu sei que vou me sentir melhor. A primeira coisa é saber que estou doente, comunicar isso às pessoas que amo e fazer um esforço para não tomar grandes decisões hoje (como comprar aquele carro novo que pode me fazer sentir emocionalmente melhor por cinco minutos).

Etapa 2: Eu paro de entrar em pânico sobre o que causou isso. Abro logicamente meu diário alimentar e reviso o que tenho comido. Se nada for óbvio como “experimentei amêndoas cruas ontem à noite”, então vou me certificar de não exagerar. Em muitos casos, nem está relacionado à comida! O sono e o estresse têm mais a ver com sua digestão do que você gostaria de admitir para si mesmo.

Etapa 3: Eu dou um passo para trás e reviso meu diário para ver como eu estava me sentindo 30 dias atrás? Como eu estava me sentindo 90 dias atrás? Como eu estava me sentindo um ano atrás? Isso realmente coloca as coisas em perspectiva para mim. Eu sei que há um ano, eu estava feliz por poder segurar um cocô por 20 minutos. Agora, eu fico mal-humorado se eu pegar gasolina! É importante revisar isso porque mostra a grande percepção de “estou melhorando lentamente ao longo do tempo”. Haverá altos e baixos – você simplesmente não pode se permitir segui-los.

Etapa 4: Certifico-me de não ceder a decisões emocionais das quais me arrependerei (como beber meia garrafa de mel). É tão fácil cair na armadilha de “Eu já me sinto um lixo hoje, o que vai doer se eu comer um lote inteiro de muffins de mirtilo SCD?” Quando procuro conforto emocional durante um revés, “mudei meu estado mental”. Então, faça algo físico como 10 flexões, ou beba um copo de água ou escove os dentes (obrigado por isso, Paul). Faça algo para mudar seu estado mental para longe do emocional e pare de pensar nesse conforto emocional.

Se você seguir estes 4 passos cuidadosamente para usar a psicologia para vencer um revés do SCD, você será capaz de controlar os dias de traição emocional, acalmar a voz em sua cabeça dizendo que é inútil e aliviar o desejo constante de usar o Google para diagnosticar sua doença mais recente .

Lembre-se de que às vezes não é realmente sobre a comida. Há tantas coisas estranhas que podem afetar a digestão. Depois de obter uma boa dieta, você simplesmente terá contratempos que não poderá explicar de vez em quando. Eu sei, olhando para o meu diário alimentar, que eu realmente não mudei muito. Então, eu também sei que amanhã provavelmente estarei bem e de volta a outra ascensão, mesmo que continue comendo as mesmas coisas. Agora, se eu ainda estiver me sentindo mal daqui a quatro dias, provavelmente é algo que estou comendo e começaria a ficar mais sério. A questão é:eu não exagerei.

Estas são todas as partes de uma imagem maior. 90% da dieta SCD é mental (sério), e é por isso que os dois primeiros capítulos do nosso eBook são sobre seu cérebro e como usá-lo para ter sucesso. Se você quiser aprender mais sobre como usar a psicologia para garantir o sucesso do SCD e superar qualquer revés do SCD, clique aqui para ver o que quero dizer:“Estilo de vida do SCD – Sobrevivendo para prosperar”.

Que truques você usa para superar contratempos? Deixe um comentário. Talvez ajude outra pessoa se ela não se sentir bem hoje.

– Jordânia

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