Don Rauf PÉNTEK, 2017. június 16. (HealthDay News) – Ha edzés közbeni gyomorpanaszról van szó, felejtsd el azt a régi közmondást, hogy "nincs fájdalom, nincs nyereség." Új kutatások szerint a túlzottan megerőltető testmozgás bélkárosodáshoz vezethet.
"A hosszan tartó, erőteljes testmozgás stresszre adott válasza leállítja a bélműködést" - mondta Ricardo Costa, a vezető szerző.
"A véráramlás újraeloszlása a bélből és a dolgozó izmok irányába bélsejt-sérülést okoz, amely sejthalálhoz, szivárgó bélrendszerhez és szisztémás immunválaszokhoz vezethet a bélbaktériumok általános keringésébe kerülése miatt" - tette hozzá Costa. Az ausztrál Monash Egyetem táplálkozástudományi, dietetikai és élelmiszeripari tanszékének vezető kutatója.
A kutatók megfigyelték, hogy a bélsérülések és a károsodott működés kockázata nőni látszik az edzés intenzitásával és időtartamával együtt.
A problémát "edzés által kiváltott gyomor-bélrendszeri szindrómának" nevezik. A kutatók nyolc korábban végzett tanulmányt tekintettek át, amelyek ezzel a kérdéssel foglalkoztak.
A kutatók szerint két óra a küszöb. Két óra folyamatos állóképességi edzés után, amikor az egyén maximális intenzitási szintjének 60 százalékát eléri, bélkárosodás léphet fel. Costa elmondta, hogy az ilyen gyakorlatok példái a futás és a kerékpározás.
Azt mondta, hogy a hőstressz súlyosbító tényezőnek tűnik. Azok az emberek, akik hajlamosak a bélbetegségekre vagy rendellenességekre, érzékenyebbek lehetnek az ilyen testmozgással kapcsolatos egészségügyi problémákra – tette hozzá.
Dr. Elena Ivanina a New York-i Lenox Hill Kórház vezető gasztroenterológus munkatársa. Nem vett részt ebben a kutatásban, de felülvizsgálta a tanulmányt. Azt mondta, hogy a bél normális véráramlása biztosítja a sejtek oxigénellátását és egészségét, hogy biztosítsák a megfelelő anyagcserét és működést.
Ha a bél jelentős mennyiségű vért veszít edzés közben, az gyulladáshoz vezethet, amely károsítja a bélfalat. A legyengült gasztrointesztinális (GI) immunrendszer esetén a bélben lévő méreganyagok kiszivároghatnak a szisztémás keringésbe – ez az úgynevezett "szivárgó bél" jelenség, mondta Ivanina.
Kiemelte azonban, hogy a mértékletes testmozgás számos bélvédő előnnyel jár.
"Konkrétan a testmozgás révén a betegek megtarthatják az egészséges testsúlyt, és elkerülhetik az elhízás következményeit" - mondta. Az elhízást számos GI-betegséggel, például epehólyag-betegséggel hozták összefüggésbe; zsírmáj betegség; gastrooesophagealis reflux betegség (GERD); valamint a nyelőcső-, gyomor-, máj- és vastagbélrák. A rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a depresszió kockázatát is.
A testmozgással összefüggő bélproblémák megelőzése érdekében Costa azt tanácsolta, hogy a fizikai aktivitás során tartsa fenn a hidratáltságot, és lehetőleg fogyasszon kis mennyiségű szénhidrátot és fehérjét edzés előtt és közben.
Ivanina szerint a megelőző intézkedések segíthetnek kordában tartani a hasi problémákat. Ide tartozik a pihenés és az elegendő vízivás. Azt is javasolta, hogy minden tünetet beszéljen meg orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs mögöttes gyomor-bélrendszeri rendellenesség.
Costa azt javasolta, hogy az emberek a komfortzónájukon belül edzenek. Ha gyomor- vagy hasfájása van, "ez annak a jele, hogy valami nem stimmel" - mondta.
Azok az egyének, akiknél bélrendszeri zavarok tünetei vannak edzés közben, forduljanak orvoshoz.
A tanulmány szerzői azt tanácsolták, hogy edzés előtt ne szedjenek nem szteroid gyulladáscsökkentőket – beleértve az ibuprofént (Advil, Motrin) vagy a naproxen-nátriumot (Aleve).
Costa szerint egyre több bizonyíték van arra, hogy egy speciális diéta – az úgynevezett alacsony FODMAP diéta –, amely kemény edzéshez és versenyhez vezet, csökkentheti a bélrendszeri tüneteket. A FODMAP jelentése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok. A FODMAP-ok bizonyos típusú szénhidrátok (cukrok), amelyek vizet vonnak be a bélrendszerbe.
A Funkcionális Gasztrointesztinális Rendellenességek Nemzetközi Alapítványa azt javasolja, hogy konzultáljon egy dietetikussal, aki ismeri a FODMAP diétákat. Az ilyen diétákat nehéz lehet önállóan megfelelően kezdeményezni – állítja az alapítvány.
Costa azt is elmondta, hogy nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy az étrend-kiegészítők – például az antioxidánsok, a glutamin, a szarvasmarha-kolosztrum és/vagy a probiotikumok – megelőzik vagy csökkentik a testmozgással összefüggő bélzavarokat.
A tanulmány eredményeit a közelmúltban online tették közzé az Alimentary Pharmacology &Therapeutics folyóiratban. .
Szerzői jog © 2017 HealthDay. Minden jog fenntartva.
Vannak a szivárgó bél szindróma tünetei?
Fontos kérdés, hogy Ön szivárgó bél szindrómában szenved-e. A gasztroenterológiai egészség számos testi folyamat megfelelő működését foglalja magában, amelyek közül sok kölcsönhatásba lép egymással. A
A DNS-alapú étrend és a személyre szabott orvosi ételek a jövő a fogyás szempontjából?
A legtöbb ember tudja, hogy a gének a szülőktől öröklődnek, és hogy a szülők DNS -e egyesül, és létrehozza az egyén egyedi genetikai összetételét. Ez határozza meg a fenotípus olyan aspektusait, mint
A testmozgás és a bélmikrobióma
Észrevetted már, hogy jobban érzed magad edzés közben? A kutatók most kezdik tisztázni a testmozgás és a bélmikrobióma közötti kapcsolatot. Úgy értem – azt hiszem, legbelül mindannyian tudjuk, igen, t
