Vaje za ABS in nazaj

Balancing Ab TwistInitiate po ležal na svoji strani in sprožil tako, da je vaše telo podprta z desno roko, zložene noge. To je zelo pomembno, da svojo levo roko v ravnem položaju in ravnotežja za trenutek, nato pa pomete levo roko navzdol in pustite, da vaše telo zvijati, je predenje proti tlom, medtem ko ohranja preostanek telesa v položaju. Primite abs in držite za 2 sekundi, potem pa nazaj v začetni položaj Wheel SlideWith pomočjo ab kolo, prilagodljiva ročke (glej sliko) ali le količina kartona, začne na rokah in kolenih s kolesom spredaj, naravnost z orožjem, abs potegnil. na roll kolo ven, vodenje abs trdno, kolikor je mogoče udobno iti, potem stisnite trebušne roll telo nazaj v začetni položaj. Vsaka vaja, iti malo dlje out.BicycleKeep svoj obraz v položaju spodnji del hrbta porinil na tla. Samo z rokami, da bi svojo glavo, da se počutijo podporo, in pustite, da svoje komolce ven in pustite svojo desno koleno, da bend, se ne sme izpustiti, da ga vleče proti prsih, ko se dotaknete kolen, z nasprotno komolec. Začeti počasi pedal predlog s pritiskom na nasprotno komolec na nasprotnih kolena, izmenično na obeh straneh. Naj abs potegnil v (ne dovolite, da izbokline ven) in dih biti correctedDead vedno liftsFor Dead Dvigalo je pomembno doumeti dumbbell v obraz stegna, noge hip-širina narazen in abs potegnil v. Tipping od bokov in vodenje težo blizu nog, znižati težo sredi golen, držeč noge naravnost (vendar ne zaklenejo) .Po končani vse zgoraj navedene korake samo Vrnite se v začetni položaj in se prepričajte, da abs so potegnil tesen vse skozi gibanje . Nazaj ExtensionsIt je vedno treba ohraniti svoj obraz v položaj navdol z rokami na hrbtu ali rahlo podpira glavo. Dovolite zgornji del telesa naraste do določene višine nad tlemi, vodenje glave in vratu v položaju. Za test, nato pa dvignite noge od tal in ohranjanje noge naravnost (kolena ne morajo biti skupaj), primite za 2-4 štetje in lower.etc.

• Načinov za pridobivanje izrezljane Abs
• Možne zdravstvene koristi Sajenje zel Garden