Cvičenie pre ABS a Back

Vyvažovanie Ab TwistInitiate tým, že leží na vašej strane a uviesť do pohybu tak, že vaše telo je podporovaný pravej paže, nohy na sebe. Je veľmi dôležité, aby sa vaše ľavú ruku v priamej polohe a rovnováhy pre okamih, potom zamiesť ľavú ruku dole a aby vaše telo krútiť, pradenie ho smerom k podlahe pri zachovaní zvyšok tela v správnej polohe. Uchopte brušné svaly a držte po dobu 2 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy Wheel SlideWith pomôcť s ab kolesá, prispôsobivejšie činka (pozri obrázok) alebo jednoducho množstvo kartónu, začína na rukách a kolenách s kolieskom vpredu, ruky rovno, abs vytiahol dovnútra. Roll kola von, držať pevne abs tak ďaleko, ako môžete pohodlne chodiť, potom stlačte abs vrátiť telo späť do východiskovej polohy. Každý tréning, ísť trochu ďalej out.BicycleKeep svoju tvár do polohy s dolnej časti chrbta tlačil na podlahu. Stačí použiť svoje ruky, aby si hlavu cítiť podporu a umožniť lakte von, a aby vaše pravé koleno ohnúť, to by nemalo byť zabudnúť na ťahom smerom k hrudníku a zároveň sa dotýka koleno s opačným lakťa. Začať pomalý pohyb pedála dotykom opačný lakeť k opačným kolená, striedavo na každej strane. Udržujte abs vytiahol v (nenechajte sa vyduje von) a dych vždy byť correctedDead liftsFor mŕtvy výťahy, je dôležité pochopiť činka tvárou v tvár stehien, nohy hip-šírka oddelený a abs vytiahol v. Výklopné z bokov a udržiavanie váhy blízko nohy, nižšia hmotnosť do polovice holene pri zachovaní nohy rovno (ale nie uzamknutý) .Po dokončení všetkých vyššie uvedených krokov jednoducho ísť späť do východiskovej polohy a uistite sa, že abs sú ťahané tesne po celú dobu pohybu , Späť ExtensionsIt je vždy nutné, aby sa vaša tvár v pozícii smerom dole s rukami buď na chrbte alebo ľahko podporujú hlavou. Aby vaše hornej časti tela vzrastie na určitej úrovni nad terénom, držať hlavu a krk v pozícii. Pre skúšku, potom zdvihnite nohy zo zeme a udržanie nohy rovno (kolená nemajú byť spolu) uchopte na dobu 2-4 počty a lower.etc.

• Spôsoby, ako sa dostať vyrezávané Abs
• Možné zdravotné výhody výsadby bylina Garden