Av Don Rauf FREDAG 16. juni 2017 (HealthDay News) -- Når det kommer til ubehag i magen under trening, glem det gamle ordtaket "ingen smerte, ingen gevinst." Ny forskning tyder på at overdreven anstrengende trening kan føre til tarmskader.
"Stressresponsen ved langvarig kraftig trening stenger tarmfunksjonen," sa hovedforfatter Ricardo Costa.
"Omfordelingen av blodstrømmen bort fra tarmen og mot arbeidende muskler skaper tarmcelleskade som kan føre til celledød, lekk tarm og systemiske immunresponser på grunn av tarmbakterier som kommer inn i generell sirkulasjon," la Costa til. Han er seniorforsker ved avdelingen for ernæring, kosthold og mat ved Monash University i Australia.
Forskere observerte at risikoen for tarmskader og nedsatt funksjon ser ut til å øke sammen med intensiteten og varigheten av treningen.
Problemet kalles "treningsindusert gastrointestinal syndrom." Forskerne gjennomgikk åtte tidligere utførte studier som så på dette problemet.
To timer ser ut til å være terskelen, sa forskerne. Etter to timer med kontinuerlig utholdenhetstrening når 60 prosent av en persons maksimale intensitetsnivå er nådd, kan tarmskade oppstå. Costa sa at eksempler på slik trening er løping og sykling.
Han sa at varmestress ser ut til å være en forverrende faktor. Personer med en disposisjon for tarmsykdommer eller forstyrrelser kan være mer utsatt for slike treningsrelaterte helseproblemer, la han til.
Dr. Elena Ivanina er senior gastroenterologistipendiat ved Lenox Hill Hospital i New York City. Hun var ikke involvert i denne forskningen, men gjennomgikk studien. Hun sa at normal blodstrøm til tarmen holder cellene oksygenerte og sunne for å sikre riktig metabolisme og funksjon.
Hvis tarmen mister en betydelig tilførsel av blod under trening, kan det føre til betennelse som skader den beskyttende tarmslimhinnen. Med et svekket gastrointestinalt (GI) immunsystem kan toksiner i tarmen lekke ut i den systemiske sirkulasjonen - det såkalte "lekk tarm"-fenomenet, sa Ivanina.
Men hun understreket at moderat trening har vist seg å ha mange beskyttende fordeler for tarmen.
"Spesielt, gjennom trening kan pasienter opprettholde en sunn vekt og unngå konsekvensene av fedme," sa hun. Fedme har vært assosiert med mange GI-sykdommer, som galleblæren; fettleversykdom; gastroøsofageal reflukssykdom (GERD); og kreft i spiserøret, magen, leveren og tykktarmen. Regelmessig moderat fysisk aktivitet reduserer også risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og depresjon.
For å forhindre treningsrelaterte tarmproblemer, anbefalte Costa å opprettholde hydrering under fysisk aktivitet, og muligens innta små mengder karbohydrater og protein før og under trening.
Ivanina sa at forebyggende tiltak kan bidra til å holde mageproblemer i sjakk. Disse inkluderer hvile og drikke nok vann. Hun foreslo også å diskutere eventuelle symptomer med en lege for å sikre at det ikke er noen underliggende gastrointestinal lidelse.
Costa anbefalte folk å trene innenfor sin komfortsone. Hvis du har mage- eller magesmerter, "er dette et tegn på at noe ikke stemmer," sa han.
Personer med symptomer på tarmforstyrrelser under trening bør oppsøke legen sin.
Studieforfatterne frarådet å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler - inkludert ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxennatrium (Aleve) - før du trener.
Costa sa at det er nye bevis på at en spesiell diett - kalt lavFODMAP-diett - som fører til tung trening og konkurranse kan redusere tarmsymptomer. FODMAP står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. FODMAPs er spesifikke typer karbohydrater (sukker) som trekker vann inn i tarmkanalen.
International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders foreslår at du konsulterer en ernæringsfysiolog som er kjent med FODMAP-dietter. Slike dietter kan være vanskelige å sette i gang skikkelig på egenhånd, sier stiftelsen.
Costa sa også at det ikke er noen klare bevis for at kosttilskudd – som antioksidanter, glutamin, storfekolostrum og/eller probiotika – forhindrer eller reduserer treningsrelaterte tarmforstyrrelser.
Studieresultatene ble nylig publisert online i tidsskriftet Alimentary Pharmacology &Therapeutics .
Opphavsrett © 2017 HealthDay. Alle rettigheter forbeholdt.
Koblingen mellom bekkenbunnsdysfunksjon og IBS-symptomer
Er det en sammenheng mellom bekkenbunnsdysfunksjon (PFD) og irritabel tarmsyndrom (IBS)? PFD er en tilstand der musklene i bekkenbunnen svekkes, men foreløpig viser ikke forskning en klar sammenheng m
Søsofaguskreft:hva er det?
Øsofaguskreft (også kalt kreft i spiserøret) er en ondartet svulst som vokser i slimhinnen i spiserøret. Spiserøret (spiserøret) er røret som frakter mat fra munnen og ned i magen ved hjelp av en rek
Hvordan luftkvalitet og drikkevann påvirker tarmhelsen vår
De siste årene har påvirkningen vi har på miljøet blitt en av de viktigste bekymringene i verden i dag. Vi vet alle hvilke virkninger forurensning har på planeten vår, men påvirker kvaliteten på lufte
