Упражнения для брюшного пресса и Back

Балансировка Ab TwistInitiate, лежа на боку и в движение таким образом, чтобы ваше тело поддерживается правой руки, ноги сложены. Очень важно, чтобы держать левую руку в прямом положении и баланса за мгновение, а затем смести левую руку вниз и позвольте вашему телу крутить, закручивая его к полу, сохраняя при этом остальную часть тела в нужном положении. Возьмитесь абс и удерживайте в течение 2 секунд, затем вернитесь в исходное положение колеса SlideWith помощи на колеса аб, ​​адаптируемой гантелей (смотри рисунок) или просто количество картона, начинают на руках и коленях с колесом впереди, руки прямые, абс тянут в. ролл выкатывать, сохраняя абс туго, насколько вы можете удобно идти, а затем сжать мышцы живота, чтобы свернуть тело обратно в исходное положение. Каждая тренировка, пойти немного дальше out.BicycleKeep ваше лицо в положение, с нижней части спины толкнул на пол. Просто используйте ваши руки, чтобы сделать вашу голову чувствовать поддержку, и позволяют ваши локти, и дайте ваше правое колено согнуть, не следует опускать, чтобы тянуть его к груди, касаясь коленом с противоположным локтем. Начать движение медленно педали, касаясь локтем противоположного к противоположным колени, чередуя с каждой стороны. Держите абс потянул в (не позволяйте им выпирает) и дыхание всегда быть correctedDead liftsFor мертвых Лифты, важно понять гантели в лице бедер, ноги на ширине плеч и абс тянут в. Чаевые от бедер и держать вес близко к ногам, снизить вес до середины голени, держа ноги прямыми (но не заблокированные) .После окончания все вышеуказанные шаги просто вернуться в исходное положение и убедиться в том, что абс натягивается все через движение , Назад ExtensionsIt всегда необходимо держать ваше лицо в нижнее положение с руками, либо на спине или слегка поддержать голову. Разрешить верхнюю часть тела, чтобы подняться до определенного уровня над землей, держа голову и шею в положении. Для теста, затем поднимите ноги от земли и поддержания ноги прямые (колени не должны быть вместе), возьмитесь 2-4 графов и lower.etc.

• Способы получения вырезанной Abs
• Возможные преимущества для здоровья посадки травы сад