Übungen für die ABS und Zurück

Balancing Ab TwistInitiate, indem Sie auf der Seite liegen und in der Bewegung nach oben gesetzt, so dass Sie Ihren Körper durch den rechten Arm getragen wird, die Füße gestapelt. Es ist sehr wichtig, den linken Arm in einer geraden Position und Balance für einen Augenblick zu halten, dann den linken Arm kehren nach unten und lassen Sie Ihren Körper zu verdrehen, ist es auf den Boden Spinnen, während der Rest des Körpers in Position zu halten. Fassen Sie die abs und für 2 Sekunden halten, dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition Rad SlideWith Hilfe eines ab Rad, anpassungsfähig Hantel (siehe Bild) oder einfach eine Menge von Pappe, beginnen auf Händen und Knien mit Rad vor, Arme gerade, abs eingezogen. Roll-Rad aus, halten Bauchmuskeln angespannt, so weit Sie bequem gehen kann, dann drücken Sie die abs Körper in die Ausgangsposition zurückrollen. Jedes Training, gehen ein wenig weiter out.BicycleKeep Ihr ​​Gesicht in eine Position mit den unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Nur mit den Händen an den Kopf, die Unterstützung zu fühlen, und lassen Sie die Ellbogen aus und lassen Sie das rechte Knie zu beugen, sollte es nicht zu ziehen es in Richtung Brust auslassen werden, während das Knie mit dem gegenüberliegenden Ellenbogen berühren. Starten Sie eine langsame Pedalbewegung durch entgegengesetzte Ellbogen auf gegenüberliegenden Knie zu berühren, jede Seite abwechselnd. Halten Sie die abs gezogen (lassen Sie sie nicht wölbt) und Atem immer sein correctedDead liftsFor Dead Aufzüge ist es wichtig, eine Hantel in Gesicht der Oberschenkel zu erfassen, die Füße hüftbreit auseinander und abs gezogen. Tipping von den Hüften und das Gewicht nah an den Beinen zu halten, um das Gewicht zu Mitte-shin zu senken, während die Beine gerade halten (aber nicht gesperrt) .Nach Abschluss nur alle oben genannten Schritte in die Ausgangsposition gehen Sie zurück und stellen Sie sicher, die abs sind eng alle durch die Bewegung gezogen . Zurück ExtensionsIt ist immer notwendig, um Ihr Gesicht in einer nach unten gerichteten Position zu halten mit den Händen entweder auf der Rückseite oder nur leicht den Kopf zu unterstützen. Lassen Sie Ihren Oberkörper auf bestimmte Ebene über dem Boden zu erheben, hält Kopf und Hals in der Lage. Für einen Test, dann heben Meter über dem Boden und Pflege Ihrer Beine gerade (Knie haben zusammen nicht sein), fassen Sie für 2-4 zählt und lower.etc.

• Wege eines geschnitzten Abs
• Mögliche Nutzen für die Gesundheit der Pflanzung ein Kraut Garden