Heute ist scheiße. Heute fühle ich mich nicht gut.
Ich mache seit fast zwei Jahren die SCD-Diät und habe immer noch hin und wieder schlechte Tage. Ich muss vorausschicken, dass meine Verdauung in den letzten Monaten einwandfrei war – nichts als bessere und bessere Tage.
Dann fühlte ich mich gestern Abend plötzlich schlecht und heute bin ich bei der Arbeit im Badezimmer ein- und ausgegangen. Heute ist ein SCD-Rückschlag für mich. Morgen weiß ich, dass es mir gut gehen wird, und ich möchte mit Ihnen teilen, warum ich das weiß und mit welcher Psychologie ich meine SCD-Rückschläge überwinde.
Wenn Sie lernen, was ich Ihnen mitteilen werde, und es an Ihren schlechten Tagen umsetzen können, können Sie emotionale Betrugstage kontrollieren, die Stimme in Ihrem Kopf beruhigen, die Ihnen sagt, dass es sinnlos ist, und den ständigen Drang, Google zu verwenden, lindern diagnostizieren Sie Ihr letztes Leiden.
Diese Diät ist mehr mental als alles andere. Mehr als das Essen, mehr als die Krankheit, mehr als die soziale Angst – bei dieser Diät geht es um deinen Kopf.
Die guten Tage sind großartig und die schlechten Tage sind scheiße. Aber die Realität ist, dass Sie besser werden, wenn auch langsam, Sie werden immer besser. Aber es ist so einfach, diese Höhen zu fahren und sich von diesen Tiefen ertränken zu lassen. Vertrauen Sie mir, ich habe viele davon durchgemacht.
Wenn Sie so sind wie ich am Anfang heute Morgen, sobald Sie anfangen zu ahnen, dass da unten etwas schief läuft, beginnt die Stimme in Ihrem Kopf laut zu werden. So verlief mein Morgen:
„Gott, ich fühle mich beschissen – ich frage mich, was es hätte sein können?“
„Vielleicht war es die neue Ladung Sauerkraut, die ich neulich gemacht habe“
„Nein, nein, das kann nicht sein. Es muss sein, dass ich in den letzten zwei Tagen zu viel Avocado gegessen habe.“
„Nein, das kann nicht sein, ich frage mich, ob es der rohe Brokkoli war, den ich gestern Abend gegessen habe?“
„Verdammt, das ist scheiße, ich sollte einfach den ganzen Tag fasten und einige Dinge aus meiner Ernährung streichen.“
"Ich frage mich, was Google dazu zu sagen hat?"
Sobald Sie aus dem tiefen Ende fallen und anfangen zu googeln, ist es vorbei. Sie werden einer neuen Diagnose wie „Pilz des linken Ohrläppchens“ oder so etwas nachjagen, und schon bald werden Sie ein supergeheimes Kraut bestellen, das Sie nicht aussprechen können, von einem Ort in China, das Sie sicher heilen wird.
Wie überstehe ich überhaupt einen Rückschlag?
Es ist alles in deinem Kopf. Und das muss ich mir heute Morgen und den ganzen Tag sagen. Ich habe den folgenden vierstufigen Prozess verwendet, um mithilfe von Psychologie einen SCD-Rückschlag zu überwinden:
Schritt 1: Akzeptiere, dass ich mich heute nicht gut fühle und sei damit einverstanden. Ich merke einfach, dass ich heute krank bin und reite es einfach wie eine Welle aus. Irgendwann wird es ans Ufer krachen und ich weiß, dass ich mich besser fühlen werde. Das Wichtigste ist, zu wissen, dass ich krank bin, das den Menschen mitzuteilen, die ich liebe, und mich zu bemühen, heute keine großen Entscheidungen zu treffen (wie den Kauf eines neuen Autos, mit dem ich mich für fünf Minuten emotional besser fühlen könnte).
