Exercícios para o ABS e Back

Balancing Ab TwistInitiate por mentir sobre seu lado e posto em movimento de modo que seu corpo é suportado pelo braço direito, pés empilhados. É muito importante para manter o seu braço esquerdo em uma posição reta e equilíbrio por um instante, depois varrer o braço esquerdo para baixo e permitir que seu corpo para torcer, girando-o para o chão, mantendo o resto do corpo na posição. Segure a abs e segure por 2 segundos, em seguida, voltar à posição inicial Roda SlideWith ajuda de uma roda de ab, halteres adaptável (ver imagem) ou simplesmente uma quantidade de papelão, começam nas mãos e joelhos com roda na frente, braços esticados, abs puxado. rolo roda para fora, mantendo abs apertado tanto quanto você pode confortavelmente ir, em seguida, apertar o abs para rolar corpo de volta à posição inicial. Cada treino, ir um pouco mais out.BicycleKeep seu rosto para uma posição com parte inferior das costas empurrou para o chão. Basta usar as mãos para fazer a sua cabeça para sentir o apoio, e permitir que seus cotovelos para fora, e permitir que seu joelho direito para dobrar, ele não deve ser deixar de puxando-o para seu peito enquanto toca o joelho com o cotovelo oposto. Iniciar um movimento pedal lenta tocando o cotovelo oposto ao joelhos opostos, alternando cada lado. Mantenha os abs puxados (não deixe que eles protrai para fora) e respiração sempre estar correctedDead liftsFor Morto Elevadores é importante para compreender um haltere em face da coxas, pés na largura do quadril e abs puxado. Tipping a partir dos quadris e mantendo o peso perto das pernas, diminuir o peso de meio-shin, mantendo as pernas retas (mas não bloqueado) .Após terminar todos os passos acima apenas Volte à posição inicial e certifique-se os abs são puxados apertado durante todo o movimento . ExtensionsIt volta é sempre necessário para manter seu rosto em uma posição para baixo com as mãos ou na parte traseira ou levemente apoiar a cabeça. Permita que a sua parte superior do corpo a subir para determinado nível acima do solo, mantendo a cabeça e pescoço em uma posição. Para um teste, em seguida, levantar os pés do chão e mantendo as pernas retas (joelhos não têm de estar juntos), segure por 2-4 contagens e lower.etc.

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