Hogyan használjuk a pszichológiát bármilyen SCD-kudarc legyőzésére

A mai nap szar. Ma nem érzem jól magam.

Majdnem két éve követem az SCD-diétát, és még mindig vannak rossz napjaim. Előre kell mondanom, hogy az elmúlt néhány hónapban az emésztésem hibátlan volt – csak jobb és jobb napok.

Aztán hirtelen rosszul éreztem magam tegnap este, ma pedig ki-be járok a fürdőszobából a munkahelyemen. A mai nap egy SCD-kudarc számomra. Holnap tudom, hogy rendben leszek, és szeretném megosztani veletek, hogy miért tudom ezt, és azt a pszichológiát, amellyel legyőzöm az SCD-s kudarcaimat.

Ha megtudod, hogy mit fogok megosztani veled, és megvalósíthatod a nyugalmakon, akkor képes leszel kordában tartani az érzelmi megcsalás napjait, elcsendesíteni a hangot a fejedben, amely azt mondja, hogy ez értelmetlen, és enyhíteni fogod a folyamatos késztetést a Google használatára. diagnosztizálja legújabb betegségét.

Jó pszichológia =SCD-siker

Ez a diéta mindennél inkább mentális. Több, mint az étel, több, mint a betegség, több, mint a szociális szorongás – ez a diéta a fejedről szól.

A jó napok nagyszerűek, a rosszak pedig rosszak. De a valóság az, hogy egyre jobban vagy, bár lassan, de egyre jobban vagy. De olyan könnyű meglovagolni ezeket a magaslatokat, és hagyni, hogy a mélypontok megfulladjanak. Bízzon bennem, már sok ilyenen mentem.

Ha olyan vagy, mint én ma reggel, amint azt sejted, hogy valami nem stimmel odalent, hangos lesz a fejedben. Így telt a reggelem:

„Istenem, szarnak érzem magam – vajon mi lehetett?”

„Talán az új adag savanyú káposzta volt, amit a minap készítettem”

„Nem, ez nem lehet. Biztosan túl sok avokádót ettem az elmúlt két napban”

„Nem, ez nem lehet, vajon a nyers brokkoli volt-e, amit tegnap este ettem?”

„A fenébe, ez durva, egész nap koplalnom kellene, és ki kellene hagynom néhány dolgot az étrendemből.”

„Kíváncsi vagyok, mit szól ehhez a Google?”

ÁLLJ MEG AZONNAL!

Ha egyszer leesel a mélypontról, és elkezdesz guglizni, akkor vége. Olyan új diagnózist fogsz üldözni, mint a „bal fülcimpa gombája” vagy valami, és hamarosan rendelni fogsz egy szupertitkos gyógynövényt, amelyet nem tudsz kimondani egy kínai helyről, amely biztosan meggyógyít.

Egyébként hogyan vészeljem át a kudarcot?

Minden a fejedben van. És ezt kell mondanom magamnak ma reggel és egész nap. A következő négylépéses folyamatot használtam a pszichológia segítségével az SCD visszaesésének legyőzésére:

1. lépés: Fogadd el, hogy ma nem érzem jól magam, és légy vele rendben. Csak ma veszem észre, hogy beteg vagyok, és úgy lovagolok ki belőle, mint egy hullám. Végül a partra csapódik, és tudom, hogy jobban fogom érezni magam. Az első dolog az, hogy tudjam, hogy beteg vagyok, ezt közöljem azokkal, akiket szeretek, és törekedjek arra, hogy ma ne hozzak nagy döntéseket (például megvegyem azt az új autót, amitől talán öt percre jobban érzem magam érzelmileg).

2. lépés: Abbahagyom a pánikot, hogy mi okozta. Logikusan kinyitom az étkezési naplómat, és átnézem, mit ettem. Ha semmi sem olyan nyilvánvaló, mint „Kipróbáltam a nyers mandulát tegnap este”, akkor csak arra fogok figyelni, hogy ne reagáljam túl. Sok esetben nem is az ételhez kapcsolódik! Az alvásnak és a stressznek több köze van az emésztéséhez, mint azt valaha is be akarná vallani.

3. lépés: Lépek egy lépést hátra, és átnézem a naplómat, hogy lássam, hogyan éreztem magam 30 nappal ezelőtt? Hogy éreztem magam 90 nappal ezelőtt? Hogy éreztem magam egy éve? Ez igazán kilátásba helyezi a dolgokat számomra. Tudom, hogy egy éve még csak örültem, hogy 20 percig tarthattam a kakit. Most már ideges leszek, ha gázt kapok! Ezt fontos felülvizsgálni, mert elárulja az „idővel lassan javulok” nagy felismerését. Lesznek hullámvölgyek – egyszerűen nem hagyhatod magad követni őket.

4. lépés: Ügyelek arra, hogy ne adjak bele olyan érzelmi döntésekbe, amelyeket meg fogok bánni (például egy fél üveg méz elmorzsolása). Nagyon könnyű beleesni a következő csapdájába:„Ma már szarnak érzem magam, mit fog fájni, ha megeszek egy egész adag SCD áfonyás muffint.” Amikor érzelmi kényelmet keresek egy kudarc idején, „megváltoztatom a mentális állapotomat”. Tehát csinálj valami fizikait, például 10 fekvőtámaszt, vagy igyál meg egy pohár vizet, vagy moss fogat (köszönöm Paulnak). Tegyen valamit annak érdekében, hogy mentális állapota megváltozzon az érzelmektől, és ne gondoljon többé erre az érzelmi kényelemre.

Ha gondosan követi ezt a 4 lépést, hogy a pszichológiát felhasználva legyőzze az SCD-kudarcot, képes lesz kontrollálni az érzelmi megcsalás napjait, elcsendesíteni a hangot a fejében, amely azt mondja, hogy ez értelmetlen, és enyhíti a folyamatos késztetést, hogy a Google segítségével diagnosztizálja legújabb betegségét. .

Ne feledje, hogy néha tényleg nem az ételről van szó. Nagyon sok idegen dolog befolyásolhatja az emésztést. Ha egyszer bevezet egy jó diétát, egyszerűen olyan kudarcok lesznek, amelyeket nem tud időnként megmagyarázni. Az étkezési naplómból tudom, hogy nem sokat változtam. Tehát azt is tudom, hogy holnap valószínűleg jól leszek, és visszatérek egy újabb felfutáshoz, még akkor is, ha ugyanazt eszem. Most, ha négy nap múlva is rosszul érzem magam, valószínűleg eszem valamit, és kezdek komolyabb lenni. A lényeg:nem reagálom túl.

Ezek mind egy nagyobb kép részei. Az SCD diéta 90%-a mentális (komolyan), ezért e-könyvünk első két fejezete az agyadról szól, és arról, hogyan használd azt a siker érdekében. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan használja a pszichológiát az SCD sikerének biztosítására és az esetleges SCD-kudarcok átvészelésére, kattintson ide, és nézze meg, mire gondolok:„SCD Lifestyle – Surviving to Thriving.”

Milyen trükkökkel vészeld át a kudarcot? Szólj hozzá. Talán másnak is segít, ha ma nem érzi jól magát.

– Jordánia

• Hol találhatók a legjobb SCD diétás ünnepi receptek?
• Speciális szénhidrátétrendű barátok reflektorfényben:Paul az EatingSCD-től