Schritt 2: Ich höre auf, in Panik darüber zu geraten, was es verursacht hat. Ich öffne logischerweise mein Ernährungstagebuch und überprüfe, was ich gegessen habe. Wenn nichts offensichtlich ist wie „Ich habe letzte Nacht rohe Mandeln probiert“, dann werde ich nur sicherstellen, dass ich nicht überreagiere. In vielen Fällen hat es nicht einmal mit Essen zu tun! Schlaf und Stress haben mehr mit deiner Verdauung zu tun, als du dir vielleicht jemals eingestehen möchtest.
Schritt 3: Ich trete einen Schritt zurück und überprüfe mein Tagebuch, um zu sehen, wie ich mich vor 30 Tagen gefühlt habe? Wie ging es mir vor 90 Tagen? Wie ging es mir vor einem Jahr? Das bringt die Dinge für mich wirklich ins rechte Licht. Ich weiß, dass ich vor einem Jahr einfach nur glücklich war, 20 Minuten lang eine Kacke halten zu können. Jetzt werde ich launisch, wenn ich Gas bekomme! Es ist wichtig, das zu überprüfen, denn es zeigt Ihnen die große Erkenntnis von „Ich werde mit der Zeit langsam besser“. Es wird Höhen und Tiefen geben – du kannst es einfach nicht zulassen, ihnen zu folgen.
Schritt 4: Ich sorge dafür, dass ich emotionalen Entscheidungen nicht nachgebe, die ich bereuen werde (wie zum Beispiel eine halbe Flasche Honig zu tuckern). Es ist so leicht, in die Falle zu tappen:„Ich fühle mich heute schon beschissen, was schadet es, wenn ich nur eine ganze Ladung SCD-Blaubeermuffins esse.“ Wenn ich während eines Rückschlags emotionalen Trost suche, „ändere ich meinen Geisteszustand“. Machen Sie also etwas Körperliches wie 10 Liegestütze oder trinken Sie ein Glas Wasser oder putzen Sie Ihre Zähne (danke für diesen einen Paul). Tun Sie etwas, um Ihren mentalen Zustand weg von emotional zu verändern und hören Sie auf, an diesen emotionalen Trost zu denken.
Wenn Sie diese 4 Schritte sorgfältig befolgen, um einen SCD-Rückschlag mithilfe von Psychologie zu überwinden, können Sie emotionale Betrugstage kontrollieren, die Stimme in Ihrem Kopf beruhigen, die Ihnen sagt, dass es sinnlos ist, und den ständigen Drang lindern, Google zur Diagnose Ihrer neuesten Krankheit zu verwenden .
Denken Sie daran, dass es manchmal wirklich nicht um das Essen geht. Es gibt so viele Fremdstoffe, die die Verdauung beeinträchtigen können. Sobald Sie sich gut ernährt haben, werden Sie einfach hin und wieder Rückschläge erleben, die Sie nicht erklären können. Ich weiß, wenn ich in mein Ernährungstagebuch schaue, dass ich mich wirklich nicht viel verändert habe. Also, ich weiß auch, dass es mir morgen wahrscheinlich gut geht und ich wieder einen Aufschwung erleben werde, auch wenn ich immer die gleichen Sachen esse. Wenn ich mich in vier Tagen immer noch schlecht fühle, ist es wahrscheinlich etwas, das ich esse, und ich würde anfangen, ernster zu werden. Der Punkt ist:Ich überreagiere nicht.
Dies sind alles Teile eines größeren Bildes. 90 % der SCD-Diät ist mental (ernsthaft), weshalb es in den ersten beiden Kapiteln unseres eBooks nur um Ihr Gehirn geht und wie Sie es einsetzen, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie mehr über den Einsatz von Psychologie erfahren möchten, um Ihren SCD-Erfolg sicherzustellen und jeden SCD-Rückschlag zu überwinden, klicken Sie hier, um zu sehen, was ich meine:„SCD-Lebensstil – Surviving to Thriving.“
Mit welchen Tricks überstehst du Rückschläge? Hinterlasse einen Kommentar. Vielleicht hilft es jemand anderem, wenn es ihm heute nicht gut geht.
– Jordanien
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