Gyakorlatok az ABS és vissza

katalógusa kiegyensúlyozó Ab TwistInitiate által feküdt az oldalára, és mozgásba fel, hogy a szervezet által támogatott jobb kar, láb egymásra. Nagyon fontos, hogy a bal kar egyenes helyzetben és az egyensúly egy pillanatra, majd tegyük a bal karja lefelé, és lehetővé teszi a szervezet, hogy csavarja, spinning felé a padlón, miközben a test többi részébe pozícióban. Fogja meg a has és tartsa 2 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe Wheel SlideWith segítségével egy ab kerék, alkalmazkodó súlyzó (lásd a képet), vagy egyszerűen csak egy bizonyos mennyiségű karton, kezdődik négykézláb kerék előtt, egyenes karokkal, abs húzta. Roll kereket, miközben abs feszes, mint amennyire akkor kényelmesen megy, majd nyomja össze a has tekercs test vissza a kiindulási helyzetbe. Minden edzés, menj egy kicsit tovább out.BicycleKeep arcod a helyzetben a hát alsó nyomni a földre. Csak használja a kezét, hogy a fejét, hogy úgy érzi, támogatást, és lehetővé teszi a könyök ki, és lehetővé teszi a jobb térd hajlik, nem kell hagyni, hogy felé húzva a mellkasán, miközben megérintette a térdét az ellenkező könyök. Kezdeményez lassú pedál mozgást érintésével ellentétes könyök ellenkező térd, váltakozó mindkét oldalán. Tartsa a abs húzta (ne hagyd, hogy kidudorodik ki) és a légzés mindig legyen correctedDead liftsFor halott liftek fontos megérteni a súlyzó arc combok, láb csípő szélességű egymástól, és abs húzta. Borravaló a csípő és tartja a súlyát, közel a lábak, alacsonyabb a súlya közepéig sípcsont, miközben a lábak egyenes (de nem zárva) .Egy befejező minden a fenti lépéseket csak menjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ellenőrizze, hogy az abs megfeszült egész mozgalom . Vissza ExtensionsIt mindig szükség van, hogy tartsa az arcát lefelé helyzetben kézzel vagy hátul, vagy enyhén támogatja a fejét. Hagyjuk el a felsőtestét emelkedik bizonyos szint felett a földön, miközben a fej-nyaki abban a helyzetben. Egy vizsgálat, majd emelje lábát a földre, és fenntartja a lábad egyenesen (térd ne volna együtt lenni), akkor fogja meg 2-4 számok és lower.etc. Matton

• Módon egyre faragott Abs
• Lehetséges egészségügyi előnyei Ültetés A Herb Garden