Av Don Rauf FREDAG 16 juni 2017 (HealthDay News) -- När det kommer till magbesvär under träning, glöm det gamla ordspråket "ingen smärta, ingen vinst." Ny forskning tyder på att överdriven ansträngande träning kan leda till tarmskador.
"Stressreaktionen av långvarig intensiv träning stänger ner tarmfunktionen", säger huvudförfattaren Ricardo Costa.
"Omfördelningen av blodflödet bort från tarmen och mot arbetande muskler skapar tarmcellsskada som kan leda till celldöd, läckande tarm och systemiska immunsvar på grund av att tarmbakterier kommer in i allmän cirkulation," tillade Costa. Han är seniorforskare vid avdelningen för nutrition, dietet och mat vid Monash University i Australien.
Forskare observerade att risken för tarmskador och nedsatt funktion verkar öka i takt med träningens intensitet och varaktighet.
Problemet kallas för "träningsutlöst gastrointestinalt syndrom". Forskarna granskade åtta tidigare gjorda studier som tittade på denna fråga.
Två timmar verkar vara tröskeln, sa forskarna. Efter två timmars kontinuerlig uthållighetsträning när 60 procent av en individs maximala intensitetsnivå nås, kan tarmskador uppstå. Costa sa att exempel på sådan träning är löpning och cykling.
Han sa att värmestress verkar vara en förvärrande faktor. Människor med en predisposition för tarmsjukdomar eller störningar kan vara mer mottagliga för sådana träningsrelaterade hälsoproblem, tillade han.
Dr. Elena Ivanina är senior gastroenterologistipendiat vid Lenox Hill Hospital i New York City. Hon var inte involverad i denna forskning men granskade studien. Hon sa att normalt blodflöde till tarmen håller cellerna syresatta och friska för att säkerställa lämplig metabolism och funktion.
Om tarmen tappar en betydande tillförsel av blod under träning kan det leda till inflammation som skadar det skyddande tarmslemhinnan. Med ett försvagat gastrointestinalt (GI) immunsystem kan toxiner i tarmen läcka ut i den systemiska cirkulationen - det så kallade "läckande tarmen" -fenomenet, sa Ivanina.
Men hon underströk att träning med måtta har visat sig ha många skyddande fördelar för tarmen.
"Särskilt, genom träning kan patienter bibehålla en hälsosam vikt och undvika konsekvenserna av fetma", sa hon. Fetma har associerats med många GI-sjukdomar, såsom gallblåsan; fettleversjukdom; gastroesofageal refluxsjukdom (GERD); och cancer i matstrupen, magen, levern och tjocktarmen. Regelbunden måttlig fysisk aktivitet minskar också risken för hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och depression.
För att förhindra träningsrelaterade tarmproblem rådde Costa att bibehålla vätskebalansen under hela fysisk aktivitet, och eventuellt konsumera små mängder kolhydrater och protein före och under träning.
Ivanina sa att förebyggande åtgärder kan hjälpa till att hålla bukbesvär i schack. Dessa inkluderar vila och dricka tillräckligt med vatten. Hon föreslog också att man skulle diskutera eventuella symtom med en läkare för att säkerställa att det inte finns någon underliggande gastrointestinal störning.
Costa rekommenderade människor att träna inom sin komfortzon. Om du har magsmärtor eller buksmärtor "är det här ett tecken på att något inte står rätt till", sa han.
Individer med symtom på tarmstörningar under träning bör se sin läkare.
Studieförfattarna avrådde från att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel - inklusive ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxennatrium (Aleve) - innan du tränar.
Costa sa att det finns nya bevis för att en speciell diet - kallad lågFODMAP-diet - som leder till tung träning och tävling kan minska tarmsymptom. FODMAP står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. FODMAPs är specifika typer av kolhydrater (socker) som drar in vatten i tarmkanalen.
International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders föreslår att du konsulterar en dietist som är bekant med FODMAP-dieter. Sådana dieter kan vara svåra att sätta igång ordentligt på egen hand, säger stiftelsen.
Costa sa också att det inte finns några tydliga bevis för att kosttillskott - såsom antioxidanter, glutamin, råmjölk och/eller probiotika - förhindrar eller minskar träningsrelaterade tarmstörningar.
Studieresultaten publicerades nyligen online i tidskriften Alimentary Pharmacology &Therapeutics .
Copyright © 2017 HealthDay. Alla rättigheter reserverade.
Hur man övervinner Restless Leg Syndrome naturligt
Sömn är viktigt (det vet vi alla)... men bara hur viktigt är det? Dålig sömn är förknippad med ökad depression, ångest, systemisk inflammation och nedsatt immunförsvar. För dem med Restless Leg Synd
Gastroproblem kan vara nackdelar med viktminskningskirurgi
De senaste nyheterna om kost och viktkontroll Kändisars sociala medier främjar skräpmat Fetma skadar hjärnans hälsa genom hela livet Gå ner i vikt? Populära dieter Kraften av fastedieter för viktmins
Träning och dess effekter på hälsan och tarmmikrobiomet
Närare studier börjar visa att regelbunden träning kan ha en positiv effekt på vår tarmmikrobiom. -text-ltrfault Träning har länge ansetts vara en modulator för vår hälsa, men tänk om träning också ku
