Af Don Rauf FREDAG 16. juni 2017 (HealthDay News) -- Når det kommer til ubehag i maven under træning, så glem det gamle ordsprog "ingen smerte, ingen gevinst." Ny forskning tyder på, at overdreven anstrengende træning kan føre til tarmskader.
"Stressreaktionen ved langvarig kraftig træning lukker tarmfunktionen ned," sagde hovedforfatter Ricardo Costa.
"Omfordelingen af blodgennemstrømningen væk fra tarmen og mod arbejdende muskler skaber tarmcelleskade, der kan føre til celledød, utæt tarm og systemiske immunreaktioner på grund af tarmbakterier, der kommer ind i almindelig cirkulation," tilføjede Costa. Han er seniorforsker ved afdelingen for ernæring, diætetik og mad på Monash University i Australien.
Forskere observerede, at risikoen for tarmskader og nedsat funktion ser ud til at stige sammen med intensiteten og varigheden af træningen.
Problemet kaldes "træningsinduceret gastrointestinal syndrom." Forskerne gennemgik otte tidligere udførte undersøgelser, der så på dette problem.
To timer ser ud til at være tærsklen, sagde forskerne. Efter to timers kontinuerlig udholdenhedstræning, når 60 procent af en persons maksimale intensitetsniveau er nået, kan der opstå tarmskader. Costa sagde, at eksempler på sådan motion er løb og cykling.
Han sagde, at varmestress ser ud til at være en forværrende faktor. Mennesker med en disposition for tarmsygdomme eller lidelser kan være mere modtagelige for sådanne træningsrelaterede sundhedsproblemer, tilføjede han.
Dr. Elena Ivanina er senior gastroenterolog ved Lenox Hill Hospital i New York City. Hun var ikke involveret i denne forskning, men gennemgik undersøgelsen. Hun sagde, at normal blodgennemstrømning til tarmen holder celler iltede og sunde for at sikre passende metabolisme og funktion.
Hvis tarmen mister en betydelig tilførsel af blod under træning, kan det føre til betændelse, der beskadiger den beskyttende tarmforing. Med et svækket gastrointestinalt (GI) immunsystem kan toksiner i tarmen lække ud i det systemiske kredsløb - det såkaldte "lækkende tarm"-fænomen, sagde Ivanina.
Men hun understregede, at motion i moderation har vist sig at have mange beskyttende fordele for tarmen.
"Konkret, gennem motion, kan patienter opretholde en sund vægt og undgå konsekvenserne af fedme," sagde hun. Fedme har været forbundet med mange GI-sygdomme, såsom galdeblæresygdom; fedtlever sygdom; gastroøsofageal reflukssygdom (GERD); og kræft i spiserøret, maven, leveren og tyktarmen. Regelmæssig moderat fysisk aktivitet sænker også risikoen for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og depression.
For at forhindre træningsrelaterede tarmproblemer rådede Costa til at opretholde hydrering under fysisk aktivitet og muligvis indtage små mængder kulhydrater og protein før og under træning.
Ivanina sagde, at forebyggende foranstaltninger kan hjælpe med at holde maveproblemer i skak. Disse omfatter hvile og drikke nok vand. Hun foreslog også at diskutere eventuelle symptomer med en læge for at sikre, at der ikke er nogen underliggende mave-tarmsygdom.
Costa anbefalede folk at træne inden for deres komfortzone. Hvis du har mave- eller mavesmerter, "er det et tegn på, at noget ikke er rigtigt," sagde han.
Personer med symptomer på tarmforstyrrelser under træning bør se deres læge.
Forfatterne fra undersøgelsen frarådede at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler - inklusive ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxennatrium (Aleve) - før træning.
Costa sagde, at der er nye beviser for, at en speciel diæt - kaldet en lav FODMAP diæt - der fører op til tung træning og konkurrence kan reducere tarmsymptomer. FODMAP står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. FODMAP'er er specifikke typer kulhydrater (sukker), der trækker vand ind i tarmkanalen.
International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders foreslår at konsultere en diætist, der er fortrolig med FODMAP-diæter. Sådanne slankekure kan være svære at sætte rigtigt i gang på egen hånd, lyder det fra fonden.
Costa sagde også, at der ikke er nogen klare beviser for, at kosttilskud - såsom antioxidanter, glutamin, bovin råmælk og/eller probiotika - forhindrer eller reducerer træningsrelaterede tarmforstyrrelser.
Undersøgelsesresultaterne blev offentliggjort online for nylig i tidsskriftet Alimentary Pharmacology &Therapeutics .
Copyright © 2017 HealthDay. Alle rettigheder forbeholdes.
Antibiotika i kornfodret kød:Hvad du behøver at vide
Det burde ikke være svært at købe kød, der er sundt, sikkert og til en overkommelig pris for din familie. Men når du rent faktisk står ved slagterdisken og prøver at beslutte, hvad du skal købe, kan
Risiciene for tyktarmskræft og de beskyttende foranstaltninger, du kan tage
Kræft er et skræmmende ord og en utrolig almindelig sygdom, med skøn, der tyder på, at i 2040 vil nye samlede tilfælde stige til næsten 30 millioner om året. Sygdommen kan angribe næsten overalt i kro
Hvilken diæt er bedst for din fordøjelsessundhed?
Når du hører ordet slankekur, tænker du måske mest på din talje efter ferien, eller på den seneste modekur, der går rundt på Facebook og alle de glossy magasiner. Men har du nogensinde overvejet slank
