Ejercicios para los abdominales y la espalda

Equilibrio Ab TwistInitiate por mentir sobre su lado y poner en marcha de manera que su cuerpo se apoya en el brazo derecho, con los pies apilados. Es muy importante mantener su brazo izquierdo en una posición recta y el equilibrio por un instante, luego barrer el brazo izquierdo hacia abajo y permitir que su cuerpo para girar, girar hacia el suelo mientras se mantiene el resto del cuerpo en su posición. Agarre el abs y mantener durante 2 segundos, y luego volver a la posición inicial de la rueda SlideWith ayuda de una rueda ab, pesa de gimnasia adaptables (ver foto) o, simplemente, una cantidad de cartón, comenzará en las manos y las rodillas con la rueda de delante, los brazos rectos, abs tirado en. rollo rueda hacia fuera, manteniendo los abdominales contraídos por lo que usted puede ir cómodamente, a continuación, apriete el abs para rodar cuerpo de vuelta a la posición inicial. Cada entrenamiento, ir un poco más allá out.BicycleKeep su cara a una posición con la baja de la espalda empujó al suelo. Sólo tiene que utilizar sus manos para hacer que su cabeza para sentir el apoyo, y permitir que los codos hacia fuera, y permitir que la rodilla derecha para doblar, no se debe omitir que tirando de ella hacia el pecho mientras se toca la rodilla con el codo opuesto. Iniciar un lento movimiento de pedal al tocar codo opuesto a las rodillas opuestas, alternando cada lado. Mantenga los abdominales tirados en (no permita que se bombea hacia fuera) y la respiración siempre ser correctedDead liftsFor Muerto Ascensores es importante captar una mancuerna en la cara de los muslos, pies anchura de las caderas y los abdominales contraídos. El inclinar de las caderas y mantener el peso cerca de las piernas, bajar el peso a mediados de la espinilla, manteniendo las piernas rectas (pero no con llave) .Después de terminar todos los pasos anteriores sólo tiene que ir de nuevo a la posición inicial y asegúrese de que los abdominales se tira apretado durante todo el movimiento . ExtensionsIt Volver siempre es necesario para mantener su cara en una posición hacia abajo con las manos, ya sea en la parte de atrás o ligeramente apoyar la cabeza. Permita que su parte superior del cuerpo a la altura de cierto nivel por encima del suelo, manteniendo la cabeza y el cuello en una posición. Para una prueba, luego levante los pies del suelo y mantener las piernas rectas (rodillas no han de estar juntos), sujete por 2-4 recuentos y lower.etc.

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