Exercices pour les abdominaux et équilibrage Ab TwistInitiate de Back

par couché sur le côté et mis en mouvement afin que votre corps est soutenu par le bras droit, les pieds empilés. Il est très important de garder votre bras gauche dans une position droite et de l'équilibre pour un instant, puis balayer le bras gauche vers le bas et permettre à votre corps à se tordre, tourner vers le sol tout en maintenant le reste du corps en position. Attrapez les abdominaux et maintenez pendant 2 secondes, puis revenir à la position initiale de roue SlideWith aide d'une roue ab, haltère adaptable (voir photo) ou simplement une quantité de carton, de commencer sur les mains et les genoux avec roue à l'avant, les bras tendus, abs tiré dans. Rouleau roue hors, en gardant les abdominaux contractés aussi loin que vous pouvez confortablement aller, puis serrer les abdominaux à rouler corps à la position de départ. Chaque séance d'entraînement, aller un peu plus loin out.BicycleKeep votre visage à une position avec le bas du dos poussé au sol. Il suffit d'utiliser vos mains pour faire de votre tête pour sentir le soutien, et permettre à vos coudes, et permettre à votre genou droit de se plier, il ne faut pas omettre de le tirant vers votre poitrine tout en touchant le genou avec le coude opposé. Initier un mouvement de pédale lente en touchant le coude opposé à genoux opposés, en alternance de chaque côté. Gardez les abdominaux tiré en (ne les laissez pas renflements out) et souffle toujours être correctedDead liftsFor Morte Ascenseurs il est important de saisir un haltère en face des cuisses, les pieds la largeur des hanches et les abdominaux tiré dans. Tipping à partir des hanches et en gardant le poids proche des jambes, abaisser le poids à la mi-shin tout en gardant les jambes droites (mais non verrouillées) .Après terminé toutes les étapes ci-dessus juste revenir à la position initiale et assurez-vous que les abdominaux sont tirés serrés tout au long du mouvement . ExtensionsIt Retour est toujours nécessaire de garder votre visage dans une position vers le bas avec les mains, soit à l'arrière ou soutenir légèrement la tête. Laisser le haut du corps à monter à certain niveau au-dessus du sol, en gardant la tête et le cou dans une position. Pour un test, puis soulevez les pieds du sol et de maintenir vos jambes droites (genoux ne doivent être ensemble), saisir pour 2-4 comtes et lower.etc.

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